Diario: un nobile inglese in palestra

[milo]

Ciao Principe, ho visto il video di power snatch.

Mi ha sorpreso positivamente di come tu sia capace di tenere il bilanciere sempre aderente alle cosce fino al pube, io non ci riesco, anche l'estensione è verticale. Se riesci a tenere il bilanciere più vicino al busto, eliminando quella piccola uscita in orizzontale dalla traiettoria (che peraltro ti porta a fare un saltino in avanti), secondo me hai fatto bingo!

A mio parere, per riuscirci hai bisogno di impostare un finale di tirata con i gomiti puntati maggiormente verso l'alto ed una maggiore flessione dei polsi nella fase aerea durante il galleggiamento, i tuoi restano in linea con l'avambraccio che scappa subito indietro.

Complessivamente è comunque un movimento potente che rispetta i tempi di apertura degli angoli.

[orange]

Daily Mod: Pavone



Oggi puoi

[orange]

doppio

[IlPrincipebrutto]

I commenti ai commenti al video slittano a domani, sorry.

Martedi' 4 aprile 2017

peso x reps x sets


Squat

20 x5 x2
30 x5
50 x4
70 x3
90 x2
100 x1
107 x4 x4 (cintura)
113 x3 x2
120 x1 x3


Buona notte.

[Acid Angel]

Pri', la cipolla il lunedì, così in 5 giorni la smaltisce prima di rivedermi. Grazie.

PS. avevi segnalato? Perché c'è la funzione Segnala, apposta
Cmq ci sono pure i vice moderatori, stai tranquillo... nulle deve rimanere impunito!

[orange]

Io dopo il primo post asiatico ho mandato un mp a Guru chiedendo i poteri del moderatore.
Ovviamente li userei solo per fare da spazzino, visto che almeno uno degli utenti attivi con possibilità di fare pulizia serve.
Poi se al posto mio li dà al Principe, Milo, Acid o altri cambia poco.

(io la funzione segnala la usavo quando c'erano i mod, ora mi sentirei come la NASA che manda segnali nello spazio)

[Fire&Ice]

Originariamente inviato da orange

Io dopo il primo post asiatico ho mandato un mp a Guru chiedendo i poteri del moderatore.
Ovviamente li userei solo per fare da spazzino, visto che almeno uno degli utenti attivi con possibilità di fare pulizia serve.
Poi se al posto mio li dà al Principe, Milo, Acid o altri cambia poco.

(io la funzione segnala la usavo quando c'erano i mod, ora mi sentirei come la NASA che manda segnali nello spazio)

Adesso ho capito... ieri in un diario c'era post lungo infinito in cinese con annessi video!

Paura!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

(io la funzione segnala la usavo quando c'erano i mod)

E' quella che ho usato io per segnalare le intrusioni nei diari.


Mercoledi' 5 Aprile 2017

Il programma di oggi a subito una lieve modifica. Invece di cominciare la giornata con alcune triple di OHS, seguite da trazioni, mi sono fatto due ore di moto (110 Km scarsi, pausa inclusa), arrivando fino a circa 1400 metri di quota; e con il giubbotto gia' in configurazione estiva, ed una maglia leggera a maniche lunghe, non ero certo bene equipaggiato per la parte finale del tragitto.

In serata ritorno alla normalita'.

peso x reps x sets


Deadlift

50 x5
70 x4
90 x3
110 x2
120 x1
126 x4 x4
133 x3 x2
141 x1 x3


Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Ciao Milo,

Originariamente inviato da milo

Ciao Principe, ho visto il video di power snatch.

in effetti ogni tanto riesco a partire 'alto', ma non e' affatto semplice. Mi ci vuole un grande sforzo di concentrazione per 'tenermi', per impormi di partire con la fase esplosiva piu' tardi di quello che sarei portato a fare.

Ritardare l'esplosione e' problematico, perche' la testa e' in qualche modo convinta che non ci sara' abbastanza 'rincorsa' nel movimento per una tirata efficace. Bisogna zittire questa vocina interiore, ignorare questa convinzione, e non mi e' per nulla facile, specie al salire dei carichi.
In compenso, la differenza in termini di facilita' si sente eccome. Se parto prima, la sbarra sembra certamente piu' veloce, ma l'incastro non e' mai facile. Se parto dopo, mi sembra di impartire meta' della forza, ma la sbarra sembra mettersi a posto da sola.

Sulla gobba nella traiettoria, ho una teoria (o forse una scusa elaborata). Chi fa uno strappo completo puo' permettersi di finire la tirata 'all'indietro'; si perde un po' di verticalita', ma si guadagna un sacco di tempo nella fase di discesa sotto la sbarra. In piu', essendo le spalle molto indietro rispetto ai piedi, il fulcro attorno a cui ruotano le braccia e' spostato, e quindi la traiettoria esce verticale.

