allenamento asama000

[asama000]

Prima rispondo alle domande facili:

il nostro calendario prevede gli stessi ponti del tuo quindi dal 1° al 4 novembre e dal 25 aprile al 1° maggio. Ufficialmente le lezioni sono iniziate il 10 settembre e termineranno il 10 giugno.

Io ho 9 classi (5 prime alberghiero, una professionale meccanico, due prime liceo e una terza liceo) in una scuola unica solo apparentemente ma di fatto ancora divisa in tre scuole distinte. Pqm devo fare 4 pomeriggi di consigli di classe (sono anche segretario in tre), due pomeriggi di consiglio dei docenti e mi sono fatto correggere due volte l'orario perché mi avevano messo due classi alla stessa ora sia nell'orario provvisorio che nel definitivo. Comunque otto anni di pendolare + lavoro in regione mi hanno ben temprato alla pazienza ed alla burocrazia

Cmq credo tu abbia il calendario degli impegni annuali, ti puoi aggiustare in base a quello con un po' di anticipo credo, no?

il fatto è che non ho

moglie e figlio

ma

moglie e tre figli

il che rende tutto un po' più complicato

l'accordo che abbiamo trovato (grazie anche al nuovo lavoro) è che per ora mi alleno quando accompagno il figlio medio ad atletica. Quindi due allenamenti alla settimana di circa 50'. Penso che tra un po' mi ingegnerò per ricavare qualche altro quarto d'ora qua e là.

Infine le 'dolenti note': il peso è un po' calato da maggio ad oggi (da circa 90kg a circa 85kg) tuttavia ho dei dubbi sulla qualità complessiva dell'alimentazione. Probabilmente eccedo con gli alimenti ricchi in sodio (insaccati) e poi mangio poco pesce. Ho cercato di ridurre un po' pane&pasta (forse ora ne mangio quantità normali e prima esageravo?!).

Grazie per la visita!

[asama000]

Oggi piccolo esperimento con il tempo. (probabilmente durerà fino a che mia moglie non rientrerà a lavoro anche il lunedì, cioè a novembre).
L'orario mi consente di essere a casa attorno alle 13.40. Cosa meglio di un breve workout prima di pranzo?

corpo libero da ConvictConditioning
wall push-ups
4*10
knee tucks
4*10
inizio di una progressione che terminerà con 1*25+3*50
nelle pause
es. per le mani con palline
molleggi avampiedi
didattica kb da P.Tatsouline
turkish get-up
2+2@10kg
kb swing
4*15-20@20kg

poi in futuro ci sarà anche un po' di corsetta.

[asama000]

Facciamo il punto:
sono circa 7 mesi che ho ridotto al lumicino l'attività fisica;
lo schema "atletica: padri & figli" è arrivato alla fine perché il bimbo non ha più voglia e per l'inverno interromperà lo sport;
il lavoro mi occuperebbe tutto il tempo a casa, generando tensioni da controllare (infatti sono nuovo del mestiere e devo preparare e studiare un sacco di roba);
mia moglie ha iniziato ad andare in palestra (evvai!) ma se esce lei non esco io;
lasciare sola mia moglie con tre pargoli a lungo genera tensione (vedi punto 3);
da fine agosto ho dei lavori che mi impegnano parzialmente la palestrina in garage;
le gare di fine aprile mi hanno provocato delle lesioni non precisate al ginocchio dx (sotto certi angoli duole ancora);

date queste premesse le mie riflessioni sono le seguenti (in parte già esposte in altri post):
l'attività agonistica è divertente ma se mi faccio male c'è qualcosa che non va;
essenzialmente quello che non va è che mi dovrei allenare molto e non ho il tempo;
meglio quindi fare un allenamento 'per la salute' e se c'entra una gara cercare di non farsi male;
d'altra parte ora come ora non ho nemmeno tante possibilità di fare un allenamento "per la salute";
la soluzione che posso provare è creare dei micro-allenamenti da piazzare qua e là ....
fine prima parte

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da asama000

lasciare sola mia moglie con tre pargoli a lungo genera tensione (vedi punto 3);

La mia esperienza dice che la tensione si genera gia' a partire da N=1. Immagino che con N=3 il processo sia ben piu' veloce.

[Acid Angel]

Ciao Andrea!
Come procede il lavoro? Ti sei adattato ai ritmi scolastici?
Hai per caso gli esami di V quest'anno?
Bacio!

[asama000]

Grazie Valentina per la visita. Colgo l'occasione per farti gli auguri di Pasqua.
Con la scuola posso dire che mi sento nel mio lavoro. Certo è un lavoro abbastanza complesso (più di quanto sembri da fuori) e ho anche qualche difficoltà con alcune classi (direi 2,5 su 9). Ma spero di migliorare i miei errori (d'altra parte sono all'inizio). La cosa di cui sento la mancanza è di un confronto con 'anziani' che condividano l'esperienza didattica e pedagogica.

Veniamo all'allenamento che il pargolo piange...

il 29 sessione braccia-core

trazioni orizzontali anelli 5*5
sospensione alla sbarra 3*10''
dips 3*5 (sono molto peggiorato qui)
dopo ci sarebbero stati add e dors ma ho saltato.

[asama000]

Oggi pesi!

risc.: corsa 1km, lunge WU, corda 5'
distensioni strappo 1*10 con 5kg (sbarra)

military press
3*10@20kg
1*5@30kg
1*5@40kg

squat
3*10@40kg

bicipiti Z-bar
3*10@9kg

good morning
3*10@30kg

grazie alla nuova videocamera ho anche i video
http://vimeo.com/asama000/videos

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da asama000

Oggi pesi!

E ce lo dici cosi', senza neppure un po' di preavviso ?

:-)

Originariamente inviato da asama000

grazie alla nuova videocamera ho anche i video

Hai buttato giu' la tramezza, oppure hai traslocato il rack ? rispetto ai video delle origini, mi pare ci sia piu' spazio e piu' luce.


Keep going !

[milo]

Ciao Asama, complimenti per il neo acquisto, i video sono nitidissimi.

Sbirciando nello storico sono rimasto colpito dal kettlebell swing fatto in salone senza protezione al pavimento in marmo e con la porta finestra di fronte (tua moglie non era in casa, vero? Fai ancora in tempo a cancellare le prove ).

Un saluto

[Acid Angel]

Non hai potuto avere l'assegnazione provvisoria o l'utilizzazione?

Dove insegni all'Elba?

[albepv1984]

10 kg per i farmer sono un po'pochini.

[asama000]

E' vero ma sono vecchio e debole...

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da asama000

E' vero ma sono vecchio e debole...

e contafrottole!

:-)

[orange]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

e contafrottole!

:-)

Nel senso che scrive 10 Kg ma ne usa di più?

Originariamente inviato da albepv1984

10 kg per i farmer sono un po'pochini.

E poi i 20m sono 20 miglia, altro che pochini!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Nel senso che scrive 10 Kg ma ne usa di più?

Nel senso che non e' ne' vecchio ne' debole (penso ci ricordiamo tutti la foto della sua partenza alla gara di velocita', vero?).

Dai giovane, una volta quete battute le capivi al volo.

:-)