Diario: un nobile inglese in palestra

IlPrincipebrutto · 08-08-2014, 08:53 PM

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Originariamente inviato da Shade

Come hai intenzione di procedere nei prossimi allenamenti/programmi??

Non lo so ancora, devo ancora parlarne col coach.

Buona serata.

IlPrincipebrutto · 08-08-2014, 09:19 PM

Video delle trazioni con sovraccarico di stamattina.

https://vimeo.com/102951591

Buona serata.

IlPrincipebrutto · 13-08-2014, 02:56 PM

Mercoledi' 13 Agosto 2014

Prova di Snatch, obiettivo 65, o almeno non tornare indietro rispetto ai 62 fatti gia' a dicembre, e almeno una volta di recente.

peso x reps x sets

Power Snatch

40 x3
45 x3
50 x2
54 x1 non mi piace, rifo
54 x1
57 x1 quasi persa dietro
57 x1 quasi persa avanti
57 x1 troppo difficile. Provo a tornare indietro
55 x1 buona
57 x1 deludente ma valida
59 x1 la migliore del lotto, ma ormai sono cotto
60 xF manco arrivata sopra la testa

Un'altra magra, dopo quella della Press. Una misera singola a 59Kg, meno di un mese fa facevo delle triple a 56Kg.
Come la settimana scorsa dopo la Press, il risultato mi ha completamente svuotato. Avrei dovuto fare altro, dei Power Clean, un Front Squat facile, ma non avevo davvero voglia di trattenermi in palestra per quelle che ormai mi sembravano delle cazzate, e me ne sono andato.

Seguiranno video, non apena trovo il tempo di comporli e metterli online.

Buona giornata.

**Doc** · 13-08-2014, 03:33 PM

Ciao Principe, mi sa che nel forum in questo periodo siamo rimasti in pochi.

Ho letto delle tue ultime sessioni che ti hanno deluso, non devi abbatterti e non devi perdere l' entusiasmo per l' allenamento. Non entro nei motivi specifici perchè c'è chi è più competente di me a farlo, però non tutte le programmazioni portano ad un miglioramento, talora anzi, non si adattano bene all' atleta e danno risultati deludenti in termini di massimali, ma non sono sicuramente state "tempo perso".
Se io fossi migliorato in tutti i test massimali che ho fatto nella mia breve storia atletica, adesso competerei con i russi ai modiali di powerlifting

.
Un atleta, non alle prime armi, non può aspettarsi una progressione costante dei propri massimali.

Forza!!!

milo · 13-08-2014, 04:00 PM

Anche secondo me i valori raggiunti nei migliori allenamenti hanno più valore e forniscono maggiori indicazioni dei test massimali che, fatti peraltro in giornate prestabilite, sono spesso condizionati da molti fattori

IlPrincipebrutto · 13-08-2014, 10:34 PM

Buonasera,

e' stata una lunga giornata, ed ancora non ho finito la borsa per domattina. Ho solo tempo per postare il link al video del Power Snatch di stamattina.

https://vimeo.com/103329578

Per le altre risposte spero di riuscire a trovare il tempo domani.

Buona serata.

IlPrincipebrutto · 14-08-2014, 08:37 PM

Giovedi' 14 Agosto 2014

Nuove Frontiere del Fitness: Rollo workout

Il Rollo workout (che non e' l'allenamento del partner di Sister Bliss e Maxxi Jazz) e' un programma di allenamento orientato agli atleti che ricercano la massima prestazione dell'upper body, oppure ai delusi reduci da regimi imperniati su esercizi piu' tradizionali ma di scarsa importanza, tipo la Military Press.

Come altri programmi rivoluzionari, il Rollo workout si avvale di un attrezzo all'apparenza semplice ma dalle potenzialita' inaspettate: il rullo da imbianchino. Grazie a questo innovativo ritrovato della scienza della forma fisica e' possibile eseguire un workout intenso e completo. Una sessione titpica di Rollo workout comincia con una parete ben preparata (spazzolata e impregnata di fissativo), ed un bidone di vernice da interni (una o due mani, anche se con due mani l'allenamento e' chiaramente doppio). Si comincia con dei semplici movimenti unilaterali, distribuendo la pittura con ampi movimenti del rullo, tenuto prima da una mano e poi dall'altra.
Da qui si passa alle spinte simmetriche, nelle quali il rullo e' afferrato saldamente da entrambe le mani e il busto accompagna il movimento con ampie oscillazioni laterali.
I piu' ambiziosi possono a questo punto avanzaer all'imbiancatura di un controsoffitto, posto ad altezza adeguata: alto abbastanza da essere appena raggiungibile stendendo un braccio sopra la testa. Anche in questo caso, si parte con movimenti a un braccio, e poi si passa a quelli bilaterali. L'altezza del controsoffitto costringe a forzare l'iperestensione del rachide cervicale e garantisce DOMS apocalittici, sicuro segno di efficacia.
Per quelli che non si accontentano, il Rollo workout consente persino di ottenere condizioni patologiche di una certa gravita', cicatrici essenziali per le vanterie post-allenamento. Basta avere cura di premere il rullo con forza contro la parete, ostensibilmente per spremere l'ultima goccia utile di pittura, ma in realta' per arrivare ad una discreta epincodilite cronica.
Il Rollo workout termina con la pulizia dell'attrezzo, da eseguire sotto la doccia per un ulteriore effetto gladiatorio. Si consiglia l'utilizzo di vernici a base d'acqua, in quanto lavarsi con l'acquaragia puo' danneggiare l'abbronzatura artificiale.

Buona serata.

