6 apr 2012 - Home Gym - SQUAT - PANCA
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- - 29 gg alla gara ----------------------------------------- #SQUAT 50 x 5 -------------rec 3 min 60 x 5 -------------rec 3 min 70 x 5 -------------rec 3 min 80 x 5 -------------rec 3 min 90 x 5 -------------rec 3 min 100 x 1 -------------rec 3 min 110 x 1 -------------rec 3 min 120 x 1 -------------rec 3 min 115 x 1 -------------rec 3 min 110 x 1 -------------rec 3 min 105 x 1 -------------rec 3 min 100 x 1 ------------------------------------------- ---------------------------------------------------rest 20 min------------------ #PANCA - kg x rep x set - 50 x 5 ------------------rec 3 min 60 x 5 ------------------rec 3 min 70 x 5 -----------------------------rec 3 min 60 x 3 ------------------rec 3 min 70 x 3 ------------------rec 3 min 80 x 3 -----------------------------rec 3 min 70 x 1 ------------------rec 3 min 80 x 1 ------------------rec 3 min 90 x 1 ------------------------------------------------ -----------------------------------------------------rest 10 min---------------- #SQUAT 50 x 5 -------------rec 2 min 60 x 4 -------------rec 2 min 70 x 3 -------------rec 2 min 80 x 2 -------------rec 2 min 90 x 1 -------------rec 2 min 100 x 10 SINGOLE - rec 2 min ------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------------- #SQUAT -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -scarpe WL -no ginocchiere -cinta in tutte le singole -presa mignoli su collari 81 cm -rack altezza foro 2 Oggi solite quintuple di avvicinamento fino a 90kg, poi progressione di singole, con cinta, fino a 120kg, x poi inserire altre 4 singole in backoff fino a 100 kg. Buone sensazioni, in particolare alle intensità più alte e in tutti i set di ritorno. Dopo la panca, ho inserito una seconda parte di squat, riprendendo con una progressione rapida di avvicinamento, x poi fare altre 10 singole con cinta a 100kg, tutte con buona esecuzione e sufficiente esplosività considerando ke a quel punto ero cotto. A fine wo ero totalmente devastato :) -------------------------------------------------------------------------------------------- #PANCA -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -presa: indici su collari 81 cm -no gomitiere Wo durissimo di panca, svolto, con un'intensità percepita molto più alta del previsto. Ho optato x 3 onde con rep a scalare xkè dopo la quintupla a 70 kg ho capito ke non era il caso di forzare sul volume o cmq su quel range. Sono cmq riuscito a chiudere 3 discrete singole nell'onda finale fino ad una buona, anche se durissima, singola a 90kg. -------------------------------------------------------------------------------------------- |
Ho visto i 120, tenuti benissimo, complimenti!
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Quote:
..è presto x cantare vittoria, ma sembra ke la scorpacciata di singole degli ultimi tempi mi abbia fatto bene ;) |
6 apr 2012 - Home Gym - SQUAT - PANCA
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Video ----------------------------------------- 6apr12 - Squat 1 x 110 kg.MPG - YouTube 6apr12 - Squat 1 x 120 kg.MPG - YouTube 6apr12 - Squat 1 x 115 kg backoff.MPG - YouTube 6apr12 - Squat 1 x 110 kg backoff.MPG - YouTube 6apr12 - Panca 3 x 80 kg.MPG - YouTube 6apr12 - Panca 1 x 90 kg.MPG - YouTube 6apr12 - Squat 1 x 100 kg set 1.MPG - YouTube 6apr12 - Squat 1 x 100 kg set 5.MPG - YouTube 6apr12 - Squat 1 x 100 kg set 10.MPG - YouTube |
11 apr 2012 - Home Gym - SQUAT
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- - 24 gg alla gara ----------------------------------------- #SQUAT 50 x 5 -------------rec 2 min 60 x 5 -------------rec 2 min 70 x 5 -------------rec 2 min 80 x 5 -------------rec 2 min 90 x 5 -------------rec 2 min 100 x 1 -------------rec 2 min 110 x 15 SINGOLE - rec 2 min ------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------------- #SQUAT -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -scarpe WL -no ginocchiere -cinta in tutte le singole -presa mignoli su collari 81 cm -rack altezza foro 2 Oggi, dopo 5 giorni di scarico totale forzato dagli allenamenti, ho ripetuto l'allenamento di squat di 8 giorni fa: quintuple di avvicinamento fino a 90kg, poi singola di passaggio a 100kg, quindi 15 singole, con cinta, a 110kg. Buone esecuzioni nel complesso, abbastanza esplosive e soprattutto strettamente simili tra di loro dall'inizio alla fine del wo. Ovviamente è stato un wo estremamente duro a livello neurale, ma devo dire ke nel complesso l'intensità percepita sembrava essere inferiore alla volta scorsa, probabilmente anche xkè venivo da 5 giorni di scarico completo. Soddisfatto. ------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
