Diario: un nobile inglese in palestra

[spike]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Per larga si intende indici sulle tacche della sbarra. Piu' larga di cosi' non posso, perche' ho gia' le dita a contatto con il rack. Un esercizio mai fatto prima, non sono nemmeno sicuro che faccia tanto bene. Mi pare che l'unico modo possibile per non far cadere la sbarra dalle clavicole sia arcuarsi parecchio all'indietro con la parte alta del tronco. La spinta poi, con le braccia cosi' aperte, sembra a carico di muscoli minuscoli, la cui azione passa per linee di forza balenghe. E pensare che qualche bello spirito si era quasi scusato per aver impostato 25Kg, "davvero leggerissimi".

tutte sensazioni giuste, però non devi pensare di arcuare la parte alta del tronco, anzi devi pensare di stenderla. Culo duro, non akmmortizzare con la zna lombare e addrizza il più possibile quella dorsale.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

tutte sensazioni giuste, però non devi pensare di arcuare la parte alta del tronco, anzi devi pensare di stenderla. Culo duro, non akmmortizzare con la zna lombare e addrizza il più possibile quella dorsale.

Ok su culo duro e zona lombare, ma sul resto dovro' fare un video per evitare equivoci. Se sto dritto con la schiena, non mi pare ci sia un modo agevolmente sensato di tenere la sbarra in posizione.
Anyway, venerdi' prossimo se mi ricordo faccio un video, o magari due, cosi' discutiamo con qualcosa di piu' oggettivo.

Se hai tu un video con una esecuzione che ti piace, metti pure il link.

Grazie, buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 15 Ottobre 2012

peso x reps x sets


Squat

85 x2 x8

E stavolta nessun problema ai femorali



Press

45 x3 x5

Stesso peso della settimana scorsa, ma oggi erano triple.



Power Clean

55 x2 x2
55 x3 x3

Confesso che la tentazione di snobbare un po' l'esercizio e' forte. E' un peso talmente leggero.


Buona giornata.

[spike]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Confesso che la tentazione di snobbare un po' l'esercizio e' forte. E' un peso talmente leggero.

Mi ripeto: quindi l'incasrto è velocissimo vero? riesci a terminare la fase aerea e ad alzare i gomiti in un unico tempo dato che il peso è facile?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

Mi ripeto: quindi l'incasrto è velocissimo vero? riesci a terminare la fase aerea e ad alzare i gomiti in un unico tempo dato che il peso è facile?

L'incastro e' veloce, di certo piu' veloce di quando giravo dagli 80Kg in su, ma i piedi toccano comunque per primi. Faccio un video la settimana prossima (con peso aumentato) cosi' puoi giudicare in maniera obiettiva.




Martedi' 16 Ottobre 2012


Ieri sera, due minuti dopo che sono uscito dall'ufficio, arrivo ad una rotatoria e c'e' una moto per terra. Scivolata su del brecciolino, nessun danno fisico, qualche graffio alla moto. Riparto. Pochi minuti e sono sulla Voie Rapide (strada a scorrimento veloce). Alla rotatoria di uscita (questo e' il paese delle rotatorie) ci sono due ambulanze e due auto della polizia, ma sono dall'altra parte e non riesco a vedere di cosa si tratta. Dulcis in fundo, stamattina venendo al lavoro, coda; due auto si sono picchiate dentro, indovinate dove ? bravi, in una rotatoria. Nessun danno fisico, ma resta comunque il terzo tete'-a-tete di carrozzerie nelle ultime 24 ore.
Stasera al rientro staremo piu' difensivi del solito.


peso x reps x sets


Panca

65 x3 x5

La settimana scorsa erano doppie. Comincio a capire il meccanismo di questi cicli di due settimane. Peso ben gestibile, ma ingrano come si deve solo alla quarta serie. Forse serve piu' warm-up, ma c'e' cosi' tanto da fare...



