Squat 92kg

YouTube - squat@92kg_31_7.wmv

wo di ieri

-panca piana 5x5@80kg

-trazioni 5x5 @bw+5kg

-lento avanti 5x5@44kg

-stacco 7x3@100kg

-crunch 5x10

Buon allenamento.

Mercoledì ultimo allenamento, poi due settimane di relax in cui farò (forse)circuiti a corpo libero...
L'alimentazione la lasco uguale o abbasso le calorie?
e quando rientrerò riprendo con l'ultima progressione?

rimani con questa alimentazione, semmai leggermente meno ma proprio leggermente, se sei in dubbio meglio arrotondare per eccesso

alle ripresa riferei le ultime due progressioni

per quanto riguarda lo squat cerca di incastrare il bilanciere più in basso, apri sempre bene il petto e NON fare la pausa in basso, ma anzi cerca di invertire il movimento più veloce possibile

Ok spike;)

Wo di oggi

-squat 6x4@92kg

-panca piana 6x4@80kg

-trazioni 5x5@bw+5kg

-lento avanti 5x5@44kg

-calf in piedi 5x8@65

-curl bil 5x8@30kg

Squat lento...
Bhè per due settimane chiudo:) purtoppo l'alimentazione andrà pesantemente a pu****e....sono ospite e non voglio creare disturbi.

Ciao a tutti e buone vacanze!

Dopo 18 gg di relax riprendo oggi (o domani) gli allenamenti...

Riprendo con l'ultimo ciclo di forza con gli stessi carichi che ho usato prima di partire?

no devi ripartire con due incrementi precedenti e già così saranno duri

aah ok...:(

allora faccio squat e panca in 6x4 e stacco 7x3

squat :64kg-> 68kg-> 74kg-> 80 kg
panca :60kg-> 64kg-> 68kg-> 72 kg
stacco :70kg-> 76kg-> 82kg-> 88 kg

ero arrivato a
squat :92kg
panca :80kg
stacco :100kg

Vanno bene?

sì, proverei così

Wo di oggi

-squat 6x4@64kg

-panca piana 6x4@60kg

-trazioni 5x5@bw

-lento avanti 5x5@36kg

-curl bil 5x8@27kg

Buon inizio...i carichi erano abbastanza leggeri, anche se dopo lo squat avevo le gambe indolenzite...dinamico.

wo di oggi

-panca piana 5x5@60kg

-trazioni 5x5 @bw+2kg

-lento avanti 5x5@36kg

-stacco 6x4@70kg

-crunch 4x10

Forti doms dappertutto...è stato difficile all\'inizio abbassarmi per fare stacco:D

Wo di oggi

-squat 6x4@64kg

-panca piana 6x4@60kg

-trazioni 5x5@bw+4kg

-lento avanti 5x5@38kg

-calf in piedi 5x8@60kg

Buon allenamento...

wo di oggi

-panca piana 5x5@60kg

-trazioni 5x5 @bw+5kg

-lento avanti 5x5@40kg

-stacco 6x4@70kg

-curl bil 5x8@27kg

buon allenamento...lo stacco non lo ho proprio sentito

Wo di oggi

-squat 6x4@70kg

-panca piana 6x4@64kg

-trazioni 5x5@bw+6kg

-lento avanti 5x5@40kg

-crunch 4x10

-calf in piedi 4x10@60kg

Buon allenamento...

wo di lune

-panca piana 6x4@64kg

-trazioni 5x5 @bw+7kg

-lento avanti 5x5@40kg

-stacco 7x3@76kg

-calf in piedi 5x8@65kg

buon allenamento...

Wo di oggi

-squat 6x4@70kg

-panca piana 6x4@64kg

-trazioni 5x5@bw+8kg

-lento avanti 5x5@40kg

-curl 5x8@29kg

-curl presa inversa 3x12@21kg

Buon allenamento..le trazioni salgono tranquille, le avevo lasciate con bw+5kg e ora sono già a 8kg e mi sa che a 10 ci arrivo facilmente...