2/5 (4 wo)

-Squat MAV 78kg->82kg-> 86kg-> 90kg-> 94kg-> 96kg-> 100kg
3x3 @100kg
-Panca piana MAV 58kg-> 60kg-> 64kg-> 66kg-> 70kg-> 72kg-> 76kg
3x3@76kg
-Trazioni dorsali supine 5x6 @bw+5kg
-Hyperextension 3x10 @bw+10kg

12/5 (5 wo)

Stacco da terra MAV 88kg-> 92kg -> 96kg -> 100kg -> 106kg -> 110kg-> 114kg
3x2 @114kg
Panca inclinata 4@60kg; 3+2@66kg; 4@60kg ;2x2 @66kg
Manubri su piana 5x10 (stretching attivo)
Stacco fino al ginocchio 6@ 74, 4x 5@88
crunch

Forse sullo stacco mi sarei dovuto fermare a 110...ma non ne sono certo

15/5 (6 wo)

-Panca piana MAV 58kg-> 60kg-> 64kg-> 66kg-> 70kg-> 72kg-> 76kg
3x3@76kg
-Squat MAV 78kg->82kg-> 86kg-> 90kg-> 94kg-> 96kg-> 100kg
3x3 @100kg
-lento avanti 6x5@46kg
-Trazioni dorsali prone 3x6 @bw
-affondi indietro 3x10 8+8kg

Nello squat potevo aumentare, ma l'ultima ripetizione ho avuto un attimo di rallentamento in chiusura e ho preferito lasciar stare.
Lento avanti pesante, meglio continuare coi 44kg di settimana scorsa

17/5 (7 wo)

-Squat MAV 78kg->82kg-> 86kg-> 90kg-> 94kg-> 96kg-> 100kg
3x3 @100kg
-Panca piana MAV 58kg-> 60kg-> 64kg-> 66kg-> 70kg-> 72kg-> 76kg
3x3@76kg
-Trazioni dorsali supine 5x6 @bw+5kg
-Hyperextension 3x10 @bw+10kg

Buon allenamento.

19/5 (8 wo)

Stacco da terra MAV 88kg-> 92kg -> 96kg -> 100kg -> 106kg -> 110kg-> 114kg
3x2 @114kg
Panca inclinata 4@54kg; 3+2@60kg; 4@54kg ;2x2 @64kg
Manubri su piana 5x10 (stretching attivo)
Stacco fino al ginocchio 6@ 74, 4x 5@88
crunch

Buono lo stacco fino ai 114....ma le tre doppie facevano abbastanza schifo (ero cotto) buono il resto dell'allenamento

22/5 ( wo)

-Panca piana MAV 58kg-> 60kg-> 64kg-> 66kg-> 70kg-> 72kg-> 76kg
3x3@76kg
-Squat MAV 78kg->82kg-> 86kg-> 90kg-> 94kg-> 96kg-> 100kg
3x3 @100kg
-lento avanti 6x5@44kg
-Trazioni dorsali prone 3x6 @bw
-affondi indietro 3x10 12+12kg

Buon allenamento, niente da aggiungere

24/5 (10 wo)

-Squat MAV 78kg->82kg-> 86kg-> 90kg-> 94kg-> 96kg-> 100kg -> 104kg
3x3 @104kg
-Panca piana MAV 58kg-> 60kg-> 64kg-> 66kg-> 70kg-> 72kg-> 76kg-> 78kg
3x3@78kg
-Trazioni dorsali supine 5x6 @bw+5kg
-Hyperextension 3x10 @bw+20kg

Ottimo allenamento: miglior mav di squat e panca

26/5 (11 wo)

Stacco da terra MAV 88kg-> 92kg -> 96kg -> 100kg -> 106kg -> 110kg-> 114kg
3x2 @114kg
Panca inclinata 4@54kg; 3+2@60kg; 4@54kg ;2x2 @64kg
Manubri su piana 5x10 (stretching attivo)
Stacco fino al ginocchio 6@ 74, 4x 5@88
crunch

Buon allenamento, mancano 4 wo alla fine del mav.
per ora miglior mav:
panca 78kg
squat 104kg
stacco 114kg

hai qualche video per farci vedere il tuo stacco kami? Anche lo squat magari! Dai!

