Diario: un nobile inglese in palestra

IlPrincipebrutto · 12-03-2017, 08:13 PM

Domenica 12 Marzo 2017

Peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
30 x4
35 x3
40 x2
44 x1
44 x6 x9 Una serie ogni 2'00''

Buona serata.

IlPrincipebrutto · 13-03-2017, 10:20 PM

Lunedi' 13 Marzo 2017

Questa settimana parte un po' a rilento, ma stasera avevo un impegno inderogabile: riempire il frigo.

Peso x reps x sets

Chins (+7Kg)

3 x10

Come il giorno e la notte rispetto a due settimane fa, ultima volta che avevo fatto delle triple, vai a capire perche'. Ok, forse fare trazioni da freschi, come unico esercizio del giorno, aiuta.

Buona notte.

IlPrincipebrutto · 14-03-2017, 10:48 PM

Martedi' 14 Marzo 2017

Peso x reps xsets

Squat

20 x5 x2
40 x4 x2
60 x3
80 x2
90 x1
91 x6 x9 Una serie ogni 2'50''

Nota: ero partito con una serie ogni quattro minuti.

Power Snatch

32 x2
37 x2
42 x2
47 x2
47 x1 perche' la doppia precedente faceva pena
49 x3 x10

Partenza stentata, mi serve sempre un riscaldamento dopo il riscaldamento. Dalla quinta serie in poi e' finalmente andato tutto a posto.

Adesso ho le ginocchia che facio fatica a piegarle per sedermi sulla sedia.

Buona notte.

IlPrincipebrutto · 15-03-2017, 10:46 PM

Mercoledi 15 Marzo 2017

Giornata ricca.

Peso x reps x sets

OHS

20 x5 x2
30 x4
40 x3
50 x2
55 x1
60 x1
62 x3 x7

Poi, visto che erano passate le sette da non molto, ho deciso di fare un picolo extra

Chins (+10Kg)

2 x10

Con tre minuti pieni di riposo tra una serie e l'altra.

Nel pomeriggio, hanno cominciato a indurirsi le gambe, specie dietro.

Deadlift (serale)

50 x5 x2
70 x4
90 x3
105 x2
108 x5 x9 Una serie ogni 2' 30''

Primo squat di riscaldamento (mi scaldo sempre con due/tre serie di squat a sbarra vuota) comico nella sua rigidita', sono a malapena riuscito ad arrivare al parallelo.
Poi a poco a poco i muscoli si sono sciolti un pochino, ed ho potutto proseguire senza troppi problemi.

Buona notte.

IlPrincipebrutto · 16-03-2017, 10:32 PM

Giovedi' 16 Marzo 2017

Peso x reps x sets

Press

20 x5 x2
30 x4 x2
35 x3
40 x2
44 x2
44 x6 x9 Una serie ogni 1'50''

Sono arrivato al limite, l'ultima alzata dell'ultima serie e' venuta su lenta e faticosa. Ho ancora una settimana per aumentare ancora la cadenza; pensavo di puntare ad arrivare ad 1'30'', ma penso mi accontentero' di 1'45'', forse 1'40''.

Power Clean

40 x2
50 x2
60 x2
65 x2
70 x2
71.5 x3, F+2, x3,3,3,3
74 x1 x2
76.5 x1 x2

Evento raro: una alzata fallita, per di piu' con un peso che non dovrebbe creare problemi. Stavo cercando di aspettare il momento di partire, visto che specie nelle prime serie ho la tendenza ad anticipare l'estensione, e penso di aver aspettato troppo. Mi sono trovato molto in ritardo con l'infilarmi sotto la sbarra, e con i polsi in posizione pericolosa; Per dire, ho sbucciato la parte dorsale del pollice sinistro.
Di tutta la serata, le due alzate piu' belle sono state le due singole alla fine.

Buona notte.

IlPrincipebrutto · 17-03-2017, 10:19 PM

Venerdi' 17 Marzo 2017

peso x reps x sets

Front Squat

20 x5 x2
40 x4 x2
55 x3
65 z2
69 x6 x9 Una serie ogni 2'45''

Osservazione inteessante: la cadenza e' inferiore a quella dello stacco. Un risultato controintuitivo, con una spiegazione molto semplice...ma non per stasera, sono troppo stanco.

Dips (+9Kg)

3 x10

Ho finito la settimana davvero stanchino; oggi pomeriggio non mi sono allenato, e sono stato molto contento di cio'.

Buona notte.