11 apr 2012 - Home Gym - SQUAT
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Video ----------------------------------------- 11apr12 - Squat 1 x 110 kg - set 5.MPG - YouTube 11apr12 - Squat 1 x 110 kg - set 10.MPG - YouTube 11apr12 - Squat 1 x 110 kg - set 15.MPG - YouTube |
13 apr 2012 - Home Gym - PANCA
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- - 22 gg alla gara ----------------------------------------- #PANCA - kg x rep x set - rec 3 min 50 x 5r x 3s ------------------ 60 x 4r x 3s ------------------ 70 x 3r x 3s ------------------ 80 x 2r x 3s ------------------ 90 x 1r x 3s ------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------------- #PANCA -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -presa: indici su collari 81 cm -no gomitiere Wo durissimo di panca, con lo stesso schema usato 12 gg fa. Ho impiegato parecchio x "carburare", ho iniziato a avere un buon feeling col gesto solo dalla seconda tripla a 70kg, poi xò ho chiuso alzate tecnicamente discrete -comprese le 3 singole a 90 kg- seppur lente in concentrica e con tutti i triset a limite cumulativo x livello di carico. -------------------------------------------------------------------------------------------- |
13 apr 2012 - Home Gym - PANCA
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Video ----------------------------------------- 13apr12 Panca 2 x 80 kg - YouTube 13apr12 Panca 1 x 90 kg set 1 - YouTube 13apr12 Panca 1 x 90 kg set 2 - YouTube 13apr12 Panca 1 x 90 kg set 3 - YouTube |
14 apr 2012 - Home Gym - SQUAT
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- - 21 gg alla gara ----------------------------------------- #SQUAT 50 x 5 -------------rec 2 min 60 x 5 -------------rec 2 min 70 x 5 -------------rec 2 min 80 x 5 -------------rec 2 min 90 x 5 -------------rec 2 min 100 x 1 -------------rec 2 min 110 x 10 SINGOLE - rec 2 min ------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------------- #SQUAT -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -scarpe WL -no ginocchiere -cinta in tutte le singole -presa mignoli su collari 81 cm -rack altezza foro 2 Oggi ho ripetuto l'allenamento di squat di 3 giorni fa: quintuple di avvicinamento fino a 90kg, poi singola di passaggio a 100kg, quindi singole, con cinta, a 110kg, ma questa volta mi sono fermato a 10 e non a 15, dato ke si faceva sentire l'affaticamento dovuto al lavoro pregresso, particolarmente del wo di ieri di panca. Buone esecuzioni nel complesso, abbastanza esplosive e soprattutto strettamente simili tra di loro dall'inizio alla fine del wo, nonostante l'intensità percepita fosse davvero notevole, così ho deciso di non andare oltre le 10 singole. ------------------------------------------------------------------------------------------------------ 14apr12 Squat 1 x 110 kg set 8 - YouTube 14apr12 Squat 1 x 110 kg set 9 - YouTube 14apr12 Squat 1 x 110 kg set 10 - YouTube |
16 apr 2012 - Home Gym - SQUAT
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- - 19 gg alla gara ----------------------------------------- #SQUAT 50 x 5 -------------rec 3 min 60 x 5 -------------rec 3 min 70 x 5 -------------rec 3 min 80 x 5 -------------rec 3 min 90 x 5 -------------rec 3 min 100 x 1 -------------rec 3 min 110 x 1 -------------rec 3 min 120 x 1 -------------rec 3 min 120 x 1 -------------rec 3 min 120 x 1 -------------rec 3 min 110 x 2 -------------rec 3 min 100 x 3 ------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------------- #SQUAT -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -scarpe WL -no ginocchiere -cinta in tutte le singole + doppia e tripla finali -presa mignoli su collari 81 cm -rack altezza foro 2 Oggi mi è venuto "spontaneo" posizionare