Stavo giusto caricando lo stacco :)(il ritorno 3x2 dell'ultimo mav @114kg)

MAV stacco 3x2 @114kg - YouTube

Tengo il bilanciere attaccato alle tibie, cerco di partire in contemporanea con la schiena e gambe, mi sembra di essere compatto, spingo con i piedi il pavimento e cerco di partire "piano" accelerando...eppure guardando il filmato vedo che parto sempre con culo:mad:

Filmati dello squat non li faccio dal massimale...vedrò di rimediare

Si kami, mi pare che la sculatina ci sia ancora...ma credo sia sempre un problema di setup iniziale, sta di fatto che di stacco classico non ne capisco molto posso parlare con un pelo in più di consapevolezza sulla prima tirata delle OLs.
Ti concentri nello schiacciare su una parte specifica del piede (ad esempio tallone) oppure non ci presti attenzione?

No, nessuna parte in particolare

28/5 (12 wo)

-Panca piana MAV 58kg-> 60kg-> 64kg-> 66kg-> 70kg-> 72kg-> 76kg
3x3@76kg
-Squat MAV 78kg->82kg-> 86kg-> 90kg-> 94kg-> 96kg-> 100kg
3x3 @100kg
-lento avanti 6x5@44kg
-Trazioni dorsali prone 3x6 @bw
-affondi indietro 3x10 12+12kg


30/5 (13 wo)

-Squat MAV 78kg->82kg-> 86kg-> 90kg-> 94kg-> 96kg-> 100kg -> 104kg
3x3 @104kg
-Panca piana MAV 58kg-> 60kg-> 64kg-> 66kg-> 70kg-> 72kg-> 76kg-> 78kg
3x3@78kg
-Trazioni dorsali supine 5x6 @bw+5kg
-Hyperextension 3x10 @bw+20kg

26/5 (14 wo)

Stacco da terra MAV 88kg-> 92kg -> 96kg -> 100kg -> 106kg -> 110kg-> 114kg-> 118kg
3x2 @118kg
Panca inclinata 4@54kg; 3+2@60kg; 4@54kg ;2x2 @66kg
Manubri su piana 5x10 (stretching attivo)
Stacco fino al ginocchio 6@ 74, 4x 5@88
crunch


Buon allenamento..nuovo miglior mav di stacco 118

5/6 (15 wo)

-Panca piana MAV 58kg-> 60kg-> 64kg-> 66kg-> 70kg-> 72kg-> 76kg->78kg
3x3@78kg
-Squat MAV 78kg->82kg-> 86kg-> 90kg-> 94kg-> 96kg-> 100kg
3x3 @100kg
-lento avanti 6x5@44kg
-Trazioni dorsali prone 3x6 @bw
-affondi indietro 3x10 12+12kg

Ultimo mav.

Migliori mav:
panca 78kg
squat 104kg
stacco 118kg

Inizio VoBo

(Giovedì)
-Squat

[ riscaldamento 70x 6, 80 x 5, 94 x 4 ]
104 kg x 3 x 3 serie
110 kg x 1, 118kg x 1, 122kg x 1.

-Panca piana

[ riscaldamento 50 x 6, 60 x 5, 70 x 4 ]
6x3 @78 kg /aumento nel caso sia facile

(Domenica)
-Stacco da terra

[ riscaldamento 76x 4, 94 x 3, 106 x 2 ]
6x2 @118 kg

-Panca piana leggera

[ riscaldamento 50 x 6, 60 x 5, 70 x 4 ]
6x3 @78 kg

(Martedì)
-Panca piana

[ riscaldamento 50 x 6, 60 x 5, 70 x 4 ]
78 kg x 3 x 3 serie
84 kg x 1, 88kg x 1, 90kg x 1.

-Squat :

[ riscaldamento 70x 6, 80 x 5, 94 x 4 ]
6x3 @104 kg /aumento nel caso sia facile

Nel programma di gruzza i complementari sono opzionali insieme a stacco leggero opzionale...perciò, vista la difficoltà di andare una volta in più a settimana, e vista la durata di sole 3 settimane, ho deciso di fare solo il programma "classico"