Potresti usarlo come potenziamente muscolare.

:-)


Buona giornata.

Pensi anche tu a quello che penso io Principe?

Bene sono tornato dalla vacanza e ho già fatto due allenamenti di corsa. I pesi purtroppo sono un po' trascurati.

Lun
corsa + passo 5'+1' su 4,3 km tempo 29'30
farmer walk
6*1' @10+10 kg con 1' di riposo

Merc
corsa + pause libere su 4,3 km tempo 28'11
farmer walk
6*1' @10+10 kg con 1' di riposo
OH walk
3*1'@10 kg con 1' di riposo
bar passive dead hang 30''
bar active dead hang 20''

2 agosto
 

Aggiornamento del fine settimana

Sab
corsa + passo 7'+1' 4,3 km tempo 28'40
farmer walk
6*1' @10+10 kg con 1' di riposo
OH walk
3*1'@10 kg con 1' di riposo
bar passive dead hang 30''
bar active dead hang 20''

Dom
ris: lunge wu, corda, traino copertone
stacco
5*5@45kg rec. 2'
military press
5*5@30kg rec. 1'

dopo non so quanto ho ripreso i pesi. Per motivi psico-temporali preferisco usare lo stacco invece che lo squat. In agosto probabilmente potrò fare 1 allenamento con i pesi a settimana e penso che continuerò con questi due esercizi.

Durante la settimana sono riuscito a fare ben 2 allenamenti di corsa su un percorso da 3 km in pineta. Oggi invece faceva troppo caldo - sono in città - e non ho fatto niente. Domani pesi!

4 agosto
corsa+passo (7+1) su 3 km in 17'51

6 agosto
corsa+passo (7+1) su 3 km in 19'46

Dal punto di vista alimentare riesco a seguire abbastanza la dieta. Per ora ho perso circa 2 kg.

9 agosto
 

L'allenamento 'stacco+military' ha superato la prova caldo! Allenamento breve ma efficace.

Stacco
2*5@45 kg
2*5@47,5 kg
1*5@50 kg
rec. 2'
Military press
5*5@30 kg
rec. 1'

Sto studiando lavori per gli addominali...

16 agosto
 

Questa settimana un solo allenamento di corsa (il giovedì ho accompagnato il figlio al mare dove aveva appuntamento con gli amici per una partita di calcio sula spiaggia).

martedì 11
corsa 3 km in 17.49

domenica 16
ris. saltelli con corda
stacco
2*5@47,5 kg
2*5@50kg
1*5@52,5kg
military press
2*5@30kg
2*5@31kg
1*5@32kg
addominali
teak routine (J.Johnson)
core circuit #1 (R.Enamait) con palla medica 4kg

Sono riuscito a inserire un po' di lavoro complementare per il 'core'. Per la prossima volta penso di aggiungere due serie di riscaldamento specifico per ogni esercizio.

23 agosto
 

Questa settimana ho ceduto di schianto ai ritmi del campeggio quindi niente corsa in pineta!
Comunque oggi (domenica 23) sono riuscito a ritagliare lo spazio per una sessione superveloce di pesi.

23 agosto
ris : lunge WU, corsa leggera su 6*20m (4 con traino di copertone)
stacco
2*5@45kg riscaldamento
2*5@50kg
2*5@52,5kg
1*5@55kg
recupero 1'30
poi ho tagliato il press per 'motivi familiari'

25 agosto
 

Aggiornamento peso: dopo non so quanto tempo (forse 15 anni) sono sceso sotto gli 80 kg! :)

oggi allenamento di atletica:

risc: lunge WU, 2 giri corsa lenta, lateral lunge, skipping WU
finito il riscaldamento con un po' di mobilità tra ostacoli - 5hs da 76
1+1 solo dx-solo sx; 2 dx-sx alternato con doppio appoggio; 1+1 laterale dx e sx
e con un po' di slanci stile 'wushu'
tempo-run (velocità)
3*4*100m su erba in 20'' circa rec. 1' e 5' tra le serie.
Nella pausa 'pedestal routine' (plank-lateral plank sx-reverse plank-lateral plank dx per 30'')
defaticamento:
myrtl routine, scapula e shoulder routine (Ido Portal), band hamstring stretching

Bravo (ma quanto sei alto?)

