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...in realtà avrei dovuto provare gli 85 di panca, ma mi scocciava fare 'ste mezze misure ;) lo squat l'ho sentito pesante a 100 kg, probabilmente ci stavano i 105, di sicuro non i 110, ma non ho voluto rischiare, anche considerando che x quasi un anno -fino a pochi mesi fa- non ho potuto allenarlo x problemi fisici; lo stacco l'ho sentito a limite, ovviamente è un'alzata su cui si può stiracchiare qualche grammo strattonando a dx e a manca, ma visto che già i 140 erano non proprio bellissimi anche qui non mi è sembrato il caso di rischiare. In sostanza, era giusto x avere un'idea sufficientemente precisa di quanto valessi al momento. ...che il powerrunning fosse insidioso...c'era da aspettarselo ;) ;) |
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Ho visto i video:
Nella panca mi sono reso conto con orrore che non usi le protezioni, è rischioso anche se ho visto che te la cavi, ma atai attento. Gli 80 erano saliti bene, belli puliti, sicuramente almeno gli 85 c'erano. Lo stacco effettivamente era tirato (secondo me sei di uno o due centimetri troppo lontano dal bilanciere) Dello Squat hai caricato solo gli 80 kg... |
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x lo stacco ero a limite ma soprattutto ho sbagliato set up, inoltre era la prima volta che tiravo pesante con la "nuova" impugnatura: mano dx supinata e mani molto strette (x anni, fino ad un paio di mesi fa, hofatto il contrario) lo squat ancora non è tornato a livelli decenti dopo il lungo stacco forzato, anche qui ho cambiato un po' di cose nell'impostazione ed ancora non ho trovato il feeling soddisfacente, appena possibile caricherò i 100 kg, ma come ti dicevo nella migliore delle ipotesi avevo 105...inoltre l'intenzione era di scendere sotto il parallelo lo stretto necessario, invece sono andato profondissimo, forse nei 100 ancora più che nelle alzate precedenti |
3 nov 2013 - BENCH PRESS
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ - 28 gg a gara PowerLifting ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #BENCH PRESS (presa: indici sui collari) ------------------------------------------------ 20 x 10 -----------------------------------rec 2 min 30 x 10 -----------------------------------rec 2 min 40 x 10 -----------------------------------rec 2 min 50 x 3r x 3s – rec 2 min -----------------------------------rec 2 min 60 x 2r x 3s – rec 2 min -----------------------------------rec 2 min 70 x 1r x 3s – rec 2 min -----------------------------------rec 2 min 80 x 1 -----------------------------------rec 2 min 78 x 1 -----------------------------------rec 2 min 76 x 1 -----------------------------------rec 2 min 74 x 1 -----------------------------------rec 2 min 72 x 1 -----------------------------------rec 2 min 70 x 1 ------------------------------------------------ -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
4 nov 2013 - RUNNING
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA asfalto - pianura (pista ciclabile) -------------------------------------------------- Runtastic -------------------------------------------------- -distanza 10.10 km -durata 00:56:25 -vel media 10.74 km/h -salite 92 metri -discese 96 metri -ritmo 5:35 min/km -------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
29 ott 2013 - SQUAT - BENCH PRESS - DEADLIFT
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ # TEST = tot. 320 kg BW@62KG ------------------------------------ - Squat = 100 kg ---------------------------- - Bench Press = 80 kg ---------------------------- - Deadlift = 140 kg ---------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 29ott13 Squat Test 3º lift = 100 kg bw@62kg - YouTube 29ott13 Bench Press Test 2º lift = 80 kg bw@62kg - YouTube 29ott13 Deadlift Test 4º lift = 140 kg bw@62kg - YouTube |
Lo squat con 100kg mi sembrava ben controllato e direi che tu avessi ancora margine (certo che se non c'era il pavimento a fermarti affondavi ancora un po' :D )
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5 nov 2013 - SQUAT + DEADLIFT
