ok spike...

il 2 agosto mi fermo per 2 settimane. Per minimizzare i danni potrei accumulare lavoro prima di partire?(esempio aumentando la frequenza?)...oppure potrei fare circuiti a corpo libero in vacanza?

per minimizzare i danni potresti abbattere il volume facendo meno ripetizioni ma alzando il carico. I circuiti a corpo libero in vacanza non possono che farti bene per variare lo stimolo

Ho 8 allenamenti.
mi manca 1

squat: 74kg
stacco: 78kg
panca: 64kg

e le ultime 2 progressioni
uove progressioni:
squat: 80kg -> 84kg
stacco: 84kg -> 90kg
panca: 70kg -> 74kg

Visto che ho poco tempo pensavo di fare il prossimo come da programma e poi magari mettere squat e panca in 6x4 e stacco 7x3 (come faccio nello scarico)...
e come carichi pensavo di saltare una progressione e fare così:
squat: 86kg ->90
stacco: 90kg ->96
panca: 74kg ->80
e i complementari li lascio così come sono (o magari potrei fare tipo concentramento su addominali per prepararmi alla spiaggia)

perfetto

wo di oggi

-panca piana 5x5@74kg

-trazioni 5x5 @bw+5kg

-dips 5x5 bw+18kg

-stacco 6x4@90kg

-addominali a testa in giù(cme si chiamano non lo so:D) 4x8

Buon allenamento...bellissimo usare 90 kg per la prima volta:)

Wo di oggi

-squat 6x4@86kg

-panca piana 6x4@74kg

-trazioni 5x5@bw+5kg

-lento avanti 5x5@44kg

-calf in piedi 5x8@60kg

-calf seduto 3x12 @30kg

-curl bil 5x8@30kg

Buon allenamento...pesantuccio lo squat...e doms abbastanza forti al pettorale sinistro.

wo di domenica

-panca piana 5x5@74kg

-trazioni 5x5 @bw+5kg

-dips 5x5 bw+18kg

-stacco 6x4@90kg

-curl bil 5x8@30kg

-curl bil presa inversa 3x12@21kg

-addominali a testa in giù(cme si chiamano non lo so) 4x8

Wo di oggi

wo di ieri

-squat 6x4@86kg

-panca piana 6x4@74kg

-trazioni 5x5@bw+5kg

-lento avanti 5x5@44kg

-crunch 5x10

I complementari sono stati una sofferenza...e mi fa male la clavicola (penso o cmnq vicino) mentre faccio dips e ogni tanto anche panca...
Mi sa che ora che incremento i fondamentali dovrò abbassre un po' i complementari per poter riuscire a completare gli ultimi4 allenamenti

ma quel dolore non va bene, io toglierei i dip per un po

Se faccio sempre lento avanti è una cazzata?

Ho troppa voglia di provare i 100kg al posto di 96 oggi...dici che faccio una stronzata?

wo di ieri

-panca piana 5x5@80kg

-trazioni 5x5 @bw+5kg

-lento avanti 5x5@44kg

-stacco 6x4@100kg

-calf in piedi 5x8@60 kg

-calf seduto 3x12@25kg

-curl bil 5x8@30kg

Buon allenamento...nessun dolore alla clavicola(oggi però sono indolenzito:D)..

Stacco di ieri
YouTube - stacco@100kg_29-7.wmv

panca di ieri
YouTube - Panca @80kg 29 07

nello stacco termini in un'ottima posizione. Ecco quella postura devi rifarla il più possibile anche in partenza: scapole strette e basse culo arricciato e schiena cortissima, dalla testa all'anca devi sentirti come un pezzo unico non piegabile come un playmobil. Avvicina l'ombelico al bilanciere, parti così e vedrai che sarà più facile spingere con i piedi. Inizialmente solo posizionarti in questo modo può risultare più faticoso dell'alzata stessa!

nella panca fai un fermo più marcato ti aiuterà nel controllo delle spalle

:)Ok spike

Wo di ieri

-squat 6x4@86kg

-panca piana 6x4@74kg

-trazioni 5x5@bw+5kg

-lento avanti 5x5@44kg

-curl bil 5x8@30kg

-curl bil presa inversa 3x12@21kg

-crunch 4x10


Buono lo squat...non eslposivo come dovrebbe ma salgo abbastanza bene..dopo metto il filmato. La panca invece l'ho fatta al rallentatore sta volta.:mad: