Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Personal pages
> Work in Progress
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#31)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,832
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 08-10-2009, 11:44 AM


Giovedi' 8 ottobre 2009

Compagni, contrordine. I lavori previsti per oggi sono stati rimandati, quindi stamattina la palestra e' aperta come al solito. In molti pero' non sono stati avvertiti, e quindi mi trovo in splendida solitudine, con tutta la sala pesi a disposizione.
Mattina irrequieta, con diverse visite in bagno, onde evitare performance sonore imbarazzanti sotto sforzo. Nota per la cambusa: la sera prima di un allenamento e' meglio evitare la pasta ai broccoli.


Power Clean

5 x2 35 + 70 stacco, riscaldamento
3 x1 35 + 35 hang clean
3 x1 35 + 70 hang clean, ultima di riscaldamento
3 x1 35 + 70
3 x1 35 + 90
1 x2 35 + 97.5
3 x5 35 + 102.5 (60 Kg)

Giudizio critico: deludente. Nessun problema di forza, ma la testa proprio era altrove, almeno per le prime serie. Sull'ultima mi sono imposto di concentrarmi meglio sulla parte dinamica del movimento, e la differenza in termini di pulizia del movimento si e' vista.



Press (Military)

5 x1 35 +5
5 x1 35 + 35
5 x1 35 + 50
2 x2 35 + 62.5
5 + 5 + 4 35 + 70 (46 Kg)

Un'occasione persa ? sapevo che oggi sarebbe stata dura. Dopo la seconda serie mi sono detto "se all'ultima ne faccio tre sono gia' contento". Invece, inaspettatamente, la quarta ripetizione dell'ultima serie e' andata su ancora in maniera semi-decente. Per un attimo mi e' balenata la possibilita' di un risultato a sorpresa. Un paio di secondi di piu' di pausa, una bella spinta all'inizio e...niente da fare, arrivata sopra la fronte la sbarra si e' inchiodata e non si e' piu' mossa. Un vero peccato.
Riprovero' lo stesso peso la prossima volta. Se va, mi concedero' un altro giro, altrimenti riparto da 35 + 60, venendo su a 2.5 libbre per volta.


Squat

5 x1 40 + 0
5 x1 40 + 50
5 x1 40 + 90
3 x1 40 + 130
5 x3 40 + 145 (81 Kg)
5 x1 40 + 120 scarico

Come cantava Phil Collins, against all odds lo squat e' venuto bene. Ho alleggerito leggermente la fase di riscaldamento (una serie da tre come ultima, invece di due serie da due). Una bella soddisfazione al termine di un allenamento piu' confuso del solito.


Buona giornata,


Rispondi Citando
Vecchio
  (#32)
Baiolo Karonte Baiolo Karonte Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 39
Invia un messaggio via MSN a Baiolo Karonte
Predefinito 08-10-2009, 07:20 PM


nn ho seguito bene il tuo diario ma nn seguro bene il tuo metodo di annotazione..
ti consiglio di cambiare.

o fai "alla russa"
peso x reps x set, (rest)

o "alla americana"
set x reps x peso, (tempo, rest)
Rispondi Citando
Vecchio
  (#33)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,832
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 08-10-2009, 07:56 PM


Quote:
Originariamente inviato da Baiolo Karonte Visualizza Messaggio
nn ho seguito bene il tuo diario ma nn seguro bene il tuo metodo di annotazione..ti consiglio di cambiare.
E' un consiglio sensato.
Dal prossimo aggiornamento usero' la notazione russa.
Mi piacerebbe andare a cambiare i post vecchi, ma non vedo tasti per l'edit.

Grazie, buona serata.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#34)
Baiolo Karonte Baiolo Karonte Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 39
Invia un messaggio via MSN a Baiolo Karonte
Predefinito 09-10-2009, 11:01 PM


hanno deciso di disabilitare la funzione edit x noi utenti dopo 2 ore (mi sembra) dalla scrittura dell'ultimo posto.

altro consiglio, se ti itneressa, salvati queste pagine altrimenti rischi che facciano una finaccia come mi è successo in passato
Rispondi Citando
Vecchio
  (#35)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,832
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 12-10-2009, 11:17 AM


Ciao Baiolo,

Quote:
Originariamente inviato da Baiolo Karonte Visualizza Messaggio
hanno deciso di disabilitare la funzione edit x noi utenti dopo 2 ore (mi sembra) dalla scrittura dell'ultimo posto.

altro consiglio, se ti itneressa, salvati queste pagine altrimenti rischi che facciano una finaccia come mi è successo in passato

grazie per la spiegazione. Quanto al diaro, se mi metto pure a fare il back up diventa un lavoro, e prefeirei rimanesse un passatempo. Correro' il rischio.