Chi invece fa un Power snatch, non puo' permettersi alcuna perdita di elevazione durante la tirata. Questo costringe a restare ben verticali durante la tirata. Di contro, restando verticali il fulcro attorno a cui ruotano le braccia resta in avanti; si puo' cercare di rimediare tirando i gomiti indietro, ma piu' di tanto indietro non vanno, e quindi una gobba piu' pronunciata e' inevitabile.

Per verificare la teoria, occorrerebbe vedere qual'e' l'incidenza del saltino in avanti nelle due esecuzioni, e la misura, e vedere poi se c'e' una differenza statisticamente significativa.

Diciamo che al prossimo ciclo vedro' se riesco ad introdurre un controllo ulteriore sul movimento dei polsi, che in effetti potrebbe aiutare (qualcuno mi ha suggerito la stessa cosa nell'altro forum).

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 6 aprile 2017

peso x reps x sets

Press

20 x5 x2
30 x4 x2
40 x3
45 x2
50 x1
50.5 x4 x4
53.5 x3 x2
57 x1 x3


Power clean

40 x2 x2
50 x2
60 x2
65 x2
70 x1
75 x2 x5
78 x1 x2
81 x1 x2

Il video della settimana scorsa e' arrivato al momento giusto per interrompere il lento scivolamento verso una esecuzione malfatta. Con molta attenzione al riscaldamento, che finora eseguivo senza pensarci troppo, mi pare di essere riuscito a trovare maggiore enfasi sulla spinta di gambe, invece che sul colpo di bacino.
Per confermare o meno questa sensazione, ho ripreso le ultime due singole. Dal vivo, l'impressione e' che la seconda sia venuta meglio della prima, ma potrei sbagliarmi.

http://vimeo.com/212135435

Buona notte.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Power clean

81 x1 x2

l'impressione e' che la seconda sia venuta meglio della prima

Concordo, il bilanciere viaggia più vicino al corpo nella seconda singola, rispetto la prima, e questo aiuta a non disperdere la forza generata a terra.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Concordo

Concorda?




:-)


Venerdi' 7 Aprile 2017

Peso x reps x sets

Front Squat

20 x5 x2
40 x4 x2
60 x3
70 x2
80 x1
80.5 x4 x4
85 x3 x2
90.5 x1 x3


Dips (+9 Kg)

5 x5

Devo scaldarmi un po' meglio prima di cominciare questo esercizio, perche' ogni volta finisco con un dolore puntuale, non molto forte, alla spalla destra. Di solito passa in tempo per la sessione successiva, ma e' chiaro che il movimento da' un po' fastidio alla spalla.
In ogni caso, dalla prossima settimana si aumenta un chilo.



In tarda mattinata ho avuto una sessione di osteopatia, offerta dall'azienda. La sessione e' cominciata con una terrificante scrocchiata di schiena, durante la quale non ho praticamente sentito male ma mi si sono rizzati i capelli; non avevo mai sentito un rumore tale da una colonna vertebrale, e sapere che era la mia ha amplificato l'effetto splatter.
Nota interessante: l'osteopata mi ha detto che di solito, dopo una sessione, e' meglio aspettare un paio di giorni prima di fare sport. Gli ho risposto che se me lo avesse detto subito, la sessione sarebbe finitia dopo tre minuti.


OHS (serale)

Recupero serale per l'esercizio che non ho fatto mercoledi' mattina causa giro in moto (ma non ci sara' tempo per recuperare anche le trazioni). Di positivo c'e' che in caso di errori nell'esecuzione, mollare la sbarra sulla pedana alle sette del pomeriggio non e' cosi' grave come farlo alle sette del mattino.

21 x5
31 x4
41 x3
51 x2
56 x1
61 x1
63.5 x3 x7

Ho fatto una fatica bestia le prime tre serie, tanto che pensavo di dare la colpa all'osteopatia. La quarta e la quinta sono andate meglio, poi mi sono reso conto che non aprivo a sufficienza il ginocchhio destro. Le ultime due ho provato a rimediare, ed ho mandato in vacca tutto l'equilibrio faticosamente trovato. Ma i cuscini sulla pedana non sono serviti.


Buona notte.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

In tarda mattinata ho avuto una sessione di osteopatia, offerta dall'azienda. La sessione e' cominciata con una terrificante scrocchiata di schiena, durante la quale non ho praticamente sentito male ma mi si sono rizzati i capelli; non avevo mai sentito un rumore tale da una colonna vertebrale, e sapere che era la mia ha amplificato l'effetto splatter.

[orange]

Sicuro fosse un'osteopata?
Io quella sensazione, e quelle manipolazioni "violente" con scrocchi, le ho avute dal chiropratico. L'osteopata è molto più soft, tant'è che avendolo provato dopo l'esordio chiropratico avevo la sensazione di stare lì a perdere tempo. O comunque di essere da un massaggiatore.
Inoltre se non sbaglio in Francia i chiropratici sono considerati terapisti a tutti gli effetti, qui in Italia invece sono ancora alla stregua degli stregoni.