Diario: un nobile inglese in palestra

[Acid Angel]

Una specie di pre-influenza o influenza senza febbre?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Acid Angel

Una specie di pre-influenza o influenza senza febbre?

Boh? In ogni caso, stasera sto molto meglio, anche se per prudenza, e per non sprecare forze riacquistate con tanta fatica, ho deciso di posporre l'allenamento.

peso x reps x sets

Front Squat (mattino)

20 x5 x2
40 x4 x2
60 x3
75 x2
85 x3 x3
92 x1
85 x3
92 x2
85 x3
92 x1

Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Aggiornamento doppio con arretrato.

Sabato 26 Novembre 2016

Ultimo allenamento della penultima settimana di intensificazione. Prima i numeri, poi commenti.

peso x reps x sets

Deadlift

50 x5 x2
70 x4
90 x3
110 x2
125 x2
137 x3 x3
148 x1 (cintura)
137 x3
148 x2 (cintura)
137 x3
148 x1 (cintura)

Mi sa che occorre arrendersi all'evidenza: la partenza a piedi quasi dritti non mi si addice. E' vero che posso tenere le braccia piu' tese non me le do' nelle ginocchia. Al tempo stesso, mi e' piu' diffcile affondare la panza tra le gambe per mettere bene in estensione la curva lombare. In tutti i sollevamenti da 137 in su o avuto la netta sensazione che gli erettori non fossero abbastanza tesi, e stessi sollevando con la schiena flessa.
Stamattina, peraltro, avevo un forte indolenzimento proprio in zona lombare; il fatto che fosse, anzi sia, perche' ce l'ho ancora, bilaterale mi fa pensare che non si sia trattato di un fatto traumatico (di solito un infortunio alla schiena arriva da una parte sola), ma ilrisultato di una posizione non ottimale, che ha costretto la bssa schiena ad un lavoro aggiuntivo.

Inoltre, con i piedi quasi dritti la sbarra mi scappa in avanti, a meno di non metterla oltre la meta' del piede, dove dovrebbe stare. si vede benissimo nel vido qui sotto, e qusto puo' anche spiegare la tensione aggiuntiva a livello di schiena.

http://vimeo.com/193226634

La cintura e' sotto la maglietta bianca, se ne vede il profilo.

Per confronto osservare la tripla a 147 Kg (anche se dei miei bumpers mi fido di piu' di quelli della palestra) di qualche anno fa. La tendenza a scappare in avanti e' minore, anche se la traiettorai e' piu' precisa nel video di ieri sera.

http://vimeo.com/41861423





Domenica 27 Novembre 2016


Primo allenamento dell'ultima settimana di intensificazione. E' da stamattina che allungo la schiena con la posizione della Mecca (tipo mussulmano che prega), non che' un po' di pallina da tennis. Va meglio, ma sono contento di non aver dovuto far tirate, almeno per oggi. Domani e' un altro discorso, dovei fare del Power clean pesante, ma se continua cosi' mi sa che rinvio.

peso x reps x sets

Jerk

20 x2 x2
35 x2 x2
50 x2
55 x2
60 x2
65 x1
70 x1
73 x1
75 x2 x2
75 x1 gamba sx - bruttina, con evidente press out sul braccio dx.
75 x1 gamba dx - perfetta
75 x1 gamba sx - buona
75 x1 gamba dx - molto buona
75 x1 gamba sx - buona

L'ho sempre saputo, ma stasera ho avuto la conferma; i tentativi di PR li faro' con la gamba dx avanti, il movimento e' migliore. La transizione tra la fase di spinta e quella di sforbiciata e' migliore quando porto avanti la gamba dx; mi sembra di spingere meglio e piu' a lungo, e di cominciare la sforbiciata piu' velocemente.


Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 28 Novembre 2016

Bad news: la schiena fa piu' male di ieri.
Good news: non dovrebbe essere un infortunio ma solo una massiccia dose di DOMS (e un invito a rivedere il setup), perche' un infortunio si mette a fare male da subito, non 48 ore dopo. In ogni caso, stasera riposo precauzionale.

peso x reps x sets

Press

20 x5 x2
30 x5
35 x4
40 x4
45 x4
50 x3
55 x3
58 x2
60 x2 x3
60.5 x1 x5


Buona notte