Fire&Ice · 19-03-2017, 10:30 AM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ho finito la settimana davvero stanchino; oggi pomeriggio non mi sono allenato, e sono stato molto contento di cio'.

Buona notte.

Ogni tanto un pò di riposo ci vuole!

Buona giornata!

IlPrincipebrutto · 19-03-2017, 08:11 PM

Domenica 19 Marzo 2017

Questa settimana devo finire tutti gli allenamenti entro venerdi' mattina. Quindi, per portarmi avanti col lavoro, oggi si e' lavorato.

Peso x reps x sets

Jerk

20 x2 x2
40 x2
50 x2
65 x2
60 x1
65 x5 x6

Per dare un po' di contesto, 65 Kg rappresentano il 79% del PR, e 30 alzate in una sessione danno in INOL di 1.40 e spiccioli. Tradotto in termini comprensibili: e' stata una faticaccia.

Buona serata.

milo · 19-03-2017, 09:40 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

..per portarmi avanti col lavoro, oggi si e' lavorato...

Dici bene, è un vero e proprio lavoro... anche se retribuito in modo diverso.

IlPrincipebrutto · 20-03-2017, 10:59 PM

Lunedi' 20 Marzo 2017

peso x reps x sets

Press

20 x5 x2
30 x4 x2
35 x3
40 x2
44 x2
44 x6 x9 Una serie ogni 1' 45''

Power Snatch (Serale)

32 x2
37 x2
42 x2
47 x2
49 x5 x6

Buona notte.

IlPrincipebrutto · 21-03-2017, 10:12 PM

Martedi' 21 Marzo 2017

Altra giornata ricca e intensa.

Peso x reps x sets

Squat (mattino)

20 x5 x2
40 x4 x2
60 x3
80 x2
90 x1
91 x6 x9 Una serie ogni 2'30''

E con questo finiamo la fase di densita' per lo squat. Per confronto, ero arrivato alla fine della fase di volume con una serie ogni 4 minuti. Ho considerato per un attimo di provare a tenere i 2'20'' come ritmo, ma poi ho deciso di non esagerare

Deadlift (serale)

50 x5 x2
70 x4
90 x3
105 x2
108 x5 x9 Una serie ogni 2' 15''

Come gia' notato in precedenza, in questo ciclo la cadenza per lo stacco e' piu' rapida di quella per lo squat, una differenza spiegata, almeno in parte, con il fatto che il setup per lo stacco e' ben piu' veloce.

Buona notte.

IlPrincipebrutto · 22-03-2017, 09:37 PM

Mercoledi' 22 Marzo 2017

Peso x Reps x sets

OHS

20 x5 x2
30 x4
40 x3
50 x2
55 x2
60 x2
62.5 x3 x7

Chins (+7 Kg)

4 x6
3 x2

Nel pomeriggio riposo, e ci voleva; e' da domenica pomeriggio che mi alleno sera e mattina. Sono andato ad una festa di compleanno, durante la quale ho avuto il piacere e l'onore di parlare con la moglie di una persona che ha fatto lo sbarco in Normandia (Omaha beach).

Buona notte.

Jacksparrow · 22-03-2017, 10:56 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Mercoledi' 22 Marzo 2017

Peso x Reps x sets

OHS

20 x5 x2
30 x4
40 x3
50 x2
55 x2
60 x2
62.5 x3 x7

Chins (+7 Kg)

4 x6
3 x2

Nel pomeriggio riposo, e ci voleva; e' da domenica pomeriggio che mi alleno sera e mattina. Sono andato ad una festa di compleanno, durante la quale ho avuto il piacere e l'onore di parlare con la moglie di una persona che ha fatto lo sbarco in Normandia (Omaha beach).

Buona notte.

ciao principe ...ma fai doppie sessioni ?

orange · 22-03-2017, 11:18 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Mercoledi' 22 Marzo 2017

Nel pomeriggio riposo, e ci voleva; e' da domenica pomeriggio che mi alleno sera e mattina. Sono andato ad una festa di compleanno, durante la quale ho avuto il piacere e l'onore di parlare con la moglie di una persona che ha fatto lo sbarco in Normandia (Omaha beach).

Buona notte.

Fin da piccolo, ogni volta che accennano qualcosa, non perdo occasione di perdermi nei racconti dei nonni sul periodo della guerra.
Molte ormai le conosco a memoria, ma è sempre incredibile sentire storie che sembrano le trame di un film e che invece hanno vissuto in prima persona.

