bravo, ho visto anche i video sul tuo channel perchè sul forum li hai caricati male, peccato per le prove fallite... quanto pesi?
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GARA POWERLIFTING OLIVETO CITRA (SA) 31OTT2010
---------------------------------------------------- TOT. 375 --------- Squat: 130 kg Bench Press: 90 kg Deadlift: 155 kg --------------------- BENCHPRESS.LIFT 1 - no filmato pensavo si trattasse di un'entrata tranquilla, invece, anche a causa di qualche sbavatura evitabile, ho chiuso con grosse difficoltà. BENCHPRESS.LIFT 2 poco da aggiungere alle immagini, non sentivo le braccia, non avevo spinta, lo squat e l'entrata di panca mi avevano prosciugato YouTube - Bench Press 95kg failed lift 2 - Italian Championship 2010 WDFPF BENCHPRESS.LIFT 3 sapevo di non avere possibilità, quindi ho provato a inventarmi qualcosa, come la cinta ke non uso mai nella panca x "sentire" meglio la schiena, e la presa + larga, ma semplicemente...non avevo spinta. YouTube - Bench Press 95kg failed lift 3 - Italian Championship 2010 WDFPF |
GARA POWERLIFTING OLIVETO CITRA (SA) 31OTT2010
---------------------------------------------------- TOT. 375 --------- Squat: 130 kg Bench Press: 90 kg Deadlift: 155 kg --------------------- DEADLIFT.LIFT 1...140 KG ero molto preoccupato dall'entrata di stacco, anche xkè non tiravo + di 130 kg da svariati mesi, e soprattutto mi sentivo completamente cotto, stanchissimo. Quindi ho tirato con la concentrazione e la veemenza di ki tenta un record mondiale..ahahahah..e ne è venuta fuori una bella alzata, velocissima YouTube - Deadlift 140kg lift 1 - Italian Championship 2010 WDFPF DEADLIFT.LIFT 2...155 KG...PERSONAL BEST questo è stato il momento culmine della mia gara. Questo carico l'ho tirato un paio di volte solo in allenamento molto tempo fa, e cmq in sedute di solo stacco, non dopo massimali di altre alzate. In gara, finora avevo fatto (nell'unico precedente, una gara di squat-stacco un anno fa) 150 kg. Mi sentivo stanchissimo ma ho voluto provarci, rifare 150 kg non avrebbe avuto senso. Ho tirato cercando le gambe, ma il bilanciere sembrava incollato. Sotto il ginocchio x una attimo ho pensato di lasciare, ma ho sentito all'improvviso "VAI,VAI.VAI!" di amici, avversari, spettatori disinteressati...ed è stato fantastico xkè è come se il bilanciere fosse diventato + leggero...e ho chiuso ! Mi rendo conto ke cio' ke sto scrivendo possa risultare ridicolo x 155 kg di m...a, ma nel mio piccolo, in quei pochi istanti, mi sono sentito...un vincente! ahahahah YouTube - Deadlift 155 kg lift 2 - Italian Championship 2010 WDFPF DEADLIFT.LIFT 3...160 KG...NULLI qui non avevo neanche la forza di reggermi in piedi, non avrei tirato neaqnche 80 kg, x un attimo ho voluto crederci ma quando ho iniziato la tirata e ho sentito solo la schiena...ho lasciato perdere, non li avrei mai tirati e avrei richiato troppo...bene così. YouTube - Deadlift 160kg failed lift 3 - Italian Championship 2010 WDFPF |
GARA POWERLIFTING OLIVETO CITRA (SA) 31OTT2010
---------------------------------------------------- TOT. 375 --------- Squat: 130 kg Bench Press: 90 kg Deadlift: 155 kg --------------------- errata corrige SQUAT - LIFT 3 - 130 KG ho fatto alzate migliori, ma sono soddisfattissimo di aver praticamente eguagliato in gara il mio PB in allenamento..con +20kg rispetto alla mia precedente gara di squat. Sono rimasto volutamente molto +alto del solito, ma credo di essere andato cmq full, anche se a limite, e ne è risultata un'alzata bruttina ma tutto sommato efficace. YouTube - Squat 130kg lift 3 - Italian Championship 2010 WDFPF Grazie show7time x la segnalazione, al peso ero 64.8 kg, anche se ci sono arrivato completamente disidratato e scarico di carbo, in realtà il mio peso è 67-68 kg. |
Grazie per il resoconto, ha reso più vivide le emozioni dei video,
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Grande Doc !
