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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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26 agosto -
29-08-2015, 02:08 PM
Corsa mattutina (7' corsa + 1' passo) 4,37km in 27'54 foam roller gambe stretching dopo la corsa (B. Anderson) Sono alto poco più di 1 e settanta. Facciamo 1,72 m |
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All the Truth Member
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30 agosto -
30-08-2015, 11:59 PM
aggiornamento della domenica domenica 30 ris. lunge WU, saltelli con corda (piedi pari, sx,dx), 3*10 skip, 4*20 corsa con traino leggero. Nelle pause stretching attivo stacco 2*5@45kg riscaldamento 2*5@52,5 kg 2*5@55kg 1*5@57,5kg military press 2*5@30kg riscaldamento 2*5@31kg 2*5@32kg 1*5@33kg addominali teak routine (J.Johnson) core circuit #1 (R.Enamait) con palla medica 4kg ab wheel 3*10 in ginocchio glute ham raise 2*10 con tavoletta di legno da segnalare che sabato 29 ho partecipato ad una gara di giavellotto. Il risultato assoluto non è brillante ma lo prendo come un punto di partenza |
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All the Truth Member
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31-08-2015, 08:28 AM
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31-08-2015, 01:25 PM
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1 settembre -
01-09-2015, 11:57 PM
Purtroppo avevano spento le telecamere così nessuno mi ha visto... A parte tutto al martello ci avevo pensato ma mentre per giavellotto e peso un pochino (molto pochino) di tecnica a suo tempo l'avevo fatta, per disco e martello so a malapena come si impugnano. E la spalla, ahimè, mi da ancora fastidio. Non nello stesso punto di questa primavera ma più in alto, sopra la congiunzione con la clavicola, specialmente quando antepongo la spalla. Comunque, in attesa di prossimi eventi: lunedì 31 riscaldamento: lunge WU, lateral leg WU, corsa 5', skipping WU, slanci gambe gradini parte general strenght - parte pliometrica circuiti circuit #1 (Jay Johnson) foam roller per le gambe martedì 1 settembre (ho ufficialmente preso servizio nella nuova scuola!!) corsa + passo (7'+1') 4,3 km in 32' lavoro di scarico mentale corso in rilassamento |
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All the Truth Member
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02-09-2015, 08:40 AM
Quote:
Comunque, visto che nella tua zona disponi di parchi a volontà, se ti può interessare ho trovato questo video per la costruzione di una versione domestica: Quanto a tecnica, un modo per iniziare è la versione scozzese degli Highland Games che da regolamento prevede che i piedi non si debbano muovere: Buoni abbattimenti di record! |
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02-09-2015, 10:46 AM
Nel secondo video dopo che ha lanciato il martello e si è visto il tizio in fondo credevo che lo scopo fosse prenderlo al volo In genere i gioghi celtici sono sempre molto alternativi |
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All the Truth Member
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02-09-2015, 11:35 AM
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2006
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02-09-2015, 11:47 AM
Quote:
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14 settembre -
15-09-2015, 12:43 AM
Complice il dolore alla spalla e la gestione dei fanciulli ho fatto l'ennesima lunga pausa. Comunque oggi ho accompagnato il bimbo ad atletica e ho fatto un allenamento leggero (1h). risc: lunge WU,lateral lunge, 5' corsa lenta skipping WU mobilità tra ostacoli - 5hs da 76 5+5 solo dx-solo sx; 5 dx-sx alternato; 5 dx-sx alternato con doppio appoggio; 3+3 laterale dx e sx tempo-run (velocità) 1*4*80m su erba rec. 1' e 5' tra le serie. Nella pausa 'pedestal routine' (plank-lateral plank sx-reverse plank-lateral plank dx per 30'') |
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All the Truth Member
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18 settembre -
19-09-2015, 02:18 AM
Aggiornamenti: 16 settembre Allenamento di balzi ris: Lunge WU, Lateral L WU, corsa, skipping WU andature 2*doppio impulso 2+2*passo e stacco 2*quintuplo a rana 2*decuplo 2* hop dx-step dx hop sx-step sx hop dx-step dx hop sx-step sx (RRLLRRLL) 4*corsa balzata 17 settembre corsa + passo 4,3 km in 30' prove di panca 18 settembre prove lunghe ris: Lunge WU, Lateral L WU, corsa, competition WU corsa 600-500 con 5' 2'17-2'01 da segnalare che dopo tantissimo ho rispolverato la panca. I kg in meno si fanno sentire sulla corsa (ora siamo a -7). |
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(#942)
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20 settembre -
20-09-2015, 11:28 PM
Aggiornamenti del weekend sabato 19 corsa+passo 7'+1' 4,3 km tempo 29'59'' pesi sopra panca 2*5@30kg 2*5@31kg 2*5@32kg 1*5@33kg fermo 1'' recupero 1' pullover bilanciere braccia flesse 2*10 braccia tese 2*10 rematore 1 braccio 3*10+10@11kg dips 3*5 domenica 20 risc.: saltelli corda, maneggi bastone, step-up 2*10+10, burgener WU stacco 2*5@45kg 2*5@50kg 2*5@52,5kg 1*5@55kg military press 2*5@30kg 2*5@31kg 2*5@32kg 1*5@33kg bicipiti con bilanciere 2*10@10kg |
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21-09-2015, 11:17 AM
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(#944)
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24 settembre -
24-09-2015, 02:46 PM
Il rispolvero mi ha lasciato prostrato tanto che lunedì ho fatto solo il riscaldamento. lunedì 21 Lunge WU, LL WU, corsa 5', Cannonball routine mercoledì 23 Lunge WU, LL WU, corsa 5', corda 3*50 saltelli avanti, 2*30+30 un piede, 2*skip-calciata 10m, skipping WU 2 corsa incrociata 2 passo saltellato 2+2 passo e stacco 4 corsa balzata |
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All the Truth Member
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29-09-2015, 03:02 PM
Aggiornamento Giovedì 24 settembre riscaldamento pesi: lunge WU, corda 3*50, step 2*10+10 10kg, Fontana WU, Burgener WU Venerdì 25 settembre ris.: lunge WU, 5' corsa, Competition WU prove lunghe 600-500-400 con 5' di rec. 2'17-1'57-1'26 Sabato 26 settembre corsa+passo 7'+1' 4,3 km in 26' Domenica 27 riposo soprattutto per un forte dolore al dorsale dx. Mi devo essere fatto una specie di contrattura venerdì mattina a spostare dei mobili sopra un irrigidimento di giovedì dovuto al weightlifting Lunedì 28 riunione pomeridiana + bimbo malato = niente allenamento |
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