il bilanciere più in alto, sopra il trapezio, e ho avuto buone sensazioni, soprattutto andando full più facilmente e x il mantenimento della postura di spalle e gomiti in affondo. Buone esecuzioni nel complesso, solo nella seconda singola a 120kg mi sono sbilanciato e sono riuscito con difficoltà ad uscire dallo sp. Buona la doppia e la tripla in backoff. ------------------------------------------------------------------------------------------------------ 16apr12 Squat 1 x 100 kg - YouTube 16apr12 Squat 1 x 110 kg - YouTube 16apr12 Squat 1 x 120 kg set 1 - YouTube 16apr12 Squat 1 x 120 kg set 2 - YouTube 16apr12 Squat 1 x 120 kg set 3 - YouTube 16apr12 Squat 2 x 110 kg - YouTube 16apr12 Squat 3 x 100 kg - YouTube |
18 apr 2012 - Home Gym - SQUAT - PANCA
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- - 17 gg alla gara ----------------------------------------- #SQUAT 50 x 5 -------------rec 3 min 60 x 5 -------------rec 3 min 70 x 5 -------------rec 3 min 80 x 5 -------------rec 3 min 90 x 5 -------------rec 3 min 100 x 1 -------------rec 3 min 105 x 1 -------------rec 3 min 110 x 1 -------------rec 3 min 115 x 1 -------------rec 3 min 120 x 1 -------------rec 3 min 115 x 1 -------------rec 3 min 110 x 1 -------------rec 3 min 105 x 1 -------------rec 3 min 100 x 1 ------------------------------------------- ------------------------------------------------------rest 10 min--------------- #PANCA - kg x rep x set - rec 3 min 50 x 5r x 3s ------------------ 60 x 4r x 3s ------------------ 70 x 3r x 3s ------------------ 80 x 2r x 3s ------------------ 90 x 1r x 3s ------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------------- #SQUAT -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -scarpe WL -no ginocchiere -cinta in tutte le singole -presa mignoli su collari 81 cm -rack altezza foro 2 Buone esecuzioni nel complesso, nonostante non avessi recuperato completamente dal wo di 2 giorni fa. Soddisfacenti le singole a più alta intensità, meno brillanti del previsto le singole in backoff. -------------------------------------------------------------------------------------------- #PANCA -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -presa: indici su collari 81 cm -no gomitiere Wo devastante di panca, con lo stesso schema usato 5 gg fa, probabilmente uno dei wo più duri degli ultimi mesi, in termini di intensità percepita. Nonostante ciò, ho mantenuto discrete esecuzioni, ma non avrei mai immaginato di pagare tanto il lavoro fatto prima sullo squat. Ho impiegato parecchio x "carburare", ho sofferto tantissimo quintuple, quadruple e triple, mentre è andata molto meglio con doppie e singole finali a 90 kg, lente e a limite, ma tutto sommato chiuse. -------------------------------------------------------------------------------------------- 18apr12 Squat 1 x 115 kg - YouTube 18apr12 Squat 1 x 120 kg - YouTube 18apr12 Squat 1 x 115 kg backoff - YouTube 18apr12 Panca 1 x 90 kg set 1 - YouTube 18apr12 Panca 1 x 90 kg set 2 - YouTube 18apr12 Panca 1 x 90 kg set 3 - YouTube |
21 apr 2012 - Home Gym - SQUAT - PANCA
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- - 14 gg alla gara ----------------------------------------- #SQUAT 50 x 5 -------------rec 2 min 60 x 5 -------------rec 2 min 70 x 5 -------------rec 2 min 80 x 5 -------------rec 2 min 90 x 5 ------------------------------------------- ------------------------------------------------------rest 5 min--------------- #PANCA 50 x 5 -------------rec 2 min 55 x 4 -------------rec 2 min 60 x 3 -------------rec 2 min 65 x 2 -------------rec 2 min 70 x 1 -------------rec 2 min 65 x 2 -------------rec 2 min 60 x 3 -------------rec 2 min 55 x 4 -------------rec 2 min 50 x 5 ------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------------- #SQUAT -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -scarpe WL -no ginocchiere -no cinta -presa mignoli su collari 81 cm -rack altezza foro 2 Oggi allenamento leggero, x mantenere il feeling e il volume di lavoro totale, ma senza forzare con l'intensità. Buone esecuzioni nel complesso, notevole intensità percepita, segno ke non ho recuperato dal lavoro delle precedenti sedute. -------------------------------------------------------------------------------------------- #PANCA -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -presa: indici su collari 81 cm -no gomitiere Oggi allenamento leggero, eppure intensità percepita davvero notevole nonostante l'intensità infima. Qualche settimana fa reggevo volumi ed intensità considerevoli, con anche l'aggiunta della board, invece in questo periodo proprio non riesco a recuperare, infatti ho tutto il cingolo perennemente affaticato. -------------------------------------------------------------------------------------------- |
