Diario: un nobile inglese in palestra

IlPrincipebrutto · 21-05-2014, 05:28 PM

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Originariamente inviato da alberto.m

Berestov che fa push press dietro la nuca presa strappo con 130kg in mutande e infradito post workout e sauna.

Ecco, gia' sentivo un certo rimescolamento inguinale, une certaine frisson, come dicono quei maestri di seduzione dei miei padroni di casa, alla prospettiva di vedermi questo esemplare tostissimo esibirsi in virilissime calisteniche, per di piu' dopo averlo immaginato sudato nella sauna ma...dico, dovevi proprio ammazzarmi la libido a quel modo? dovevi assolutamente, menzionare le infradito?

alberto.m · 21-05-2014, 09:14 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ecco, gia' sentivo un certo rimescolamento inguinale, une certaine frisson, come dicono quei maestri di seduzione dei miei padroni di casa, alla prospettiva di vedermi questo esemplare tostissimo esibirsi in virilissime calisteniche, per di piu' dopo averlo immaginato sudato nella sauna ma...dico, dovevi proprio ammazzarmi la libido a quel modo? dovevi assolutamente, menzionare le infradito?

Avec mutanda negra Prince, modello 'El Tigre'.

Ciao libido, ciao...

IlPrincipebrutto · 24-05-2014, 03:33 PM

Sabato 24 Maggio 2014

peso x reps x sets

Power Snatch

52 x3 x20

Per chi si sintonizza soltanto adesso: si, sono venti triple. Ci ho messo piu' di un'ora, piu' il riscaldamento.
Non mi ricordo piu' in quale serie, ho dovuto recuperare l'alzata con un passettino all'indietro, un evento davvero molto raro.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 27-05-2014, 09:42 AM

Martedi' 27 Maggio 2014

Che mese balordo. Tra ponti, vacanze e altri impegni, sono settimane che mi alleno senza alcun ritmo, senza alcuna continuita'. Ieri mi e' arrivata una sessione di aerobica non programmata (vale a dire, ho portato mia figlia a scuola col passeggino), quindi per il resto della settimana mi tocchera' fare quattro allenamenti di seguito, ammesso che riesca ad andare giovedi', che qui e' festa (encore une fois...).

peso x reps x sets

Squat

107.5 x5 x5 (cintura)

Non dinamiche, assolutamente no. Rimblazo di solito volitivo, ma poi arrivava una bella frenata, ed un paio almeno di alzate sono risultate piuttosto grinded, macinate un centimetro alla volta. Parecchie volte ho derapato a dx, come si vedeva in un recente video da dietro. Su cinque serie, ho cambiato quattro impugnature. Quella migliore l'ho trovata nel warm-up, ma oltre 80Kg non riesco a tenerla.

Di positivo, visto che qualcosa di positivo va trovato altrimenti il pubblico si deprime, e' che in ogni caso ho chiuso un 5x5 con un peso che non facevo da almeno tre anni. Di negativo e' che quindi in tre anni non ho fatto alcun progresso. Ohu belin, non si era detto di chiudere con un lieto fine?

Panca

72.5 x5 x5

Un grosso bah?

Chins

3 x 6

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 28-05-2014, 10:05 AM

Mercoledi' 28 Maggio 2014

Fedeli alla linea, sempre e comunque.

peso x reps x sets

Jerk

74 x3 x3

Mi ci sarebbe voluto un riscaldamento piu' lungo. In particolare, almeno una singola in piu' a 70Kg. Durante l aprima tripla ero infatti ancora un po' 'addormentato', e troppo timoroso nell'infilarmi sotto la sbarra.
Poi qualcosa ha finalmente fatto click, ed invece di pensare solo alla spinta di gambe, ho spostato l'enfasi sul tuffarmi sotto la sbarra con profondita' e decisione.
In pratica, la prima tripla e' venuta qualcosa tipo spinta-infilata (plop). PEr le altre alzate e' invece venuto fuori qualcosa tipo spinTUFFO!, molto piu' deciso nella seconda parte.
Anyway, triple a 74 non erano mai uscite, ed anche se non sono venute perfette o completamente regolari, ele alzate di oggi dimostrano che e' un carico che non mi deve piu' fare paura.

Power Snatch

56.5 x3 x3

Tre serie, tre alzate maffe, sempre quelle di mezzo. Vale lo stesso discorso fatto per il jerk: ci sono molti dettagli da limare, ma e' un peso che ora non mette piu' soggezione. Per confronto, un annetto fa 57Kg di singola erano un PR.

Power Clean

82.5 x3 x5

Dopo la prima serie un po' cosi' (ancora colpa del riscaldamento veloce), e' stato un crescendo. Il segreto, o trucco, o tattica, o chiamatela come volete, e' quello di credere ciecamente alla linea giusta, fidarsi senza questioni dell'esecuzione corretta. Spalle avanti, anche se sembra di cappottare, anche se la sbarra pesa e i lombi sembrano non tenere. Una strusciata accennata e paziente dopo il passaggio al ginocchio, anche se le gambe sono cotte ed hanno voglia di liberarsi del peso. Tirata verso l'alto con tutte le articolazioni stese, anche se facendo cosi' sembra di andare in ritardo sulla successiva fase di incastro.
Se uno riesce ad eseguire le varie fasi come vanno fatte, senza cedere alla frenesia (cosa facile quando si e' stanchi), la sbarra sale, non ci sono cazzi, sale e non di poco.
Poi l'incastro va giocato, quei gomiti vanno davvero fatti ruotare con una violenza che magari uno non sa di avere dentro. Ma non si possono comunque fare miracoli, il lavoro grosso lo fanno le fasi precedenti, ed e' un lavoro ben fatto solo se quella sbarra rimane sulla linea giusta, a dispetto di tutto.