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Bella gara, son sicuro che se non scaricavi così tanto per il peso, qualcosa in più ci tiravi fuori e forse ti ritrovavi un po' più di energie, perché di certo la grinta non ti manca
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complimenti per la gara!
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complimenti
proprio bravo |
Bravo. Complimenti per la gara.
Peccato per la panca, sembrava fattibile la seconda prova. |
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Grazie, sì la panca mi ha deluso, 95kg li davo x scontato, ma ho pagato lo squat molto piu' del previsto |
Rieccomi,
dopo la gara del 31 ottobre mi sono fermato xkè fisicamente acciaccato e, soprattutto, mentalmente scarico. Nel frattempo xò mi sono rpocurato un po' di attrezzatura x potermi allenare anche a casa: d'ora in poi pensavo di non andare piu' nella solita palestra, bensì di allenarmi a casa e fare 1 seduta ogni 5-10 giorni in una palestra vera e propria, scegliendone una possibilmente diversa di volta in volta e approfittandone x vedere posti nuovi nelle vicinanze (beh..non proprio nelle vicinanze..). In realtà ancora non so quando avrò voglia di riprendere a pieno ritmo, cmq oggi ho ripreso in mano un bilanciere x la prima volta dopo la gara. |
14 nov 2010 - Home Gym - Military Press
------------------------------------------------- #MILITARY PRESS presa 37 cm - 20kg x 3 x 10 - rec 1 min ---rest 3 min presa 53 cm - 20kg x 2 x 10 - rec 2 min ---rest 3 min presa 66 cm - 20kg x 1 x 10 ------------------------------------------------------------------------ MILITARY PRESS -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm Ho provato prese diverse, apprezzando sensazioni dal punto di vista del lavoro muscolare completamente diverse; nel complesso l' intensità percepita è stata davvero notevole, sia xkè al momento sono del tutto deallenato (in particolar modo rispetto a questo tipo di lavoro), sia xkè mi sono allenato al rientro da una passeggiata in montagna di 3 ore ke mi ha letteralmente sfinito. |
Sei un poco demotivato?
Non fare scherzi, io continuo a fare ridere (guarda il mio video con le girate al petto del 10-11-2010), però non mollo, tu che hai le potenzialità per fare dei bei numeri non puoi essere da meno. Acchiappa il bilancere che se nò ti raggiungo! :D |
Tranquillo Doc !
Non mollo! ..semplicemente ho voluto staccare un po' x riacquistare entusiasmo, e poi penso ke x qualche tempo -considerando ke sono reduce da un paio di anni in cui non ho fatto altro ke singole, doppie e (raramente) triple dall'80% in sù- farò un lavoro molto piu' metabolico e poco neurale...ma alla fine sempre al PL punterò. La fede è la fede, integralisticamente. |
15 nov 2010 - Home Gym - Military Press
------------------------------------------------- #MILITARY PRESS presa 81 cm - 20kg x 10 ---rest 2 min presa 76 cm - 20kg x 10 ---rest 2 min presa 71 cm - 20kg x 10 ---rest 2 min presa 66 cm - 20kg x 10 ------------------------------------------------------------------------ MILITARY PRESS -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm Ho nuovamente provato prese diverse, wo ovviamente facile ma avevo (ed ho) pronunciati doms ai tricipiti. |
16 nov 2010 - Home Gym - Squat
------------------------------------------------- #SQUAT --- kg x reps 30 x 12 ---------rest 5 min 50 x 5 ---------rest 3 min 60 x 5 ---------rest 4 min 70 x 5 ---------rest 5 min 80 x 5 ------------------- ------------------------------------------------------------------------ #SQUAT -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -scarpe WL e ginocchiere Rehband -no cinta Primo squat dopo la gara di 2 settimane fa, dicrete sensazioni, si sente il deallenamento nella gestione del carico, ma tutto sommato sembra di aver conservato un buon feeling col gesto. |
16 nov 2010 - Home Gym - Squat 5 x 80 kg - VIDEO
------------------------------------------------------------ #SQUAT 5 x 80 KG YouTube - 16nov2010 - Squat 80 x 5 |
... E VAI!