Comunque se stai seguendo la dieta da 1.500kcal arriverai presto a 70Kg:D

26 agosto
 

Corsa mattutina (7' corsa + 1' passo)
4,37km in 27'54
foam roller gambe
stretching dopo la corsa (B. Anderson)

Sono alto poco più di 1 e settanta. Facciamo 1,72 m

30 agosto
 

aggiornamento della domenica

domenica 30
ris. lunge WU, saltelli con corda (piedi pari, sx,dx), 3*10 skip, 4*20 corsa con traino leggero. Nelle pause stretching attivo
stacco
2*5@45kg riscaldamento
2*5@52,5 kg
2*5@55kg
1*5@57,5kg
military press
2*5@30kg riscaldamento
2*5@31kg
2*5@32kg
1*5@33kg
addominali
teak routine (J.Johnson)
core circuit #1 (R.Enamait) con palla medica 4kg
ab wheel 3*10 in ginocchio
glute ham raise
2*10
con tavoletta di legno

da segnalare che sabato 29 ho partecipato ad una gara di giavellotto. Il risultato assoluto non è brillante ma lo prendo come un punto di partenza

A Pechino? Buon per te, devi avere la spalla in ottima condizione :). Per curiosità, mai provato con il martello?

Un saluto

Giusto per curiosita', sei seguito oppure hai imparato da YouTube anche tu?

:-)

Congratulazioni, e buona giornata.

1 settembre
 

Purtroppo avevano spento le telecamere così nessuno mi ha visto...
A parte tutto al martello ci avevo pensato ma mentre per giavellotto e peso un pochino (molto pochino) di tecnica a suo tempo l'avevo fatta, per disco e martello so a malapena come si impugnano. E la spalla, ahimè, mi da ancora fastidio. Non nello stesso punto di questa primavera ma più in alto, sopra la congiunzione con la clavicola, specialmente quando antepongo la spalla.

Comunque, in attesa di prossimi eventi:
lunedì 31
riscaldamento:
lunge WU, lateral leg WU, corsa 5', skipping WU, slanci gambe
gradini
parte general strenght - parte pliometrica
circuiti
circuit #1 (Jay Johnson)
foam roller per le gambe

martedì 1 settembre (ho ufficialmente preso servizio nella nuova scuola!!)
corsa + passo (7'+1')
4,3 km in 32'
lavoro di scarico mentale corso in rilassamento

Avevo pensato al martello perché, a differenza di peso e disco, è un lancio che prevede una maggiore componente di trazione sulla spalla e forse, proprio per questo, meno traumatico nella regione.

Comunque, visto che nella tua zona disponi di parchi a volontà, se ti può interessare ho trovato questo video per la costruzione di una versione domestica:

http://www.youtube.com/watch?v=6-RnHVRlqTA

Quanto a tecnica, un modo per iniziare è la versione scozzese degli Highland Games che da regolamento prevede che i piedi non si debbano muovere:

http://www.youtube.com/watch?v=YCdPa5gJYmc


Buoni abbattimenti di record!

Nel secondo video dopo che ha lanciato il martello e si è visto il tizio in fondo credevo che lo scopo fosse prenderlo al volo:D
In genere i gioghi celtici sono sempre molto alternativi:p

Magari da quelle parti i buoi hanno una forma inconsueta.

In effetti io avrei paura a stare nei paraggi di certe manifestazioni celtiche e non è che al coperto sia molto più sicuro, sebbene possa contribuire a fornire lavoro nell'edilizia (1'23" e successiva slow motion):

https://www.youtube.com/watch?v=2rARgiNSnyc

14 settembre
 

Complice il dolore alla spalla e la gestione dei fanciulli ho fatto l'ennesima lunga pausa.
Comunque oggi ho accompagnato il bimbo ad atletica e ho fatto un allenamento leggero (1h).

risc: lunge WU,lateral lunge, 5' corsa lenta skipping WU
mobilità tra ostacoli - 5hs da 76
5+5 solo dx-solo sx; 5 dx-sx alternato; 5 dx-sx alternato con doppio appoggio; 3+3 laterale dx e sx

tempo-run (velocità)
1*4*80m su erba rec. 1' e 5' tra le serie.
Nella pausa 'pedestal routine' (plank-lateral plank sx-reverse plank-lateral plank dx per 30'')

18 settembre
 

Aggiornamenti:

16 settembre
Allenamento di balzi
ris: Lunge WU, Lateral L WU, corsa, skipping WU
andature
2*doppio impulso
2+2*passo e stacco
2*quintuplo a rana
2*decuplo
2* hop dx-step dx hop sx-step sx hop dx-step dx hop sx-step sx (RRLLRRLL)
4*corsa balzata

17 settembre
corsa + passo
4,3 km in 30'
prove di panca

18 settembre
prove lunghe
ris: Lunge WU, Lateral L WU, corsa, competition WU
corsa
600-500 con 5'
2'17-2'01

da segnalare che dopo tantissimo ho rispolverato la panca. I kg in meno si fanno sentire sulla corsa (ora siamo a -7).