Un buon allenamento, mi ha dato delle soddisfazioni.

Buona giornata.

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	(#3)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,959 Data registrazione: Sep 2009	24-05-2014, 03:33 PM Sabato 24 Maggio 2014 peso x reps x sets Power Snatch 52 x3 x20 Per chi si sintonizza soltanto adesso: si, sono venti triple. Ci ho messo piu' di un'ora, piu' il riscaldamento. Non mi ricordo piu' in quale serie, ho dovuto recuperare l'alzata con un passettino all'indietro, un evento davvero molto raro. Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,959 Data registrazione: Sep 2009	27-05-2014, 09:42 AM Martedi' 27 Maggio 2014 Che mese balordo. Tra ponti, vacanze e altri impegni, sono settimane che mi alleno senza alcun ritmo, senza alcuna continuita'. Ieri mi e' arrivata una sessione di aerobica non programmata (vale a dire, ho portato mia figlia a scuola col passeggino), quindi per il resto della settimana mi tocchera' fare quattro allenamenti di seguito, ammesso che riesca ad andare giovedi', che qui e' festa (encore une fois...). peso x reps x sets Squat 107.5 x5 x5 (cintura) Non dinamiche, assolutamente no. Rimblazo di solito volitivo, ma poi arrivava una bella frenata, ed un paio almeno di alzate sono risultate piuttosto grinded, macinate un centimetro alla volta. Parecchie volte ho derapato a dx, come si vedeva in un recente video da dietro. Su cinque serie, ho cambiato quattro impugnature. Quella migliore l'ho trovata nel warm-up, ma oltre 80Kg non riesco a tenerla. Di positivo, visto che qualcosa di positivo va trovato altrimenti il pubblico si deprime, e' che in ogni caso ho chiuso un 5x5 con un peso che non facevo da almeno tre anni. Di negativo e' che quindi in tre anni non ho fatto alcun progresso. Ohu belin, non si era detto di chiudere con un lieto fine? Panca 72.5 x5 x5 Un grosso bah? Chins 3 x 6 Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,959 Data registrazione: Sep 2009	28-05-2014, 10:05 AM Mercoledi' 28 Maggio 2014 Fedeli alla linea, sempre e comunque. peso x reps x sets Jerk 74 x3 x3 Mi ci sarebbe voluto un riscaldamento piu' lungo. In particolare, almeno una singola in piu' a 70Kg. Durante l aprima tripla ero infatti ancora un po' 'addormentato', e troppo timoroso nell'infilarmi sotto la sbarra. Poi qualcosa ha finalmente fatto click, ed invece di pensare solo alla spinta di gambe, ho spostato l'enfasi sul tuffarmi sotto la sbarra con profondita' e decisione. In pratica, la prima tripla e' venuta qualcosa tipo spinta-infilata (plop). PEr le altre alzate e' invece venuto fuori qualcosa tipo spinTUFFO!, molto piu' deciso nella seconda parte. Anyway, triple a 74 non erano mai uscite, ed anche se non sono venute perfette o completamente regolari, ele alzate di oggi dimostrano che e' un carico che non mi deve piu' fare paura. Power Snatch 56.5 x3 x3 Tre serie, tre alzate maffe, sempre quelle di mezzo. Vale lo stesso discorso fatto per il jerk: ci sono molti dettagli da limare, ma e' un peso che ora non mette piu' soggezione. Per confronto, un annetto fa 57Kg di singola erano un PR. Power Clean 82.5 x3 x5 Dopo la prima serie un po' cosi' (ancora colpa del riscaldamento veloce), e' stato un crescendo. Il segreto, o trucco, o tattica, o chiamatela come volete, e' quello di credere ciecamente alla linea giusta, fidarsi senza questioni dell'esecuzione corretta. Spalle avanti, anche se sembra di cappottare, anche se la sbarra pesa e i lombi sembrano non tenere. Una strusciata accennata e paziente dopo il passaggio al ginocchio, anche se le gambe sono cotte ed hanno voglia di liberarsi del peso. Tirata verso l'alto con tutte le articolazioni stese, anche se facendo cosi' sembra di andare in ritardo sulla successiva fase di incastro. Se uno riesce ad eseguire le varie fasi come vanno fatte, senza cedere alla frenesia (cosa facile quando si e' stanchi), la sbarra sale, non ci sono cazzi, sale e non di poco. Poi l'incastro va giocato, quei gomiti vanno davvero fatti ruotare con una violenza che magari uno non sa di avere dentro. Ma non si possono comunque fare miracoli, il lavoro grosso lo fanno le fasi precedenti, ed e' un lavoro ben fatto solo se quella sbarra rimane sulla linea giusta, a dispetto di tutto. Un buon allenamento, mi ha dato delle soddisfazioni. Buona giornata.