6 ottobre
 

routine mattutina
handstand stomach to wall 2*30''
wall push up 2*50
incline push up 1*50
short bridge 2*50
straight bridge 1*20
molleggi avampiedi 6*20

ho raggiunto quota 50 nei piegamenti su rialzo ma lo straight bridge rimane ancora difficoltoso.

routine mattutina
wall handstand 4*25''
wall pullups 2*50
horizontal pullups 1*10
flat back knee raises 3*30
molleggi avampiedi 6*20

ho provato le trazioni orizzontali anche se la posizione non è proprio quella giusta: devo tenere la testa su e quindi il movimento ricorda una trazione dietro le spalle.

10 ottobre
 

routine mattutina
wall handstand 4*20''
short bridge 2*50
straight bridge 1*30
shoulderstand squat 1*50
jackknife squat 1*50
supported squat 1*50
molleggi avampiedi 6*20

questo fine settimana ho fatto l'errore di non andare un poco a correre. Forse mi avrebbe aiutato a livello psicologico. Sto infatti subendo parecchio lo stress da esame.

cosa è il 'supported squat'

[No Audio] Squat Progression - Step 3 - Supported.avi - YouTube

11 ottobre
 

routine mattutina
handstand stomach to wall 2*30''
flat back knee raises 3*30
wall push up 2*50
incline push up 1*30
molleggi avampiedi 6*20

14 ottobre
 

Qualche giorno di stop anche con la routine mattutina :(

oggi comunque ho ripreso

routine mattutina
wall handstand 1*45''
wall pullups 2*50
horizontal pullups 1*15
flat back knee raises 3*30
molleggi avampiedi 6*25

Ottobre, forse per il clima, mi ha portato una grande bisogno di dormire.
Sono arrivate le scarpe da squat e non vedo l'ora di provarle. A calzarle danno un bel senso di stabilità.

16 ottobre
 

Tempo ridotto
prova con scarpe pl
squat
1*5@50kg

parco
4 rotazioni avanti
2 skin the cat
5 prove pullover

corsa
3,6 km in 26'12

Come ti sei trovato con le scarpe da PL?
Che hai preso?

Ti ho mandato un PM.

Visto! Grazie Asama :D

21 ottobre
 

Dopo quasi tre settimane di stop riprendo a fare attività.

oggi taichi
ris. es. qi gong, passo ma bu, gong bu, xie bu, calci zheng ti tui, dan pai jiao, wai bai tui
movimento 'scendere e salire' forma 24, lou xi ao bu, lu ji shi
forma 24 fino a 'scendere e salire'
ventaglio 18: studio parte finale, due volte forma completa.
def. allungamenti 'ostacolista'

24 ottobre
 

Routine mattutina
wall handstand 1*max
short bridge 2*50
straight bridge 1*30
shoulderstand squat 1*50
jackknife squat 1*50
supported squat 1*50
molleggi avampiedi 6*20

24 e 25 ottobre
 

24 ottobre - pomeriggio
camposcuola

corsa 2km 12'09
es. mobilità
circuito

3 giri di
gambe + corsa 90m
pieg. braccia + corsa 90m
addominali + corsa 90m
skip + corsa 90m
traz. braccia + corsa 90m
dorsali + corsa 90m

corsa 2km - di passo per rottura scarpe :mad:
panca
4*5@50kg
stacco
1*5@55kg

------------------------------------------------------
25 ottobre

routine mattutina
handstand stomach to wall 1*max
flat back knee raises 3*35
wall push up 2*50
incline push up 1*50
molleggi avampiedi 6*25

26 ottobre
 

Camposcuola

corsa 2km circa 12'
es. mobilità
circuito con 4 esercizi
allunghi: 6*80m circa

stanco e demotivato torno a casa...

28 e 29 ottobre
 

venerdì 28
taichi
es. qigong, calci zhanng ti tui, wai bai tui
passo in diagonale lu ji shi, yu nu chuan suo (la ragazza di giada passa la spola).
forma 48 studio della prima sezione

sabato 29

pesi
squat
5*5@50kg rec.2'
military press
5*5@30kg rec. 1'
push press
1*5@30kg

31 ottobre
 

Camposcuola

corsa 2km 12'30

risc:
corsa 15'
mobilità
pesi:
burgener wu con 20kg
hang snatch
1*8@25-30-32,5kg
hang clean
3*6@42,5kg
sprint
3*10-20-30m
c.libero
3*
(tuck leg raise*10
dips*5
horiz. pull*8)

corsa 2km 17'09

2 novembre - mattino
 

routine mattutina
wall handstand 1*max
shoulderstand squat 1*50
jackknife squat 1*50
supported squat 1*50
wall pullups 3*50
molleggi avampiedi 6*25

2 novembre - pomeriggio
 

Camposcuola

corsa 2km 12'30
mobilità, andature, allunghi 4*80m
circuito 3 giri di 6 esercizi
corsa 2km 16'44

3 novembre
 

routine mattutina
wall push up 2*50
incline push up 1*30
short bridge 2*50
straight bridge 1*20
molleggi avampiedi 6*25

leggera flessione nelle ripetizioni, forse dovuta all'allenamento di ieri.

