allenamento asama000

[zac]

bravo asama!!

ottima partenza si direbbe dalle foto e anche secondo me sembri più costruito rispetto agli altri piuttosto che più vecchio e grasso

complimenti !

[asama000]

Grazie Zac!

In questi prossimi tre mesi cercherò di orientare la preparazione per i campionati regionali. Non che abbia possibilità di podio ma spero di riuscire a migliorare i tempi fatti finora.
L'obiettivo più difficile, ed anche più importante, è quello di perdere un po' di peso. Ad oggi sono attorno ai 90kg su circa 1,70 di altezza (1,72 alla visita medica). Penso che un obiettivo di -6 in tre mesi sia difficile ma possibile. Se riuscissi a tenere la routine forse potrei arrivare a -10 per l'autunno.
Oltre a tenere sotto controllo la dieta penso di introdurre corsa continua e un po' di circuiti. Per la forza pensavo di fare 3-4 settimane di accumulo e 3 di intensificazione mentre per le ultime due-tre settimane cercare di mantenere i livelli di forza. Per lo sprint dovrei fare due allenamenti a settimana di sprint (uno più sulle distanze brevi ed uno sulle distanze lunghe) vedendo se con una progressione lenta mi adatto pian piano allo sforzo.

[asama000]

Oggie niente corsa. Sono dovuto rimanere in casa. Ho provato a fare un po' di cyclette (10' con variazioni di ritmo prima che mia figlia mi levasse il posto...) poi qualche esercizio con palla medica da 4kg.
dondolo sulla schiena
Med ball cleans 10
mb figura a otto
mb rotazioni busto
mb diagonal chop
mb lanci in alto e raccolta
-------------------------------------------
siamo in attesa....

[milo]

Originariamente inviato da asama000

L'obiettivo più difficile, ed anche più importante, è quello di perdere un po' di peso

Dai che la stagione ricca di ortaggi e frutta aiuta, moderate le quantità di cibo in famiglia in modo che non ti tocca finire gli avanzi !

[asama000]

Allenamento breve

corda 4'
corsa
0,5+1,8+ allunghi 5 +0,5 in 17' media della corsa continua 6'10

[spike]

asama lo scriverò ma ancora devo finire alcuni esperimenti sul campo...
da quì devo chiarirmi le idee e scriverlo

insomma mi ci vorrà ancora un po'

comunque sono onorato solo del fatto che tu abbia aspettative da me

[asama000]

finalmente l'attesa è finita.
Oggi è nato Davide!!!!!!!!

per i cultori del BB: ha una buona massa (4,5kg)
per i cultori del PL: da come ha reagito al collirio ha una discreta forza...
per i cultori del WL: non si può dire niente, ci vogliono anni per imparare.....

[zac]

complimenti asama !!!!!!!!!

è il terzo o sbaglio??

[milo]

Congratulazioni!

[Devox]

Originariamente inviato da asama000

finalmente l'attesa è finita.
Oggi è nato Davide!!!!!!!!

per i cultori del BB: ha una buona massa (4,5kg)
per i cultori del PL: da come ha reagito al collirio ha una discreta forza...
per i cultori del WL: non si può dire niente, ci vogliono anni per imparare.....

ahaha congratulazioni Asama!!! Davvero una bella notizia

[Drew]

Originariamente inviato da asama000

finalmente l'attesa è finita.
Oggi è nato Davide!!!!!!!!

per i cultori del BB: ha una buona massa (4,5kg)
per i cultori del PL: da come ha reagito al collirio ha una discreta forza...
per i cultori del WL: non si può dire niente, ci vogliono anni per imparare.....

Congratulazioni asama!!!!

[novellino]

Auguroni

[nocciolo73]

Benvenuto Davide....
Congratulazioni Asama!!!!

[Doc]

Complimenti, non sapevo che fosse in arrivo (scusa se ti ho disturbato in un momento in cui avrai parecchi impegni).

[spike]

bellissima notizia
goditi la gioia, saluta la mamma e fai iscrivere Davide il prima possibile al forum