wo di ieri

-squat 6x4@76kg

-panca piana 6x4@68kg

-trazioni 5x5@bw+10kg

-lento avanti 5x5@44kg

-calf in piedi5x8@65kg

Buon allenamento...ho raggiunto 10kg di trazioni, aumentero ancora fino a che riescono fluide...

C'è un buco nella mio diario...stacco l'ho fatto ma non lo segnato e non mi tornano le date...boh:confused:

wo di ieri

-panca piana 6x4@68kg

-trazioni 5x5 @bw+11kg

-lento avanti 5x5@46kg

-stacco 7x3@82kg

-crunch 5x8

Trazioni e lento pesanti...proseguo qualche allenamento con sovraccarico di 10 kg...e lento riprendo con 44

wo di venerdì

-squat 6x4@76kg

-panca piana 6x4@68kg

-trazioni 5x5@bw+10kg

-lento avanti 5x5@46kg

-curl bic 5x8@29kg

Buon allenamento...trazioni pesanti ma continuo con questo sovraccarico

fermo una settimana per dolore all'inguine...
pensavo fosse un ernia, fortunatamente il medico miha detto che è solo infiammato qualcosa...oki e voltaren.

che sbatta 1 settimana fermo...mi sento un ameba

wo di oggi

-panca piana 6x4@68kg

-trazioni 5x5 @bw+10kg

-lento avanti 5x5@44kg

-stacco 7x3@82kg

-curl inverso 5x8@27kg

-calf in piedi 4x12@bw

-crunch 4x8

ma non dovevi stare fermo una settimana?

Si, sono stato fermo 8 gg

Comprato da mp 10 kg di whey isolate, maltodestrina e crea monoidrata...

wo di ieri

-squat 6x4@82kg

-panca piana 6x4@72kg

-trazioni 5x5@bw+10kg

-lento avanti 5x5@46kg

-crunch 4x8

Buon allenamento...doms alle gambe

wo di oggi

-panca piana 6x4@72kg

-trazioni 5x5 @bw+10kg

-lento avanti 5x5@48kg

-stacco 7x3@90kg

-calf in piedi 4x8@55

-crunch 4x8

Nel lento sto raggiungendo gli agognati 50kg:)

wo di oggi

-squat 6x4@82kg

-panca piana 6x4@72kg

-trazioni 5x5@bw+10kg

-lento avanti 5x5@48kg

-curl bl 5x8@31kg

wo di oggi

-panca piana 6x4@72kg

-trazioni 5x5 @bw+10kg

-lento avanti 4x5@50kg
1x4@50kg

-stacco 7x3@90kg

-crunc 4x8

Oggi inzio il nuovo ciclo...però m sa che devo cambiare qualcosa visto che da domani inzio brazilian...

gg di allenamento Bjj : lun, giov (sera), sab (pomeriggio)

gg di allenamento palestra: marte, giove/venerdì, domenica (probabilmente tutte al mattino)

Quindi come posso modificare la dieta e l'integrazione?
Per il programma di allenamento pensavo di continuare su questa strada o al limite togliere i complementari...

si per l'allenamento taglia qualcosa nei primi periodi dato che aumenta il volume di lavoro. Quando ti sarai abituato puoi benissimo rimettere i complementari. Per l'alimentazione devi tener conto che ci sarà un ulteriore dispendio calorico. Perciò per adesso lascia tutto invariato ma tieni d'occhio la bilancia che dovrai presto icrementare le calorie....aumentale comunque gradualmente anche se sembrasse che sei sotto di parecchio