24 apr 2012 - Home Gym - SQUAT - PANCA
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- - 11 gg alla gara ----------------------------------------- #SQUAT 50 x 5 -------------rec 3 min 60 x 5 -------------rec 3 min 70 x 5 -------------rec 3 min 80 x 5 -------------rec 3 min 90 x 5 -------------rec 3 min 100 x 1 -------------rec 3 min 110 x 1 -------------rec 3 min 120 x 1r x 3s ------------------------------------------- ------------------------------------------------------rest 15 min--------------- #PANCA 50 x 5 -------------rec 3 min 60 x 5 -------------rec 3 min 70 x 5 -------------rec 3 min 60 x 5 -------------rec 3 min 50 x 5 ------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------------- #SQUAT -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -scarpe WL -no ginocchiere -no cinta -presa mignoli su collari 81 cm -rack altezza foro 2 Oggi sono tornato ad allenarmi pesante, arrivando a fare 3 singole a 120kg. Discrete esecuzioni nel complesso, ma è evidente ke non ho recuperato del tutto, mi sento piuttosto "legnoso". -------------------------------------------------------------------------------------------- #PANCA -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -presa: indici su collari 81 cm -no gomitiere Oggi altro allenamento leggero, ma con intensità percepita notevole nella quintupla a 70kg, cmq inizio ad intravedere qualche segnale di recupero dopo il forte affaticamento pagato nei giorni scorsi. -------------------------------------------------------------------------------------------- |
24 apr 2012 - Home Gym - SQUAT - PANCA
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Video Squat ----------------------------------------- 24apr12 Squat 1 x 120 kg set 1 - YouTube 24apr12 Squat 1 x 120 kg set 2 - YouTube 24apr12 Squat 1 x 120 kg set 3 - YouTube |
28 apr 2012 - Palestra Oliveto Citra - SQUAT 130 kg - PANCA 100 kg
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Ultimo allenamento 7 gg prima della gara ---------------------------------------------------------------------------------- #SQUAT 45 x 5 ------------- 55 x 5 ------------- 65 x 5 ------------- 75 x 4 ------------- 85 x 3 ------------- 95 x 2 ------------- 105 x 1 ------------- 115 x 1 ------------- 120 x 1 ------------- 125 x 1 ------------- 130 x 1 -------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------- #PANCA 45 x 5 ------------- 55 x 5 ------------- 65 x 5 ------------- 75 x 3 ------------- 85 x 1 ------------- 90 x 1 ------------- 100 x 1 ------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------------- #SQUAT -bilanciere regolamentare pl -scarpe WL -no ginocchiere -cinta -presa mignoli su collari 81 cm Ultimo allenamento vero prima della gara. Ero partito con l'intenzione di provare solo l'entrata (120kg), poi xò mi sentivo bene ed ho avuto la tentazione di tirare un po' di più, buoni 125 kg, 130 chiusi abbastanza puliti ma con pronunciatissimo sp. -------------------------------------------------------------------------------------------- #PANCA -bilanciere regolamentare -presa: indici su collari 81 cm -no gomitiere Ultimo allenamento vero anche x la panca. Come sempre negli ultimi wo, nei set di riscaldamento ho avvertito diversi fastidi alle spalle e sembrava di non averne, poi dopo una quintupla tiratissima a 65 ed una dura tripla a 75, ottima singola a 85, discreta a 90, poi ho avuto la tentazione di rifare i 100kg come un mese fa ed è venuta fuori un'ottima alzata, ovviamente tiratissima ma pienamente regolare. -------------------------------------------------------------------------------------------- |
Mi sembra un bel punto di partenza per la gara!