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ - 26 gg a gara PowerLifting ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #SQUAT ---------------------------- 20 x 10 ----------------rec 2 min 30 x 10 ----------------rec 2 min 40 x 10 ----------------rec 2 min 50 x 3 ----------------rec 2 min 60 x 2 ----------------rec 2 min 70 x 1 ----------------rec 2 min 80 x 1 ----------------rec 2 min 90 x 1 ----------------rec 2 min 100 x 1 ----------------rec 2 min 90 x 1 ----------------rec 2 min 80 x 1 ---------------------------- -----------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #DEADLIFT ---------------------------- 50 x 5 ----------------rec 2 min 70 x 4 ----------------rec 2 min 90 x 3 ----------------rec 2 min 110 x 2 ----------------rec 2 min 130 x 1 ----------------rec 2 min 120 x 1 ----------------rec 2 min 110 x 1 ---------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
6 nov 2013 - RUNNING
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA asfalto - pianura (pista ciclabile) -------------------------------------------------- Runtastic -------------------------------------------------- -distanza 10.15 km -durata 00:58:12 -vel media 10.46 km/h -salite 102 metri -discese 108 metri -ritmo 5:44 min/km -------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
7 nov 2013 - BENCH PRESS
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ - 24 gg a gara PowerLifting ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #BENCH PRESS (presa: indici sui collari) ------------------------------------------------ 20 x 10 -----------------------------------rec 2 min 30 x 10 -----------------------------------rec 2 min 40 x 10 -----------------------------------rec 2 min 50 x 3r x 3s – rec 2 min -----------------------------------rec 2 min 60 x 2r x 3s – rec 2 min -----------------------------------rec 2 min 70 x 1r x 3s – rec 2 min -----------------------------------rec 2 min 80 x 1 -----------------------------------rec 2 min 78 x 1 -----------------------------------rec 2 min 76 x 1 -----------------------------------rec 2 min 74 x 1 -----------------------------------rec 2 min 72 x 1 -----------------------------------rec 2 min 70 x 1 ------------------------------------------------ -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
8 nov 2013 - RUNNING
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA asfalto - pianura (pista ciclabile) -------------------------------------------------- Runtastic -------------------------------------------------- -distanza 10.12 km -durata 00:57:52 -vel media 10.5 km/h -salite 96 metri -discese 104 metri -ritmo 5:43 min/km -------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
5 nov 2013 - SQUAT + DEADLIFT
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ # Video ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 5nov13 Squat 1 x 80 kg - YouTube YouTube 5nov13 Squat 1 x 100 kg - YouTube 5nov13 Squat 1 x 90 kg backoff - YouTube 5nov13 Deadllift 1 x 130 kg - YouTube 5nov13 Deadllift 1 x 120 110 kg backoff - YouTube |
7 nov 2013 - BENCH PRESS
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ # Video ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 7nov13 Bench Press 1 x 80 78 76 74 72 70 kg - YouTube |
Lo squat con 100kg sembra abbastanza ben controllato (anche se in uscita dalla buca perdi un po' la schiena)
Lo stacco lo sculi un po'. |
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grazie, speriamo di riuscire a fare di meglio ! |
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9 nov 2013 - SQUAT + DEADLIFT
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ - 22 gg a gara PowerLifting ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #SQUAT ---------------------------- 20 x 10 ----------------rec 2 min 30 x 10 ----------------rec 2 min 40 x 10 ----------------rec 2 min 50 x 3 ----------------rec 2 min 60 x 2 ----------------rec 2 min 70 x 1 ----------------rec 2 min 80 x 1 ----------------rec 2 min 90 x 1 ----------------rec 2 min 100 x 1 ----------------rec 2 min 90 x 1 ----------------rec 2 min 80 x 1 ---------------------------- -----------------------------------rest 10 min-------------------------------------------------------------------------------------------- #DEADLIFT ---------------------------- 50 x 5 ----------------rec 2 min 70 x 4 ----------------rec 2 min 90 x 3 ----------------rec 2 min 110 x 2 ----------------rec 2 min 130 x 1 ----------------rec 2 min 120 x 1 ----------------rec 2 min 110 x 1 ---------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
Se osservi il tuo stacco con 130kg noterai che afferri il bilanciere cominci a tirare ma il bilanciere si comincia ad alzare solo dopo che il tuo sedere si è alzato un po' e le spalle sono avanzate. Ecco quella dovrebbe essere la tua posizione di partenza giusta; il movimento che la precede ti fa disperdere inutilmente energie.
