allenamento asama000

asama000 · **appendersi a testa in giù -** 31-12-2009, 03:43 PM

tra la roba che ho in soffitta ho trovato dei gambaletti "antigravity". Volevo chiedere se appendersi a testa in giù, senza fare addominali o altri esercizi, può essere utile per la schiena o se invece è dannoso.

asama000 · **Buon Anno -** 01-01-2010, 10:31 AM

Auguri di Buon Anno a tutti!

**spike** · 01-01-2010, 11:00 AM

Quote:

Originariamente inviato da asama000

tra la roba che ho in soffitta ho trovato dei gambaletti "antigravity". Volevo chiedere se appendersi a testa in giù, senza fare addominali o altri esercizi, può essere utile per la schiena o se invece è dannoso.

non mi piace molto, il motivo è che la schiena non si decomprime bene poiché scarichi tutto in lordosi, diverso sarebbe se tu potessi stare appeso in giù ma con il busto un po' inclinato come appoggiato in una tavola...per capire fatti una ricerca su come si decomprime la colonna che vedrai ti è tutto chiaro

asama000 · **8 gennaio -** 11-01-2010, 10:48 AM

ris.: es. mobilità+es. con bastone

squat: pause 1'30-2'
2*4@35kg
2*4@45kg
2*4@55kg
2*4@65kg
2*4@55kg
in totale 10*4 che finora non avevo mai fatto. mi sembrano esecuzioni sotto il parallelo ma con un problema nella bassa schiena.

panca: pause 1'
1*7@25kg risc.
1*5@35kg
3*5@37kg
4*5@39kg
in totale 8*5 anche qui non avevo mai raggiunto questo volume.

trazioni: pause non misurate
5*1 chin up (presa supina)
5*1 pull up (presa prona)

per questo allenamento ho impiegato circa 2 ore. dato che non sempre riesco a fare tre allenamenti di pesi settimanali mi chiedevo come, eventualmente riorganizzare gli esercizi su due giorni.
Per essere più chiaro finora seguivo:
MAR: squat-panca-trazioni
GIO: squat-panca-trazioni
SAB(DOM): stacco-military press

a volte devo rinunciare a fine settimana e quindi cercavo uno schema alternativo su due giorni che includesse questi 5 esercizi.

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asama000 All the Truth Member Messaggi: 1,384 Data registrazione: Oct 2009 Località: Toscana - Livorno Età: 54	appendersi a testa in giù - 31-12-2009, 03:43 PM allenamento asama000 tra la roba che ho in soffitta ho trovato dei gambaletti "antigravity". Volevo chiedere se appendersi a testa in giù, senza fare addominali o altri esercizi, può essere utile per la schiena o se invece è dannoso.

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asama000 All the Truth Member Messaggi: 1,384 Data registrazione: Oct 2009 Località: Toscana - Livorno Età: 54	Buon Anno - 01-01-2010, 10:31 AM Auguri di Buon Anno a tutti!

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asama000 All the Truth Member Messaggi: 1,384 Data registrazione: Oct 2009 Località: Toscana - Livorno Età: 54	8 gennaio - 11-01-2010, 10:48 AM ris.: es. mobilità+es. con bastone squat: pause 1'30-2' 24@35kg 24@45kg 24@55kg 24@65kg 24@55kg in totale 104 che finora non avevo mai fatto. mi sembrano esecuzioni sotto il parallelo ma con un problema nella bassa schiena. panca: pause 1' 17@25kg risc. 15@35kg 35@37kg 45@39kg in totale 85 anche qui non avevo mai raggiunto questo volume. trazioni: pause non misurate 51 chin up (presa supina) 5*1 pull up (presa prona) per questo allenamento ho impiegato circa 2 ore. dato che non sempre riesco a fare tre allenamenti di pesi settimanali mi chiedevo come, eventualmente riorganizzare gli esercizi su due giorni. Per essere più chiaro finora seguivo: MAR: squat-panca-trazioni GIO: squat-panca-trazioni SAB(DOM): stacco-military press a volte devo rinunciare a fine settimana e quindi cercavo uno schema alternativo su due giorni che includesse questi 5 esercizi.