Quote:

Originariamente inviato da Jacksparrow

ciao principe ...ma fai doppie sessioni ?

Svantaggi di chi ha pochi "buchi" durante la giornata
Vantaggi di chi ha l'attrezzatura in terrazza

IlPrincipebrutto · 23-03-2017, 10:16 PM

Quote:

Originariamente inviato da orange

è sempre incredibile sentire storie che sembrano le trame di un film e che invece hanno vissuto in prima persona

Guarda, a tratti avevo la pelle d'oca, a pensare a quanto e cosa aveva vissuto la signora che avevo davanti.

Quote:

Originariamente inviato da Jacksparrow

ciao principe ...ma fai doppie sessioni ?

Mi alleno a casa. Ho un po' di tempo prima di andare a lavorare, e un altro po' di tempo dopo che torno dall'ufficio; spesso quindi faccio due sessioni, un esercizio al mattino ed uno al pomeriggio.

Giovedi' 23 Marzo 2017

Ho la gola, il palato e il naso infiammati. Il naso mi cola a ondate, un liquido chiaro. Respiro normalmente, ma mi sento appena intontito. Non e' un raffreddore vero e proprio, ma e' comunque una infezione, che e' cominciata ieri mattina. Quindi domani staro' presumibilmente peggio. Tanto per non sbagliare, stasera non mi sono allenato.

peso x reps x sets

Press

20 x5 x2
30 x4
35 x3
40 x2
44 x2
44 x6 x9 Una serie ogni 1' 40''

Arrivato al limite anche stavolta, ma contento di aver finito tutte le serie.

Buona notte.

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	(#4591)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,842 Data registrazione: Sep 2009	12-03-2017, 08:13 PM Domenica 12 Marzo 2017 Peso x reps x sets Press 20 x5 x3 30 x4 35 x3 40 x2 44 x1 44 x6 x9 Una serie ogni 2'00'' Buona serata.

	(#4592)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,842 Data registrazione: Sep 2009	13-03-2017, 10:20 PM Lunedi' 13 Marzo 2017 Questa settimana parte un po' a rilento, ma stasera avevo un impegno inderogabile: riempire il frigo. Peso x reps x sets Chins (+7Kg) 3 x10 Come il giorno e la notte rispetto a due settimane fa, ultima volta che avevo fatto delle triple, vai a capire perche'. Ok, forse fare trazioni da freschi, come unico esercizio del giorno, aiuta. Buona notte.

	(#4593)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,842 Data registrazione: Sep 2009	14-03-2017, 10:48 PM Martedi' 14 Marzo 2017 Peso x reps xsets Squat 20 x5 x2 40 x4 x2 60 x3 80 x2 90 x1 91 x6 x9 Una serie ogni 2'50'' Nota: ero partito con una serie ogni quattro minuti. Power Snatch 32 x2 37 x2 42 x2 47 x2 47 x1 perche' la doppia precedente faceva pena 49 x3 x10 Partenza stentata, mi serve sempre un riscaldamento dopo il riscaldamento. Dalla quinta serie in poi e' finalmente andato tutto a posto. Adesso ho le ginocchia che facio fatica a piegarle per sedermi sulla sedia. Buona notte.

	(#4594)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,842 Data registrazione: Sep 2009	15-03-2017, 10:46 PM Mercoledi 15 Marzo 2017 Giornata ricca. Peso x reps x sets OHS 20 x5 x2 30 x4 40 x3 50 x2 55 x1 60 x1 62 x3 x7 Poi, visto che erano passate le sette da non molto, ho deciso di fare un picolo extra Chins (+10Kg) 2 x10 Con tre minuti pieni di riposo tra una serie e l'altra. Nel pomeriggio, hanno cominciato a indurirsi le gambe, specie dietro. Deadlift (serale) 50 x5 x2 70 x4 90 x3 105 x2 108 x5 x9 Una serie ogni 2' 30'' Primo squat di riscaldamento (mi scaldo sempre con due/tre serie di squat a sbarra vuota) comico nella sua rigidita', sono a malapena riuscito ad arrivare al parallelo. Poi a poco a poco i muscoli si sono sciolti un pochino, ed ho potutto proseguire senza troppi problemi. Buona notte.