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9 nov 2013 - SQUAT + DEADLIFT
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 9nov13 Squat 1 x 80 90 100 90 80 kg - YouTube 9nov13 Deadlift 1 x 130 120 110 kg - YouTube |
Quote:
(E' una beffa perchè so benissimo cosa dovrei fare ma col cavolo che riesco a farlo :D) |
10 nov 2013 - BENCH PRESS
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ - 21 gg a gara PowerLifting ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #BENCH PRESS (presa: indici sui collari) ------------------------------------------------ 20 x 10 -----------------------------------rec 2 min 30 x 10 -----------------------------------rec 2 min 40 x 10 -----------------------------------rec 2 min 50 x 3r x 3s – rec 2 min -----------------------------------rec 2 min 60 x 2r x 3s – rec 2 min -----------------------------------rec 2 min 70 x 1r x 3s – rec 2 min -----------------------------------rec 2 min 80 x 1 -----------------------------------rec 2 min 78 x 1 -----------------------------------rec 2 min 76 x 1 -----------------------------------rec 2 min 74 x 1 -----------------------------------rec 2 min 72 x 1 -----------------------------------rec 2 min 70 x 1 ------------------------------------------------ -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
10 nov 2013 - BENCH PRESS
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 10nov13 Bench Press 1 x 80 78 76 74 72 70 kg - YouTube |
12 nov 2013 - SQUAT + DEADLIFT
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ - 19 gg a gara PowerLifting ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #SQUAT ---------------------------- 20 x 10 ----------------rec 2 min 30 x 10 ----------------rec 2 min 40 x 10 ----------------rec 2 min 50 x 3 ----------------rec 2 min 60 x 2 ----------------rec 2 min 70 x 1 ----------------rec 2 min 80 x 1 ----------------rec 2 min 90 x 1 ----------------rec 2 min 100 x 1 ----------------rec 2 min 90 x 1 ----------------rec 2 min 80 x 1 ---------------------------- -----------------------------------rest 10 min-------------------------------------------------------------------------------------------- #DEADLIFT ---------------------------- 50 x 5 ----------------rec 2 min 70 x 4 ----------------rec 2 min 90 x 3 ----------------rec 2 min 110 x 2 ----------------rec 2 min 130 x 1 ----------------rec 2 min 120 x 1 ----------------rec 2 min 110 x 1 ---------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
12 nov 2013 - SQUAT + DEADLIFT
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 12nov13 Squat 1 x 90 100 90 kg - YouTube 12nov13 Deadlift 1 x 130 120 110 kg - YouTube |
14 nov 2013 - BENCH PRESS - RUNNING
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ - 17 gg a gara PowerLifting ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #BENCH PRESS (presa: indici sui collari) ------------------------------------------------ 20 x 10 -----------------------------------rec 2 min 30 x 10 -----------------------------------rec 2 min 40 x 10 -----------------------------------rec 2 min 50 x 3r x 3s – rec 2 min -----------------------------------rec 2 min 60 x 2r x 3s – rec 2 min -----------------------------------rec 2 min 70 x 1r x 3s – rec 2 min -----------------------------------rec 2 min 80 x 1 -----------------------------------rec 2 min 78 x 1 -----------------------------------rec 2 min 76 x 1 -----------------------------------rec 2 min 74 x 1 -----------------------------------rec 2 min 72 x 1 -----------------------------------rec 2 min 70 x 1 ------------------------------------------------ -------------------------------------------------rest 20 min---------------------------------------------------------------------------- #CORSA asfalto - pianura (pista ciclabile) ------------------------------------------------------------------- Runtastic ------------------------------------------------------------------- - distanza 10.10 km - durata 00:57:26 - vel media 10.6 km/h - salite 75 metri - discese 69 metri - ritmo 5:41 min/km - tratto veloce: 1 km (tra 8° e 9°) ritmo 4:21 (senso orario) ------------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
15 nov 2013 - SQUAT + DEADLIFT
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ - 16 gg a gara PowerLifting ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #SQUAT ---------------------------- 20 x 10 ----------------rec 2 min 30 x 10 ----------------rec 2 min 40 x 10 ----------------rec 2 min 50 x 3 ----------------rec 2 min 60 x 2 ----------------rec 2 min 70 x 1 ----------------rec 2 min 80 x 1 ----------------rec 2 min 90 x 1 ----------------rec 2 min 100 x 1 ----------------rec 2 min 90 x 1 ----------------rec 2 min 80 x 1 ---------------------------- -----------------------------------rest 10 min-------------------------------------------------------------------------------------------- #DEADLIFT ---------------------------- 50 x 5 ----------------rec 2 min 70 x 4 ----------------rec 2 min 90 x 3 ----------------rec 2 min 110 x 2 ----------------rec 2 min 130 x 1 ----------------rec 2 min 120 x 1 ----------------rec 2 min 110 x 1 ---------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
16 nov 2013 - BENCH PRESS
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ - 15 gg a gara PowerLifting ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #BENCH PRESS (presa: indici sui collari) ------------------------------------------------ 20 x 10 -----------------------------------rec 2 min 30 x 10 -----------------------------------rec 2 min 40 x 10 -----------------------------------rec 2 min 50 x 3r x 3s – rec 2 min -----------------------------------rec 2 min 60 x 2r x 3s – rec 2 min -----------------------------------rec 2 min 70 x 1r x 3s – rec 2 min -----------------------------------rec 2 min 80 x 1 -----------------------------------rec 2 min 78 x 1 -----------------------------------rec 2 min 76 x 1 -----------------------------------rec 2 min 74 x 1 -----------------------------------rec 2 min 72 x 1 -----------------------------------rec 2 min 70 x 1 ------------------------------------------------ -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
