Diario: un nobile inglese in palestra

[Acid Angel]

Uno specchio?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Acid Angel

Uno specchio?

Dico, ma ti pare il caso di dare suggermenti di buon senso?

:-)

In ogni caso, specchi o no, il gomito migliora a (s)vista d'occhio, e probabilmente si e' trattato di una borsite (arrivata non si capisce da dove).


Venerdi' 4 Novembre 2016

Peso x reps x sets


Press (mattina)

20 x5 x3
30 x5 x2
35 x4
40 x4
45 x3
46.5 x5 x4
50 x3 x2
53.5 x1 x2



Power Clean (pre-cena)

40 x2
50 x2
60 x2
65 x2
70 x2
70 x3 x6
73 x1 x2
75 x1 x2


Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Sabato 5 Novembre 2016

Aver perso due giorni di allenamento significa che oggi, che e' sabato, ancora non ho finito il programma di questa settimana; e' una rincorsa che non lascia molto tempo per il recupero. Non che oggi avrei fatto chissa' cosa, visto che e' piovuto tutto il giorno.
Per lo meno non avevo in programma lift veloci, perche' con tutta l'umidita' che e' venuta, la pedana aveva la scorrevolezza della carta moschicida.


Peso x reps x sets


Front Squat

20 x5 x2
40 x5 x2
50 x4
60 x3
70 x2
72 x5 x4
77 x3 x2
82 x2


Dips (+7 Kg)

5 x5



Deadlift (pomeriggio)

50 x5 x2
70 x4
90 x3
105 x2
114 x5 x4
124 x3 x2
132 x2


Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Domenica 6 Novembre 2016

Dopo l'umido di ieri, il vento e' finalmente cambiato, ed oggi alla fine si e' girata persino una bella giornata. Allenamento mattutino per chiudere la settimnaa, e cominciare anche la prossima.

peso x reps x sets

OHS

20 x5 x2
30 x5
40 x4
50 x3
54 x1
55 x 5,5,5,5,4+F

Mannaggia a me! Come vedrete nel video, data l'ora e il sole, avevo la mia ombra davanti, sulla tapparella abbassata. Di solito durante l'esercizio tengo come riferimento una macchia che c'e' sulla tapparella piuttosto in alto, ma con il riflesso del sole, e la mia ombra che andava su e giu', avevo ogni tanto qualche difficolta' a tenere un riferimento. In ogni caso, bene o male e' andato tutto bene, fino all'ultima alzata dell'ultima serie, quando per motivi imperscrutabili ho deciso di cambiare riferimento, in corsa, e di fissare un punto molto in basso, sulla soglia della finestra.
A riprova che il meglio e' nemico del bene, ho perso l'ultima alzata in avanti, probabilmente perche' guardando troppo in basso mi e' venuto naturale inclinarmi in avanti. Mannaggia che incavolatura.

E'm molto che non pubblico un video, ma d'altra parte e' molto che non faccio alzate interessanti. Ho pensato pero che per l'OHS si poteva fare una piccola ripresa, anche considerato che come carico siamo sicuramente intorno al massimo mai fatto.

http://vimeo.com/190457997


A seguire a stretto giro di posta, il primo allenamento di Press della seconda settimana di intensita'. Non una scelta ottimale, ma l'alternativa era allenarsi nel tardo pomeriggio, e francamente non ne avevo voglia.


Press

20 x5
30 x5
40 x4
45 x2
50 x1 (post-OHS, mi posso permettere un riscaldamento rapido)
50 x4 x4
53 x3 x3
56 x1 x3

Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 7 Novembre 2016

E tutto di botto si e' messo a fare freddo. Mattinata serena, ma temperatura inferiore di almeno cinque gradi rispetto a ieri mattina, tanto che ho cominciato il riscaldamento in giacca della tuta (resistono per il momento i pantaloncini corti).

peso x reps x sets


Chins (+6Kg)

4 x6
3 x1



Jerk (serale)

20 x2 x2
35 x2 x2
50 x2
55 x2
60 x1
65 x1
67 x2 x6
70 x2 x2
72.5 x1 x2 (cintura)

Si conferma l'osservazione che il Jerk fatto da riposati viene molto meglio. Se al mattino faccio Press, alla sera le braccia vanno in sofferenza dopo qualche serie. Stamattina ho fatto trazioni, e le braccia hanno tenuto fino in fondo.
Una buona sessione, mi e' piaciuta.

Buona notte.


PS
Segnalo che e' appena passato un anniversario piuttosto importante per questo diario:

Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 8 Novembre 2016

- E' un'altra giornata fredda
- E tu come fai a saperlo che sei ancora in letto?
- Il tuo berretto di lana.

[fuori campo: pantaloncini corti]

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
30 x5 x2
50 x4
70 x3
90 x2
100 x2
106 x4 x4 (cintura)
113 x3 x3
120 x1 x3

Tra una serie e l'altra, giacca della tuta indosso, e morbidissima copertona di finta ciniglia sulle gambe, stile sciuretta che prende il caffe sul solarium di un rifugio a Cortina. Una prima assoluta peraltro, ma stamattina girava cosi'.

