Diario: un nobile inglese in palestra

IlPrincipebrutto · 08-06-2015, 10:27 PM

Lunedi 8 Giugno

Allenamento serale.

peso x reps x sets

Deadlift

50 x5 x2
70 x5
80 x5
95 x4
110 x3 x2
125 x2 x2

Buona serata.

IlPrincipebrutto · 09-06-2015, 09:43 AM

Martedi' 9 Giugno 2015

Meno male che fa un po' meno caldo.
Un solo esercizio stamattina, visto che ero di corvee' scuola, ho finito appena in tempo.

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2 (conq ueste adesso non vado nemmeno in profondita', mi fermo non appena sento tirare)
40 x5
60 x4
80 x3
90 x2
100 x1 (cintura)
108 x3 x9 3' rest - cadenza totale 3' 45''

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 09-06-2015, 10:47 PM

Martedi' 9 Giugno 2015

peso x reps xsets (in pre-serata)

Jerk

20 x2
30 x2 x2
40 x2
50 x2
60 x2
65 x2 x8

La scorsa settimana ho fatto sei doppie con 69Kg. Delle doppie con 65Kg non dovrebbero essere un grosso ostacolo, giusto?
Sbagliato.
Una l'ho recuperata partendo con la gamba dietro.
Una mi e' quasi scappata dietro.
Un paio le ho recuperate portandole a spasso un paio di passi.
Ed almeno tre sono venute praticamente perfette, dritte, solide.
Adesso pero' ho una spalla che punge, a ricordarmi che in generale e' stata una sessione deludente.

Buona notte.

IlPrincipebrutto · 10-06-2015, 01:43 PM

Mercoledi' 10 Giugno 2015

peso x reps x sets

Front Squat

20 x5
40 x5
48 x5
58 x4
68 x3 x2
78 x2 x2

Dips

4 x10

Molto meglio dell'ultima volta. Nelle pause, seguivo una conversazione email con alcune persone sull'argomento del reddito di cittadinanza. L'irritazione verso alcuni passaggi del dibattito deve avermi fatto bene, perche' a ogni serie dopo una castroneria mi sono trovato ad impugnare le maniglie con molta piu' forza del solito, e la cosa ho visto che giovava parecchio al movimento.

Buona giornata.

cicciodila · 10-06-2015, 02:17 PM

Cos'è una discussione via mail? Cioè io le mail me le immagino io-interlocutore e non come una discussione di gruppo.

IlPrincipebrutto · 10-06-2015, 02:41 PM

Quote:

Originariamente inviato da cicciodila

Cos'è una discussione via mail? Cioè io le mail me le immagino io-interlocutore e non come una discussione di gruppo.

Immagina che l'interlocutore sia un gruppo di persone (aka mailing list).

:-)

cicciodila · 10-06-2015, 03:33 PM

Ah, capito. Una cosa ai tempi del 56k

IlPrincipebrutto · 10-06-2015, 09:45 PM

Mercoledi' 10 Giugno 2015

Avevano promesso pioggia sia per ieri che per oggi. Invece la temperatura sta di nuovo salendo, e pure l'umidita'. Gesso come se nevicasse...

peso x reps x sets

Power Snatch

30 x2 x2
35 x2
40 x2
45 x2
50 x1
51 x2 x8

Buona serata.

IlPrincipebrutto · 11-06-2015, 11:03 AM

Giovedi' 11 Giugno 2015

Visto che per questa settimana sono in anticipo sui tempi, stamattina sessione di richiamo per la Press, con un peso piu' leggero (80%) e meno volume rispetto alla sessione di lunedi', che e' quello 'allenante' previsto dal programma.

peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
30 x4 x2
40 x3
45 x2
50 x2 x8

E va bene cosi'.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 12-06-2015, 02:17 PM

Giovedi' 11 Giugno 2015

(sera, anzi tardo pomeriggio)

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
30 x5 x2
50 x4
70 x3
80 x2
90 x2
100 x1 (cintura)
102 x2 x8

Venerdi' 12 Giugno 2015

Mattina (presto)

peso x reps x sets

OHS

20 x5
25 x5
30 x5
35 x5
28 x5 x3

E con questo, ho fatto un esercizio overhead ogni giorno. Non era voluto, ma e' venuto fuori cosi'.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 12-06-2015, 10:10 PM

Venerdi' 12 Giugno 2015

Giornata pesante in ufficio. Tre ore di meeting al mattino, io che ho bisogno di alzarmi dalla sedia ogni venti minuti senno' sclero. Poi un pomeriggio ad organizzare una release di emergenza. Sono uscito alle 6, con gli occhi in fico.
Per glis tandard abituali ho cominciato l'allenamento pre-cena un po' tardi, ma al venerdi' me lo posso permettere. Con questo, ho chiuso la settimana. Per una volta, nel WE non dovro' fare nulla.

peso x reps x sets

Power Clean

30 x5
40 x3
42 x5
50 x4
58 x3 x2
67 x2 x2

Insomma. Per scelta, a questo giro sto trascurando un pochino questo esercizio, per dedicarmi ad altro. Sara' interessante vedere quanto perdero' a fine ciclo, e' un esperimento che non ho mai fatto.

