Diario: un nobile inglese in palestra

IlPrincipebrutto · 19-03-2017, 08:11 PM

Domenica 19 Marzo 2017

Questa settimana devo finire tutti gli allenamenti entro venerdi' mattina. Quindi, per portarmi avanti col lavoro, oggi si e' lavorato.

Peso x reps x sets

Jerk

20 x2 x2
40 x2
50 x2
65 x2
60 x1
65 x5 x6

Per dare un po' di contesto, 65 Kg rappresentano il 79% del PR, e 30 alzate in una sessione danno in INOL di 1.40 e spiccioli. Tradotto in termini comprensibili: e' stata una faticaccia.

Buona serata.

milo · 19-03-2017, 09:40 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

..per portarmi avanti col lavoro, oggi si e' lavorato...

Dici bene, è un vero e proprio lavoro... anche se retribuito in modo diverso.

IlPrincipebrutto · 20-03-2017, 10:59 PM

Lunedi' 20 Marzo 2017

peso x reps x sets

Press

20 x5 x2
30 x4 x2
35 x3
40 x2
44 x2
44 x6 x9 Una serie ogni 1' 45''

Power Snatch (Serale)

32 x2
37 x2
42 x2
47 x2
49 x5 x6

Buona notte.

IlPrincipebrutto · 21-03-2017, 10:12 PM

Martedi' 21 Marzo 2017

Altra giornata ricca e intensa.

Peso x reps x sets

Squat (mattino)

20 x5 x2
40 x4 x2
60 x3
80 x2
90 x1
91 x6 x9 Una serie ogni 2'30''

E con questo finiamo la fase di densita' per lo squat. Per confronto, ero arrivato alla fine della fase di volume con una serie ogni 4 minuti. Ho considerato per un attimo di provare a tenere i 2'20'' come ritmo, ma poi ho deciso di non esagerare

Deadlift (serale)

50 x5 x2
70 x4
90 x3
105 x2
108 x5 x9 Una serie ogni 2' 15''

Come gia' notato in precedenza, in questo ciclo la cadenza per lo stacco e' piu' rapida di quella per lo squat, una differenza spiegata, almeno in parte, con il fatto che il setup per lo stacco e' ben piu' veloce.

Buona notte.

IlPrincipebrutto · 22-03-2017, 09:37 PM

Mercoledi' 22 Marzo 2017

Peso x Reps x sets

OHS

20 x5 x2
30 x4
40 x3
50 x2
55 x2
60 x2
62.5 x3 x7

Chins (+7 Kg)

4 x6
3 x2

Nel pomeriggio riposo, e ci voleva; e' da domenica pomeriggio che mi alleno sera e mattina. Sono andato ad una festa di compleanno, durante la quale ho avuto il piacere e l'onore di parlare con la moglie di una persona che ha fatto lo sbarco in Normandia (Omaha beach).

Buona notte.

Jacksparrow · 22-03-2017, 10:56 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Mercoledi' 22 Marzo 2017

Peso x Reps x sets

OHS

20 x5 x2
30 x4
40 x3
50 x2
55 x2
60 x2
62.5 x3 x7

Chins (+7 Kg)

4 x6
3 x2

Nel pomeriggio riposo, e ci voleva; e' da domenica pomeriggio che mi alleno sera e mattina. Sono andato ad una festa di compleanno, durante la quale ho avuto il piacere e l'onore di parlare con la moglie di una persona che ha fatto lo sbarco in Normandia (Omaha beach).

Buona notte.

ciao principe ...ma fai doppie sessioni ?

orange · 22-03-2017, 11:18 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Mercoledi' 22 Marzo 2017

Nel pomeriggio riposo, e ci voleva; e' da domenica pomeriggio che mi alleno sera e mattina. Sono andato ad una festa di compleanno, durante la quale ho avuto il piacere e l'onore di parlare con la moglie di una persona che ha fatto lo sbarco in Normandia (Omaha beach).

Buona notte.

Fin da piccolo, ogni volta che accennano qualcosa, non perdo occasione di perdermi nei racconti dei nonni sul periodo della guerra.
Molte ormai le conosco a memoria, ma è sempre incredibile sentire storie che sembrano le trame di un film e che invece hanno vissuto in prima persona.

Quote:

Originariamente inviato da Jacksparrow

ciao principe ...ma fai doppie sessioni ?

Svantaggi di chi ha pochi "buchi" durante la giornata
Vantaggi di chi ha l'attrezzatura in terrazza

IlPrincipebrutto · 23-03-2017, 10:16 PM

Quote:

Originariamente inviato da orange

è sempre incredibile sentire storie che sembrano le trame di un film e che invece hanno vissuto in prima persona

Guarda, a tratti avevo la pelle d'oca, a pensare a quanto e cosa aveva vissuto la signora che avevo davanti.

Quote:

Originariamente inviato da Jacksparrow

ciao principe ...ma fai doppie sessioni ?

Mi alleno a casa. Ho un po' di tempo prima di andare a lavorare, e un altro po' di tempo dopo che torno dall'ufficio; spesso quindi faccio due sessioni, un esercizio al mattino ed uno al pomeriggio.

