Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Ancora abbastanza facile

Squat
3x5x85kg III°
III° serie:


Panca
3x5x60kg III°
III° serie:


Stacco
2x5x126kg
II° serie:


Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
2x5

Trazioni alla sbarra supine
6x7 + 9x3

[Doc]

Oggi Duretto ma fattibile

Squat
3x5x90kg III°
III° serie:


Panca
3x5x63kg III°
III° serie:


Stacco
2x5x132kg
II° serie:


Piegamenti sulle braccia con 20 kg sovraccarico
2x5

Trazioni alla sbarra supine
7x7 + 9x3

[Doc]

Questo è l' allenamento di oggi, l' ultima sessione dell HST, veramente al limite (dopo lo stacco purtroppo è ricomparso un pochino di quel dolore lombare che mi aveva bloccato ad agosto, adesso vediamo come va):

Squat
3x5x95kg III°
III° serie:


Panca
dovevo fare
3x5x66kg
però nella terza serie sono riuscito a fare solo 4 ripetizioni.
II° serie:


Stacco
2x5x140kg
II° serie:


Piegamenti sulle braccia con 25 kg sovraccarico
2x5

Trazioni alla sbarra supine
4x7 + 7x4

[Doc]

Innanzitutto buone notizie, ho fatto l' allenamento per intero e non ho avuto il minimo dolore!!!
(Avevo un po' di paura, ma sono solo stato molto cauto nelle chiusure dello stacco, e sembra essere stato sufficiente).

Squat 3x5x120kg Superior bretelle giù + red devil
(con qualche incertezza dovuta al fatto che sono quasi 2 mesi che non uso l' equipaggiamento, ma facile e veloci)
Video III° serie:


Panca
ho fatto il 3x5x60kg (che è il 70% del massimale equipped), senza equipaggiamento, abbastanza facili; fare un carico così esiguo con la maglia da panca mi sembrava eccessivo; però poi ho messo la maglia e ho fatto 4x2x75kg (circa il mio 90%) e sono andate, dure ma fattibili.
Video 3x5x60kg III° serie:


Video 4x2x75kg IV° serie


Stacco con superior bretelle su (con molta paura per la schiena infatti le chiusure non sono pulitissime) duro ma fatto
3x5x150kg
III° serie (quest ultima serie un po' in stile "rest pause", vedrò di fare meglio la prossima volta):


Trazioni alla sbarra
5x7 + 8x4

[Doc]

Oggi, con l' equipaggiamento, è stata molto dura e molto lunga, però la schiena regge abbastanza.

Squat
3x3x140kg con superior e thp (dovevo usare il supercenturion, è stata molto dura )
III° serie:


Panca
3x3x65kg
III° serie:


Stacco
3x3x165kg con Supercenturion (a razzo!)
III° serie:


Trazioni alla sbarra
6x7 + 9x4

[BrutalBeast90]

Ciao Doc

Hai terminato l'HST, a quanto vedo... Impressioni?

P.s.: nello stacco sei forte, ma se riuscissi a mettere a posto i difetti dello squat (soprattutto la tenuta della schiena), secondo me, potresti fare ancora meglio.

[Doc]

Originariamente inviato da BrutalBeast90

Hai terminato l'HST, a quanto vedo... Impressioni?

Si, mi sono affrettato a cominciare una full immersion equipaggiata perchè se non mi infortuno di nuovo, intendo partecipare ai campionati italiani a squadre di fine ottobre.

Le impressioni sull Hst sono più o meno quelle che avevo riportato in precedenza: Come recupero è un buon allenamento, mi ha permesso di riavvicinarmi con gradualità alle alzate; non lo prenderei in considerazione come metodo di preparazione ad una gara.

Originariamente inviato da BrutalBeast90

P.s.: nello stacco sei forte, ma se riuscissi a mettere a posto i difetti dello squat (soprattutto la tenuta della schiena), secondo me, potresti fare ancora meglio.

E' vero.

[Doc]

Oggi allenamento equipaggiato ancora più lungo e parecchio duro.

