Diario: un nobile inglese in palestra

[orange]

Vedi a fare Ilprincipepovero.

Se - come si conviene ad un reale - avessi una Rolls Royce avresti l'ombrello incluso nella portiera, e non dovresti fare pericolose flessioni della schiena. Tra l'altro, gestualità del tutto sconveniente per persone di un certo rango.

[bubux]

Originariamente inviato da orange

Vedi a fare Ilprincipepovero.

Se - come si conviene ad un reale - avessi una Rolls Royce avresti l'ombrello incluso nella portiera, e non dovresti fare pericolose flessioni della schiena. Tra l'altro, gestualità del tutto sconveniente per persone di un certo rango.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Se - come si conviene ad un reale - avessi una Rolls Royce avresti l'ombrello incluso nella portiera, e non dovresti fare pericolose flessioni della schiena.

Caro plebeo, si vede che non frequenti certi ambienti. Se fossi un principe vero, l'ombrello me lo porgerebbe l'autista, e non dovrei fare nemmeno lo sforzo di aprire la portiera.

Quanto all'automobile nella foto, quello che mi sono sempre chiesto e': ma una volta finito di usarlo, se ripongo nell'alloggiamento l'ombrello umido, non comincia a puzzare?


Martedi' 6 febbraio 2018

In cui ho fatto un po' di rieducazione, incluso un esperimento che probabilmente mi ha danneggiato.

peso x reps x sets

Squat

40 x25 x3



Dips (+ 10 Kg)

1 x 17 una ogni 75"



Deadlift riabilitativo (serale)

40 x25 x2

Una serie da 25 di squat e' dura; una di stacco e' mortale, ho finito con la bava alla bocca. E mentre rimettevo la sbarra a terra dopo 16 o 17 ripetizioni della seconda serie, ho risentito la fitta di ieri mattina, anche se meno acuta e piu' diffusa. Insomma, avrei forse fatto meglio a continaure a riabilitarmi con lo squat, ma lo stacco coinvolge sicuramente meglio la parte offesa.

Buona notte.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

E mentre rimettevo la sbarra a terra dopo 16 o 17 ripetizioni della seconda serie, ho risentito la fitta di ieri mattina, anche se meno acuta e piu' diffusa. Insomma, avrei forse fatto meglio a continaure a riabilitarmi con lo squat, ma lo stacco coinvolge sicuramente meglio la parte offesa.

Avresti magari potuto provare a fare solo un po' di "Air Deadlift" (o solo con barra scarica) come suggerisce il simpatico ragazzone in questo video:

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Avresti magari potuto provare a fare solo un po' di "Air Deadlift" (o solo con barra scarica) come suggerisce il simpatico ragazzone in questo video:

Grazie mille per la segnalazione, ho guardato il video con piacere ed interesse. Conosco il ragazzo in questione, scrive nell'altro forum che frequento. Avevo gia' assimilato gran parte dei consigli nella mia routine post-trauma (in altre parole: ci sono abituato), ed ho trovato particolarmente utile la parte psicologica di quanto detto.

Mercoledi' 7 Febbraio 2018

peso x reps x sets


Squat

50 x20 x3


Chins (+13 Kg)

1 x11
1 xF non sono riuscito a chiuderla completamente.

Al ritmo di una trazione ogni 1'45'', il volume e' lo stesso della settimana scorsa ma la densita' e' piu' alta, avendo tenuto una cadenza piu' sostenuta.

Buona notte.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Grazie mille per la segnalazione...

Figurati!

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 8 Febbraio 2018

Ho passato la giornata con un mal di testa leggerissimo ma costante, avvertibile in particolare durante gli sforzi. Parecchio fastidioso.

peso x reps x sets

Squat

60 x20 x3


Press (serale)

49 x3 x6 serie speed
34 x10 x2


Domani penso di provare ad alzare di un po' il peso dello squat, abbassando il volume totale naturalmente.


Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 9 Febbraio 2018

Oggi ho provato a forzare un po'. La schiena e' ancora un po' dura in certi movimenti, ma non da fastidio quando retroverto, e qusto mi ha dato fiducia nel riuscire a tenerla nella posizione giusta durante le alzate.

peso x reps x sets


Squat

20 x5 x2
30 x5 x2
50 x4
70 x3
80 x3
90 x3 (cintura, per precauzione)
100 x3
105 x3
109 x2 x2



Deadlift (serale)

50 x5 x2
70 x4 x2
90 x3
100 x3
110 x3
120 x3
130 x2

Tutto senza cintura come al solito.

Alla doppia a 130 mi sono fermato soddisfatto. Tenuto conto che lunedi' mattina avevo problemi ad allacciarmi le scarpe, non c'e' male.

E la morale e': per il mal di schiena, la miglior medicina e' il movimento :-)

Devo pero' fare ancora un po' di stretching/movimenti/pallina da tennis sul fianco, che e' ancora un po' indolenzito.

Buona giornata.