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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2009
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Età: 54
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![]() allenamento asama000oggi pesi panca con fermo 1' 1*5@30kg 6*6@35kg rematore sottopanca 15-13-13-10 con 20kg-25kg-30kg squat (ricerca 12 rm) 1*10@30kg 1*13@60kg il 12RM è 61,5kg approssimato a 62 kb swing 2*30 |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,831
Data registrazione: Aug 2010
Età: 44
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All the Truth Member
Messaggi: 1,384
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Età: 54
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![]() Sì mi sembra adatto per provare a riprendere confidenza con i pesi. Ora mi manca lo stacco... vedremo. |
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(#4)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,384
Data registrazione: Oct 2009
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Età: 54
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![]() Dopo aver trovato un peso adeguato nei giorni scorsi ora provo a dare un po' di continuità (finché dura...) mattino stacco 1*10@20 kg 1*6@30 kg 6*6@40kg (questi pesi sono indicativi - dovrò pesarli meglio!) pistol squat 4*5+5 military press 4*10@20kg pomeriggio corsa + passo 5'+1' 6.6 km in 41' ritmo 6'11 |
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(#5)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2009
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![]() non sono riuscito a dividere l'allenamento così ho fatto: squat 10*30kg 8*40kg 6*50kg 6*6@62kg rec. 2'30 good morning 4*10@25kg kb swing 3*1' (circa 45 ripetizioni) @20kg corsa 5+1 7 km in 51' ritmo 7'22 |
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All the Truth Member
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![]() aggiornamento di ieri panca 1*6@30kg 6*6@35kg trazioni chin up 4*6 (molte solo eccentriche) nel pomeriggio marcia podistica pineta-mare "La Galileiana" |
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(#7)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2009
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![]() riprendo a scrivere qualcosa. Il mercoledì sto facendo Nordic Walking per una ora. Oggi un po' di kb.(16kg) kb around the world 3*(25+25) con 1' tra ogni giro kb halo 3*(5+5) complex: goblet squat-curl-back extension-curl-squat thrust 15 reps kb swing 3*25 kb deadlift (20kg) 25-20-15 half turkish get up (8kg) 10+10 in successione crunch (8kg) 10 |
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Tags: diario |
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