IlPrincipebrutto · 16-08-2014, 08:30 AM

Da circa una settimana non prendo piu' il mio solito litro di latte quotidiano. E da tre giorni faccio l'imbianchino praticamente full time.
Risultato: ho gia' perso un chilo (90.1 stamattina), e considerato che partiro' presto per la vacanze, finiro' sicuramente sotto la soglia dei 90Kg, cosa che non succedeva da anni.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 25-08-2014, 09:57 AM

Lunedi' 25 Agosto 2014

Salve,

da dove cominciare, o meglio ricomnciare?
Ieri pomeriggio mi sono pesato, giusto per curiosita'. Il dato non e' valido come confronto, in quanto sono salito sulla bilancia a meta'pomeriggio, dopo un viaggio di quasi 500Km (in auto eh, non a piedi), una colazione fatta ed un panino da autogrill (a sorpresa non orrendo, proprio per nulla. Crudo e tomino, per i curiosi).
Per farla breve, mi sono fermato a 89.6, roba che non vedevo da un paio di anni. Come al solito, la combinazione di dieta del montanaro (molto proteica) e movimento blando in quota hanno fatto il loro lavoro, e mi hanno consumato in maniera visibile.

Oggi ho ricominciato la palestra. PEr un paio di settimane almeno faro' un po' di progressione lineare, per togliere un po' di ruggine e riattivare a poco a poco il sistema. Piu' avanti, vedremo.

Oggi ho cominciato cosi':

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x3
40 x5
50 x5
60 x5
70 x5 x3

Sull'ultima serie ho avuto qualcosa ceh sembrava uno stiramento ai femorali, ma poi si e' rivelato semplicemente una specie di crampo, tanto che per alcuni minuti dopo lo squat sentivo i muscoli tirare moltissimo semplicemente chinandomi in avanti.

Press

20 x5 x2
30 x5
35 x5
40 x5 x3

Chins

2 x5

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 26-08-2014, 09:52 AM

Martedi' 26 Agosto 2014

peso x reps x sets

Power Clean

40 x3
45 x3
50 x3
55 x3
60 x3
65 x3 x3

Jerk

20 x3
30 x3
40 x3
45 x3
50 x3
55 x3 x3

Poca roba e leggera, non e' proprio il caso di fare un rientro traumatico.

Un po' di tiraggi varii dopo la ripresa di ieri, ma nessun problema muscolare serio. Ho il collo che ogni tanto si incricca a fare i movimenti piu' banali, sempre dalla stessa parte, quella infortunata facendo trazioni mesi fa. Durante gli esercizi pero' non sento nulla, e non ho alcun fastidio, quindi per ora posso ignorare la cosa.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 27-08-2014, 09:37 AM

Mercoledi' 27 Agosto 2014

Ancora tiraggi, curiosamente anche all'esterno delle gambe, e non capisco da dove arrivino. Presumo sia il jerk di ieri, altri candidati non ne vedo.
Anyway, con un po' di riscaldamento, e qualche serie extra a pesi leggeri, non c'e' stato alcun problema.

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
40 x4 x2
60 x3
70 x2
75 x5 x3

Press

20 x5 x2
30 x4
40 x3
42.5 x5 x3

Deadlift

60 x5
70 x5
80 x5
90 x5

Un po' di stretching, specie al collo, nient'altro.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 28-08-2014, 09:56 AM

Giovedi' 28 Agosto 2014

peso x reps x sets

Power Snatch

40 x1, 2, 3
42.5 x 1, 2, 3
45 x 1, 2, 3
47.5 x 1, 2, 3

Sono andato completamente a sensazione, con la sola idea di riuscire ad arrivare a fare una tripla per ogni carico.

Due leggere variazioni tecniche: punte dei piedi un pochino piu' avanzate rispetto alla sbarra (meta' della distanza tra due buchi per l'allacciatura della scarpa) e piu' aperte, in modo da aprire di piu' le ginocchia in partenza.

Front Squat

20 x5 x2
40 x5 x3

Roba leggerissima giusto per ripassare il movimento. Anche qui, un piccola variazione; comincio il movimento accentuando e anticipando leggermente il movimento in avanti delle ginocchia. Vediamo cosa esce fuori.

Chins

2 x6

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 02-09-2014, 09:51 AM

Martedi' 2 Settembre 2014

Pronti, via e subito stop. Quattro allenamenti la settimana scorsa, seguiti da quattro giorni di pausa (ci mancava anche il primo giorno di scuola). Oggi palestra, per cercare di dare un minimo di continuita' alla ripresa. Siamo sempre in semplice progressione lineare, in attesa di poter avere un po' piu' di regolarita' negli allenamenti.

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
40 x4
60 x3
70 x2
80 x5 x3

Finita la seconda serie, mi sono chinato per prendere la bottiglia di latte ed ho sentito una specie di fitta/contrattura/indurimento alla parte superiore della natica sx, forse un po' piu' sulla schiena che sulla natica.
Non e' la solita contratturina alla schiena che ogni tanto mi rompe le scatole; quella e' caratterizzata dal fatto che fa male se, da seduto, provo a sollevare il piede da terra.
Questa e' una nuova figurina per l'album delle rotture di scatole; sneto tirare un pochino quando mi piego in avanti da certe posizioni, e quando tengo la sbarra sulla schiena per lo squat.
Non che il fastidio sia tanto, prova ne sia il fatto che la terza serie l'ho finita senza problemi, anche se ho controllato piu' del solito la discesa.

Press

20 x5 x2
30 x4
40 x3
45 x5 x3
45 x5 questa voleva essere solo una tripla, ma poi mi sentivo a posto, sono andato avanti. Tanto alla Press il volumen fa bene.

Chins

2 x7

Veloce e rilassato, un po' di stretching blando, e via sotto la doccia.

Buona giornata.

orange · 02-09-2014, 10:09 AM

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