(baffi e occhialini?) |
ahahah...so brutto assai eh...il mio nuovo look...ma tranquillo, è x gioco, a breve torno a viso e cranio glabri !
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17 nov 2010 - Home Gym - Squat
------------------------------------------------- #SQUAT --- kg x reps 50 x 5 ---------rest 3 min 60 x 4 ---------rest 3 min 70 x 3 ---------rest 3 min 80 x 2 ---------rest 3 min 90 x 1 ---------rest 3 min 100 x 1 ------------------- ------------------------------------------------------------------------ #SQUAT -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -scarpe WL e ginocchiere Rehband -no cinta Buone sensazioni, molto soddisfacente, considerate le condizioni attuali, la singola a 100 kg. |
17 nov 2010 - Home Gym - Squat 1 x 100kg - VIDEO
---------------------------------------------------------- #SQUAT 1 x 100 kg YouTube - 17nov2010 - Squat 1 x 100 kg |
Rieccomi, reduce x motivi vari da un ulteriore stop.Ho allestito un'essenziale home gym, ke mi permetterà una frequenza adeguata, seppur con limiti oggettivi x quanto riguarda l'intensità, nel fare panca e squat.X sedute piu' pesanti, x lo stacco, e x varie ed eventuali, andrò, presumo 1 volta a settimana, in palestraHo appena ripreso a fare panca (leggerissima) dopo 1 mese di stop!
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27 nov 2010 - Home Gym - Panca
------------------------------------------------- #PANCA --- kg x reps 20 x 10 presa 53 cm ---------------------rest 3 min 30 x 10 presa 53 cm ---------------------rest 3 min 40 x 10 presa 53 cm ---------------------rest 3 min 40 x 10 presa 63 cm -------------------- ------------------------------------------------------------------------ #PANCA -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -rack e panca Domyos Ho provato la mia nuova attrezzatura, non male anche se con carichi difficili da gestire ho paura di non riuscire a centrare gli appoggi e fare danni, davvero buona x stabilità e comfort la panca. |
28 nov 2010 - Home Gym - Panca
------------------------------------------------- #PANCA --- kg x reps 20 x 10 ---------------------rest 3 min 30 x 8 ---------------------rest 3 min 40 x 6 ---------------------rest 3 min 50 x 4 ---------------------rest 3 min 60 x 2 ---------------------rest 3 min 70 x 1 --------------------- ------------------------------------------------------------------------ #PANCA -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -rack e panca Domyos -presa 63 cm (mignoli sui collari 81 cm) Buone sensazioni considerando ke vengo da un mese di stop, l'ultima singola a 70 kg (il 70% del mio PB) è stata abbastanza pulita e ben gestita. |
Ciao 123cocabutton456:)
Bentornato, come vanno le cose???? Vedo che ti sei mezzo attrezzato in casa, furba la pensata di usare i letti come "protezione":D:D:D, attento solo a non chiudere le ginocchia verso l'interno nella fase concentrica;) Ciao e buona ripresa:) |
Ciao Shade,
tutto ok, sono stato fermo praticamente un mese un po' x scelta un po' x necessità, ma ora si ricomincia! La furbata dei letti è fantastica...incredibile come l'altezza sia proprio quella giusta! ...quello delle ginocchia è sempre stato uno dei miei punti deboli...ma ci stiamo lavorando ! Ciao! |
29 nov 2010 - Home Gym - Panca
------------------------------------------------- #PANCA --- kg x reps 20 x 10 ---------------------rest 3 min 30 x 8 ---------------------rest 3 min 40 x 6 ---------------------rest 3 min 50 x 4 ---------------------rest 3 min 60 x 2 ---------------------rest 3 min 70 x 1 ---------------------rest 3 min 80 x 1 ---------------------rest 3 min 70 x 5 --------------------- ------------------------------------------------------------------------ #PANCA -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -rack e panca Domyos -presa 63 cm (mignoli sui collari 81 cm) Buone sensazioni, non brillantissima ma qualitativamente accettabile la singola a 80 kg, a limite tecnico la quintupla finale a 70 kg. |