Buona giornata.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#36)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,832
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 12-10-2009, 11:20 AM


Lunedi' 12 Ottobre 2009

Venerdi' e ieri sono andato a correre. Roba breve, mezz'ora, abbastanza intensa, le prime corse che faccio da quando due settimane fa mi sono contratto il polpaccio. A parte il piacere di tornare a correre, volevo vedere quanto questo esercizio extra avrebbe inciso sull'allenamento di stamattina.

(Legenda: Peso x ripetizioni x serie. Tutti i pesi in libbre)

Front Squat

40 x5
70 x5
95 x5
105 x5
115 x5 x3 (50 Kg)

Finora il peso e' gestibile. L'unica accortezza durante le serie di lavoro e' quella di ricordarsi di far partire la risalita dalle spalle, ed usare bene i glutei.


Panca

40 x5
90 x5
110 x5
130 x3
142.5 x5 x3 (62.5 Kg)

Una serie in meno di riscaldamento rispetto alle volte scorse. Inoltre, memore dello sforzo fatto la volta scorsa, ho ridotto l'incremento da 5 a 2.5 libbre. Prima serie confusa, troppa foga e poco controllo. Seconda e soprattutto terza serie migliori; con una discesa piu' lenta e controllata riesco a prepararmi meglio per la risalita.


Stacco

105 x5
150 x5
195 x5
230 x2
242.5 x 5 (106 Kg - presa standard)
215 x5 scarico
195 x5 scarico

Anche in questo caso c'e' un cambiamento rispetto alla volta scorsa. Una serie di riscaldamento in meno, ma una di scarico in piu'. Arrivo meno stanco alle serie di lavoro, ed ottengo comunque un volume di lavoro decente. I piu' attenti avranno notato che ho incerementato di 7.5 libbre, invece delle solite 5. Mi sembrava che squat e stacco cominciassero ad essere troppo vicini, ed ho quindi deciso di riaprire un minimo di gap.


Questa sara' una settimana piuttosto impegnativa. Per una serie di combinazioni ci sono due allenamenti di stacco in programma, oggi e venerdi, e lo stacco e' l'esercizio che mi lascia piu' stanco di tutti. Per facilitare il recupero, mi tocchera' saccheggiare il supermercato.


Buona giornata,
Rispondi Citando
Vecchio
  (#37)
Baiolo Karonte Baiolo Karonte Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 39
Invia un messaggio via MSN a Baiolo Karonte
Predefinito 12-10-2009, 07:15 PM


per il recupero è fondamentale la nutrizione postWO

mi ricordi xchè i pesi sono in libbre?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#38)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,832
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 13-10-2009, 09:30 AM


Quote:
Originariamente inviato da Baiolo Karonte Visualizza Messaggio
mi ricordi xchè i pesi sono in libbre?
Abito a Londra, i pesi della palestra dove mi alleno sono in libbre.

Buona giornata,
Rispondi Citando
Vecchio
  (#39)
Baiolo Karonte Baiolo Karonte Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 39
Invia un messaggio via MSN a Baiolo Karonte
Predefinito 13-10-2009, 07:35 PM


se ti interessa conosco qualche buon PT in londra, potresti farti il biosignature (misurazione della % di massa grassa e creazione di una dieta e integrazione adeguata)
in che palestra ti alleni?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#40)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,832
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 14-10-2009, 10:58 AM


Ciao Baiolo.

grazie per l'offerta. Al momento non sento la necessita' di cambiare la mia dieta o di avvalermi di una consulenza specialistica come quella di un PT. Pero' non e' escluso che in futuro le cose cambino, quindi terro' presente la tua offerta.

Mi alleno alla palestra della YMCA (si, proprio quella della canzone), al Barbican.

Buona giornata.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#41)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,832
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 14-10-2009, 01:08 PM


Mercoledi' 14 ottobre 2009

Allenamento double face, c'e' di che gasarsi, e c'e' anche di che essere delusi.


Power Clean

105 x5 deadlift (riscaldamento)
85 x3 hang clean
105 x3 hang clean
105 x3
125 x3
135 x1 x2
140 x3 x5 (61 Kg)

Stamattina sono proprio contento del mio clean. Tirata pulita, infilata con le ginocchia, tripla estensione, tutto e' sembrato funzionare a dovere. Ho pero' sentito piu' del solito la discesa.
Poiche' non c'e' piattaforma, dopo la chiusura del sollevamento non mollo la sbarra, ma ne arresto la caduta sulla parte alta della coscia, per poi poggiarla in maniera abbastanza controllata per terra. Oggi pero' la sbarra picchiava in maniera dura sulla gamba sx, mi ha fatto piu' male del solito. Anyway, complessivamente sono soddisfatto.