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In bocca al lupo per la gara!
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Quote:
Quote:
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..stamattina a digiuno, in scarica di carbo ed avendo bevuto mezzo litro di acqua nelle precedenti 24 ore pesavo 67.6 kg...speriamo bene :)
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Hai ancora una settimana, con una semplice disidratazione 10-12 ore prima del peso (verifica a che ora ce l'hai per un confronto veritiero) perdi facilmente 1-1,5 kg, quindi attento a non perderne altro ;).
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..sì milo, è quello che spero di riuscire a fare, anche se in realtà il mio peso "normale" è 69.5 kg, quindi dovrei scendere di ben 2 kg.
Il peso però dovrei poterlo fare venerdi sera, mentre la gara è sabato mattina, quindi punterei sul bere poco o niente a partire da giovedi sera |
30 apr 2012 - Palestra Oliveto Citra - SQUAT - PANCA
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Scarico 5 gg prima della gara ---------------------------------------------------------------------------------- #SQUAT 45 x 7 ------------- 55 x 6 ------------- 65 x 5 ------------- 75 x 4 ------------- 85 x 3 ------------- 95 x 2 ------------ 105 x 1r x 6s -------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------- #PANCA 45 x 5r x 2s ---------------- 55 x 5 ---------------- 65 x 5 ---------------- 75 x 1r x 3s ------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------------- #SQUAT -bilanciere regolamentare pl -scarpe WL -no ginocchiere -cinta -presa mignoli su collari 81 cm Allenamento di scarico 5 gg prima della gara, salvo ripensamenti non toccherò più un bilanciere fino a quel giorno. -------------------------------------------------------------------------------------------- #PANCA -bilanciere regolamentare -presa: indici su collari 81 cm -no gomitiere Allenamento di scarico anche x la panca, anche in questo caso a partire da ora stop completo fino alla gara. -------------------------------------------------------------------------------------------- |
CAZZO !
..è da 3 giorni ke ho qualche linea di febbre, niente di particolare, temperatura tra 37 - 37.5 xò mi sento tutto ammaccato stasera ho il peso, e al momento sono ancora circa 1kg di troppo, domani a partire dalle 10 la gara.. x una volta ke mi sentivo bene, senza intoppi nella preparazione...ma vaffanculo ! |
Forse è solo un'alterazione per la tensione emotiva della gara, se puoi mettiti a letto ben coperto e fatti una sudata, questa sera dopo il peso magari senti il medico se è il caso di prendere un'aspirina o qualcosa d'altro.
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Quote:
sinceramente nn credo, dato che diverse persone vicine a me, tra amici e familiari, sono ugualmente febbricitanti...dubito ke siano preoccupati x le mie sorti :) ..sia ieri che oggi ho preso del paracetamolo, ed ho appena saputo che c'è un cambio di programma: il peso si farà domani mattina prima della gara...quindi mi rassegno a gareggiare nei - 75...vabbè che non avevo ambizioni di classifica..xò beccare uno scarto di 150kg dal vincitore non è propriamente dignitoso...vabbè pazienza, il mio utopico obiettivo resta quello di arrivare a quota 400 kg :) grazie milo ! |
Un chilo non è molto, smetti di bere e continua a produrre e sputare saliva, mangia cipolle che sono diuretiche e domani un bel clistere.
In bocca al lupo! |
Già è febbricitante, se non beve e si becca pure il clistere non arriva neanche alla gara.
Non tirare troppo la corda, vai e fai del tuo meglio, è preferibile poter dare il 100% nella categoria superiore che il 50% nela categoria inferiore. Poi la tensione magari ti fa rientrare lo stesso nella categoria giusta... In bocca al lupo! |
Grazie ad entrambi, ma a questo punto preferisco alimentarmi e soprattutto idratarmi a dovere: almeno provo a battere -se non gli avversari- la febbre.