Buna serata.

IlPrincipebrutto · 15-06-2015, 01:46 PM

Ero convinto di aver messo un update, ma vedo che qualcosa se l'e' mangiato. Lo ripropongo in versione minimal.

Lunedi' 15 giugno 2015

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
40 x4 x2
60 x3
80 x2
90 x2
100 x1 (cintura)
110 x1
114 x2 x4
114 x1 x4

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 16-06-2015, 10:20 AM

Martedi' 16 Giugno 2015

Ieri pomeriggio sono rimasto inchiodato in ufficio a causa di un piccolo grande bordello. Quando sono arrivato a casa era troppo tardi per allenarsi, quindi i piani per questa settimana hanno gia' bisogno di una pesante revisione.
Stamattina ero un pochino piu' lento del solito, facevo fatica a concentrarmi.

peso x reps x sets

Press

20 x5 x2
30 x4 x2
40 x3
45 x2
50 x2
55 x2 x4
55 x1 x4

Solo verso le ultime singole e' venuto finalmente fuori un movimento come si deve.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 16-06-2015, 09:52 PM

Martedi' 16 Giugno 2015

Allenamento pre-cena; parecchio scazzo in partenza, meglio alla fine.

peso x reps x sets

Deadlift

50 x5
70 x5
80 x5
97 x3
112 x3
127 x2 x2
142 x1 x2 (cintura)

Buona serata.

IlPrincipebrutto · 17-06-2015, 08:32 AM

Mercoledi' 17 Giugno 2015

Che bella cosa, 'na giornata e' sole.
Stanotte e' piovuto, e stamattina in palestra ho trovato una splendida aria fresca e pulita.

peso x reps x sets

Front Squat

20 x5
30 x5
40 x5
47 x3
57 x3
67 x3
77 x2 x2
87 x1 x2

Dips

4 x11 senza recuperi fissi.

Ho scoperto una cosa: se si stringono le maniglie forte, ma forte, le dips vengono meglio.
Non sono mai stato uno veloce di comprendonio.

Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,843 Data registrazione: Sep 2009	08-06-2015, 10:27 PM Lunedi 8 Giugno Allenamento serale. peso x reps x sets Deadlift 50 x5 x2 70 x5 80 x5 95 x4 110 x3 x2 125 x2 x2 Buona serata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,843 Data registrazione: Sep 2009	09-06-2015, 09:43 AM Martedi' 9 Giugno 2015 Meno male che fa un po' meno caldo. Un solo esercizio stamattina, visto che ero di corvee' scuola, ho finito appena in tempo. peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 (conq ueste adesso non vado nemmeno in profondita', mi fermo non appena sento tirare) 40 x5 60 x4 80 x3 90 x2 100 x1 (cintura) 108 x3 x9 3' rest - cadenza totale 3' 45'' Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,843 Data registrazione: Sep 2009	09-06-2015, 10:47 PM Martedi' 9 Giugno 2015 peso x reps xsets (in pre-serata) Jerk 20 x2 30 x2 x2 40 x2 50 x2 60 x2 65 x2 x8 La scorsa settimana ho fatto sei doppie con 69Kg. Delle doppie con 65Kg non dovrebbero essere un grosso ostacolo, giusto? Sbagliato. Una l'ho recuperata partendo con la gamba dietro. Una mi e' quasi scappata dietro. Un paio le ho recuperate portandole a spasso un paio di passi. Ed almeno tre sono venute praticamente perfette, dritte, solide. Adesso pero' ho una spalla che punge, a ricordarmi che in generale e' stata una sessione deludente. Buona notte.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,843 Data registrazione: Sep 2009	10-06-2015, 01:43 PM Mercoledi' 10 Giugno 2015 peso x reps x sets Front Squat 20 x5 40 x5 48 x5 58 x4 68 x3 x2 78 x2 x2 Dips 4 x10 Molto meglio dell'ultima volta. Nelle pause, seguivo una conversazione email con alcune persone sull'argomento del reddito di cittadinanza. L'irritazione verso alcuni passaggi del dibattito deve avermi fatto bene, perche' a ogni serie dopo una castroneria mi sono trovato ad impugnare le maniglie con molta piu' forza del solito, e la cosa ho visto che giovava parecchio al movimento. Buona giornata.

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cicciodila All the Truth Member Messaggi: 2,706 Data registrazione: Jan 2013 Località: Solofra (AV) Età: 33	10-06-2015, 02:17 PM Cos'è una discussione via mail? Cioè io le mail me le immagino io-interlocutore e non come una discussione di gruppo.

