Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Personal pages
> Work in Progress
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#931)
asama000 asama000 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,384
Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 53
Predefinito 26 agosto - 29-08-2015, 02:08 PM


Corsa mattutina (7' corsa + 1' passo)
4,37km in 27'54
foam roller gambe
stretching dopo la corsa (B. Anderson)

Sono alto poco più di 1 e settanta. Facciamo 1,72 m


Rispondi Citando
Vecchio
  (#932)
asama000 asama000 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,384
Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 53
Predefinito 30 agosto - 30-08-2015, 11:59 PM


aggiornamento della domenica

domenica 30

ris. lunge WU, saltelli con corda (piedi pari, sx,dx), 3*10 skip, 4*20 corsa con traino leggero. Nelle pause stretching attivo
stacco
2*5@45kg riscaldamento
2*5@52,5 kg
2*5@55kg
1*5@57,5kg
military press
2*5@30kg riscaldamento
2*5@31kg
2*5@32kg
1*5@33kg
addominali
teak routine (J.Johnson)
core circuit #1 (R.Enamait) con palla medica 4kg
ab wheel 3*10 in ginocchio
glute ham raise
2*10
con tavoletta di legno

da segnalare che sabato 29 ho partecipato ad una gara di giavellotto. Il risultato assoluto non è brillante ma lo prendo come un punto di partenza
Rispondi Citando
Vecchio
  (#933)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 31-08-2015, 08:28 AM


Quote:
Originariamente inviato da asama000 Visualizza Messaggio
da segnalare che sabato 29 ho partecipato ad una gara di giavellotto
A Pechino? Buon per te, devi avere la spalla in ottima condizione . Per curiosità, mai provato con il martello?

Un saluto
Rispondi Citando
Vecchio
  (#934)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,876
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 31-08-2015, 01:25 PM


Quote:
Originariamente inviato da asama000 Visualizza Messaggio
da segnalare che sabato 29 ho partecipato ad una gara di giavellotto.
Giusto per curiosita', sei seguito oppure hai imparato da YouTube anche tu?

:-)

Congratulazioni, e buona giornata.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#935)
asama000 asama000 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,384
Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 53
Predefinito 1 settembre - 01-09-2015, 11:57 PM


Purtroppo avevano spento le telecamere così nessuno mi ha visto...
A parte tutto al martello ci avevo pensato ma mentre per giavellotto e peso un pochino (molto pochino) di tecnica a suo tempo l'avevo fatta, per disco e martello so a malapena come si impugnano. E la spalla, ahimè, mi da ancora fastidio. Non nello stesso punto di questa primavera ma più in alto, sopra la congiunzione con la clavicola, specialmente quando antepongo la spalla.

Comunque, in attesa di prossimi eventi:
lunedì 31
riscaldamento:
lunge WU, lateral leg WU, corsa 5', skipping WU, slanci gambe
gradini
parte general strenght - parte pliometrica
circuiti
circuit #1 (Jay Johnson)
foam roller per le gambe

martedì 1 settembre (ho ufficialmente preso servizio nella nuova scuola!!)
corsa + passo (7'+1')
4,3 km in 32'
lavoro di scarico mentale corso in rilassamento
Rispondi Citando
Vecchio
  (#936)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 02-09-2015, 08:40 AM


Quote:
Originariamente inviato da asama000 Visualizza Messaggio
A parte tutto al martello ci avevo pensato ma mentre per giavellotto e peso un pochino (molto pochino) di tecnica a suo tempo l'avevo fatta, per disco e martello so a malapena come si impugnano. E la spalla, ahimè, mi da ancora fastidio. Non nello stesso punto di questa primavera ma più in alto, sopra la congiunzione con la clavicola, specialmente quando antepongo la spalla.
Avevo pensato al martello perché, a differenza di peso e disco, è un lancio che prevede una maggiore componente di trazione sulla spalla e forse, proprio per questo, meno traumatico nella regione.

Comunque, visto che nella tua zona disponi di parchi a volontà, se ti può interessare ho trovato questo video per la costruzione di una versione domestica:



Quanto a tecnica, un modo per iniziare è la versione scozzese degli Highland Games che da regolamento prevede che i piedi non si debbano muovere:




Buoni abbattimenti di record!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#937)
orange orange Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 15,224
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 02-09-2015, 10:46 AM


Nel secondo video dopo che ha lanciato il martello e si è visto il tizio in fondo credevo che lo scopo fosse prenderlo al volo
In genere i gioghi celtici sono sempre molto alternativi
Rispondi Citando
Vecchio
  (#938)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,876
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 02-09-2015, 11:35 AM


Quote:
Originariamente inviato da orange Visualizza Messaggio
In genere i gioghi celtici sono sempre molto alternativi
Magari da quelle parti i buoi hanno una forma inconsueta.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#939)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 02-09-2015, 11:47 AM


