allenamento asama000

asama000 · 02:00 PM

Come si capisce dal diario le programmazioni che scrivo e mi propongo servono come canovaccio proprio per non andare a caso quando le condizioni mi permettono di allenarmi.
Ora sto pensando al prossimo futuro:
Il riscaldamento prima dei lavori di atletica è:
corsa 10'+mobilità+andature+accelerazioni (3*10m+3*20m)
prima del push press e del power clean:
5' corda+burgener wu
prima dello squat
5' corda+OH squat+F squat
prima della panca:
es con bastone
es. leggeri:
Bulg.Split Squat+Rom Dlift+panca manubri+pullover manubrio+add pm

LUN push press quintuple; mobHS; 2*300+2*500; balzi
MAR es. leggeri; 20' corsa; foam roller
MER power clean quintuple+triple; lanci pm; prove di velocità: 30-40-50; res alla vel:150
GIO es leggeri; 20' corsa; foam roller
VEN squat triple, panca ladder;mobHs; lanci pm; pf 10-20 80m
SAB salite 12*30+3*60; ritmo hs: 5*4hs(200hs) circa 80-90m; pf 2*1000
DOM panca triple+back off; c.libero; corsa 30-40'; allunghi

il lavoro 2*300+2*500 vorrei farlo cercando sui 300 la velocità mentre sui 500 un ritmo lento. Ogni tanto vorrei fare un richiamo di stacco,per non perdere del tutto confidenza col gesto.

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asama000 All the Truth Member Messaggi: 1,384 Data registrazione: Oct 2009 Località: Toscana - Livorno Età: 54	06-04-2012, 01:51 PM Come si capisce dal diario le programmazioni che scrivo e mi propongo servono come canovaccio proprio per non andare a caso quando le condizioni mi permettono di allenarmi. Ora sto pensando al prossimo futuro: Il riscaldamento prima dei lavori di atletica è: corsa 10'+mobilità+andature+accelerazioni (310m+320m) prima del push press e del power clean: 5' corda+burgener wu prima dello squat 5' corda+OH squat+F squat prima della panca: es con bastone es. leggeri: Bulg.Split Squat+Rom Dlift+panca manubri+pullover manubrio+add pm LUN push press quintuple; mobHS; 2300+2500; balzi MAR es. leggeri; 20' corsa; foam roller MER power clean quintuple+triple; lanci pm; prove di velocità: 30-40-50; res alla vel:150 GIO es leggeri; 20' corsa; foam roller VEN squat triple, panca ladder;mobHs; lanci pm; pf 10-20 80m SAB salite 1230+360; ritmo hs: 54hs(200hs) circa 80-90m; pf 21000 DOM panca triple+back off; c.libero; corsa 30-40'; allunghi il lavoro 2300+2500 vorrei farlo cercando sui 300 la velocità mentre sui 500 un ritmo lento. Ogni tanto vorrei fare un richiamo di stacco,per non perdere del tutto confidenza col gesto. Ultima Modifica di asama000 : 06-04-2012 02:00 PM.