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cicciodila All the Truth Member Messaggi: 2,706 Data registrazione: Jan 2013 Località: Solofra (AV) Età: 33	10-06-2015, 03:33 PM Ah, capito. Una cosa ai tempi del 56k

	(#3683)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,843 Data registrazione: Sep 2009	10-06-2015, 09:45 PM Mercoledi' 10 Giugno 2015 Avevano promesso pioggia sia per ieri che per oggi. Invece la temperatura sta di nuovo salendo, e pure l'umidita'. Gesso come se nevicasse... peso x reps x sets Power Snatch 30 x2 x2 35 x2 40 x2 45 x2 50 x1 51 x2 x8 Buona serata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,843 Data registrazione: Sep 2009	11-06-2015, 11:03 AM Giovedi' 11 Giugno 2015 Visto che per questa settimana sono in anticipo sui tempi, stamattina sessione di richiamo per la Press, con un peso piu' leggero (80%) e meno volume rispetto alla sessione di lunedi', che e' quello 'allenante' previsto dal programma. peso x reps x sets Press 20 x5 x3 30 x4 x2 40 x3 45 x2 50 x2 x8 E va bene cosi'. Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,843 Data registrazione: Sep 2009	12-06-2015, 02:17 PM Giovedi' 11 Giugno 2015 (sera, anzi tardo pomeriggio) peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 x2 50 x4 70 x3 80 x2 90 x2 100 x1 (cintura) 102 x2 x8 Venerdi' 12 Giugno 2015 Mattina (presto) peso x reps x sets OHS 20 x5 25 x5 30 x5 35 x5 28 x5 x3 E con questo, ho fatto un esercizio overhead ogni giorno. Non era voluto, ma e' venuto fuori cosi'. Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,843 Data registrazione: Sep 2009	12-06-2015, 10:10 PM Venerdi' 12 Giugno 2015 Giornata pesante in ufficio. Tre ore di meeting al mattino, io che ho bisogno di alzarmi dalla sedia ogni venti minuti senno' sclero. Poi un pomeriggio ad organizzare una release di emergenza. Sono uscito alle 6, con gli occhi in fico. Per glis tandard abituali ho cominciato l'allenamento pre-cena un po' tardi, ma al venerdi' me lo posso permettere. Con questo, ho chiuso la settimana. Per una volta, nel WE non dovro' fare nulla. peso x reps x sets Power Clean 30 x5 40 x3 42 x5 50 x4 58 x3 x2 67 x2 x2 Insomma. Per scelta, a questo giro sto trascurando un pochino questo esercizio, per dedicarmi ad altro. Sara' interessante vedere quanto perdero' a fine ciclo, e' un esperimento che non ho mai fatto. Buna serata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,843 Data registrazione: Sep 2009	15-06-2015, 01:46 PM Ero convinto di aver messo un update, ma vedo che qualcosa se l'e' mangiato. Lo ripropongo in versione minimal. Lunedi' 15 giugno 2015 peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 40 x4 x2 60 x3 80 x2 90 x2 100 x1 (cintura) 110 x1 114 x2 x4 114 x1 x4 Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,843 Data registrazione: Sep 2009	16-06-2015, 10:20 AM Martedi' 16 Giugno 2015 Ieri pomeriggio sono rimasto inchiodato in ufficio a causa di un piccolo grande bordello. Quando sono arrivato a casa era troppo tardi per allenarsi, quindi i piani per questa settimana hanno gia' bisogno di una pesante revisione. Stamattina ero un pochino piu' lento del solito, facevo fatica a concentrarmi. peso x reps x sets Press 20 x5 x2 30 x4 x2 40 x3 45 x2 50 x2 55 x2 x4 55 x1 x4 Solo verso le ultime singole e' venuto finalmente fuori un movimento come si deve. Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,843 Data registrazione: Sep 2009	16-06-2015, 09:52 PM Martedi' 16 Giugno 2015 Allenamento pre-cena; parecchio scazzo in partenza, meglio alla fine. peso x reps x sets Deadlift 50 x5 70 x5 80 x5 97 x3 112 x3 127 x2 x2 142 x1 x2 (cintura) Buona serata.

	(#3690)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,843 Data registrazione: Sep 2009	17-06-2015, 08:32 AM Mercoledi' 17 Giugno 2015 Che bella cosa, 'na giornata e' sole. Stanotte e' piovuto, e stamattina in palestra ho trovato una splendida aria fresca e pulita. peso x reps x sets Front Squat 20 x5 30 x5 40 x5 47 x3 57 x3 67 x3 77 x2 x2 87 x1 x2 Dips 4 x11 senza recuperi fissi. Ho scoperto una cosa: se si stringono le maniglie forte, ma forte, le dips vengono meglio. Non sono mai stato uno veloce di comprendonio. Buona giornata.