Ci tenevo a fare le cose x bene pur sapendo ke in termini di classifica non sarebbe cambiato nulla, ma a questo punto 'sti cazzi della categoria..significa ke ormai il salto lo faccio questa volta e la smetto ogni volta di tormentarmi col peso e mi deciso, semmai, a mettere qualche kg e gareggiare nei 75. I miei PB sono 135-100-160...domani, febbre o non febbre, devo fare di più. grazie ragazzi ! |
Resoconto gara 5 maggio 2012
--------------------------------------------------------------------------------- se il buongiorno si vede dal mattino...avrei dovuto capire ke sarebbe stata una giornata di merda :) mi sono svegliato tipo zombie, qualche linea di febbre e dolori ovunque...al peso ho fatto segnare 69 kg e sono finito nei -75kg, categoria affollata (12 o 13 atleti) da belve assurde. Poco male, non avrei cmq avuto ambizioni di classifica, la gara era con me stesso. Si comincia. SQUAT ----------------- nel riscaldamento sentivo di "non averne" , tanto ke prima dell'entrata ho fatto un 115 tiratissimo e alto....poi è iniziata la gara ed è andata molto meglio del previsto: entrata a 120, sentiti "leggeri", cosa ke mi ha caricato molto, dato ke soffro sempre molto le entrate. Seconda a 130, vedrò il video ma direi i migliori 130 ke abbia mai fatto. A questo punto ho provato 140 in terza, mai fatti, ma dato ke ripetere il mio vecchio personale di 135 non sarebbe stato "soddisfacente" ho voluto provarci...ma niente da fare, sprofondato nelle sabbie mobili. X la cronaca, 2 juniores di belgio e malta hanno fatto squat pazzeschi attg a 230 e 220 kg !!!!!!!!! ...altra gente si è tenuta intorno ai 180. PANCA ----------------------- disastro completo, nonostante qui nel riscaldamento mi ero sentito brillante. Entrata a 90 senza incertezze, provo la seconda a 100, ottimo fermo e concentrica decisa, ma come un coglione ho alzato la testa dalla panca ed ho fatto nulla. Anche qui, non cambiando nulla in termini di classifica, in terza ho voluto provare 102.5 mai fatti prima: carico ben gestito, esco bene dal fermo, combatto strenuamente nella ripartenza e poi, sul più bello, ad alzata praticamente chiusa, fitta lancinante al lombare dx e crollo un attimo prima di estendere completamente le braccia. Anche qui un paio di bestioline (lo stesso juniores belga e un italiano) hanno fatto 150 !!! DEADLIFT --------------------------------- ..e qui il colpaccio ! :) privo di energie, con la febbre ke chiaramente stava salendo e la schiena a pezzi...provo le alzate della disperazione :) entrata a 145...buoni....seconda a 155...buoni ma pesanti...e infine tentativo di personale a 165....CHIUSI e bene anche ! queste prestazioni non fanno altro che convincermi che non ci ho mai capito un cazzo, dato che negli ultimi 4 mesi ho fatto stacco 1 volta (test a fine marzo)...quindi arrivando di fatto in gara senza allenare l'alzata! ....inutile dire ke le belve (juniores!!!) della mia categoria hanno tirato 260 !!! ..quindi nel complesso direi poche luci e molte ombre, con un totale di 385 contro i 395 di 6 mesi fa...xò di sicuro ho imparato tante cose, come sempre avviene gareggiando, soprattutto se si ha la fortuna di condividere la pedana con gente davvero forte. |
Quote:
Ho voluto riprendere questo periodo perchè mi ha fatto ridere :D. Grazie per il resoconto e complimenti per la gara che ti fa onore considerate le tue condizioni di salute. Alcune considerazioni. Squat. Il fatto che hai sofferto i 115 prima di entrare, e poi hai fatto facilmente i 130, può dipendere da una gestione non ottimale delle serie di avvicinamento (magari hai bisogno di farne di più e ripetere una singola con circa l'85%)? Panca. Peccato, sei stato sfortunato, credo comunque che sia l'alzata che maggiormente soffra quando non si sta troppo bene e/o si ha perso peso. Stacco. Non è una novità che ci sia una correlazione con lo squat e che possa essere sottoallenato senza risentirne, tu ne sei una testimonianza, complimenti per il tuo record personale! |
Ciao 123CocaButon456 innanzitutto complimenti per i 165 di stacco. Ti dirò di più, non erano tiratissimi, avevi ancora qualche kg.
Circa le tue perplessità sulle altre alzate, secondo me nei tuoi allenamenti dovresti alternare di più tra alte percentuali a basse ripetizioni e basse percentuali a alte ripetizioni. |
Grazie ragazzi !