17 nov 2013 - RUNNING
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ - 14 gg a gara PowerLifting ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA ------------------------------------------------------------------- parcheggio - mattoncini in cemento - corsa in circolo ------------------------------------------------------------------- - distanza 10.11 km - durata 00:57:43 - vel media 10.51 km/h - salite 382 metri - discese 380 metri - ritmo 5:42 min/km - tratto veloce: 1 km (tra 8° e 9°) ritmo 4:32 (senso orario) ------------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
19 nov 2013 - SQUAT + DEADLIFT
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ - 12 gg a gara PowerLifting ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #SQUAT ---------------------------- 20 x 10 ----------------rec 2 min 30 x 10 ----------------rec 2 min 40 x 10 ----------------rec 2 min 50 x 3 ----------------rec 2 min 60 x 2 ----------------rec 2 min 70 x 1 ----------------rec 2 min 80 x 1 ----------------rec 2 min 90 x 1 ----------------rec 2 min 100 x 1 ----------------rec 2 min 90 x 1 ----------------rec 2 min 80 x 1 ---------------------------- -----------------------------------rest 10 min-------------------------------------------------------------------------------------------- #DEADLIFT ---------------------------- 50 x 5 ----------------rec 2 min 70 x 4 ----------------rec 2 min 90 x 3 ----------------rec 2 min 110 x 2 ----------------rec 2 min 130 x 1 ----------------rec 2 min 120 x 1 ----------------rec 2 min 110 x 1 ---------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
20 nov 2013 - RUNNING
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ - 11 gg a gara PowerLifting - ultima seduta running fino alla gara ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA ------------------------------------------------------------------- parcheggio - mattoncini in cemento - corsa in circolo ------------------------------------------------------------------- - distanza 10.15 km - durata 01:05:49 - vel media 10.51 km/h - salite 362 metri - discese 358 metri - ritmo 6:28 min/km - tratto veloce: 1 km (tra 8° e 9°) ritmo 4:40 (senso orario) ------------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
21 nov 2013 - BENCH PRESS
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ - 10 gg a gara PowerLifting ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #BENCH PRESS (presa: indici sui collari) ------------------------------------------------ 20 x 10 -----------------------------------rec 2 min 30 x 10 -----------------------------------rec 2 min 40 x 10 -----------------------------------rec 2 min 50 x 3r x 3s – rec 2 min -----------------------------------rec 2 min 60 x 2r x 3s – rec 2 min -----------------------------------rec 2 min 70 x 1r x 3s – rec 2 min -----------------------------------rec 2 min 80 x 1 -----------------------------------rec 2 min 78 x 1 -----------------------------------rec 2 min 76 x 1 -----------------------------------rec 2 min 74 x 1 -----------------------------------rec 2 min 72 x 1 -----------------------------------rec 2 min 70 x 1 ------------------------------------------------ -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
23 nov 2013 - SQUAT + BENCH PRESS
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ - 8 gg a gara PowerLifting - penultimo allenamento programmato ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #SQUAT ------------------------------- 20 x 10 -------------------rec 2 min 30 x 10 -------------------rec 2 min 40 x 10 -------------------rec 2 min 50 x 3r x 10s ------------------------------- -----------------------------------rest 10 min-------------------------------------------------------------------------------------------- #BENCH PRESS ------------------------------- 20 x 10 -------------------rec 2 min 30 x 10 -------------------rec 2 min 40 x 10 -------------------rec 2 min 50 x 3r x 5s ------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
26 nov 2013 - Palestra Oliveto Citra - SQUAT + BENCH PRESS + DEADLIFT + TREADMILL
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ - 5 gg a gara PowerLifting - ultimo allenamento PL ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ BW post - wo : 61.5 kg ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #SQUAT (cinta) -------------------------------- 20 x 10r x 3s -------------------------- 35 x 1r x 3s -------------------------- 45 x 1r x 3s -------------------------- 55 x 1r x 3s -------------------------- 65 x 1r x 3s -------------------------- 75 x 1r x 3s -------------------------- 85 x 1r x 3s -------------------------- 95 x 1r x 2s -------------------------- 105 x 1r x 2s -------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #BENCH PRESS -------------------------------- 20 x 10r x 3s -------------------------- 35 x 5 -------------------------- 45 x 4 -------------------------- 55 x 3 -------------------------- 65 x 2 -------------------------- 75 x 1 -------------------------- 80 x 1r x 3s -------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #DEADLIFT (cinta) -------------------------------- 65 x 1r x 3s -------------------------- 85 x 1r x 5s -------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA TREADMILL -------------------------------- - warmup x 5 minuti -------------------------- - 10 km/h x 20 minuti -------------------------- - cooldown x 5 minuti -------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
Due singole di Squat con 105 e tre singole di panca con 80, significa che sei in ripresa
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Quote:
i carichi sono infimi, ma meglio del solito...sempre che non abbia tirato troppo a soli 5 giorni da una gara...i risultati diranno la verità :) |
In bocca al lupo per la gara :)
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...crepi ;)
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| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 02:28 PM. |
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