Giovedi' 23 Marzo 2017

Ho la gola, il palato e il naso infiammati. Il naso mi cola a ondate, un liquido chiaro. Respiro normalmente, ma mi sento appena intontito. Non e' un raffreddore vero e proprio, ma e' comunque una infezione, che e' cominciata ieri mattina. Quindi domani staro' presumibilmente peggio. Tanto per non sbagliare, stasera non mi sono allenato.

peso x reps x sets

Press

20 x5 x2
30 x4
35 x3
40 x2
44 x2
44 x6 x9 Una serie ogni 1' 40''

Arrivato al limite anche stavolta, ma contento di aver finito tutte le serie.

Buona notte.

milo · 25-03-2017, 01:04 PM

Ciao Principe,

sperando che tu stia meglio ho una domanda da farti relativamente allo split jerk:

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Jerk

20 x2 x2
40 x2
50 x2
65 x2
60 x1
65 x5 x6

So che alterni la gamba, nello specifico di quest'ultimo allenamento in che modo lo hai fatto (sia durante le serie di avvicinamento che nelle serie allenanti)?

Ciao e grazie, buon fine settimana.

orange · 25-03-2017, 04:04 PM

Ma non era il contrario? Con lui che usava sempre la stessa e Spike che chiedeva l'alternanza? (ma forse ricordo male)

IlPrincipebrutto · 26-03-2017, 08:56 PM

Ciao Milo

Quote:

Originariamente inviato da milo

nello specifico di quest'ultimo allenamento in che modo lo hai fatto ?

Riscrivo le serie, mettendo per ognuna il piede 'davanti'

20 x2 x2 una col sx, una col dx
40 x2 sx
50 x2 dx
55 x2 sx
60 x1 dx
65 x5 x6 sx, dx, sx, dx, sx, dx

Il criterio e' che alterno sempre; inoltre, cerco sempre di arrivare alle serie di alvoro in modo da cominciare l'alternanza con il sinistro, cioe' nella configurazione meno sicura (i PR sono fatti tutti col destro avanti).

Spero di aver risposto alla domanda.
Buona serata.

PS
Belin Orange, mi sorprendi. Tenere sempre la stessa gamba avanti sarebbe una scelta logica e scontata, no?

milo · 27-03-2017, 08:56 AM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

..Spero di aver risposto alla domanda.

Si, in modo eloquente, grazie.

IlPrincipebrutto · 27-03-2017, 09:32 PM

Lunedi' 27 Marzo 2017

Non sono ancora al 100%, ma sto abbastanza bene da potermi (finalmente!) allenare di nuovo. Con oggi comincia la fase di intensita', fase che purtroppo si annuncia gia' in partenza pareccho disturbata, a causa delle numerose e lunghe festivita' delle settimane a venire.

peso x reps x sets

Press

20 x5 x2
30 x4 x2
40 x3
45 x2
47 x5 x4
50.5 x3 x2
54 x2

Jerk (lupus in fabula)

20 x2 x2
35 x2
45 x2
55 x2
60 x1
65 x1 (sx)
67.5 x3 x6 (sx, dx, ...)
70 x1 x2
72.5 x1 x2 (sx tutti e due)

Buona notte.

IlPrincipebrutto · 28-03-2017, 04:51 PM

Martedi' 28 Marzo 2017

Stasera ho un impegno (cosa si diceva ieri a proposito della continuita' di questa fase di allenamento?), quindi posso aggiornare gia' ora con il resoconto di stamattina.

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
35 x4 x2
55 x3
75 x2
85 x1
95 x1
100 x5 x4
107 x3 x2 (cintura)
114 x2

Il raffreddore / infezoine non se ne vuole andare, ho dato un paio di colpi di tosse proprio mentre ero sotto il bilanciere.

Chins (+10Kg)

3 x5

O forse ne ho fatte sei? Non mi ricordo, non ho perso il conto ma non mi ricordo. Se avessi il pancione potrei addurlo come scusa, ma non ce l'ho, quindi l'unica spiegazione plausibile e' che sono rincoglionito.

Buona notte.

IlPrincipebrutto · 29-03-2017, 09:39 PM

Mercoledi' 29 Marzo 2017

Brexit day; enough said.

Peso x reps x sets

OHS

20 x5 x2
30 x4
40 x3
50 x2
55 x2
60 x1
63 x3 x6

Sei serie invece delle solite sette perche' stavo facendo troppa fatica, specie mentale; non riuscivo proprio a concentrarmi sul movimento.

Deadlift (seral)

50 x5 x2
70 x4
90 x3
110 x2
117 x5 x4
126 x3 x2
134 x2

Buonanotte.