@milo soffro sempre le entrate, in questo caso l'entrata ed i successivi 130 sono andati bene dopo un pessimo riscaldamento dovuto al fatto ke avevo dolori ovunque a causa della febbre...ma evidentemente l'adrenalina della gara ha fatto la differenza ; x la panca mi dispiace xkè sentivo di poter fare bene..ed alla fine è stato un disastro @doc sì penso tu abbia ragione, infatti non appena riprenderò modificherò radicalmente i miei allenamenti...forse ;) grazie ! |
GARA 5 MAGGIO 2012 OLIVETO CITRA - tot. 385
---------------------------------------------------------------------------------- Squat: 120 - 130 - 140 no Bench Press: 90 - 100 no - 102.5 no Deadlift: 145 - 155 - 165 (PB) ---------------------------------------------------------------------------------- WDFPF Oliveto Citra 5mag12 Squat 120 kg lift 1 - YouTube WDFPF Oliveto Citra 5mag12 Squat 130 kg lift 2 - YouTube WDFPF Oliveto Citra 5mag12 Squat 140 kg lift 3 NO - YouTube WDFPF Oliveto Citra 5mag12 BenchPress 100kg NO - YouTube WDFPF Oliveto Citra 5mag12 BenchPress 102 5kg NO - YouTube WDFPF Oliveto Citra 5mag12 Deadlift 145 kg lift 1 - YouTube WDFPF Oliveto Citra 5mag12 Deadlift 155 kg lift 2 - YouTube WDFPF Oliveto Citra 5mag12 Deadlift 165 kg lift 3 PB - YouTube ...x la cronaca ecco chi ha vinto i -75kg...ha 20 anni ! WDFPF Indra Sudarminto Squat 220 KG Oliveto Citra 2012 - YouTube WDFPF Indra Sudarminto Squat 230 KG Oliveto Citra 2012 - YouTube |
Complimenti per la gara :) .
Il ragazzo che ha vinto ha una tecnica orribile (almeno a vedersi) deve avere veramente una forza mostruosa di base !. |
Complimenti per il PR nello stacco! E non eri al limite:cool:
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Quote:
..effettivamente non è uno squat "bello"...ma tremendamente efficace! tra l'altro ha uno stacco sumo bellissimo ed estremamente tecnico...ed ha chiuso non ricordo se 255 o 260 !!! con un'esecuzione diversa di squat farebbe meglio ? boh!!! ..e ricordo ke ha 20 anni ! Quote:
..effettivamente rivedendo il video sembra ke potevano starci anche i 170, ma sarebbe stupido da parte mia pensare di "averli"..i massimali vanno fatti, non supposti ;) cmq sempre di briciole stiamo parlando :) |
Alexey Kashirin panca 247.5 in seconda...in terza ha mancato x un pelo 260 !!!
WDFPF European Championship Oliveto Citra 2012 10 23 - YouTube e altre bestie WDFPF European Championship Oliveto Citra 2012 5 - YouTube WDFPF European Championship Oliveto Citra 2012 7 - YouTube |
complimenti per la gara.
nella panca sei stato un po' sfortunato. Nello squat sembri sempre ricercare un pausa in buca, così fai il doppio di fatica, con un minimo di rimbalzo i 140 li hai già non mi è piaciuta affatto l'assistenza |
Grazie spike !
confermo ke l'inversione nello squat resta il mio punto debole, assolutamente da migliorare, nella panca effettivamente -x quanto possa essere scarso- non sono stato molto fortunato. L'assistenza, miei amici, è stata un po'...distratta...forse si fidava troppo delle mie capacità...o forse non mi vogliono bene quanto credo ;) |
9 mag 2012 - Home Gym - Panca - Military Press
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #PANCA 50 kg x 3 x ladder: 1-2-3-4-5 - rec 1 min - -------------------------rest 5 min--------------- #MILITARY PRESS 20kg x 5r x 5s -rec 1 min ------------------------------------------------------------------------ #PANCA -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -presa indici sui collari 81 cm Oggi ho ripreso gli allenamenti dopo la gara, panca leggera con ladder 1-5 ripetuto 3 volte. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #MILITARY PRESS -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -presa 47 cm Ho ripreso il military dopo un anno che non lo facevo, carico infimo, divertente. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
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