	(#4595)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,842 Data registrazione: Sep 2009	16-03-2017, 10:32 PM Giovedi' 16 Marzo 2017 Peso x reps x sets Press 20 x5 x2 30 x4 x2 35 x3 40 x2 44 x2 44 x6 x9 Una serie ogni 1'50'' Sono arrivato al limite, l'ultima alzata dell'ultima serie e' venuta su lenta e faticosa. Ho ancora una settimana per aumentare ancora la cadenza; pensavo di puntare ad arrivare ad 1'30'', ma penso mi accontentero' di 1'45'', forse 1'40''. Power Clean 40 x2 50 x2 60 x2 65 x2 70 x2 71.5 x3, F+2, x3,3,3,3 74 x1 x2 76.5 x1 x2 Evento raro: una alzata fallita, per di piu' con un peso che non dovrebbe creare problemi. Stavo cercando di aspettare il momento di partire, visto che specie nelle prime serie ho la tendenza ad anticipare l'estensione, e penso di aver aspettato troppo. Mi sono trovato molto in ritardo con l'infilarmi sotto la sbarra, e con i polsi in posizione pericolosa; Per dire, ho sbucciato la parte dorsale del pollice sinistro. Di tutta la serata, le due alzate piu' belle sono state le due singole alla fine. Buona notte.

	(#4596)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,842 Data registrazione: Sep 2009	17-03-2017, 10:19 PM Venerdi' 17 Marzo 2017 peso x reps x sets Front Squat 20 x5 x2 40 x4 x2 55 x3 65 z2 69 x6 x9 Una serie ogni 2'45'' Osservazione inteessante: la cadenza e' inferiore a quella dello stacco. Un risultato controintuitivo, con una spiegazione molto semplice...ma non per stasera, sono troppo stanco. Dips (+9Kg) 3 x10 Ho finito la settimana davvero stanchino; oggi pomeriggio non mi sono allenato, e sono stato molto contento di cio'. Buona notte.

	(#4598)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,842 Data registrazione: Sep 2009	19-03-2017, 08:11 PM Domenica 19 Marzo 2017 Questa settimana devo finire tutti gli allenamenti entro venerdi' mattina. Quindi, per portarmi avanti col lavoro, oggi si e' lavorato. Peso x reps x sets Jerk 20 x2 x2 40 x2 50 x2 65 x2 60 x1 65 x5 x6 Per dare un po' di contesto, 65 Kg rappresentano il 79% del PR, e 30 alzate in una sessione danno in INOL di 1.40 e spiccioli. Tradotto in termini comprensibili: e' stata una faticaccia. Buona serata.

	(#4600)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,842 Data registrazione: Sep 2009	20-03-2017, 10:59 PM Lunedi' 20 Marzo 2017 peso x reps x sets Press 20 x5 x2 30 x4 x2 35 x3 40 x2 44 x2 44 x6 x9 Una serie ogni 1' 45'' Power Snatch (Serale) 32 x2 37 x2 42 x2 47 x2 49 x5 x6 Buona notte.

	(#4601)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,842 Data registrazione: Sep 2009	21-03-2017, 10:12 PM Martedi' 21 Marzo 2017 Altra giornata ricca e intensa. Peso x reps x sets Squat (mattino) 20 x5 x2 40 x4 x2 60 x3 80 x2 90 x1 91 x6 x9 Una serie ogni 2'30'' E con questo finiamo la fase di densita' per lo squat. Per confronto, ero arrivato alla fine della fase di volume con una serie ogni 4 minuti. Ho considerato per un attimo di provare a tenere i 2'20'' come ritmo, ma poi ho deciso di non esagerare Deadlift (serale) 50 x5 x2 70 x4 90 x3 105 x2 108 x5 x9 Una serie ogni 2' 15'' Come gia' notato in precedenza, in questo ciclo la cadenza per lo stacco e' piu' rapida di quella per lo squat, una differenza spiegata, almeno in parte, con il fatto che il setup per lo stacco e' ben piu' veloce. Buona notte.

	(#4602)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,842 Data registrazione: Sep 2009	22-03-2017, 09:37 PM Mercoledi' 22 Marzo 2017 Peso x Reps x sets OHS 20 x5 x2 30 x4 40 x3 50 x2 55 x2 60 x2 62.5 x3 x7 Chins (+7 Kg) 4 x6 3 x2 Nel pomeriggio riposo, e ci voleva; e' da domenica pomeriggio che mi alleno sera e mattina. Sono andato ad una festa di compleanno, durante la quale ho avuto il piacere e l'onore di parlare con la moglie di una persona che ha fatto lo sbarco in Normandia (Omaha beach). Buona notte.