Dopo il ritorno dalle vacanze ho iniziato subito la lotta e avrei ripreso la palestra questo lunedì.
Peccato che la settimana scorsa sono stato proiettato e caduto su una spalla in modo scorretto. Sono andato al pronto perchè non riuscivo ad alzare il braccio. Mi hanno fatto rx e mi hanno detto che probabilmente avevo una lussazione dell'acromion, ma l'ortopedico non c'era è sono tornato il gg seguente (mi ha detto che avevo solo una distorsione e che in 15 gg sarebbe andata a posto).
Sostanzialmente visto che ancora oggi non sollevo il braccio dritto davanti alla faccia (sono passati 6 gg) trascorsi i giorni mancati potrò riprendere l'allenamento in palestra tranquillamente? lo chiedo perchè l'ortopedico non mi ha dato indicazioni più specifiche, mi ha detto che in 15 gg sarebbe andato a posto e avrei potuto riiniziare l'attività sportiva.

http://www.fituncensored.com/forums/...st-trauma.html

Visto che ora sono impossibilitato a eseguire esercizi che prevedano alzare le braccia a più di 90° (quindi niente trazioni/lento...)
Pensavo di sfruttare questo periodo per imparare un movimento nuovo e riprendere un po' i carichi gradualmente.
Pensavo di inserire il front squat perchè mi sembra di aver capito che avere un buon front migliora sicuramente lo squat e potrei usarlo poi come complementare...

quindi una cosa del genere (3 Wo a settimana AAB)

A.Front squat 10x5 @40kg
Back squat 5x5 @50
Panca Piana 5x5 @30kg
Rematore bilancere 5x5 @?? (mai fatto)
+ complementari

B.Front squat 10x5 @40kg
Panca Piana 5x5 @30kg
Barra T 5x5 @?? (mai fatto)
Stacco 6x4 @60 kg
+ complementari

Partendo da carichi molto leggeri per vedere che effetto ha sulla spalla e poi incrementare a sensazione alla seduta successiva.
Può essere una buona soluzione?

Oggi ho cambiato in corsa perchè in 5x5 era una cagata con quei pesi...

Front squat 10x5 @30kg
Back squat //saltato, mi faceva male alla spalla
Panca Piana 10x5 @30kg //leggero fastidio alla spalla
Rematore bilancere 10x5 @20 kg

Ovviamente i carichi erano leggerissimi, il front squat è un bel movimento...
Penso che incrementero lo squat f +6 kg
rematore+ 6 kg

Front squat 10x5 @40kg //leggerissimo
Panca Piana 5x5 @40kg //leggero fastidio alla spalla (meno dello scorso allenamento)
Rematore bilancere 5x5 @40 kg

Come complementari faccio solo polpacci:
calf in piedi una gamba alla volta 3x12
calf seduto 3x12@20 kg

wo di ieri

Front squat 10x5 @46kg
Panca Piana 5x5 @40kg
Rematore bilancere 5x5 @40 kg
Stacco 6x4@50 kg

wo di oggi

Front squat 5x5 @50kg
Panca Piana 5x5 @40kg
Rematore bilancere 5x5 @40 kg

wo di oggi

Front squat 5x5 @56kg
Panca Piana 5x5 @44kg
Rematore bilancere 5x5 @44 kg

calf seduto 5x5@40kg
calf in piedi alternato 4x12@bw

3/11

Front squat 5x5 @50kg
Panca Piana 5x5 @40kg
Rematore bilancere 5x5 @44 kg
Stacco 6x4@64 kg

Wo di oggi

Front squat 5x5 @54kg
Panca Piana 5x5 @40kg
Rematore bilancere 5x5 @44 kg

Panca praticamente senza dolore

Wo di oggi

Front squat 5x5 @56kg
Panca Piana 5x5 @44kg
Rematore bilancere 5x5 @46 kg

Wo Sabato

trazioni 6x4 @bw
Panca piana 5x5 @44kg
Stacco 6x4@68kg

Wo Sabato

trazioni 6x4 @bw
Panca piana 5x5 @44kg
Stacco 6x4@68kg

//le trazioni non sono state dolorose, solo leggero fastidio

Wo di ieri

Front squat 5x5 @60kg
Panca Piana 5x5 @44kg
Rematore bilancere 5x5 @46 kg

La spalla nella panca non fa praticamente più male, ma sento qualcosa che "scatta" al suo interno, perciò ci andrò ancora cauto e vedo se passa anche questa storia...

Wo di oggi

Front squat 5x5 @60kg
Rematore bilancere 5x5 @46 kg
lento avanti 5x5@20 kg

Wo Sabato

trazioni 5x5 @bw
lento avanti 5x5 @24kg
Stacco 6x4@72kg

leggero fastidio alla spalla nello stacco...panca l'ho eliminata anche oggi perchè sento la spalla "scattare" mentre nel lento non sento alcun dolore (c'è da dire che il peso è irrisorio)