Diario: un nobile inglese in palestra

IlPrincipebrutto · 02-09-2014, 11:21 AM

Quote:

Originariamente inviato da orange

Le panche sono in manutenzione?

Niente panca finche' non mi torna la voglia di farla.

orange · 02-09-2014, 11:32 AM

Quindi "Niente panca finché non ho un programma che indichi esplicitamente di farla".

Comunque visto il tuo "amore" per la panca ci stava come provocazione, ma ce ne sta anche un'altra, devi farla per forza?
Non devi fare gare, non non ti alleni per fini estetici (almeno non prevalentemente), oltre ai "big" fai anche alzate olimpiche, quindi di cose da fare ne hai; Diciamo che si potrebbe farne a meno?

IlPrincipebrutto · 02-09-2014, 11:38 AM

Quote:

Originariamente inviato da orange

Quindi "Niente panca finché non ho un programma che indichi esplicitamente di farla".

Non mi sono spiegato.
Niente panca vuol dire niente panca.
Fino a che non decido che ho voglia di farla di nuovo, nel programma, qualunque esso sia, non ci sara' alcuna panca.

Quote:

Originariamente inviato da orange

non ti alleni per fini estetici

Anche perche' piu' bello di cosi'...

:-)

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 03-09-2014, 11:05 AM

Mercoledi' 3 Settembre 2014

Il dolore di ieri non e' ancora scomparso del tutto. Ieri sera ho fatto un po' di pallina da tennis, ed ho sentito un gran male. Cosa forse attesa, visto che questo e' un 'nuovo' infortunio, e quindi la parte offesa non e' abituata a farsi massaggiare.
Anyway, rispetto a ieri mattina, quando dovevo stare attento a come mi alzavo dalla sedia, ho fatto comunque un bel salto in avanti. Un bel riscaldamento, piu' lungo e lento del solito, e via con la sbarra.

peso x reps x sets

Power Clean

40 x3
45 x2
50 x2
55 x2
60 x2
65 x1
67.5 x3 x5

Jerk

20 x3
30 x2
40 x2
50 x2
55 x1
57.5 x3 x5

Un po' troppi distratto. Inoltre, una certa paura latente nel tirare la gamba infortunata indietro mi ha limitato l'apertura di gambe, cosa che non aiuta lo split jerk.

Nuove Frontiere del Fitness: puntata speciale.

La puntata di oggi e' doppia, e ricca di avvistamenti interessanti.
Il primo ha per protagonista un attrezzo gia' comparso in molte occasioni: la Bosu Ball.
La si piazza sul pavimento sul lato piatto.
Poi si mette il cliente (l'esercizio si e' svolto infatti sotto la supervisione di un PT pagato 55 euro all'ora. E se mi chiedete come faccio a saperlo, c'e' su tutti i poster della palestra) nella posizione di partenza per una flessione a mani strette; mani sulla parte bombata della Bosu, piedi per terra.
Una volta che il corpo e' bene allineato...si spinge un pochino il sedere all'indietro, diciamo una trentina di cm. E poi si torna a corpo dritto. Avanti e indietro di trenta cm, una decina di volte. E' tutto.
Di solito anche negli esercizi piu' assurdi si riesce piu' o meno a intuire l'idea, o il muscolo target. In questo caso, non ho alcuna spiegazione plausibile.

Nella seconda parte della puntata, descrivimao un esercizio che e' gia' stato osservato da tempo, ma adesso pare stia diventando epidemico.
Braccia lungo i fianchi, palmi rivolti uno verso l'altro, un manubrio per mano. Si piegano i gomiti di 90 gradi, in modo che i manubri finiscano ad altezza dello stomaco. Immaginate di portare due boccali di birra, ed avrete l'idea.
A questo punto, ruotate il tronco un pochino verso dx, lentamente, e poi un pochino verso sx, sempre tenendo i gomiti piegati a 90 gradi.

Vedendo un tizio esibirisi in questo esercizio, una delle habituee del mattino, una tizia che sara' 50 Kg vestita da palombaro, gli ha suggerito una variante.
"Cosi' e' molto meglio", ha cinguettato molto sicura di se'.
Dopo di che, ha preso un disco da 10Kg e se lo e' portato al petto, tenendolo a braccia incrociate, come si potrebbe fare per un bambino.
Quindi, ha cominciato a oscillare appena in avanti e indietro, accompagnando ogni movimento in avanti con una leggera torsione del busto.
Avete presente i ragazzini impacciati la prima volta che si buttano sulla pista da ballo e fanno il robot? ecco, qualcosa di simile, ma piu' lenta e con meno ampiezza di movimento.

