Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Oggi allenamento lungo e impegnativo.

Squat
6x3x125kg Superior bretelle giù + red devil lasse
Ultime 2 serie (non belle ma ben controllate e con buona profondità):


Board 4 cm
2x2x65kg
Board 4 cm con Fury
3x1x80kg (mi sono accorto che non sale male, ma mi blocco contro i sostegni quando spingo verso il viso, dovrei stare più in giù sulla panca ma devo usare uno spotter per staccare)
Ultime 2 serie:


Stacco
8x6x110kg (discreta tenuta della schiena)
Ultima serie:


Military
5x5x38kg

[Doc]

Oggi

Squat
3x10x50kg
ultima serie:


Panca
5x10x50kg
penultima serie (l' ultima era a cedimento ):


Trazioni alla sbarra
5x8

Dips
6x6

[Doc]

Oggi

Box Squat
5x3x82kg
Ultime 2 serie:


Panca stretta:
3x60kg
2x63kg
1x66kg
3x60kg
2x63kg
1x66kg

Stacco con Superior bretelle giù
6x3x134kg (il vecchio Superior con giù le bretelle dà veramente poco)
Ultime 2 serie:


Curl con bilanciere
5x10x20kg

[Doc]

Oggi sono soddisfatto per lo Squat ma un po' deluso per la panca.

Squat
3x15x55kg
Ultima serie (nelle ultime ripetizioni il bilanciere mi stava scendendo un pochino lungo la schiena e, toccando i fermi, mi ha leggermente sbilanciato, però ho retto bene l' esercizio nel suo complesso):


Panca
6x8x55kg
Video della penultima serie (perchè nell ultima mi sono fermato a 7 ripetizioni, non ce l'ho fatta ):


Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
5x10

Tricipiti al cavo alto
3x12x20kg

[Doc]

Oggi sono abbastanza soddisfatto

Box squat con movimento controllato e fermo in basso di un secondo
5x1x72kg
5x1x76kg
5x1x82kg
5x1x88kg
Ultime tre singole (discreto controllo):


Panca (molto duro)
board 4cm
2x2x68kg
board 6cm
2x3x68kg
Video tutte le serie:


Stacco
6x4x120kg (agevoli)
Video ultime 2 serie:


Military
5x5x36kg (non ho caricato di più perchè ero cotto)

[Doc]

oggi bene la panca

Squat
3x15x55kg
Video III° serie:


Panca
6x8x52kg (quattro giorni fa lo stesso esercizio non ero riuscito a concluderlo, oggi non dico che sia stato facile ma agevole sicuramente, boh...)
Ultima serie:


Trazioni alla sbarra
5x8

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

[Doc]

Oggi

Box squat
6x6x60kg
Ultima serie:



Panca inclinata
5x4x46kg

Stacco
6x5x120kg (molto duro)
Ultima serie:


Curl con bilanciere
5x10x20kg

[Doc]

Oggi

Squat
3x15x60kg
III serie:


Panca
8x6x56kg (le ultime due serie le ho fatte da 5 ripetizioni perchè ero a cedimento)
Video 6° serie:


Piegamenti sulle braccia con 5kg sovraccarico
5x10

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Tricipiti al cavo alto
3x12x15kg

[Doc]

Oggi allenamento con Gianluca.

Prove di tecnica di Squat, Panca e Stacco. Ha potuto individuare dal vivo i miei errori, mostrarmeli e indicarmi come cercare di correggerli.

[Doc]

Oggi ho cominciato un nuovo allenamento per correggere gli errori che Gianluca ha riscontrato, potendomi osservare, finalmente, dal vivo.
Nello squat tendevo a chiudere le ginocchia in risalita, e nella panca adducevo le scapole , ma tendevo a portare le spalle verso le orecchie e non verso le ginocchia.

Squat
10x3x50kg
video, da dietro, delle ultime due serie; si vede nettamente che, non solo tendo a chiudere le ginocchia in risalita, ma che le chiudo in modo asimmetrico, vistosamente più la destra che la sinistra:


Panca
10x4x30Kg
Video delle ultime 2 serie (quì del mio errore non si vede nulla e io non riesco ad averne propriocezione, devo mettere uno specchio sul soffitto):


Stacco con salita lenta fino al ginocchio
4x3x80kg
Ultime 2 serie:


Military
4X10X26Kg

Rematore con manubrio
4x10x20kg

[taproot]

Nel primo video di squat di questa pagina sembra che lo fai con la schiena completamente curva, in realtà sembra così anche in altri video.

Lo stacco lo fai con una curva sotto al collo, non hai mai pensato a eliminare la cifosi prima?E' salutare secondo farlo così? Io non l'ho inserito nel mio programma proprio per questo motivo, ho pensato prima curo la cifosi e poi lo imparo. In realtà uno stacco come il tuo lo saprei già fare ma non ero convinto fosse salutare o meno

[Doc]

Ciao Taproot, nel primo video di questa pagina indosso il corpetto da Squat che altera il movimento rendendo più difficile fare il movimento giusto, se guandi altri video senza corpetto, la zona lombare è estesa (comunque ho ridotto apposta i carichi proprio per imparare a correggermi).

Circa la cifosi nello stacco, è vero, ma è un vantaggio, non mi interessa eliminarla, l' importante è tenere con la zona lombare.
Io con 66 kg di peso corporeo ho un massimale di stacco di 205kg...

Ps: ho 47 anni e, anche se non mi alleno per l' estetica, questa è comunque una delle mie ultime foto Doc's BF% ?

[taproot]

Bè complimenti non c'è che dire

[Doc]

Originariamente inviato da taproot

Bè complimenti non c'è che dire

Ti ringrazio, ma il mio discorso era un altro. Fai conto che a 39 anni mi trovavo senza un muscolo e con una bella panza; allenandosi con costanza i risultati si ottengono, si sbaglierà del tutto qualche volta, altre volte non si sarà perfetti, però l' impegno e la costanza pagano.
Se ho ottenuto qualche risultato io che sono negato e ho il doppio dei tuoi anni, pensa cosa puoi ottenere tu.

[DusTech]

Com'è che a 47 anni stacchi +di 200 kg e io che ne ho 32 ne ho fatti massimo 175?