rivedi la tecnica, mentre lo fai sulla carta per una settimana stacca completamente le trazioni, poi ricominci dalle doppie. Mi raccomando non fare mai la pausa in alto durante le trazioni

L'ho letto solo ora, ma sono riuscito a farle lo stesso stringendo un po' l'impugnatura e cercando di tenere i gomiti più vicino al corpo (prima mi si aprivano) il dolore c'era solo in qualche ripetizione (pensavo di farle bene, ma aquanto pare...)e sono riuscito a fare 10 serie dinamiche direi.

WO oggi

-panca piana 5x5@47kg

-trazioni 10x3

-dips 10x3

-stacco 6x4@58kg

-crunch 4x30

Ho spostato lo stacco dopo le trazioni, e sono arrivato a 10 serie anche con le dips...

Quante serire da tre ripetizioni devo riuscire a fare per cambiare schema con le trazioni e le dips?

io arriverei a 14 serie, ma tutte belle dinamiche, non che la 14^ è tirata alla morte

ok... così le ripetizioni totali arrivano a 42..
e ora mi resta da capire se domani dovrò fare o no le trazioni..:o

io non le farei per una volta, poi ricomici con delle doppie (stessa regola ti fermi quando diventano lente o se arrivi a 14 serie)

intanto ti leggi quì

http://www.fituncensored.com/forums/...zero-mito.html

OK, rileggerò l'articolo di iron paolo...c'è sempre qualcosa in più da imparare...:D
dici che si risolve la tendinite così presto?speriamo..
intendevi proprio doppie?Anche se sono arrivato a 10x3?

intendevo proprio doppie

wo di oggi

-squat 5x5@58kg

-panca piana 5x5@47kg

-calf in piedi 4x10@55kg

-lento avanti 3x6@34kg

tutto ok...ho lasciato stare le trazioni per oggi..
ah grazie spike ;)

Giovedì ho saltato per una mezza influenza...

WO oggi

-panca piana 5x5@52kg

-trazioni 10x2

-dips 10x3

-stacco 6x4@64kg

-curl bilanciere 3x10 @22kg

Stacco pesatuccio, e poi mi è venuto un pò di torcicollo...

insomma tutto ok :D

wo di oggi

-squat 5x5@62kg

-panca piana 5x5@52kg

-trazioni 14x2

-lento avanti 3x6@34kg

-crunch 3x30

tutto ok...mi è piaciuto lo squat

WO oggi

-panca piana 5x5@52kg

-trazioni 8x3

-dips 14x3 //completate 14:)

-stacco 6x4@64kg

-calf in piedi 10x3@55 10x1@50kg

Mi è sembrato un buon allenamento, lo stacco mi è uscito più facilmente... completate le dips...e ora? come le continuo?

ricominci con serie da 4 ripetizioni e ti fermi quando ti sembra di rallentare l'esecuzione (o a 14 serie)

grazie della risposta spike:)

ormai mancano 5 allenamenti...

wo di sabato

-squat 5x5@62kg

-panca piana 5x5@52kg

-trazioni 8x3

-lento avanti 3x6@34kg

-curl bilanciere 4x10@23kg

Nello squat non ero concentrato, non controllavo benissimo il movimento...poi ho carburato e il resto dell'allenamento è andato bene..
Ho fatto per la prima volta il lento avanti in piedi:) è molto più difficile (almeno per l'equilibrio)...