Ho fatto molta fatica a resistere alla tentazione di avvinicarmi e chiedere che cosa pensava di fare con una roba simile.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 04-09-2014, 10:52 AM

Giovedi' 4 Settembre 2014

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
40 x4
60 x3
80 x2
85 x5 x3

Ho controllato un pochino di piu' la discesa, visto che l'anca sx non e' ancora al 100%. Risalite buone, mi sono sentito cosi' bene che all'ultimo squat ho accennato una pausa in buca, giusto per.

Press

20 x5 x2
30 x4
40 x3
44 x2
46 x5 x3
46 x5

Prima serie ok, ma nulla di piu'. La seconda ho finalmente acceso il cervello e ingaggiato i fianchi nel movimento (tendo spesso a dimenticarli e lasciarli un po' molli, e questo disperde spinta verticale).
Dopo le tre serie canoniche, ho deciso di fare una tripla extra, ma visto che venivano su bene, ho esteso a 5.

Deadlift

60 x5
80 x4
90 x3
100 x5

Tranquillo e senza esagerare. Probabile ci stessero 5Kg in piu', ma che fretta c'e'?

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 05-09-2014, 11:01 AM

Venerdi' 5 Settembre 2014

pesi x reps x sets

Power Snatch

40 x3
42.5 x2
45 x2
47.5 x2
49 x3 x5 (6?)

Volevo farne cinque, me ne sono trovate sei marcate sul taccuino. Non capisco perche' dopo aver marcato la quinta non mi sono fermato. Boh.
cinque serie pero'le ho fatte tutte, su quello non ci piove.

Front Squat

20 x5
40 x4
50 x5 x3

Nice and easy, senza alcuna pretesa.

Chins

2 x8

Dopo settimane, ogni nella vasca del bagno freddo c'era acqua fredda. Il che e' in realta' una sorpresa, perche' da qualche tempo in qua, per riempirla piu' in fretta, attaccano un tubo all'impianto delle docce e poi da li pompano acqua nella vasca. Acqua a temperatura doccia, ovviamente.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 08-09-2014, 10:48 AM

Lunedi' 8 Settembre 2014

Son tornato a fare l'imbianchino a temp perso. E lo stuccatore. E l'idraulico. Tutti mestieri dei quali non so nulla, si badi bene.

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
40 x4
60 x3
80 x2
90 x5 x3

Press

20 x5
30 x4
40 x3
45 x2
47 x5 x3
40 x10

Chins

2 x8

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 02-06-2023, 11:44 AM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Lunedi' 4 Agosto 2014...
Panca
...
70 x2, 2

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Niente panca finche' non mi torna la voglia di farla.

Venerdi' 2 Giugno 2023

Deadlift
<...>

Panca

<warm-up>
60 x5 x3

E perche' no?
Non penso diventera' una abitudine.

Buona giornata.

milo · 02-06-2023, 12:39 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Panca

E perché no?
Non penso diventerà una abitudine.

Nel caso lo diventasse sarebbe interessante vedere come è cambiato il rapporto con il press rispetto a nove anni fa.

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	(#2)
orange All the Truth Member Messaggi: 15,262 Data registrazione: Apr 2008	02-09-2014, 11:32 AM Quindi "Niente panca finché non ho un programma che indichi esplicitamente di farla". Comunque visto il tuo "amore" per la panca ci stava come provocazione, ma ce ne sta anche un'altra, devi farla per forza? Non devi fare gare, non non ti alleni per fini estetici (almeno non prevalentemente), oltre ai "big" fai anche alzate olimpiche, quindi di cose da fare ne hai; Diciamo che si potrebbe farne a meno?