Squat
4x1x155kg con SuperCenturion e THP (ho fatto più fatica a prendere l' affondo con il SuperCenturion, infatti la prima ripetizione non ha un affondo valido)
I° e IV° ripetizione:


Panca
4x1x80kg con maglia F6 (qusta maglia la indosso come un pigiamino, un forse effettivamente con una maglia più stretta riuscirei a fare qualcosa di più)
I° e IV° ripetizione (l' ultima è stata molto dura):


Stacco
4x1x185kg con Supercenturion
I° e IV° ripetizione:


Trazioni alla sbarra (tirate al limite)
8x7 + 9x4

[lawrencetb]

Hey doc non ho idea di come funzioni la maglia da panca perchè non l'ho mai usata, tuttavia dai l'impressione di non frenare la discesa e ti ritrovi con la barra che ti piomba sul petto con conseguente fatica nella fase di spinta! Prova invece a frenare bene tutta la discesa: lì per lì ti sembrerà un dispendio ulteriore di energie ma ne gioverai nella seconda fase!
Se ho detto delle minchiate (perchè con la maglia sarà molto diverso) me ne scuso

[Yashiro]

Doc l'ultima ripetizione mi è sembrata illuminante: arrivi giù a piombo e quasi al petto ti tira il bilanciere verso il viso. Se arrivi fin li giù a quella velocità vuol dire che la maglia è del tutto inerte e l'unico effetto comincia proprio quasi al petto, dove il suo influsso ti coglie impreparato e ti trascina.

In sostanza quella maglia è esageratamente troppo grande per te....non ti aiuta, anzi ti è di pericoloso intralcio. Che taglia è? Le tue misure di braccio e torace?

[Doc]

Originariamente inviato da lawrencetb

Se ho detto delle minchiate (perchè con la maglia sarà molto diverso) me ne scuso

Non sono minchiate, sono tutte cose sacrosante da fare sia con la maglia che senza, nell ultima ripetizione ho fatto una caxxata (vedi sotto)

Originariamente inviato da Yashiro

Doc l'ultima ripetizione mi è sembrata illuminante: arrivi giù a piombo e quasi al petto ti tira il bilanciere verso il viso. Se arrivi fin li giù a quella velocità vuol dire che la maglia è del tutto inerte e l'unico effetto comincia proprio quasi al petto, dove il suo influsso ti coglie impreparato e ti trascina.

In sostanza quella maglia è esageratamente troppo grande per te....non ti aiuta, anzi ti è di pericoloso intralcio. Che taglia è? Le tue misure di braccio e torace?

Nell' ultima ripetizione non ho controllato la discesa e quindi il bilanciere è andato dove la maglia non lavorava, verso la faccia, invece che andare di più verso il torace dove lavora. La colpa è stata mia.

E' comunque vero che la maglia è larghina, devo procurarmene una più stretta.

La mia maglia è una F6 taglia 42, la circonferenza del mio torace è 96cm; dovrei prendere una 40 se non una 38, però poi dovrei riuscire a gestirla da solo e non è facile...

Edit: potrei provare a fare stringere la mia ma non è facile come per il corpetto...

[Yashiro]

Originariamente inviato da Doc

La mia maglia è una F6 taglia 42, la circonferenza del mio torace è 96cm; dovrei prendere una 40 se non una 38, però poi dovrei riuscire a gestirla da solo e non è facile...

Edit: potrei provare a fare stringere la mia ma non è facile come per il corpetto...

Se guardi sul forum FIPL ho messo una tabellina per la tua misura ti andrebbe bene una 40 da allenamento molto soft, una 38 o una 36 per una gara potente quindi una 42 è decisamente troppo! Per dinci ci sono dei -93 che la usano è impossibile abituarsi alla maglia così, tantomeno ricavarci qualche chilo.
Per restringerla puoi cucire le maniche, e non scivolerebbe più su, ma da quanto ricordo non è possibile cucirla ulteriormente. O meglio, stringerla sulle cuciture non avrebbe effetto, mentre ricucire le maniche è vietato... ma non vorrei sbagliarmi.

[simili23]

azz effettivamente la 42 è grandina , la dovrei usare io ma son 116 di torace

[Doc]

No, no, hai ragione, l' unica cosa che si può fare è restringere le maniche, avevo parlato con Enrico.

Per la gara farò così. Poi (magari per Natale) vedrò di prenderne una più piccola.

PS: avevo letto il tuo articolo sull' equipaggiamento nel sito di Ironpaolo; avrei voluto farti subito i miei complimenti, perchè sei riuscito a scrivere qualcosa di piacevole da leggere, al tempo stesso di tecnicamente ineccepibile e comunque pratico per chi si deve orientare. Ogni giorno non fai altro che confermare la mia prima impressione che tu sia veramente in gamba.

[Doc]

oggi non ero molto in forma, mal di gola e dolori muscolari, però nulla di importante, non sono stato brillantissimo ma l' allenamento è andato bene lo stesso.

Squat con Superior bretelle giù e red devil
3x5x120kg
III° serie:


Panca
3x5x60kg
III° serie:


Stacco con Superior
3x5x150kg
III° serie:


Trazioni alla sbarra
3x8 + 3x5