Ok...purtroppo l'allenamento in settimana è dalle 8 alle 10...dovrò mangiare tardi:mad:

wo di domenica

-squat 6x4@70kg

-panca piana 6x4@66kg

-trazioni 5x5@bw+8kg

-lento avanti 5x5@48kg


wo di ieri

-panca piana 6x4@66kg

-trazioni 5x5 @bw+8kg

-lento avanti 5x5@48kg

-stacco 7x3@76kg

-curl pressa inversa 4x8 @ 33kg

wo di oggi

-squat 6x4@70kg

-panca piana 6x4@66kg

-trazioni 5x5@bw+10kg

-lento avanti 5x5@48kg

wo di domenica

panca piana 6x4@66kg

-trazioni 5x5 @bw+8kg

-lento avanti 5x5@48kg

-stacco 7x3@76kg

-calf in iedi 4x8@bw



wo di oggi

-squat 6x4@70kg

-panca piana 6x4@66kg

-trazioni 5x5@bw+8kg

-lento avanti 5x5@48kg

-curl bil 4x8@35kg

wo di ieri

-panca piana 6x4@70kg

-trazioni 5x5 @bw+10kg

-lento avanti 5x5@48kg

-stacco 7x3@82kg

Non mi alleno da giovedì causa mal di collo...che non accenna a diminuire. Domani massofisioterapista

Ho ripreso anche se il collo non è al 100 %

wo di oggi

-squat 6x4@70kg

-panca piana 6x4@66kg

-trazioni 5x5@bw

-curl bil 4x8@28kg

Squat faticoso...ho evitato il lento per il collo...

wo di domenica mattina

panca piana 6x4@66kg

-trazioni 5x5 @bw

-lento avanti 5x5@40kg

-stacco 7x3@76kg

-crunch 4x10

wo di oggi

-squat 6x4@70kg

-panca piana 6x4@66kg

-trazioni 5x5@bw+5kg

-calf in iedi 4x8@60kg

Wo di ggi

-panca piana 6x4@66kg

-trazioni 5x5 @bw

-lento avanti 5x5@40kg

-stacco 7x3@76kg

-curl bil 4x8@32kg

wo di domenica


-squat 6x4@76kg

-panca piana 6x4@70kg

-trazioni 5x5@bw+5kg

-lento avanti 5x5@40kg


wo di martedì

-panca piana 6x4@70kg

-trazioni 5x5 @bw+5

-stacco 7x3@82kg

Wo venerdì

-squat 6x4@76kg

-panca piana 6x4@70kg

-trazioni 5x5@bw+5kg

Il grappling è stancante e sono sempre distrutto..così ho ridotto (per ora) gli esercizi...

Visto che sto per farmi fare il rack per allenarmi a casa il bilanciere e i pesi dechatlon ( forse anche la panca) fanno pena vanno bene? mi preoccupa il fatto che il bilancere sia da 28 mm di diametro al osto che 25 (quindi poi devo prendere tutta la gisa ed eventuali altri bil da loro)...

edit: è anche vero che ghisa e bilanceri meno non si trovano... e il mio budget è limitato..

23/11
-panca piana 6x4@70kg

-trazioni 5x5 @bw+5

-stacco 7x3@82kg


26/11
-squat 6x4@80kg

-panca piana 6x4@70kg

-trazioni 5x5@bw+5kg


28/11
-panca piana 6x4@74kg

-trazioni 5x5 @bw+5

-stacco 7x3@90kg


30/11
-squat 6x4@80kg

-panca piana 6x4@74kg

-trazioni 5x5@bw+5kg


4/12
-panca piana 6x4@74kg

-trazioni 5x5 @bw+5

-stacco 7x3@90kg

7/12
-squat 6x4@84kg

-panca piana 6x4@74kg

-trazioni 5x5@bw+5kg

Dopo ben 4 mesi fermo dai pesi (ma continuando con il grappling) ho riniziato la mia sfida contro la ghisa...

Ho fatto un paio di allenamenti per vedere se ricordavo come impugnare il bilanciere:

giovedì

-squat 5x5@60 kg

-panca piana 5x5@50kg

-trazioni 5x5 @bw

-lento avanti 5x5@40kg

-curl bil 4x8@26kg

domenica

-panca piana 5x5@54kg

-trazioni 5x5 @bw

-dip 5x5 @bw

-stacco 6x4@70kg

-curl bil 4x8@26kg

Ora ricomincerò con il vecchio schema...

bentornato

:)