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,946 Data registrazione: Sep 2009	03-09-2014, 11:05 AM Mercoledi' 3 Settembre 2014 Il dolore di ieri non e' ancora scomparso del tutto. Ieri sera ho fatto un po' di pallina da tennis, ed ho sentito un gran male. Cosa forse attesa, visto che questo e' un 'nuovo' infortunio, e quindi la parte offesa non e' abituata a farsi massaggiare. Anyway, rispetto a ieri mattina, quando dovevo stare attento a come mi alzavo dalla sedia, ho fatto comunque un bel salto in avanti. Un bel riscaldamento, piu' lungo e lento del solito, e via con la sbarra. peso x reps x sets Power Clean 40 x3 45 x2 50 x2 55 x2 60 x2 65 x1 67.5 x3 x5 Jerk 20 x3 30 x2 40 x2 50 x2 55 x1 57.5 x3 x5 Un po' troppi distratto. Inoltre, una certa paura latente nel tirare la gamba infortunata indietro mi ha limitato l'apertura di gambe, cosa che non aiuta lo split jerk. Nuove Frontiere del Fitness: puntata speciale. La puntata di oggi e' doppia, e ricca di avvistamenti interessanti. Il primo ha per protagonista un attrezzo gia' comparso in molte occasioni: la Bosu Ball. La si piazza sul pavimento sul lato piatto. Poi si mette il cliente (l'esercizio si e' svolto infatti sotto la supervisione di un PT pagato 55 euro all'ora. E se mi chiedete come faccio a saperlo, c'e' su tutti i poster della palestra) nella posizione di partenza per una flessione a mani strette; mani sulla parte bombata della Bosu, piedi per terra. Una volta che il corpo e' bene allineato...si spinge un pochino il sedere all'indietro, diciamo una trentina di cm. E poi si torna a corpo dritto. Avanti e indietro di trenta cm, una decina di volte. E' tutto. Di solito anche negli esercizi piu' assurdi si riesce piu' o meno a intuire l'idea, o il muscolo target. In questo caso, non ho alcuna spiegazione plausibile. Nella seconda parte della puntata, descrivimao un esercizio che e' gia' stato osservato da tempo, ma adesso pare stia diventando epidemico. Braccia lungo i fianchi, palmi rivolti uno verso l'altro, un manubrio per mano. Si piegano i gomiti di 90 gradi, in modo che i manubri finiscano ad altezza dello stomaco. Immaginate di portare due boccali di birra, ed avrete l'idea. A questo punto, ruotate il tronco un pochino verso dx, lentamente, e poi un pochino verso sx, sempre tenendo i gomiti piegati a 90 gradi. Vedendo un tizio esibirisi in questo esercizio, una delle habituee del mattino, una tizia che sara' 50 Kg vestita da palombaro, gli ha suggerito una variante. "Cosi' e' molto meglio", ha cinguettato molto sicura di se'. Dopo di che, ha preso un disco da 10Kg e se lo e' portato al petto, tenendolo a braccia incrociate, come si potrebbe fare per un bambino. Quindi, ha cominciato a oscillare appena in avanti e indietro, accompagnando ogni movimento in avanti con una leggera torsione del busto. Avete presente i ragazzini impacciati la prima volta che si buttano sulla pista da ballo e fanno il robot? ecco, qualcosa di simile, ma piu' lenta e con meno ampiezza di movimento. Ho fatto molta fatica a resistere alla tentazione di avvinicarmi e chiedere che cosa pensava di fare con una roba simile. Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,946 Data registrazione: Sep 2009	04-09-2014, 10:52 AM Giovedi' 4 Settembre 2014 peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 40 x4 60 x3 80 x2 85 x5 x3 Ho controllato un pochino di piu' la discesa, visto che l'anca sx non e' ancora al 100%. Risalite buone, mi sono sentito cosi' bene che all'ultimo squat ho accennato una pausa in buca, giusto per. Press 20 x5 x2 30 x4 40 x3 44 x2 46 x5 x3 46 x5 Prima serie ok, ma nulla di piu'. La seconda ho finalmente acceso il cervello e ingaggiato i fianchi nel movimento (tendo spesso a dimenticarli e lasciarli un po' molli, e questo disperde spinta verticale). Dopo le tre serie canoniche, ho deciso di fare una tripla extra, ma visto che venivano su bene, ho esteso a 5. Deadlift 60 x5 80 x4 90 x3 100 x5 Tranquillo e senza esagerare. Probabile ci stessero 5Kg in piu', ma che fretta c'e'? Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,946 Data registrazione: Sep 2009	05-09-2014, 11:01 AM Venerdi' 5 Settembre 2014 pesi x reps x sets Power Snatch 40 x3 42.5 x2 45 x2 47.5 x2 49 x3 x5 (6?) Volevo farne cinque, me ne sono trovate sei marcate sul taccuino. Non capisco perche' dopo aver marcato la quinta non mi sono fermato. Boh. cinque serie pero'le ho fatte tutte, su quello non ci piove. Front Squat 20 x5 40 x4 50 x5 x3 Nice and easy, senza alcuna pretesa. Chins 2 x8 Dopo settimane, ogni nella vasca del bagno freddo c'era acqua fredda. Il che e' in realta' una sorpresa, perche' da qualche tempo in qua, per riempirla piu' in fretta, attaccano un tubo all'impianto delle docce e poi da li pompano acqua nella vasca. Acqua a temperatura doccia, ovviamente. Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,946 Data registrazione: Sep 2009	08-09-2014, 10:48 AM Lunedi' 8 Settembre 2014 Son tornato a fare l'imbianchino a temp perso. E lo stuccatore. E l'idraulico. Tutti mestieri dei quali non so nulla, si badi bene. peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 40 x4 60 x3 80 x2 90 x5 x3 Press 20 x5 30 x4 40 x3 45 x2 47 x5 x3 40 x10 Chins 2 x8 Buona giornata.