Press (military)

40 x5
65 x5
85 x5
95 x2 x2
105 x 5+ 4+ 3 (46 Kg)

Ok, questo e' un reset da manuale. Una ripetizione mancata la volta scorsa, 3 questa volta. Mi conforta sapere che, nel suo libro, Rippetoe descrive questa come la situazione tipica di stallo per un principiante. Ho quindi fiducia che il programma di reset che lui propone funzionera'.
Si ricomincia la prossima settimana, con 97.5 (o 95? ci pensero'). Poi incrementi da 2.5, e a partire da 100 li faro' ancora piu' piccoli (sto cercando un paio di dischi da 1 libbra).

Nota stonata: nell'alzare l'ultima ripetizione mi sono fatto male al collo. Quando giro al testa verso dx, sento male in profondita', in corrispondenza della parte superiore delle scapole, vicino alla colonna. Bisognera' stare attenti a traversare la strada, visto che le auto arrivano proprio da quella parte :-)
Voglio pensare positivo, e considerare il fallimento di oggi come un rito di passaggio obbligato.


Squat

40 x5
90 x5
130 x5
180 x2
190 x5 x3 (83 Kg)
160 x5 scarico

Dritto dopo la batosta del Press, e con il collo un po' duro, mi toccava l'esercizio piu' impegnativo di oggi. E' andata, e questo e' gia' un successo. Mi sono pero' rimaste poche sensazioni dell'eserczio, positive o negative.

Ho provato un nuovo punto di riferimento per gli occhi. E' una vite infilata nel muro che e' proprio davanti al rack, piazzata piu' o meno all'altezza delle ginocchia. Non troppo bassa per partire, non troppo alta da dover piegare il collo quando sono nella buca. Mi pare che funzioni, vedremo durante i prossimi allenamenti.

Nota conclusiva: ho fatto alcune prove, mi pare che il muscolo faccia male soltanto quando muovo il collo. Spero davvero che venerdi non dia noia, nella panca, e soprattutto nello stacco.


Buona giornata,
Rispondi Citando
Vecchio
  (#42)
Shade Shade Non in Linea
Moderatore Hollow
 
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 36
Predefinito 14-10-2009, 01:41 PM


Ciao principebrutto, davvero un bel diario, da quanto tempo segui questo tipo di allenamento? Come ti 6 trovato? Magari se ti va alla fine del programma posti i tuoi vecchi massmali per 5 rip e i nuovi evidenziando gli incrementi? Grazie ciao
Rispondi Citando
Vecchio
  (#43)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,832
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 14-10-2009, 01:59 PM


Shade,

Quote:
Originariamente inviato da Shade Visualizza Messaggio
Ciao principebrutto, davvero un bel diario, da quanto tempo segui questo tipo di allenamento? Come ti 6 trovato? Magari se ti va alla fine del programma posti i tuoi vecchi massmali per 5 rip e i nuovi evidenziando gli incrementi? Grazie ciao
ho cominciato a giugno, anche se stacco e power clean li facevo gia' prima. Non ho alcun massimale da postare perche' questo e' il primo programma di forza che faccio. Anzi, e' il primo programma di pesi serio che faccio in vita mia.
Se puo' servirti, quando ho cominciato il programma (cioe' a giugno) ho usato questi pesi (tutti in libbre), determinati con il metodo che Spike ti ha spiegato nell'altro thread.


squat 70 (31Kg)
press 50 (22Kg)
Power Clean 90 (39 Kg)
panca 60 (26 Kg)
Stacco 160 (70 Kg)

Spero di esserti stato utile. Buon Lavoro,
Rispondi Citando
Vecchio
  (#44)
Shade Shade Non in Linea
Moderatore Hollow
 
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 36
Predefinito 14-10-2009, 02:13 PM


Per metodo intendi quello basato sull'esecuzione? Scusami se ti disturbo nel tuo diario
Rispondi Citando
Vecchio
  (#45)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 47
Predefinito 14-10-2009, 02:21 PM


Prince probabilmente hai incassato il collo per chiudere l'alzata del military e questo ti ha pizzicato il rachide (non credo che sia un vero problema di trapezio).

dormi con il collo iperesteso a pancia in su usando un guanciale tipo giapponese o un asciugamano arrotolato o un cuscino ma legato in modo da fare la "farfalla"
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0