5 6 7 novembre
 

raffreddore, tosse, febbretta continua.....:mad:

11 novembre
 

Tai chi
lavoro su forma 24
ventaglio forma 18

15 novembre
 

Oggi è il primo giorno in cui sto fisicamente meglio. Ho pensato, dato il lungo periodo di sosta (ormai dai primi di ottobre) di riprendere con un programma hst ridotto alle mie esigenze. Combinazione ha voluto che anche Novellino abbia programmato un allenamento del genere e quindi ho sfruttato il suo foglio di lavoro. Per mio conto ho ridotto il numero di esercizi (solo squat stacco panca military).
Visto che c'ero oggi ho subito iniziato:

pesi
risc. movimenti di torsione con palla, maneggi di bastone, brg wu
panca
2*15@37kg rec. 2'
squat
2*15@54kg rec.2'
military
2*15@27kg rec.2'
stacco
1*11@55kg :eek: BOOM!!

commenti: la seduta è breve ma , penso per le mie condizioni fisiche, abbastanza impegnativa specialmente dal punto di vista respiratorio.
Ora per procedere si aprono più vie: continuare nella progressione anche se molto probabilmente non sarò in grado di terminare tutti i lavori; rivedere l'intensità scalando i massimali; fermarmi più a lungo su questa prima settimana (ripetendola a carichi invariati) per vedere di riadattarsi allo sforzo in maniera più lenta.

17 novembre
 

II giorno hst

pesi
risc. poca cyclette
military
2*15@29kg rec.2'
squat
2*15@58kg rec.2'
panca
2*15@39kg rec. 2'
stacco
2*15@57.5kg
8+4+3
6+3+3+3

Piccolo incremento secondo tabella. Meglio della prima volta ma comunque massacranti le ultime ripetizioni. Nella panca avevo difficoltà ad toccare il petto per il dolore ai muscoli. Cerco di controllare ogni ripetizione ma dopo la 12 cerco di finire e basta. Nella panca il fermo al petto è ridottissimo. Lo stacco l'ho finito anche se ho spezzato le serie con delle piccole pause intermedie.

21 novembre
 

Oggi ho ripreso ad andare al campo per l'atletica. A breve ci dovrebbero essere dei cambiamenti organizzativi per cui dovrò rivedere gli allenamenti.

Camposcuola

corsa 2km in 16'44
OL: ris. BWU con 20kg
hang power snatch
1*6@30kg
1*6@35kg
1*6@40kg
2*6@45kg
hang power clean
1*5@40kg
1*5@50kg
allunghi 'tempo-run'
8*80m
c.libero
2* (4 pullups + 10 dips)

ritorno di passo

Ho avuto crampi ai polpacci che sono iniziati a metà dello strappo. Alla fine sono dovuto tornare camminando.

23 novembre
 

Camposcuola

corsa 2km in 16'09
es. mobilità
tempo run :
2*5*diagonali (circa 100m) con circa 80m recupero di corsetta
pesi:
panca
1*10@40kg
1*10@50kg
2*5@60kg
1*3@70kg
corsa 2km in 15'44

note: in palestra c'erano due ragazze con l'allenatore che facevano come sport pesistica olimpica.

Consiglio... lo stacco fallo in serie da 8 , due bastano , se però vuoi farti le 30 reps , nessuno ti vieta di fare 4 serie ;)

25 e 26 novembre
 

@Novellino: grazie del consiglio. per ora 15 di fila non sono mai riuscito a farle, ma nemmeno 8. Ho spezzato in 7+4+4 per esempio.

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25 novembre
taijiquan
ris. qigong + calci vari
passo lu ji shi, passo diagonale con pugno
8 tecniche
elementi di sequ. 36 ventaglio

26 novembre
finalmente l'allenamento di sabato
Camposcuola
ris. corsa 1,77km in12' ritmo circa 7' al km
es. mobilità + andature leggere
prove frazionate
5*600m con 3' di rec.
2'36 3'06 3'09 3'12 3'09
a parte la prima troppo veloce le altre attorno al ritmo cercato di 5' al km.

27 novembre
 

Come anticipato oggi ho ripetuto la prima seduta di hst

pesi
panca
2*15@37kg rec. 1'
squat
2*15@54kg rec.2'
military
2*15@27kg rec.1'
stacco
4*8@55kg rec. 2'

29 novembre
 

Oggi allenamento di corsa

Camposcuola

corsa 2km 14'15
es. mobilità + andature
tempo run: 2*6*80-90m con 30'' di rec.
corsa 2km 16'

Sono in una fase di stop forzato!
Ho appena cambiato lavoro, alleggerendo di un po' i trasferimenti quotidiani e lo stress. Contemporaneamente sto preparando un concorso importante per avvicinarmi ancora di più a casa. Per ora ho sospeso tutte le attività, vedremo dopo il 16 dicembre come ripartire. (Penso che interromperò il corso di tai chi. Per quanto sia una attività interessante preferisco risparmiare un po' in questo periodo.)

In bocca al lupo

Ottima notizia, stop forzato a parte. In bocca al lupo per il tuo nuovo lavoro.


buona giornata.

Mi associo all' "In bocca al lupo!"

in bocca al lupo :)

In bocca al lupo!

P.s. Mentre studi fare una breve pausa ogni tanto non può che farti bene, magari con un paio di serie di push up!

Ciao

Grazie a tutti
e la risposta di rito... 'crepi il lupo!'

Aggiornamento
 

Un altro cambiamento alle viste.
Con grande fortuna ho vinto il concorso a Livorno così dal 2 gennaio dovrei lavorare in città lasciando - finalmente - lo status di pendolare.

Ora vediamo come riorganizzarsi con l'allenamento. Per ora si va alla giornata.

Congratulazioni Asama, complimentoni :)!

Grazie mille!

Compliments Asama :D :)

Bene, un miglioramento nella qualità di vita!