2 dic 2010 - Home Gym - Panca
------------------------------------------------- #PANCA --- kg x reps 20 x 10 ---------------------rest 3 min 30 x 8 ---------------------rest 3 min 40 x 6 ---------------------rest 3 min 50 x 4 ---------------------rest 3 min 60 x 2 ---------------------rest 3 min 70 x 4 x 1-2-3-4 -rest 3 min ------------------ --rest 3 min 50 x 8 --------------------- ------------------------------------------------------------------------ #PANCA -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -rack e panca Domyos -presa 63 cm (mignoli sui collari 81 cm) Buone sensazioni, oltre allo stato di deallenamento si è avvertita anche la fatica accumulata in questi primi wo di rientro, cmq buone le alzate a 70 kg, con quadrupla finale a limite tecnico, analogo discorso x il set da 8 reps di chiusura. |
4 dic 2010 - Home Gym - Squat
------------------------------------------------- #SQUAT --- kg x reps 50 x 10 ---------rest 3 min 60 x 8 ---------rest 3 min 70 x 6 ---------rest 3 min 80 x 4 ---------rest 3 min 90 x 2 ---------rest 3 min 100 x 1 ------------------- ------------------------------------------------------------------------ #SQUAT -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -scarpe WL -no ginocchiere Rehband -no cinta Buone sensazioni, molto soddisfacente il feeling col gesto considerando ke nell'ultimo mese ho fatto solo un paio di wo di squat. Alzate sempre abbastanza pulite e molto profonde, anche se ho notato una lieve tendenza a spingere in modo asimmetrico nei set finali. A livello metabolico, o meglio ancora a livello energetico generale, wo devastante: è incredibile come set quali 60x8 o 70x6 mi abbiano distrutto. Sembra un paradosso, ma dopo questo lungo stop pare di aver perso relativamente poco in termini di massimale, ma sono completamente a terra x quanto riguarda la resistenza generale. A 24 ore di distanza accuso forti doms agli arti inferiori, particolarmente a livello degli hamstrings. |
6 dic 2010 - Home Gym - Panca
------------------------------------------------- #PANCA --- kg x reps 20 x 10 ---------------------rest 3 min 30 x 8 ---------------------rest 3 min 40 x 6 ---------------------rest 3 min 50 x 4 ---------------------rest 3 min 60 x 2 ---------------------rest 3 min 70 x 1 ---------------------rest 3 min 80 x 1 ---------------------rest 3 min 70 x 5 ---------------------rest 3 min 50 x 8 ------------------------------- ------------------------------------------------------------------------ #PANCA -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -rack e panca Domyos -presa 63 cm (mignoli sui collari 81 cm) Buone sensazioni, non brillantissima ma qualitativamente accettabile la singola a 80 kg, a limite tecnico la quintupla a 70 kg, metabolicamente impegnativo (e a limite tecnico) il set finale da 8 rep. |
9 dic 2010 - Home Gym - Squat - Panca
