Diario: un nobile inglese in palestra

[orange]

Sei sicuro che sia un problema muscolare?
Una volta mi è capitato un'infortunio simile ma il problema era nervoso, il "danno" era vicino alla colonna ma dava fastidio solo se premevo forte. Invece il "blocco" era spostato sul lato, oltre i lombari e saliva fino al dorsale.
Se non avessi sentito bene l'origine della fitta avrei pensato ad una contrattura di quella zona.
Difatti nei giorni seguenti la muscolatura si è rimessa alla svelta mentre il punto della schiena che doleva ci ha messo un po' di più.
Devo dire che la modalità d'infortunio è sta completamente diversa (peso non eccessivo ma voluminoso che cade da posizione rialzata e io sotto a prenderlo al volo).

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Sei sicuro che sia un problema muscolare?

Si, e' la quarta o quinta volta che mi succede.

[orange]

Da assiduo lettore sapevo della recidività del problema. Anche se ammetto che avrei sbagliato il conteggio.
Visto il numero adatto per una statistica direi che la cosa più sospetta non è l'infortunio in sé ma il fatto che è sempre da un lato.
Tuttavia se lancio quattro volte una moneta e esce sempre testa non è che sia così clamoroso.

[cicciodila]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Il che porta alla domanda: come mai un movimento in cui si cerca di risalire dalla posizione accosciata, quindi si stanno estendendo le gambe, provoca un infortunio ai muscoli che sollevano il ginocchio, cioe' le gambe le piegano?.

Non ho capisciuto la domanda...
Comunque non è un infortunio muscolare, farsi male la schiena con lo squat è come strapparsi un polpaccio facendo i curl per i bicipiti.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da cicciodila

Non ho capisciuto la domanda...

Traduzione:

L'infortunio si e' prodotto durante un movimento che prevede l'estensione attiva dell'articolazione dell'anca.

Eppure, qualche ora dopo, un movimento di estensione attiva dell'anca provocava un dolore molto, molto inferiore rispetto ad un movimento di flessione attiva dell'anca.

Mi sarei atteso il contrario.

Buona giornata.

[cicciodila]

Per questo penso sia dovuto al fatto che la contrattura è comunque qualcosa di volontario (per l'organismo) quindi contrae tutti i muscoli di una zona che ritiene sovrasollecitata ecciao. Il fatto che faccia male più una parte che l'altra penso sia dovuto alla differenza di allenamento tra i muscoli colpiti, i flessori sono meno allenati ed una loro contrattura è più dolorosa.

[milo]

Per quanto mi riguarda, da quando ho ricominciato ad eseguire lo squat, mi sono accorto che i muscoli flessori della coscia sono fortemente sollecitati per mantenere la curvatura lombare durante l'accosciata. Credo sia una conseguenza della necessità di antivertere il bacino, per questo da un po' di tempo a questa parte ho incluso dei movimenti specifici, sia dinamici che statici, durante il riscaldamento generale e ne ho tratto beneficio.

[IlPrincipebrutto]

Avviso ai naviganti: non ho subito alcuna conseguenza dal maltempo che ha colpito ieri questa regione. Ringrazio sinceramente tutti coloro che si sono interessati.

Buona notte.

[Ugo51]

Buono a sapersi

[orange]

Sinceramente oggi è stata una giornata da isolamento dal mondo (credo di essere l'unico a riuscirci pur usando internet), in serata ho sentito di sfuggita qualcosa ma visto che oggi hai fatto qualche intervento hai influenzato la mia capacità di fare collegamenti tra luoghi, fatti e persone.
Si è bagnata molto la pedana?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Si è bagnata molto la pedana?

Vedo che hai le priorita' nell'ordine giusto.
Si e' bagnata parecchio, ma solo per meta'. Oggi pero' era bella asciutta.


Lunedi' 5 Ottobre 2015

Peso x reps x sets

Front Squat

59 x6 x9 una serie ogni 3'



Press

40 x6 x9 una serie ogni 3'



Deadlift (pomeriggio)

98 x5 x9 una serie ogni 3' 30''


Con oggi comincia la fase di densificazione, ovvero volume costante ma cadenza ad aumentare (o tempi di recupero a ridurre, che e' lo stesso).
Front Squat al mattino (invece del solito squat) per concedere un giorno di riposo in piu' alla schiena, anche se ormai direi che dovrebbe essere tornata quasi come prima.


Buona notte

[cicciodila]

E io che mi lamento che non c'è il riscaldamento dove mi alleno

[orange]

E siamo solo ad Ottobre

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da cicciodila

E io che mi lamento che non c'è il riscaldamento dove mi alleno

Se e' per quello, lo faccio anch'io.

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 6 Ottobre 2015

Allenamento a meta' pomeriggio, ho cominciato intorno alle 3.

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
30 x5 x2
50 x4 x3
60 x3
70 x2
80 x1
80 x6 x9 Una serie ogni 3'15''

Visto il clima ancora mite, quando mi alleno piazzo una sdraio vicina alla pedana. Finita una serie, mi siedo e mi leggo una pagina di un libro. Quello attuale e' 'Into that Darkness' - Gitta Sereny, il resoconto di alcune lunghe interviste che l'autrice ebbe con Franz Stangl, a suo tempo direttore del campo di sterminio di Treblinka (uno dei quattro che furono mai messi in piedi).


Power Clean

40 x3, 3
50 x3
55 x2
60 x1
61 x4 x8

La forza non manca, ma il movimento e' sbagliato. Devo fare la prima tirata piu' simile a quella che faccio gia' con il Power Snatch, ma purtroppo l'ho realizzato solo ad allenamento finito, e questo nonostante abbia preso e riguardato subito il video di ben quattro serie.
Andra' meglio la prossima settimana, si spera.


Buona notte.