Domanda forse stupida...al posto della magnesite va bene il talco per la presa? sono sicuro che avendo sempre trascurato il fattore "presa"mi sto mangiando qualche kilo...

Wo di ieri

-squat 5x5@76kg

-panca piana 5x5@66kg

-trazioni 5x5@bw+2kg

-lento avanti 5x5@40kg

-swiss 5x12

Buon allenamento...squat, trazioni (usato il gesso...un'altra storia:)) e panca mi sono piaciuti...un po' più dura del solito finire il lento.

wo di ieri

-panca piana 5x5@66kg

-trazioni 5x5 @bw+3kg

-dips 5x5 bw+16kg

-stacco 6x4@80kg

-calf in piedi alternato 1x8@bw
nonalt 4x8@65kg

Buon allenamento...i carichi si sentono ora..

Wo di sabato

-squat 5x5@82kg

-panca piana 5x5@70kg

-trazioni 5x5@bw+3kg

-lento avanti 5x5@40kg

-curl bil 5x8@30kg

-curl presa martello 2x12@8+8

Buon allenamento, squat ho aumentato 2 kg più del previsto...buona anche la panca...posto qualche video dello squat di sabato

YouTube - squat_82_12-6.wmv
YouTube - squat_82_2_12-6.wmv
YouTube - squat_82_3_12-6.wmv
YouTube - military_40_12-6.wmv

indovina cosa ti dico dello squat? non fare la paursa in basso, inverti velocemente, ti devi sforzare di farlo. Prova anche ad appoggiare il bilanciere più indietro

nel military dopo che hai spinto in alto con le spalle non c'è bisogno di mandarle ulteriormente indietro, ad un certo punto quasi perdi il controllo, così non ci devi mai arrivare

:D:D:Dè la prima volta che me lo fai notare...


ok...non mandare indietro le spalle..

aspetta non vorrei che tu interpretassi male, le spalle indietro non ci vanno mai, è il bilanciere che va indietro e il corpo in avanti, ma viene naturale spingendolo in alto e tenendolo sopra i piedi. Però non bisogna attivamente spingerlo indietro

guarda questo video che ho postato recentemente e vedi quì dove si fermano

YouTube - Mark Rippetoe: Press Review

ok...penso di avere capito...


wo di oggi

-panca piana 5x5@70kg

-trazioni 5x5 @bw+4kg

-dips 5x5 bw+16kg

-stacco 6x4@88kg

Sulla panca sentivo la vecchia spalla sinistra che ogni tanto scattava...buone trazioni e dips...stacco pesantuccio ma fattibile, dopo metto i filmati dello stacco di oggi...

stacco di sabato con 88kg

YouTube - stacco 88 12 6

YouTube - stacco 88 2 12 6

YouTube - stacco_88-3_12-6.wmv

piedi leggermente più avantio in partenza...devi avere il bilanciere a metà del metatarso (ovviamente da in piedi il bilanciere ancora non tocca le tibie).

Non iperestendi sufficientemente le schiena.

stringi le scapole ed abbassale come a volre toccare il culo. Il culo invece arriccialo in alto come se volesse accorciare la schiena. La spina deve avvicinarsi al bilanciere il più possibile

cavolo...ne ho di lavoro da fare:o:)

WO di oggi

-squat 5x5@82kg

-panca piana 5x5@70kg

-trazioni 5x5@bw+5kg

-lento avanti 5x5@42kg

-calf in piedi 5x8@60kg

-calf seduto3x12@20kg

Buo allenamento, aumentato sia trazioni che lento.

wo di ieri

-panca piana 5x5@70kg

-trazioni 5x5 @bw+4kg

-dips 5x5 bw+16kg

-stacco 6x4@88kg

-curl bil 5x8@30kg

-curl presa inversa 3x10@22kg



Buon allenamento...e con questo concludo questo ciclo...una settimana di scarico...

Dal prossimo vorreicambiare le parallele perchè mi danno fastidio al collo e gomito...cosa posso mettere?

WO di oggi

-squat 7x3@82kg

-panca piana 7x3@70kg

-trazioni 4x5@bw+5kg

-lento avanti 4x5@40kg

-swissball 4x10

Davvero stanco già prima di iniziarre...però ho fatto quello che dovevo:)

wo di oggi

-panca piana 7x3@70kg

-trazioni 4x5 @bw+4kg

-dips 4x5 bw+16kg

-stacco 7x3@88kg

secondo gg di scarico...