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare Modalità ibrido In Modalità elencata

	(#1)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,911 Data registrazione: Sep 2009	19-03-2017, 08:11 PM Diario: un nobile inglese in palestra Domenica 19 Marzo 2017 Questa settimana devo finire tutti gli allenamenti entro venerdi' mattina. Quindi, per portarmi avanti col lavoro, oggi si e' lavorato. Peso x reps x sets Jerk 20 x2 x2 40 x2 50 x2 65 x2 60 x1 65 x5 x6 Per dare un po' di contesto, 65 Kg rappresentano il 79% del PR, e 30 alzate in una sessione danno in INOL di 1.40 e spiccioli. Tradotto in termini comprensibili: e' stata una faticaccia. Buona serata.

	(#3)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,911 Data registrazione: Sep 2009	20-03-2017, 10:59 PM Lunedi' 20 Marzo 2017 peso x reps x sets Press 20 x5 x2 30 x4 x2 35 x3 40 x2 44 x2 44 x6 x9 Una serie ogni 1' 45'' Power Snatch (Serale) 32 x2 37 x2 42 x2 47 x2 49 x5 x6 Buona notte.

	(#4)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,911 Data registrazione: Sep 2009	21-03-2017, 10:12 PM Martedi' 21 Marzo 2017 Altra giornata ricca e intensa. Peso x reps x sets Squat (mattino) 20 x5 x2 40 x4 x2 60 x3 80 x2 90 x1 91 x6 x9 Una serie ogni 2'30'' E con questo finiamo la fase di densita' per lo squat. Per confronto, ero arrivato alla fine della fase di volume con una serie ogni 4 minuti. Ho considerato per un attimo di provare a tenere i 2'20'' come ritmo, ma poi ho deciso di non esagerare Deadlift (serale) 50 x5 x2 70 x4 90 x3 105 x2 108 x5 x9 Una serie ogni 2' 15'' Come gia' notato in precedenza, in questo ciclo la cadenza per lo stacco e' piu' rapida di quella per lo squat, una differenza spiegata, almeno in parte, con il fatto che il setup per lo stacco e' ben piu' veloce. Buona notte.

	(#5)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,911 Data registrazione: Sep 2009	22-03-2017, 09:37 PM Mercoledi' 22 Marzo 2017 Peso x Reps x sets OHS 20 x5 x2 30 x4 40 x3 50 x2 55 x2 60 x2 62.5 x3 x7 Chins (+7 Kg) 4 x6 3 x2 Nel pomeriggio riposo, e ci voleva; e' da domenica pomeriggio che mi alleno sera e mattina. Sono andato ad una festa di compleanno, durante la quale ho avuto il piacere e l'onore di parlare con la moglie di una persona che ha fatto lo sbarco in Normandia (Omaha beach). Buona notte.

	(#10)
orange All the Truth Member Messaggi: 15,233 Data registrazione: Apr 2008	25-03-2017, 04:04 PM Ma non era il contrario? Con lui che usava sempre la stessa e Spike che chiedeva l'alternanza? (ma forse ricordo male)

	(#13)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,911 Data registrazione: Sep 2009	27-03-2017, 09:32 PM Lunedi' 27 Marzo 2017 Non sono ancora al 100%, ma sto abbastanza bene da potermi (finalmente!) allenare di nuovo. Con oggi comincia la fase di intensita', fase che purtroppo si annuncia gia' in partenza pareccho disturbata, a causa delle numerose e lunghe festivita' delle settimane a venire. peso x reps x sets Press 20 x5 x2 30 x4 x2 40 x3 45 x2 47 x5 x4 50.5 x3 x2 54 x2 Jerk (lupus in fabula) 20 x2 x2 35 x2 45 x2 55 x2 60 x1 65 x1 (sx) 67.5 x3 x6 (sx, dx, ...) 70 x1 x2 72.5 x1 x2 (sx tutti e due) Buona notte.

	(#14)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,911 Data registrazione: Sep 2009	28-03-2017, 04:51 PM Martedi' 28 Marzo 2017 Stasera ho un impegno (cosa si diceva ieri a proposito della continuita' di questa fase di allenamento?), quindi posso aggiornare gia' ora con il resoconto di stamattina. peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 35 x4 x2 55 x3 75 x2 85 x1 95 x1 100 x5 x4 107 x3 x2 (cintura) 114 x2 Il raffreddore / infezoine non se ne vuole andare, ho dato un paio di colpi di tosse proprio mentre ero sotto il bilanciere. Chins (+10Kg) 3 x5 O forse ne ho fatte sei? Non mi ricordo, non ho perso il conto ma non mi ricordo. Se avessi il pancione potrei addurlo come scusa, ma non ce l'ho, quindi l'unica spiegazione plausibile e' che sono rincoglionito. Buona notte.

	(#15)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,911 Data registrazione: Sep 2009	29-03-2017, 09:39 PM Mercoledi' 29 Marzo 2017 Brexit day; enough said. Peso x reps x sets OHS 20 x5 x2 30 x4 40 x3 50 x2 55 x2 60 x1 63 x3 x6 Sei serie invece delle solite sette perche' stavo facendo troppa fatica, specie mentale; non riuscivo proprio a concentrarmi sul movimento. Deadlift (seral) 50 x5 x2 70 x4 90 x3 110 x2 117 x5 x4 126 x3 x2 134 x2 Buonanotte.