Video del giorno, e non penso di dover spiegare perche':




Buona giornata.

[Zachary]

Asciugamano calda sulle ginocchia è un toccasana quando fa freddo. L'ho visto usare pure in gara!!

[orange]

Non vorrei essere nei panni di un elettore americano... un po' come se alle prossime elezioni noi potessimo scegliere tra Berlusconi e D'Alema.
Anche se già il fatto di poter scegliere sarebbe un lusso.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

come se alle prossime elezioni noi potessimo scegliere tra Berlusconi e D'Alema.

Una scelta tra Boschi e Salvini mi sembrerebbe un equivalente piu' calzante.


Buona giornata.

[orange]

Puntavo sul fattore età... il nuovo che avanza. Insomma, credo siano a ridosso dell'aspettativa di vita occidentale. 4 anni mica son pochi.

[IlPrincipebrutto]

Quale delizioso spettacolo offrono stamattina le facce di certi maitre-a-penser de noantri. Si erano ripresi a malapena dallo sberlone della Brexit, ed ora si beccano questo terrificante manrovescio a stelle e strisce. Posso sentire da qui il rumore dei loro piedini che sbattono sul pavimento degli studi televisivi.

Non ho alcun dubbio pero' che continueranno imperterriti a non capire.

Buona giornata.

[orange]

Io sono stato sveglio fino a quasi le 3 a seguire la diretta (a ognuno la sua pornografia ).
La cosa assurda è che gli all news di Sky e Rai (non ho guardato su TG24) fino a che sono andato a letto parlavano di ottimismo per vittoria della Clinton. Tant'è che si sono collegati con la "base" dove avevano acceso anche la musica.
L'unico era Mentana che lasciava aperta la disputa, giustamente visto che a quell'ora Florida, Ohio, Michigan e un altro degli stati decisivi erano "to close to call".
Ammetto che però sono andato a letto convinto che alla fine avrebbe vinto la Clinton. Bastava che uno di quei 4 stati in bilico finisse a suo favore per eliminare questi del tutto Trump dalla corsa, invece poi ha vinto in tutti e 4.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

(a ognuno la sua pornografia ).

Non mi permetterei mai di questionare le perversioni altrui. E poi, sono troppo impegnato a godermi le rosicate colossali di certa gente, roba da far venire male alle gengive ad una legione di castori.


Mercoledi' 9 Novembre 2016

Allora e' confermato, fa un freddo porcellino. Ma per ora resisto coi pantaloncini corti, anche grazie alla coperta di finta ciniglia menzionata in un post precedente.

peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
30 x5 x2
40 x4
45 x3
50 x2
50 x4 x4
53 x3 x3
56 x1 x3

Insoddisfacente, la sbarra mi e' sembrata piu' pesante di domenica mattina, quando ho fatto tutto piu' velocemente e dopo essermi scoppiato cinque set di OHS.


Power Snatch (serale)

30 x2
35 x2
40 x2
45 x1
49 x2 x6
52 x2 x2
55 x1 x2

Fino alle doppie da 52Kg, e' stato un allenamento quasi facile. Le due singole mi hanno riportato coi piedi a terra (molto divaricati), anche se in ogni caso le ho chiuse entrambe.
Sono a 'soli' 5 Kg da PR, si fa per dire.

Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 10 Novembre 2016

Peso x reps x sets

Front Squat

20 x5 x2
30 x5 x2
50 x4
60 x4
70 x2
76 x4 x4
81 x3 x3
86 x1 x3

Poco brillante e piuttosto lento, non mi aspettavo di patirlo cosi' tanto.


Power Clean (serale)

40 x2
50 x2
60 x2
65 x1
70 x1
72.5 x2 x6
75 x2 x2
77.5 x1 x2


Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Sabato 11 Novembre 2016

Oggi era giorno di vacanza, in quanto ricordo dell'armistizio che pose fine alla prima guerra mondiale. Non e' una ricorrenza comune a tutti i paesi. Oltre Manica, per esempio, ci sono cerimonie di posa di corone ai monumenti ai caduti, ma non e' giorno festivo.
A mio avviso, tra un paio di anni si cogliera' al volo l'occasione del centenario per dire che si e' ricordato fin troppo, e sarebbe il caso di tornare a lavorare anche l'11 novembre. In modo da far lavorare la gente un giorno in piu' (pagandola uguale, naturalmente).
Vedremo tra un paio di anni se avro' avuto ragione.



peso x reps x sets

OHS

20 x5 x2
30 x5
40 x4
50 x4
54 x2
56 x5 x5

Grazie ad una concentrazione da scacchista, stavolta ho chiuso tutte le serie, nonostante le ombre e la luce del sole.

Buona notte.


PS
Avete notato come quelli che davano del fascista a Trump siano quelli scesi in piazza a far casino perche' il risultato delle elezioni non gli garba? E si fanno chiamare democratici; e come molti altri democratici (ce n'e' una riga sui giornali di questi giorni), la democrazia gli va bene soltanto quando si fa come dicono loro.