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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#1)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 59
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29-07-2012, 01:13 PM
Imparare l' ABC : DiarioOggi primo allenamento libero (che io sfrutto per fare prove) Squat 6x4x90kg Ultima serie: Panca 5x5x60kg Ultima serie: Stacco 5x5x120kg Ultima serie: Lento avanti 4x6x40kg Trazioni alla sbarra 4x8xBW |
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(#2)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 59
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31-07-2012, 01:26 PM
oggi II° allenamento libero Squat 5x8x80kg (una mezza maratona) Ultima serie: Panca (può non sembrare nulla di che , ma è un 5x5x80% del mio ultimo massimale raw, duretto ma fattibile, sono contento) 5x5x64kg Ultima serie: Stacco (tranquillo) 5x8x110kg Ultima serie: Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 10kg 3x12 Lat machine prona 4x8x60kg |
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(#3)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 59
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02-08-2012, 05:03 PM
Oggi III° allenamento libero Squat 5x3x100kg (molto duro e molto schienato  )Ultima serie: Panca 5x8x56kg Ultima serie: Stacco al ginocchio 5x6x100kg Ultima serie: Squat a peso corporeo 35 e 32 ripetizioni Trazioni alla sbarra 4x8xBW |
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(#4)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 59
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04-08-2012, 01:35 PM
Oggi IV° allenamento libero, ho fatto un po di legna (con questo caldo è stata dura): Squat 6x6x84kg ultima serie: Panca 6x6x60kg ultima serie: Stacco 6x6x120kg ultima serie: Lento avanti 4x6x40kg Lat machine prona 4x8x60kg |
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(#5)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 59
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06-08-2012, 04:40 PM
I° Allenamento del nuovo programma di Ivano, facile Squat 4x10x60kg ultima serie: Panca 4x10x60kg ultima serie: Girate al petto + lento avanti in piedi 4x6x40kg ultima serie (mi scuso per la goffaggine e la brutta inquadratura): Pulley basso 3x12x50kg Trazioni alla sbarra 5x5xBW+13kg |
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(#6)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 59
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08-08-2012, 12:18 PM
Approfitto di questa settimana leggera per riposarmi, prima di tuffarmi nella "non stop" di allenamenti sempre Equipped che durerà fino alla gara di ottobre. Oggi Panca 4x10x48kg ultima serie: Stacco 4x10x94kg ultima serie: Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 10kg 4x14 Affondi in avanti con bilanciere 3x10x40kg Lat machine prona 4x8x65kg |
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(#7)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 382
Data registrazione: Jan 2012
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08-08-2012, 03:42 PM
la girata ha più del curl inverso che della girata  Cmq gran bei allenamenti DOC, che gara stai preparando? |
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(#8)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 59
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08-08-2012, 03:53 PM
Quote:
Si, la chiamo girata ma mi rendo conto che sia un offesa Questi sono allenamenti interlocutori, è al prima settimana introduttiva del nuovo programma che mi ha dato il coach. La cosa inquietante è che da settimana prossima, il programma prevede che da quì fino a ottobre (almeno per squat e stacco) io usi sempre il corpetto e le fasce, ci farò la muffa in quel corpetto... La gara di ottobre comunque (26,27 e 28 ottobre) è la Coppa Italia a squadre di Powerlifting. |
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(#9)
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All the Truth Member
Messaggi: 632
Data registrazione: Apr 2012
Età: 37
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09-08-2012, 07:44 PM
Non avevo seguito il test massimali... Complimenti x stacco e squat che comunque mi pare che sia migliorato parecchio anche tecnicamente.... Poi notavo che sulla militari hai carichi alti rispetto alla panca.... 4x6 a 40kg se è fatto con un bel buffer è più o meno il carico che usa uno con 100 kg di max di panca... |
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(#11)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 59
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10-08-2012, 01:44 PM
Ultimo allenamento di relax Squat 4x10x72kg Ultima serie: Stacco 4x10x102kg Ultima serie: Lento avanti 4x6x40kg Trazioni alla sbarra 5x5xBW+13kg Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico 3x12 |
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(#12)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 59
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12-08-2012, 01:32 PM
Oggi Squat 4x8x100kg Superior bretelle giù + red devil, non male, parecchio veloci (ho però dovuto tenere giù le bretelle e usare le Red devil invece delle Thp perchè se no non prendevo neanche l' affondo, già così non è stato facile scendere sempre abbastanza) Ultima serie: Panca 4x8x52kg Ultima serie: Pulley al cavo basso 4x12x50kg Trazioni alla sbarra 6x5xBW+13kg |
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(#13)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 59
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14-08-2012, 11:16 AM
Oggi Panca 4x8x56kg ultima serie: Stacco (con Superior bretelle giù) 4x8x120kg ultima serie: Squat a corpo libero 3x33 Lat machine prona 4x8x65kg Bicipiti femorali al cavo basso 3x8x20kg |
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(#14)
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All the Truth Member
Messaggi: 936
Data registrazione: Jun 2010
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14-08-2012, 01:43 PM
Doc,se puoi per la panca piana fai anche panca inclinata,mi ha e mi sta aiutando molto sia per la forza che per la massa di petto e spalle. Ero partito con: 50 Kg x 3 serie x 6 reps La fai una volta a settimana e ad ogni settimana aumenti di una reps ad ogni serie. Arrivato a 50 Kg x 3 serie x 10 reps aumenta il carico di 5 Kg e ritorna al 3x6. Ripeti la procedura da capo e di continuo.Usando la stessa tecnica in panca orizzontale ma con una presa un pelo più larga. Cosi,come spunto per migliorarti e rompere gli 80 Kg.Se ha aiutato me a passare agli 87,5 non vedo perchè non con te. P.s.:fai a rotazione in base ai tuoi allenamenti rematore,trazioni e dip zavorrate,oltre a croci su panca in un range tra le 5-8 reps. Good luck and have fun |
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io collasso prima!
Modalità ibrido
