WO di sabato

-squat 7x3@82kg

-panca piana 7x3@70kg

-trazioni 4x5@bw+5kg

-lento avanti 4x5@40kg

-curl bil 4x8@30kg

wo di ieri

-panca piana 7x3@70kg

-trazioni 4x5 @bw+4kg

-dips 4x5 bw+16kg

-stacco 7x3@88kg

-swissball 4x12

finito lo scarico...
Rinizio il nuovo ciclo uguale a quello che ho appena concluso giovedì...però mi chiedo se volessi cambiare le dips con cosa le potrei sostituire?

per variare lo stimolo potresti fare delle spinte con manubri su inclinata

per quanto riguarda il ciclo rifallo uguale ma partendo con un leggero incremento di carico da 2,5 a 5kg

Questo sono i carichi con cui ho finito il ciclo:
squat: 64kg -> 68kg -> 74kg -> 80kg
stacco: 66kg -> 72kg -> 78kg -> 84kg
panca: 54kg -> 60kg -> 64kg -> 70kg

Nuove progressioni:
squat: 68kg -> 74kg -> 80kg -> 84kg (+4 kg)
stacco: 72kg -> 78kg -> 84kg -> 90kg (+6 kg)
panca: 60kg -> 64kg -> 70kg -> 74kg (+4 kg)

va bene lo stesso

:D:)

Wo di oggi

-squat 7x3@68kg

-panca piana 7x3@60kg

-trazioni 4x5@bw+6kg

-lento avanti 4x5@42kg

-7x8 calf in piedi @60kg

buon allenamento, le trazioni però sono uscite a fatica...

Ho un problema, mi rompono se uso le tavolette di legno per fare stacco, l'ultima volta l'ho fatto senza...l'altezza senza tavoletta è circa 18 cm..Me le faccio fare due tavolette o per ora lascio stare?

fattele fare

wo di ieri

-panca piana 5x5@60kg

-trazioni 5x5 @bw+4kg

-dips 5x5 bw+16kg

-stacco 6x4@72kg

-curl bil 4x8@28kg

-swissball 4x12

Buon allenamento...leggero dolore al gomito sinistro post allenamento.

ah dimenticavo..
ho misurato il diametro dei dischie da 20 kg, sono 40cm. Perciò un paio di tavolette da 2cm-2 cm 1/2 possono andare bene no?

perfetto

Wo 9/7

-squat 5x5@68kg

-panca piana 5x5@60kg

-trazioni 5x5@bw+6kg

-lento avanti 5x5@42kg

-7x8 calf in piedi @60kg

wo 11/7

-panca piana 5x5@60kg

-trazioni 5x5 @bw+6kg

-dips 5x5 bw+16kg

-stacco 6x4@72kg

-curl bil 5x8@30kg

Wo di oggi

-squat 5x5@74kg

-panca piana 5x5@64kg

-trazioni 5x5@bw+7kg

-lento avanti 5x5@44kg

-crunch 3x12

Buon allenamento..raggiunti i 7kg nelle trazioni...ho sbagliato ad aumentare anche il lento (troppo rallentato).

wo di oggi

-panca piana 5x5@64kg

-trazioni 5x5 @bw+7kg

-dips 5x5 bw+16kg

-stacco 6x4@78kg

-calf in piedi 5x8@60 kg
-calf seduto 3x12@20kg

Buon allenamento, ma l'ultima ripetizione delle trazioni non è uscita...

non va bene, vuol dire che le tiri troppo, già se rallenti la velocità devi fermenrti per cui il rischio cedimento non dovresti mai correrlo. scarica e rifatti una progressione