------------------------------------------------- #SQUAT --- kg x reps 50 x 10 ---------rest 5 min 60 x 8 ---------rest 5 min 70 x 6 ---------rest 5 min 80 x 4 ---------rest 5 min 90 x 2 ---------rest 5 min 100 x 1 ------------------- ---------------------------------------rest 10 min----- #PANCA --- kg x set x reps 50 x 5 x 5 -rec 2 min ------------------------------------------------------------------------ #SQUAT -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -scarpe WL -ginocchiere Rehband -no cinta Buone alzate,sempre abbastanza pulite e molto profonde, anche se ho notato una lieve tendenza a spingere in modo asimmetrico. A livello metabolico, o meglio ancora a livello energetico generale, wo nuovamente devastante: è incredibile come set quali 60x8 o 70x6 o 80 x 4 mi abbiano distrutto, nonostante rispetto al wo con medesimo schema di 5 giorni fa abbia aumentato i recuperi da 3 a ben 5 minuti. ---------------------------------------------------- #PANCA -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -rack e panca Domyos -presa 63 cm (mignoli sui collari 81 cm) Buone sensazioni, ho optato x bassa intensità (50%1rm) con discreto volume, ponendo enfasi sul fermo (mediamente 3 secondi). A fine wo soddisfacente sensazione di lavoro metabolico. |
9 dic 2010 - Home Gym - Squat - Panca
------------------------------------------------- VIDEO SQUAT ULTIMI 2 SETS ------------------------------------------------ #SQUAT --- 2 x 90 kg YouTube - 9dic2010 - Squat 2 x 90 kg Home Gym #SQUAT ---1 x 100 kg YouTube - 9dic2010 - Squat 1 x 100 kg Home Gym |
Certo un' inquadratura ad altezza formica... :D
Comunque belli fluidi. |
ahahah vero !
effettivamente come regista sono peggio ke come PLer ! |
12 dic 2010 - Home Gym - Panca
------------------------------------------------- #PANCA --- kg x reps 50 x 1 ---------------------rest 2 min 50 x 2 ---------------------rest 3 min 50 x 3 ---------------------rest 4 min 50 x 4 ---------------------rest 5 min 50 x 5 ---------------------rest 6 min 50 x 6 ------------------------------- ------------------------------------------------------------------------ #PANCA -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -rack e panca Domyos -presa 63 cm (mignoli sui collari 81 cm) Buone sensazioni, wo non impegnativo, ho posto enfasi sul fermo (prolungato) e sulla pulizia del gesto. |
14 dic 2010 - Spoleto (stadio atletica) - Squat - Deadlift
-------------------------------------------------------- #SQUAT --- kg x set x reps 75 x 10 x 3 -rec 3 min ---------------------------------rest 15 min----- #DEADLIFT --- kg x set x reps 125 x 3 x 1-2-3 -rec 2-3 min ------------------------------------------------------------------------ #SQUAT -bilanciere olimpico regolamentare -scarpe WL -ginocchiere Rehband -cinta Buone alzate,sempre abbastanza pulite e profondissime; ho optato x volume a intensità medio bassa, anche xkè non ci sono barre di sicurezza e gli appoggi x staccare/ripoggiare i bilancieri sono stretti, quindi occorre molta cautela nella gestione del carico. Carico ovviamente sentito facile, anche se a livello energetico generale la seconda metà del wo è risultata piuttosto impegnativa. ------------------------------------------------------------- #DEADLIFT -bilanciere olimpico regolamentare -pedana+piastre gommate regolamentari (altezza da terra 22.5cm) -scarpe piatte -ginocchiere Rehband -cinta Buone sensazioni, il mio ultimo stacco risale alla gara del 31 ottobre scorso, tirate abbastanza veloci e chiuse in sicurezza, molto dura la tripla finale. |
18 dic 2010 - Home Gym - Panca