Deadlift

105 x3 x5



Snatch

42.5 x2 x6

Qui c'e' un bell'infortunio cronico che mi aspetta. Rispetto a qualche settimana fa infatti, lo stomp e' ben piu' deciso e tonico. Ma sono sul duro, e sbattere i piedi con forza sul duro non fa bene alle ginocchia, come possono testimoniare tutti coloro che a suo tempo si sono fatti il CAR. E' un problema di superficie, non di scarpe. D'altronde, andare a fare snatch nell'area dotata di parquet non e' proponibile: se mi scappa la sbarra una volta faccio saltare il pavimento, e non penso la cosa farebbe felice il gestore. Quindi, mutismo e rassegnazione, e alla via cosi'.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 18 ottobre 2012


peso x reps x sets

Squat

85 x3 x5

Niente da segnalare.


Panca 3"

60 x2 x6

Meglio della settimana scorsa, anche a livello di perdita dei sensi. Da segnalare la grande difficolta' a tenere la concentrazione mentre in TV passano PSY ed il suo tormentone del momento. Tormentone il cui appeal e' prima di tutto visivo, visto che la marcetta e' piuttosto scontata e non si capisce nulla di quello che dice.
Da segnalare inoltre un curioso assembramento di gente intorno alla panca. Questa e' piazzata vicina all'angolo dove ci sono i grossi palloni di gomma da palestra (quelli per farci le cose da circo sopra), i tappetini e un paio di ab machines. Alla fine dell'ultima serie avevo intorno a me un tizio seduto immobile su un pallone, con la schiena al muro; un tizio di traverso di fronte ai piedi, che faceva addominali; un altro poco di lato, anche lui a fare addominali con l'ab machine. Poco piu' a sinistra, almeno dieci metri quadrati di parquet libero, che si potrebbero usare benissimo ma... il cartello 'zona addominali' e' messo davanti alla panca, ed il regolamento e' regolamento.


Chins 20'
(trazioni a tempo)

2 x 10

Il peggio del giorno. Avete presente quando si tocca la sbarra sul petto bene aperto con i gomiti sparati indietro ? Ecco, tutta un'altra cosa (nonostante i miei sforzi)



Per chiudere, una questione aperta sul mondo della musica.
Mentre riposavo tra una doppia e l'altra, e' passato Stan, il video di Eminem (feat. Dido). Ed era sottotitolato, voglio dire il video, non Eminem. A me e' sembrata una cosa francamente un po' ridicola.
Nessun'altra canzone di quelle che passano e' sottotitolata; perche' proprio questa, e chi lo ha deciso ? Capirei sottotitolarlo in inglese, in modo da poter seguire il rap (che peraltro non e' molto veloce), ma fornire la traduzione mi sembra una distrazione e basta.


Buona giornata.

[PO-OL]

Non c'era nulla di scientifico, 2 pizze per lato su un bil olimpico.

Quindi tutto quello che ti ho scritto ieri prima che il forum andasse off non teneva conto di questo

[Acid Angel]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Mentre riposavo tra una doppia e l'altra, e' passato Stan, il video di Eminem (feat. Dido). Ed era sottotitolato, voglio dire il video, non Eminem. A me e' sembrata una cosa francamente un po' ridicola.
Nessun'altra canzone di quelle che passano e' sottotitolata; perche' proprio questa, e chi lo ha deciso ? Capirei sottotitolarlo in inglese, in modo da poter seguire il rap (che peraltro non e' molto veloce), ma fornire la traduzione mi sembra una distrazione e basta.


Buona giornata.

Personalmente ho sempre detestato i sottotitoli, soprattutto in traduzione. Tra l'altro il rap di Stan è (per lo meno per me che spesso con certi accenti - dei neri e anche di Eminem - tendo a faticare a comprendere all'impronta) piuttosto fattibile come ascolto. Ricordo che lessi il testo una volta mentre lo stavo ascoltando e ho memorizzato le aree in cui non riuscivo a discriminare il continuum.

Apprezzai invece i sottotitoli (sempre in inglese perché i rap erano in lingua originale) in 8 Mile, parlo soprattutto della parte della battaglia finale.

Ciao!