wo di oggi

-panca piana 7x3@58kg

-trazioni 7x4

-dips 12x4

-stacco 7x3@70kg

-calf in piedi 3x10@55kg

Primo wo di scarico, farò solo un altro allenamento di scarico lunedì o martedì e rinizierò giovedì con il programma...

Wo di oggi

-squat 7x3@68kg

-panca piana 7x3@58kg

-trazioni 7x4

-lento avanti 2x6@34kg

-curl bil 3x8@25kg

Buone le prime tre serie di trazioni...poi mi si è aperto un po' un callo sulla mano e la presa ne ha risentito... il resto ok

i calli vanno limati

Nelle dips sono arrivato a 14x4 prima dello scarico...riparto con serie da 5?

riparti dalle quadruple

ricevuto

wo di oggi

-panca piana 5x5@48kg

-trazioni 7x4

-dips 14x4

-stacco 6x3@58kg

//tanto per cambiare con gli addominali
-addominali a testa in giù+swissball 4x(8+8)

Tutto ok, lo stacco non l'ho nemmeno sentito...leggerissimo...
bella la forma delle trazioni

Ma nel lento avanti posso incrementare il peso?

sono fermo a 3x6@34 kg da molte settimane

Wo di oggi

-squat 5x5@57kg

-panca piana 5x5@48kg

-trazioni 8x4

-lento avanti 3x6@36kg

-calf in piedi 4x8@60kg

Ho sbagliato ha fare il riscaldamento nello squat (fatto con 62kg...) tutto ok cmnq.
Ho aumentato il lento avanti di 2 kg.

wo di oggi

-panca piana 5x5@48kg //la prima serie con 52kg perchè mi sono confuso:D

-trazioni 8x4

-dips 8x5

-stacco 6x3@58kg

-curl bil 4x8 @27kg


Dips belle, stacco anche...le trazioni non migliorano e anzi dalla 5 serie facevo una fatica boia a fare la 4a rip...

Ah dimenticavo..
causa università almentazione da schifo...sto cercando di programmare una bella dieta e sopratutto di riuscire a mangiare fuori casa qualcosa di non troppo nocivo...

Wo di oggi

-squat 5x5@57kg

-panca piana 5x5@48kg

-trazioni 7x4

-lento avanti 3x6@36kg

-crunch su fitball 7x10

tutto ok...

wo di ieri

-panca piana 5x5@52kg

-trazioni 9x4

-dips 10x5

-stacco 6x4@62kg

-calf 4x8@60kg

tutto ok, le trazioni sono uscite bene:)

Wo di oggi

-squat 5x5@62kg

-panca piana 5x5@52kg

-trazioni 9x4

-lento avanti 3x6@38kg

-curl bil 4x8 25kg

Allora ho aumentato 2 kg nel lento e l'ultima rip dell'ultima serie sono salito al rallentatore(dal prossimo allenamento torno a 36) quando riinizio il ciclo pensavo di fare 4x6 però :confused:...

le trazioni mi escono sempre più "pulite" però l'ultima l'ho fatta di cacca (dovevo fermarmi all'8ava).

Ho scoperto un mio errore sulla panca, il gomito sinistro lo tengo molto più chiuso del destro (sarà dovuto a questo il "clack" che sento spesso nella spalla, ma che non mi procura dolore?) dalla prossima volta cercherò un'anima pia che mi osservi e che mi corregga l'apertura...

wo di ieri

-panca piana 5x5@52kg

-trazioni 9x4

-dips 12x5

-stacco 6x4@64kg

-crunch fitbal 4x15

Le dips e le trazioni prima dello stacco mi hanno stancato parecchio...