Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

nello snatch non mi piace il setup...

Visto che di solito blatero delle scuse...eccone ancora un paio. Da quando abbiamo reintrodotto lo snatch, mi hai scritto: l'importante e' la velocita' della sbarra, anche se la tecnica la sporchi un po' (vale anche per il Jerk ed il PC, giusto?).
Il movimento non e' ottimale, vado di corsa per tutta la serie. Ma se mi mettessi a fare il setup come si deve, la tirata bene di punta e tutto il resto, alla quarta alzata avrei le gambe cotte, e forse anche qualche problema serio di fiato.
Sono limitato, lo so, ma o sacrifico un pochino di pulizia nel setup, e arrivo in fondo cercando la velocita' per quanto mi e'possibile; o dedico un po' piu' di attenzione ai dettagli, ma mi brucio prima di arrivare in fondo.

Come per il Power Clean, ci sono alcune cose sulle quali mi concentro sempre, in ogni alzata: cercare di avere il peso un pochino sulle punte durante la prima tirata, spingere con entrambe le gambe, e portare indietro i gomiti il piu' possibile durante il passaggio al petto. Spero che almeno quelle si vedano.




Giovedi' 12 Settembre 2013

peso x reps x sets


Squat

70 x10 x6



Front Squat

65 x6 x6



Come sono arrivato ad un programma che mette front e back nella stessa sessione e' troppo lungo da raccontare. Gli effetti sull'organismo pero' si possono sintetizzare in tre secondi.






Bench

50 x10 x6



Terzo allenamento della settimana, e domani sara' il quarto, e tutti di seguito. Una situazione non proprio ideale. Anzi, giusto per ribadire il concetto:






Buona giornata.


PS1
E perche' mi mette tutto il testo dopo il primo video come hyperlink?


PS2
Problema risolto. Per qualche ragione, linkava i video come https.

[zac]

hei tu racconta la verità: volevi provare l'adrenalina di essere quasi bannato eh???

So ya
Thought ya
Might like to go to the show.
To feel the warm thrill of confusion
That space cadet glow.
Tell me is something eluding you, sunshine?
Is this not what you expected to see?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

hei tu racconta la verità: volevi provare l'adrenalina di essere quasi bannato eh???

A dire il vero sono gia' stato bannato una volta. E devo confessare la mia totale ignoranza, non ho idea di che canzone sia quella che hai messo.

Insomma, una giornata da dimenticare.

;-)

[zac]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

A dire il vero sono gia' stato bannato una volta. E devo confessare la mia totale ignoranza, non ho idea di che canzone sia quella che hai messo.

Insomma, una giornata da dimenticare.

;-)

non mi ricordavo tu fossi stato bannato: forse è successo prima della mia iscrizione

la canzone l'ho scritta io in una mia vita precedente e poi ne hanno fatto una cover i pink Floyd

[novellino]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

A dire il vero sono gia' stato bannato una volta. E devo confessare la mia totale ignoranza, non ho idea di che canzone sia quella che hai messo.

Insomma, una giornata da dimenticare.

;-)

Per quanto tempo sei stato bannato ?
Io mi sembra per un paio di giorni , forse una settimana , non è che ricordi con esattezza

[novellino]

qualche grammo di vit c , non guasterebbe
Il doppio squat... incide non solo sulle gambe , ed inoltre siamo in cambio stagione... quindi più deboli .
Cmq sei stato solo ammonito... non bannato
ed è normale che sia così... tu sei un "bravo ragazzo"

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da novellino

qualche grammo di vit c , non guasterebbe

Prendo una pasticca di multivitaminico ogni sera, ma non mi ricordo che dose c'e' di Vit C. A casa se mi ricordo controllo. E' l'unica integrazione che faccio, a parte una pasticca di Omega3 al mattino, e spero davvero che basti, perche' le pillole e le pasticche di qualsiasi formulazione mi sono un po' antipatiche.

Buona giornata.

[orange]

Anche se fosse il multivit più poderoso del mercato di vit.c ne conterrebbe sempre poca

[novellino]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Prendo una pasticca di multivitaminico ogni sera, ma non mi ricordo che dose c'e' di Vit C. A casa se mi ricordo controllo. E' l'unica integrazione che faccio, a parte una pasticca di Omega3 al mattino, e spero davvero che basti, perche' le pillole e le pasticche di qualsiasi formulazione mi sono un po' antipatiche.

Buona giornata.

Rispetto il tuo di vista , ma non lo condivido, oggi per quanto ci possiamo sforzare di mangiare bene , la dieta è sempre carente di micronutrienti.... ed inoltre non abbiamo più 20anni .

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da novellino

Rispetto il tuo di vista

E' un punto di vista figlio dell'ignoranza e dell'indolenza.
Ignoranza perche' non so nulla di Integrazione, e indolenza perche' non ho mai voluto saperne di piu'.
Capisci bene che una cosa della quale non si sa nulla puo' spaventare un po', e quindi la reazione normale e' starne alla larga.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Mi e' appena arrivata una mail dalla palestra.

Tra i tanti annunci trionfanti di nuove coreografie per i corsi di Zumba ed un workout acquatico sviluppato in collaborazione con Alain Bernard ed il suo team di 'preparatori di alto livello', un paio di righe mi hanno gelato:

...e presto modernizzeremo la sala Power.

Ci ho messo un paio di minuti a rendermi conto che (probabilmente) la sala Power e' quella al piano di sopra, dove fanno appunto i corsi di aerobica e roba simile.

La sala pesi e' appena sufficiente cosi' com'e', mi ci manca solo che sbattano quei pochi attrezzi decenti che ci sono per sostituirli con tante belle macchinine fighette della Panatta o della Technogym.

Nella mail c'e' anche l'annuncio dell'arrivo di una bella serie di macchine nuove nella sala cardio. Pero' i soldi per un fottuto rack, una sbarra che si sbagasci dopo due settimane e 100Kg aggiuntivi di dischi non si trovano.


Buona serata.

[Acid Angel]

Non sono mai stata bannata nemmeno io.
Solo una volta avevo un avatar composto da più immagini, una gif animata e una delle immagini, benché censurata, risultava un po'... succinta. Ebbubba mi mandò un mp gentilissimo in cui mi pregò di cambiarla, e io mi scusai perché non pensavo nemmeno di violare il regolamento.

Nei forum in cui ci sono i cartellini, le rep, le srep e i Grazie la cosa si fa' molto più interessane invece

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 17 settembre 2013

Aerobica (con pupo e passeggino).

Stamattina ho portato mia figlia scuola, col passeggino. E' vero, c'e' chi la porta col Range Rover, ma avete idea di cosa gli costa tra bollo e assicurazione?

Ho fissato i punti di partenza e arrivo, ed ho preso il tempo, giusto per avere un primo riferimento.
All'andata, 14'20'', con passeggino carico ma un bel vento a favore lungo tutta la promenade.
Pensavo di metterci di piu' al ritorno, la leggerezza del passeggino ora vuoto piu' che compensata dal forte vento contro, ma, a sorpresa, ho fermato il cronometro a 14'06''. Ed ho perso almeno 30 secondi per indicare ad un gruppo di turisti probabilmente scandivani (gia' sudati di mattina presto, con tutta quell'aria?) la strada per la stazione.

Buona giornata.

[milo]

Il percorso è piano?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Il percorso è piano?

Sostanzialmente si, direi che il dislivello massimo sara' di 5 metri su tutto il percorso. Ma non mi chiedere quanto e' lungo il percorso perche' non ne ho idea. Direi piu' di 1Km, meno di 3.

Buona giornata.