------------------------------------------------- #PANCA 50 x 3 x 1-2-3 -rec 2 min ---------------------------rest 3 min 60 x 3 ---------------------------rest 3 min 70 x 3 ---------------------------rest 3 min 80 x 2 ---------------------------rest 1 min 70 x 4 ---------------------------rest 1 min 60 x 6 ------------------------------------- ----seconda parte----------4 ore dopo 50 x 5 x 1-2-3-4-5 -rest 5 min ------------------------------------rest 10 min 50 x 5 x 5 -rest 10 min ---------------------------------- ------------------------------------------------------------------------ #PANCA -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -rack e panca Domyos -presa 63 cm (mignoli sui collari 81 cm) -gomitiere Rehband Prima parte: Buone sensazioni, anche se è evidente come sia lontano dalla mia forma migliore; doppia ad 80 kg e successivi sets a scalare tutti a limite tecnico. Seconda parte: ho improvvisato questa seconda sessione giornaliera a bassa intensità e buon volume complessivo, con bassissima densità, x sfruttare un pomeriggio nel quale il maltempo mi ha relegato in casa, così ho fatto 5 quintuple inframezzate da altre attività "sedentarie" (pc e lettura); buone sensazioni, anche se l'affaticamento x il lavoro pregresso era evidente, alla fine buona sensazione di lavoro metabolico. |
19 dic 2010 - Home Gym - Squat
------------------------------------------------- #SQUAT 50 x 5 ---------rest 5 min 60 x 5 ---------rest 5 min 70 x 5 ---------rest 10 min 80 x 5 x 5 -rec 10 min ---------------------- ------------------------------------------------------------------------ #SQUAT -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -scarpe WL -ginocchiere Rehband -no cinta Ho optato, come ieri x la panca, x un wo a buon volume con intensità medio-bassa e densità infima; schema atipico ma x me fattibile dal momento ke sono relegato in casa x motivi vari: quindi ne approfitto x allenarmi (a ritmi estremamente blandi, con recuperi altissimi) e fare altro in contemporanea. Buone sensazioni, carico facile da gestire con alzate sempre profondissime, ma gli ultimi 2 sets sono stati metabolicamente durissime: non si puo' dire veramente a limite xkè neuralmente parlando il wo è stato duro ma fattibile (data anche la bassissima densità), ma veramente nell'ultimo set la'intensità percepita è stata pazzesca, seppur senza mai far scadere la tecnica (ovviamente concentriche non velocissime e qualche lieve tendenza a perdere l'assetto dinamico). |
29 dic 2010 - Home Gym - Panca - Squat
------------------------------------------------- #PANCA --- kg x reps 50 x 5 ---------rest 5 min 60 x 4 ---------rest 6 min 70 x 3 -------------------rest 14 min 80 x 1 ---------rest 5 min 70 x 3 ---------rest 5 min 60 x 5 ------------------- ----------------------------------rest 25 min------ #SQUAT --- kg x reps 50 x 7 ---------rest 8 min 60 x 6 ---------rest 8 min 70 x 5 ---------rest 8 min 80 x 4 ---------rest 8 min 90 x 3 ---------rest 8 min 100 x 2 ---------rest 8 min 110 x 1 ------------------- ------------------------------------------------------------------------ #PANCA -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -rack e panca Domyos -presa 63 cm (mignoli sui collari 81 cm) -gomitiere Rehband Buone sensazioni, nonostante mi stia allenando molto incostantemente. I recuperi anomali sono dovuti al fatto ke mi sono allenato a casa intervallando con altre attività. ----------------------------------------------------------------- #SQUAT -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -scarpe WL -ginocchiere Rehband -cinta Buone alzate,sempre abbastanza pulite e molto profonde, nonostante non squattassi da 10 giorni. Ovvio ke non sono al top, infatti la singola a 110kg è stata durissima, ma tutto sommato è venuto fuori un buon wo. Anche qui recuperi abnormi dovuti al fatto di essermi allenato in contemporanea ad altre faccende svolte in casa, anche se qui almeno sono riuscito a tenere recuperi fissi. |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 04:22 AM. |
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