20 settembre
 

Aggiornamenti del weekend

sabato 19
corsa+passo 7'+1'
4,3 km tempo 29'59''
pesi sopra
panca
2*5@30kg
2*5@31kg
2*5@32kg
1*5@33kg
fermo 1'' recupero 1'
pullover bilanciere
braccia flesse
2*10
braccia tese
2*10
rematore 1 braccio
3*10+10@11kg
dips
3*5

domenica 20
risc.: saltelli corda, maneggi bastone, step-up 2*10+10, burgener WU
stacco
2*5@45kg
2*5@50kg
2*5@52,5kg
1*5@55kg
military press
2*5@30kg
2*5@31kg
2*5@32kg
1*5@33kg
bicipiti con bilanciere
2*10@10kg

Hai usato il piumino, o un semplice straccio bagnato?

:-)

24 settembre
 

Il rispolvero mi ha lasciato prostrato tanto che lunedì ho fatto solo il riscaldamento.

lunedì 21
Lunge WU, LL WU, corsa 5', Cannonball routine

mercoledì 23
Lunge WU, LL WU, corsa 5', corda 3*50 saltelli avanti, 2*30+30 un piede, 2*skip-calciata 10m, skipping WU
2 corsa incrociata
2 passo saltellato
2+2 passo e stacco
4 corsa balzata

Aggiornamento

Giovedì 24 settembre
riscaldamento pesi: lunge WU, corda 3*50, step 2*10+10 10kg, Fontana WU, Burgener WU

Venerdì 25 settembre
ris.: lunge WU, 5' corsa, Competition WU
prove lunghe
600-500-400 con 5' di rec.
2'17-1'57-1'26

Sabato 26 settembre
corsa+passo 7'+1'
4,3 km in 26'

Domenica 27
riposo soprattutto per un forte dolore al dorsale dx. Mi devo essere fatto una specie di contrattura venerdì mattina a spostare dei mobili sopra un irrigidimento di giovedì dovuto al weightlifting

Lunedì 28
riunione pomeridiana + bimbo malato = niente allenamento

16 ottobre
 

aggiornamenti:
settimana 5-11 riunioni varie hanno un po' ridotto l'attività
data imprecisata
full body multiarticolare
squat
2*5@30 kg
2*5@32 kg
2*5@34 kg
2*5@36 kg
panca
8*5@30 kg
monorematore
4*10@10kg+10kg

settimana 12-18
14 ottobre
corsa+passo (7+1)
4,33 km in 26'09
panca
2*5@30 kg
2*5@31 kg
2*5@32 kg
2*5@33 kg
rematore sottopanca
4*10@10kg+10kg
military press
4*5@30kg
3*3@30kg

16 ottobre
camminata con zaino (7kg) collinare
2 giri 23'46
corsa collinare
2 giri 12'25
lanci peso 7kg
10 avanti dal petto
10 avanti dal basso
10 dietro dal basso
5+5 laterali (rugby)
sprint leggera salita
5*30m

21 ottobre
 

Il mio glorioso - e storico - PC ha subito 'lesioni gravi' e quindi mi arrangio a scrivere col tablet.
Lunedì 19
RIS: lunge WU, LL WU, corsa 5', corda (3*50 avanti, 30+30 un piede) skipping WU.
Andature impulso: carioca, doppio impulso, passo e stacco, corsa balzata.
Balzi: 5 lungo da fermo, 3+3 tripli alternati, 3 quintupli a rana, 5*3 balzi HS 76
Pesi:
Step-up 10+10@10 Kg
Seq1 weightlifting, Seq2 weightlifting
Squat
1*5@30kg
1*5@40kg
1*5@50kg
1*5@55kg
1*5@60kg
3*5@65kg

Questo immagino si faccia con costumino leopardato ed accompagnamento con tamburi e ottoni, giusto?

