Diario: un nobile inglese in palestra

[agent zero]

Ci sta lo sfogo per la panca...ma se non è una mera questione tecnica...cos'è?

[Afellay]

Sono tante le variabili, mica esiste solo la tecnica...Ad esempio potrebbe essere una questione di frequenza...oppure hai bisogno di uno scarico, o al contrario sei sottoallenato.
Principe perché non metti un bel po di complementari di spinta (dips, panca inclinata manubri o bilanciere, lento manubri, ecc..) a medie-alte rips (da 6 a 12) secondo me questi ex aiutano moltissimo la panca a salire di kg...
Inoltre farei più trazioni, anche alla lat..anche le trazioni (e i rematori) secondo me possono aiutare nella panca.

[Doc]

Mi dispiace Principe per il tuo disagio con la panca, come sai anche io non ho un buon rapporto con questo esercizio, quindi ti capisco.

Però prenditi uno stop ma non abbandonarla definitivamente, non vorrai arrenderti ad uno stupido esercizio; a me, meno viene bene la panca, e più mi viene voglia di allenarla per riuscirci.

[spike]

Non capisco pienamente.
Guarda che la variabiltà di risposta agli allenamenti è una cosa che non ha molto a che fare con l'esercizio.
Lo vedi nella panca perché la fanno tutti, non lo vedi nello snatch perché non lo fa nessuno, ma il concetto è lo stesso a volte ci facciamo il culo nell'esprimere qualche abilità ed arriva il primo che passa senza mai averla allenata e la fa meglio di noi. Dov'è il problema? L'ingiustizia genetica? La mancanza di meritocrazia nell'attività fisica? il non sapersi rendere conto se si è fortunati? A me personalmente non mi frega nulla.
Nella mia esperienza chi si impegna vince sempre sul dotato che non si allena, poi è ovvio che è meglio essere dotato.

Stringere di un millimetro le scapole e addrizzare di 1 grado la panca ti farà migliorare ma ovviamente non nell'immediato, di quanto di 10kg? di 20? di 30? Io non me lo chiedo se è un miglioramento tanto basta. Quello che fa la panca a rom ridotto e senza fermo riesce a fare questi miglioramenti?

Se vedi una persona che tira di braccia nello snatch e fa 30kg più di te (occhio che è un numero plausibile) che vuol dire che non è importante cercare di migliorarsi tecnicamente perché ciò è ingiusto e il mio impegno è mortificato?

Detto questo l'attività fisica dovrebbe essere anche un momento di svago e se fare un esercizio ti turba sono più che daccordo ad eliminarlo.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

Non capisco pienamente.

Immagino che sarebbe stato tutto molto piu' chiaro se avessi semplicemente chiesto perche' la mia panca fa cosi' cagare. Ma right now non me ne puo' fregare di meno sia della panca che del sapere il perche' faccia cagare, quindi possiamo tranquillamente tirare una riga sull'episodio e procedere as before.
Thanks anyway, a te e a tutti.



Martedi' 26 Marzo 2013

peso x reps x sets


Power Clean

75 x3 x4



Press

45 x5
47.5 x5 x7



Deadlift

120 x4 x5

Meglio della settimana scorsa.



Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 28 Marzo 2013

peso x reps x sets


Power Snatch

53 x2 x10



<That bloody thing>

80 x3 x7




Squat

100 x 5 x7 (cintura)



Allenamento lunghissimo. Nonostante abbia rosicchiato il recupero nello snatch per preparare la panca, e sacrificato il riscaldamento per panca e squat (solo tre serie in entrambi i casi) sono uscito dalla sala pesi dopo le 8.40, quasi dieci minuti dopo l'orario solito. In ufficio sono flessibili quanto ad entrata, ma non vorrei approfittarne.

Inoltre, avrei dovuto indossare una maglia a maniche corte, durante lo squat faceva veramente caldo. E non siamo nemmeno ad aprile.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 29 Marzo 2013

peso x reps x sets


Front Squat

80 x3 x7




Jerk

70 x3,3,3,3
70 x2+F non sono riuscito a infilarmi sotto, persa in avanti con grande fragore.
70 x2+F questa non e' caduta per terra, da press-up evidente e di grande escursione, con entrambe le braccia.

Come al solito, il fattore limitante sono le spalle/braccia, che si stancano al punto da non riuscire piu' a spingere a distendersi con la velocita' necessaria per infilarsi sotto la sbarra.

E la prossima settimana sono 75Kg. Ah ah ah ...



Chins (20 minuti)

5 x7

In questo momento una serie in piu' non riesco a farcela stare. Certo che rispetto a tre mesi fa, ci sono stati comunque dei progressi.



Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

il fattore limitante sono le spalle/braccia, che si stancano al punto da non riuscire piu' a spingere a distendersi con la velocita' necessaria per infilarsi sotto la sbarra

Il bilanciere non dovrebbe salire con la spinta delle braccia ma solo con quella degli arti inferiori coadiuvati nel finale di estensione dall'elevazione delle spalle. Il bilanciere sale, libero, fluttua nell'aria in apparente momentanea assenza di gravità (hai presente la scena finale del film Matrix quando le pallottole sembrano ferme?) e tu gli sei già andato sotto sforbiciando con le braccia tese ad aspettarlo... solo allora ti contrai isometricamente per stabilizzare e tenere ma temo che la stanchezza si accumuli soprattutto tra le ripetizioni quando riporti il bilanciere alle spalle.

[Acid Angel]

Ciao Principe,
passo per farti gli auguri di Happy Easter, sperando che tu trovi, dentro a un ipotetico (o reale, in caso tu ne apra uno realmente) uovo di cioccolato... un po' di stimolo per affrontare meglio la panca .

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Acid Angel

dentro a un uovo di cioccolato

Non si potrebbe avere un hamburger ripieno ?

:-)

[Acid Angel]

La sbarra di zac che non si vuole alzare è passibile di misunderstandings comunque eh

[milo]

Grazie per l'opportunità che mi date nell'utilizzare google translator.

[alberto.m]

Originariamente inviato da milo

Grazie per l'opportunità che mi date nell'utilizzare google translator.

Touché

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da Acid Angel

La sbarra di zac che non si vuole alzare è passibile di misunderstandings comunque eh

Mi sa che qua stiamo proprio raschiando il fondo del barile!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Acid Angel

La sbarra di zac che non si vuole alzare è passibile di misunderstandings comunque eh

Mi sorprende che tu rivolga a gente dedita al ferro e alla ghisa una insinuazione di cosi' bassa lega.

:-)