Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

non è un gatto che fa le fusa vero?

This is a good one.
In ogni caso no, non e' un gatto che fa le fusa.

:-)


Lunedi' 29 Giugno 2015

Ho avuto un week-end prosciugante. Due giorni pieni (dalle 8 alle 18) di corso di guida in moto, con alcune ore passate in un parcheggio a fare manovre a bassa velocita'. Poi ieri pomeriggio abbiamo fatto la guida su strada, un paio d'ore su e giu' per le strade del Var e poi verso Conte', a tratti, a dire il vero, ad andatura un po' troppo rilassata. Sia sabato che ieri sono state bellissime giornate, calde e soleggiate, ottime per andare in spiaggia, meno ottime per girare a passo d'uomo su una lastra di asfalto, con stivali, pantaloni di pelle eccetera. Per le prove in parcheggio alternavano la pratica a lunghe soste sotto un albero, durante le quali ci si poteva togliere il giubbotto, il guanti e il casco. La gita di ieri pomeriggio e' stata fatta quasi in un tappa sola, tanto che dopo un'ora e venti di cottura mi sono fermato.
Arrivato a casa a fine pomeriggio, mi sono fatto una doccia fredda (se penso che dove abitavo prima la doccia non aveva regolazione di temperatura, e l'acqua veniva sempre almeno tiepida), e nonostante tutto sono rimasto surrisicaldato tutta la sera. E' stata una prova molto intensa, sia fisicamente che mentalmente.
Stamattina mi sono quind limitato ad un lavoro molto leggero.

peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
30 x4 x2
40 x3
45 x2
50 x2
54 x1
55 x1 x4
52 x2 x2
49 x2 x2

Tenuto conto delle condizioni, non mi incavolo nepprue tanto del fatto che le singole a 55Kg siano venute su con molta fatica.


buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 29 Giugno 2015

peso x reps x sets

Deadlift

50 x5
70 x5
85 x5
100 x4
113 x4 x4


Easy peasy e buona serata.

[orange]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ho avuto un week-end prosciugante. Due giorni pieni (dalle 8 alle 18) di corso di guida in moto...

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

...con alcune ore passate in un parcheggio a fare manovre a bassa velocita'.

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[IlPrincipebrutto]

Non male la seconda, non male davvero.


Martedi 30 Giugno 2015

Giornata molto calda, e pare che il peggio debba ancora arrivare, a partire da giovedi'. Mattinata spesa per commissioni, pomeriggio a smistare un po' di roba arretrata, a casa.
Allenamento pomeridiano leggermente anticipato rispetto al solito.

peso x reps x sets


Squat

20 x5 x2
40 x4 x2
60 x3
80 x2
90 x2
100 x1 (cintura)
110 x1
114 x1 x4
108 x2 x2
102 x2 x2

Sara' stato il caldo, o le commissioni di stamattina, o il pranzo non molto sostanzioso, fatto sta che ho fatto piu' fatica di quanto mi aspettavo.

Vado a farmi una doccia fredda.

Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 1 Luglio 2015

Mattinata calistenica.


peso x reps x sets

Chins

5 x7 una ogni 3'30''


Dips

4 x 13 una ogni 2'10''



A differenza della settimana scorsa, stamattina le piu' dure sono state le trazioni, mentre le dips sono andate senza grossi cali prestazionali.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 1 Luglio 2015

Solito allenamento pre-cena.


peso x reps x sets

Front Squat

20 x5
30 x5
40 x4
50 x5
60 x4
70 x3 x2
80 x2 x2


Questa combinazione di dips+chins al mattino e Front Squat alla sera sembra funzionare bene, ed offre un break efficace dalla sequenza serrata di squat e lavoro overhead che costituisce la parte principale del programma.


Buona serata,

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 2 Luglio 2015

Fa caldo e appiccicoso gia' di mattina presto. Ho detto tutto.

peso x reps x sets


Press

20 x5 x3
30 x4 x2
40 x3
45 x2
50 x2 x8

Niente da segnalare, me la sono presa molto comoda. Rispetto alla settimana scorsa, la giornata chins+dips di ieri non ha lasciato grandi problemi alle spalle. La differenza e' la settimana scorsa ho fatto calistenici al mattino e Jerk alla sera, mentre ieri come secondo allenamento ho fatto Front Squat, ben meno tassante per le spalle.


Buona giornata.

[orange]

Radio Milano
Ora sono già 27°, quindi dubito che di notte scenda sotto ai 25°.
E questi giorni sono considerati "normali", il peggio arriva domani-sabato.