:-)

Vedo che hai capito perfettamente lo spirito dell'esercizio!!

mercoledì 21 ottobre
ris.: lunge WU, LL WU, skipping WU, corda 3*50 2 piedi 30+30 1 piede
lanci con peso 7,26kg
10 dal petto
10 dall'alto
10 avanti basso
10 dietro
5+5 un braccio
5+5 da dietro tipo martello
prove lunghe
600-500-400-300-200-100
2'35-2'05-1'35-62''-36''-15''

venerdì 23 ottobre
ris.: lunge WU, LL WU, skipping WU
mobilità hs (5hs 4 piedi)
2+2 sx e dx
2 alternato dx-sx con doppio appoggio
2 alternato
2 laterale
tempo-run
2*4*100m con 1' pause 4'
nelle pause pedestal routine

lunedì 26 ottobre
ris.: lunge WU, LL WU, skipping WU, corda 2*50 2 piedi
andature impulso
corsa laterale incrociata(carioca)
doppio impulso
passo e stacco
corsa balzata
balzi
6 lunghi da fermo
3+3 bipli alternati
3 quintupli a rana
2+2 RR-LL-RR-LL
3*5 balzi tra hs 76

Ciao Asama,

perdona la mia ignoranza abissale, ma cos'e' una andatura ad impulso, e in che cosa si differenzia da una andatura normale?

Grazie e buona giornata.

28 ottobre
 

Allenamento
mercoledì 28
ris.: lunge wu, LL WU, 5' corsa, 2*50 corda piedi pari, skipping WU
prove lunghe
600-500-400-300 con 5' di recupero
2'12-1'59-1'35-59''

Ringrazio Il principe per la domanda. Per cercare una risposta ho trovato questo sito con articolo e video
Gli impulsi: le andature di salto
Didattica dei balzi: esercitazioni di rimbalzo - ilCoach
Il passo stacco (video)
Il passo saltellato
Correre
molto interessanti

Sembra una di quelle risposte da conferenze stampa pre-partita :-)


Grazie per i link, non appena ho un po' di tempo ci daro' una occhiata.

Buona giornata.

In quel caso però occorreva una risposta in terza persona

Ringrazio Il principe per la domanda. Per cercare una risposta ho trovato questo sito con articolo e video, perché Asama è sempre a disposizione dei mister ed è molto contento di essere qui, la tifoseria è calda e passionale.
Comunque l'allenamento è stato deciso dagli episodi.

Il mio allenamento come una partita di calcio...
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Detto in breve le andature di corsa sono quelle che enfatizzano alcuni dettagli tecnici della corsa (veloce). Le andature di impulso invece enfatizzano gli aspetti legati ai salti.

Oggi allenamento al parco. L'idea era di doppiare al pomeriggio ma ero troppo cotto da due ore intensive di scuola così ho rinunciato.

30 ottobre
camminata con zaino (circa 8kg) su percorso collinare
2 giri in 25'
corsa su percorso collinare
3 giri in 19'
sprint in salita
6*30m
2*80m

Venerdì pomeriggio ero troppo esausto dalla scuola così mi sono riposato.

Lunedì 2
ris.: ris.: lunge wu, LL WU, 5' corsa, 2*100 corda piedi pari 1+1*50 1 piede

circuito #1 (Jay Johnson)
400m a 4'30 al km
lateral lunge 10
squat 10
lateral leg lift 8-8-8 dx
lateral leg lift 8-8-8 sx
groiners 10
400m
front lunge 10
wide outs 10
plank 30''
reverse plank 30''
400m
backward lunge 10
back and side lunge 10
prone pedestal leg raise 5
supine pedestal leg raise 5
400m
squat thrust 10
push ups 5
iron cross 10
scorpions 10
400m

Martedì 3
corsa 17' al parco circa 2,7 km

Mercoledì 4 novembre
mattino: riposo per controlli caldaia in casa
pomeriggio:
ris.: Lunge WU, Lateral Lunge WU, 5' corsa, corda 2*100 piedi pari 2*50+50 un piede, skipping WU.
prove lunghe
600-500-400-300-200 con 5'
2'17-1'58-1'30-60''-34''

Giovedì ero un po' stanco per mercoledì e venerdì al mattino ho seguito dei muratori in casa e al pomeriggio il campo era chiuso per preparare la maratona così ho solo accompagnato i bimbi.
Sabato riposo e domenica corsa non competitiva di 7,4 km al ritmo di 5'12 (ore 9.00). Alle 10.00 marcia di beneficenza di 4km tutti e 5 insieme (il piccolo non ha simpatia per il cammino ma ha fatto un bel pezzo di corsa).

Resoconto della settimana

9 novembre
esercizi di mobilità + pedestal routine + myrtl routine

11 novembre
chiacchere con gli amici aspettando i figli

13 novembre
mobilità hs

16 novembre

I sessionestep-up 10+10
stacco 2*5@55kg
military 2*5@30kg

II sessione
circuit #1 (jay johnson) con 5*400m
nota: il mio orologio-cronometro è arrivato alla fine. E' spento e non si può cambiare la pila :(

18 novembre
prove lunghe
600-500-400-300 con 5'
2'20-1'58-1'25-58''

Il prossimo prendilo ad energia solare ;).

Ciao :)