Quote:
Originariamente inviato da orange Visualizza Messaggio
Nel secondo video dopo che ha lanciato il martello e si è visto il tizio in fondo credevo che lo scopo fosse prenderlo al volo
In genere i gioghi celtici sono sempre molto alternativi
In effetti io avrei paura a stare nei paraggi di certe manifestazioni celtiche e non è che al coperto sia molto più sicuro, sebbene possa contribuire a fornire lavoro nell'edilizia (1'23" e successiva slow motion):

Rispondi Citando
Vecchio
  (#940)
asama000 asama000 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,384
Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 53
Predefinito 14 settembre - 15-09-2015, 12:43 AM


Complice il dolore alla spalla e la gestione dei fanciulli ho fatto l'ennesima lunga pausa.
Comunque oggi ho accompagnato il bimbo ad atletica e ho fatto un allenamento leggero (1h).

risc: lunge WU,lateral lunge, 5' corsa lenta skipping WU
mobilità tra ostacoli - 5hs da 76
5+5 solo dx-solo sx; 5 dx-sx alternato; 5 dx-sx alternato con doppio appoggio; 3+3 laterale dx e sx

tempo-run (velocità)
1*4*80m su erba rec. 1' e 5' tra le serie.
Nella pausa 'pedestal routine' (plank-lateral plank sx-reverse plank-lateral plank dx per 30'')
Rispondi Citando
Vecchio
  (#941)
asama000 asama000 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,384
Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 53
Predefinito 18 settembre - 19-09-2015, 02:18 AM


Aggiornamenti:

16 settembre
Allenamento di balzi
ris: Lunge WU, Lateral L WU, corsa, skipping WU
andature
2*doppio impulso
2+2*passo e stacco
2*quintuplo a rana
2*decuplo
2* hop dx-step dx hop sx-step sx hop dx-step dx hop sx-step sx (RRLLRRLL)
4*corsa balzata

17 settembre
corsa + passo
4,3 km in 30'
prove di panca

18 settembre
prove lunghe
ris: Lunge WU, Lateral L WU, corsa, competition WU
corsa
600-500 con 5'
2'17-2'01

da segnalare che dopo tantissimo ho rispolverato la panca. I kg in meno si fanno sentire sulla corsa (ora siamo a -7).
Rispondi Citando
Vecchio
  (#942)
asama000 asama000 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,384
Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 53
Predefinito 20 settembre - 20-09-2015, 11:28 PM


Aggiornamenti del weekend

sabato 19
corsa+passo 7'+1'
4,3 km tempo 29'59''
pesi sopra
panca
2*5@30kg
2*5@31kg
2*5@32kg
1*5@33kg
fermo 1'' recupero 1'
pullover bilanciere
braccia flesse
2*10
braccia tese
2*10
rematore 1 braccio
3*10+10@11kg
dips
3*5

domenica 20
risc.: saltelli corda, maneggi bastone, step-up 2*10+10, burgener WU
stacco
2*5@45kg
2*5@50kg
2*5@52,5kg
1*5@55kg
military press
2*5@30kg
2*5@31kg
2*5@32kg
1*5@33kg
bicipiti con bilanciere
2*10@10kg
Rispondi Citando
Vecchio
  (#943)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,876
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 21-09-2015, 11:17 AM


Quote:
Originariamente inviato da asama000 Visualizza Messaggio
da segnalare che dopo tantissimo ho rispolverato la panca.
Hai usato il piumino, o un semplice straccio bagnato?

:-)
Rispondi Citando
Vecchio
  (#944)
asama000 asama000 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,384
Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 53
Predefinito 24 settembre - 24-09-2015, 02:46 PM


Il rispolvero mi ha lasciato prostrato tanto che lunedì ho fatto solo il riscaldamento.

lunedì 21
Lunge WU, LL WU, corsa 5', Cannonball routine

mercoledì 23
Lunge WU, LL WU, corsa 5', corda 3*50 saltelli avanti, 2*30+30 un piede, 2*skip-calciata 10m, skipping WU
2 corsa incrociata
2 passo saltellato
2+2 passo e stacco
4 corsa balzata
Rispondi Citando
Vecchio
  (#945)
asama000 asama000 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,384
Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 53
Predefinito 29-09-2015, 03:02 PM


Aggiornamento

Giovedì 24 settembre

riscaldamento pesi: lunge WU, corda 3*50, step 2*10+10 10kg, Fontana WU, Burgener WU

Venerdì 25 settembre
ris.: lunge WU, 5' corsa, Competition WU
prove lunghe
600-500-400 con 5' di rec.
2'17-1'57-1'26

Sabato 26 settembre
corsa+passo 7'+1'
4,3 km in 26'

Domenica 27
riposo soprattutto per un forte dolore al dorsale dx. Mi devo essere fatto una specie di contrattura venerdì mattina a spostare dei mobili sopra un irrigidimento di giovedì dovuto al weightlifting

Lunedì 28
riunione pomeridiana + bimbo malato = niente allenamento
Rispondi Citando
Rispondi
Tags:




Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0