WO di oggi

-squat 5x5 @90kg

-panca 5x5 @70kg

-trazioni 5x5 @bw+10kg

oggi

-panca piana 5x5@74kg

-trazioni 5x5 @bw+12kg

-lento 5x5@40

-stacco 6x4@100kg

Sono tornato in poco più di un mese ai carichi (ok bassi) che avevo quando ho smesso mesi fa...sono abbastanza soddisfatto però mi chiedo:
1.provo i massimali e inizio una scheda di forza come avevo pensato
2.riinizio il tipo di ciclo che avevo lasciato

3 fai un accenno di scheda con il ciclo iniziato, provi i massimali e parti con una scheda di forza

Ok... thx spike;)

WO di oggi

-squat 5x5 @86kg // avrei dovuto fare 82 ma ho sbagliato

-panca 5x5 @66kg

-trazioni 5x5 @bw+10kg

-dip 5x5 @bw+10kg

oggi

-panca piana 5x5@66kg

-trazioni 5x5 @bw+10kg

-lento 5x5@40

-stacco 6x4@90kg

Quando faccio stacco con la presa sinistra supina ho un dolore intenso al trapezio

WO di ieri

-squat 5x5 @90kg

-panca 5x5 @70kg

-trazioni 5x5 @bw+10kg

-dip 5x5 @bw+10kg

ieri

-panca piana 5x5@70kg

-trazioni 5x5 @bw+10kg

-lento 5x5@40

-stacco 6x4@96kg

WO di ieri

-squat 5x5 @94kg

-panca 5x5 @74kg

-trazioni 5x5 @bw+10kg

-dip 5x5 @bw+10kg

Squat pesantissimo, movimento traballante

WO di ieri

-panca piana 5x5@74kg

-trazioni 5x5 @bw+10kg

-lento 5x5@44

-stacco 6x4@100kg

Pesante..se chiudessi qui senza fare l'ultimo incremento e provassi i massimali?

se credi che sei al limite e che forzando fai degli Sp troppo lunghi, allora va bene provare il massimale adesso

Ottimo..allora giovedì li proverò per la prima volta...
ma posso provarli tutti in un giorno?

certo

Provati...

Panca:100 kg
Squat:124 kg
Stacco:124 kg

La panca è stata tranquilla, sono arrivato ai 100 fluido...

Lo squat è stato un po' più difficile, i 124 li ho provati 2 volte (perchè la prima sono salito lentissimo) e poi ho provato i 130 che ho fallito..

Lo stacco è stato problematico, perchè già a 110 kg sentivo un fastidio all'alto gluteo sinistro (forse anche lombare) che mi ha fatto desistere quando è diventato dolore dopo aver provato i 124kg..in condizioni a 130 arrivavo penso...

(a breve metterò un paio di filmati sia dello squat che dello stacco)