Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 27 settembre 2013

peso x reps x sets


Deadlift

90 x5 x5



Panca 3"

50 x3 x6



Chins (+ 1Kg)

3 x10

Orride ultime due serie, ma sono comunque andato meglio della scorsa settimana. La zavorra e' infima, ma da qualche parte bisogna pur cominciare.
Ogni tanto, mentre riposo tra una serie e l'altra, mi cade lo sguardo sulla mia immagine riflessa negli specchi e mi chiedo come cavolo facciano quelle braccine a tirare su il resto del corpo. C'e' una tale sproporzione tra le une e l'altro.


Per la prossima settimana, aumenti previsti per tutti gli esercizi tranne il Power Clean e le trazioni.


Buona giornata.

[orange]

Nel week-end ozi o questa volta ti tocca fare il casaro?

[novellino]

7:35 - 7:05 = 30' = 1800 "
36 serie
1800/36 = 50"

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da novellino

7:35 - 7:05 = 30' = 1800 "

Ho scritto davvero una coglionata del genere?
Si, l'ho scritta davvero.

Scusatemi: l'ora di uscita e' completamente cannata (ma va?).
Quella giusta e' 8:35.

Buona giornata.

[novellino]

8:35 - 7:05 = 90'= 5400"
5400/36= 150"

Sei rientrato nei canoni umani

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 10 Ottobre 2013

peso x reps x sets


Squat

85 x5 x10



Jerk

57.5 x2 x4




Power Clean

75 x2 x6



Nulla da segnalare.


Buona giornata.

[zac]

principe vedo che stai facendo tantissimo volume: sensazioni?

ti senti bello denso e "stagno"?

[IlPrincipebrutto]

Ciao Zac,

Originariamente inviato da zac

principe vedo che stai facendo tantissimo volume: sensazioni? ti senti bello denso e "stagno"?

Sento che dovrei mettere un po' piu' di impegno nel mangiare. E' da tempo che ormai oscillo sui 91/92Kg, ma per questo tipo di allenamento penso che 2/3Kg di zavorra in piu' non guasterebbero.

Buona giornata.

[Acid Angel]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Sento che dovrei mettere un po' piu' di impegno nel mangiare. E' da tempo che ormai oscillo sui 91/92Kg, ma per questo tipo di allenamento penso che 2/3Kg di zavorra in piu' non guasterebbero.

Buona giornata.

Se vuoi ti do' lezioni io...

[alberto.m]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Squat

85 x5 x10

envying you so much......ma so much proprio....

Bel lavoro comunque, daje sotto prince!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da alberto.m

envying you so much

Ma non e' neanche BW!


Venerdi' 11 Ottobre 2013

peso x reps x sets


Panca 3"

55 x3 x6



Deadlift

100 x5 x5



Chins (+1.25Kg)

3 x10

Meno brutte di quelle della settimana scorsa.


E' un periodo che mi sento di aver modificato tutti gli allineamenti. Lo squat lo sento piu' preciso, piu' pulito, ma lo stacco lo sento all over the place, mi pare di partire storto e di salire tutto avvitato. La panca e' fuori concorso, resta il figlio bastardo della famiglia, ed il brutto e' che il feeling e' reciproco. Oltre al volume, sto accumulando dubbi e correzioni ad ogni setup, ma rischio di confondermi e basta.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Domenica 13 Ottobre 2013

Allenamento di domenica, non capita molto spesso. C'e' piu' tempo, si puo' andare piu' piano, quindi ne ho approfittato per cambiare l'ordine settimanale del programma e dedicarmi all'allenamento piu' faticoso, e che richiede piu' tempo.


peso x reps x sets


Front Squat

80 x5 x6

A farli da fresco la differenza si sente, chiaramente in meglio.




Panca

60 x5 x10



Power Clean

75 x3 x10

A farli da ultimi si perde qualcosa e' vero, ma e' comunque meno di quello che si guadagna a fare il front squat come primo esercizio.





Buona giornata.

[spike]

E' un po' difficli correggersi da soli ma puoi solo provare a far quello.

Il fatto di sentirsi storti non significa che tu lo sia veramente e nemmeno il fastidio al braccio è detto che dipenda direttamente dall'esercizio in cui lo senti, però...

nella panca sistema la testa sentendoti con le mani equidistante dal bordo della panca e fai bene attenzione a non muovere la testa quando stacchi il bilanciere e ti preparti per la prima ripetizione. Il bilanciere quando è al petto cade un po' a destra, per correggerti dovrai pensare non di tenere il bilanciere dritto ma di cadere un po a sinistra. Quanto a sinistra? tanto quanto il video dice che così va bene. Dovresti darci uno sguardo durante il rest. Non a tutto il video solo afermo immagine del fermo.

Nel front proverei a tenere un po' più alto il gomito destro nelle serie di avvicinamento, per quelle allenanti invece mettiti più simmetrico possibile, fai un paio di settimane4 così e poi vediamo alla terza se è cambiato qualcosa

il powerclean è molto power. Sarebbe sicuramente stato meglio farlo prima del front

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

il powerclean è molto power.

E questo non e' positivo? voglio dire, riesco a girare quel peso con un movimento ridotto. A me pare una piccola conquista.

Grazie per gli altri consigli; devo trovare il tempo di riguardarmi i video con calma, e poi, naturalmente, passare all'azione.

Buona giornata.

[spike]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

E questo non e' positivo?

se fosse un finale di un film sarebbe un bel finale, però se ci si trova a metà strada così si rischia di rallentare i miglioramenti futuri. Ovviamente non voglio esagerare, non è un allenamento che detta il futuro.