Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

25 Agosto 2015

Mattinata fresca e secca, con temperatura appena intorno ai venti gradi. Pomeriggio altrettanto bello, quindi per oggi nessun ostacolo metereologico per gli allenamenti.

peso x reps x sets


Press

20 x5 x3
30 x4
35 x3
40 x2
45 x1
46 x5 x3
40 x 10 come back-off


Chins

5 x6 con 4'30'' di riposo ad ogni serie.



Power Clean (serata)

40 x2 x N
45 x2 x M
50 x2 x T

Con N,M e T almeno uguali a 3, mi pare di ricordare. Insomma, ho fatto solo tecnica, riguardandomi a video quasi dopo ogni serie. Ci ho messo quasi 80 minuti.

Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 26 Agosto 2015

Tra impegni di famiglia e meeting di lavoro, e' stata quasi una giornata persa.

peso x reps x sets

Front Squat

20 x5 x2
40 x4
50 x3
60 x2
65 x1
68 x5 x3

E probabilmente ci stavano anche i 70Kg, giusto per aggiungere perdite alle perdite.

Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 27 Agosto 2015

Un'altra giornata sabotata da un meeting, quindi mi sono allenato solo al mattino. Questa settimana e' davvero un disastro.

peso x reps x sets


Press

20 x5 x3
30 x4 x2
35 x3
40 x3
45 x1
47 x5 x3
40 x 10


Chins

3 x13 una serie ogni 2'


Ho chiuso con del lavoro tecnico di Power Clean con 20 e 30 Kg.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 28 Agosto 2015

La temperatura ha cominciato a risalire, anche se siamo ben lontani dai picchi di luglio. Un rialzo che sa un po' di arrivederci, e di viatico per la ripresa delle normali attivita' (lunedi' ricomincia la scuola).

Anche stasera l'allenamento e' in forse.
A livello un po piu' macro, pensavo di fare ancora una settimana di Progressione Lineare, e poi cominciare con la fase di volume del programma vero e proprio. Per fare un esempio, la fase di volume prevede nella prima settimana un 80Kg x6 x6 di squat. Alla fine della prossima settimana dovrei arrivare a 100Kg x5 x3, il che dovrebbe darmi un margine sufficiente per fare la transizione verso la parte di volume.

Per i lift veloci, la prossima settimana mi sara'utile per limare e cercare di consolidare alcuni cambiamenti nellésecuzione che ho introdotto. Il Jerk e' quello piu' avanti, nel senso che e' quello per il quale la 'nuova' esecuzione e' abbastanza affidabile e riproducibile.
Il Power Snatch e' a meta', mentre il Power Clean e' decisamente indietro e in situazione ancora confusa; a furia di modificare, mi ritrovo con una esecuzione completamente fuori tempo, ma al tempo stesso non riesco a tornare a quella precedente.


peso x reps x sets

20 x5 x3
40 x4
60 x3
70 x2
80 x2
90 x2
95 x5 x3

Parecchi rallentamenti, ma e' da mettere in conto. Soddisfazione per essere riuscito a fare a meno della cintura.


Dips

5 x5


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi 28 Agosto 2015

Allenamento serale dedicato di nuovo alla tecnica.


Power Snatch

varie doppie, da 30 Kg fino a 41 Kg.


Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Domenica 30 Agosto 2015

Allenamento di recupero, visto che durante la settimana per un motivo o per l'altro sono rimasto indietro rispetto al programma. speravo di fare Jerk e deadlift (una accoppiata parecchio inusuale) ma alla fine ho avuto tempo solo per il Jerk.
Quasi 30 gradi all'ombra.


peso x reps x sets


Jerk

20 x2 x2
30 x2
35 x2
40 x2
45 x2
50 x2
55 x2
58 x2 x6


Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi 31 Agsto 2015

Mattinata piacevole, quasi fresca; serata impestata da una spessa coltre di afa. Ora sono qui seduto al PC che sudo a usare la tastiera, e sono piu' appiccicoso di un francobollo ben leccato.


peso x reps x sets


Squat

20 x5 x3
40 x4 x2
60 x3
80 x2
90 x2
100 x5 x3 (cintura)

Notare che coi tempi di recupero siamo tranquilli sopra i 4 minuti, forse 5.


Dips

5 x6 una serie ogni 4 minuti.



Deadlift (sessione serale)

50 x5
70 x4
90 x3
100 x2
110 x1
115 x5

Pesanti, molto. Con serie da 100 di squat si dovrebbero fare serie da 125Kg di stacco, ma stasera i 115 erano gia' belli tosti.


Buona serata.

[milo]

Ma hai fatto tutto in una sola seduta? Non ti lamentare poi che hai poco tempo per allenarti.

Noto che nei dip sei progredito bene, pensi di continuare a lavorare con il solo peso corporeo o di utilizzare prima o poi un sovraccarico?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Ma hai fatto tutto in una sola seduta? Non ti lamentare poi che hai poco tempo per allenarti.

Spero che questo risponda alla tua domanda:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Deadlift (sessione serale)

:-)

Originariamente inviato da milo

pensi di continuare a lavorare con il solo peso corporeo o di utilizzare prima o poi un sovraccarico?

Una volta che arrivo a fare qualche serie da dieci, potrei pensare al sovraccarico. Starr, un grande promotore delle dips, diceva che fino a che non eri in grado di fare alcune serie da venti non era il caso di usare sovraccarichi. Nel mio caso, penso che accorcero' un po' i tempi.


Buona giornata.

[milo]

Grazie per la risposta e scusa la prima domanda, prima di portela avrei dovuto leggere con maggiore attenzione

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Grazie per la risposta e scusa la prima domanda, prima di portela avrei dovuto leggere con maggiore attenzione

Giusto per questa volta saro' clemente, e mi accontentero' di una penitenza lieve: 10 C+J e 10 deficit Snatch grip deadlifts.

Ma occhio, la prossima volta saranno curls with pink dumbbells e one-leg kettlebell deadlifts on a BOSU ball.

:-)

C.

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 1 Settembre 2015

Due allenamenti oggi, uno al mattino e uno al pomeriggio. Ho fatto press e Chins nella sessione mattutina. Ho poi fatto Power Clean al pomeriggio, ma non insieme a Press e Chins. Quelli li ho fatti al mattino, nella sessione che non e' quella pomeridiana.

peso x reps x sets


Press

20 x5 x3
30 x4 x2
35 x3
40 x2
45 x2
48 x1
48 x5 x3


Chins

5 x6 una serie ogni 3'30''
4 x1 serie aggiuntiva



Power clean (sessione pomeridiana)

40 x3 x3
45 x3 x3
50 x3 x2
55 x2 x2


Buona serata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Due allenamenti oggi, uno al mattino e uno al pomeriggio. Ho fatto press e Chins nella sessione mattutina. Ho poi fatto Power Clean al pomeriggio, ma non insieme a Press e Chins. Quelli li ho fatti al mattino, nella sessione che non e' quella pomeridiana

Ah, quindi non hai fatto tutto assieme?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Oggi, 05:31 AM

E' presto, il gallo ancora non ha cantato, torna a letto e riposati che mi sembri un po' stanco

:-)

[milo]

In Francia non avete l'ora legale?