Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Gianlu.....

alleno 2 ragazzi che vanno li, marco guerretta e stefano giommaresi ... il primo è anche istruttore...

Dovrei aver incontrato il primo allora, che oltre ad essere l'istruttore di sala mi ha detto di aver ottenuto risultati a livello italiano nel PL. Se fossi uno che si ricorda i nomi...


And now, for something totally different. Pensato di notte, e scritto di getto all'alba.



It's christmas time...

Accendo la TV per qualche minuto di ozio post-prandiale e mi imbatto nei minuti iniziali di UP! Un pianoforte minimale sottolinea le scene, stupefacenti nella loro realizzazione tecnica e scevre di dialogo. Dialogo che non serve, perche' cio' che accade e' ovvio. L'effervescenza di Ellie, il batticuore dei primi incontri, i picnic sotto l'albero in cima alla collina, un bimbo che stava per arrivare e un medico con una notizia cosi' brutta. E poi la vita che continua, la lista delle cose da fare nel quaderno da scout, mani che invecchiano a poco a poco stringendo mille nodi di cravatta (una sequenza tanto rutilante quanto delicata), i capelli bianchi, un letto d'ospedale, un ultimo bacio e poi il piano ammutolisce e rimane la solitudine di un palloncino blu.
Mi si sono gonfiati gli occhi. Poi mi e' venuta in incazzatura omerica.
Perche' non si puo' mandare in onda un cartone animato del genere la sera di Santo Stefano, ci sono delle regole da rispettare, delle aspettative nel pubblico che non si possono deludere. Un western ? tanti cavalli, tanta polvere, tanti cazzotti, tanto piombo, e alla fine il buono vince sul cattivo. Una spy-story ? uno smoking, un Martini, una paio di sventole, un'ora e mezza di crash-bang-boom e alla fine il mondo e' salvo.
Semplice no ? uno non si mette in poltrona per un fantasy aspettandosi pussy galore alla James Bond. Per esempio, nelle mille pagine e passa scritte da Tolkien non c'e' niente di erotico, nemmeno un accenno minimo. Nella relativa trilogia cinematografica ogni personaggio femminile e' piallato di qualsiasi attributo che possa far pensare al sesso. Si prenda Kate Blanchett; una alla quale in Notes of a Scandal bastava fare il broncio per scatenare tempeste ormonali in meta' dell'uditorio (mentre l'altra meta' meditava in silenzio rappresaglie domestiche). In Lord of the Rings, la stessa attrice ha il sex appeal di una Indesit a carico verticale. Liv Tyler, l'altra femme fatale del film, e' desiderabile come una Madonna di Cimabue. Ma tutto questo e' normale, e' lecito; un fantasy e' una storia di cavalieri e di orchi, di maghi e incantesimi, di eroi e pezzi di sterco.

Similmente, da un cartone natalizio non mi aspetto sorprese. Mi aspetto risate, colori e trappole ACME. Mi aspetto mondi di fiaba e inseguimenti improbabili. Da un cartone mi aspetto un lieto fine, sempre. Un cartone che mi fa piangere e' una truffa. Se voglio macerarmi l'animo con l'insostenibile pesantezza delle grandi questioni esistenziali vado a farmi una pera di Bergman. Invece uno si siede davanti a un film Pixar, e dopo dieci minuti si trova con il kleenex in mano. Roba da chiedere il rimborso. Frega niente se il trend ormai e' questo, se ormai i film con attori in carne ed ossa sono tutte minchiate di fantasy e di supereroi improbabili, e quindi restano solo i cartoni per affrontare gli argomenti serii. Io da un cartone animato natalizio voglio divertimento, evasione totale.
Altrimenti, se volete fare un cartone animato da adulti, la prossima volta mandate in onda la compilation a fumetti dei greatest hits di Edwige Fenech. Ed in 3D !


Buona giornata.



PS
Come si puo' vedere, l'astinenza da ghisa comincia a farmi sbroccare.

[orange]

Appoggio il pensiero su come dovrebbe essere un cartone di quel genere.

Tuttavia la Disney è maestra della lacrimuccia, anzi, è da decenni che ne fa una specie di must imprescindibile.

Per esempio Bambi, (del lontano 1942, grazie a Wiki ovviamente) dopo 20 minuti di film (grazie alla rai che lo ha appena rifatto) riesce a fare ben di peggio.
Inizia come un classico film Disney, o almeno come è nel nostro immaginario un film disney dell'epoca. Con un bosco ridente pieno di animaletti sorridenti, canterini, ballerini.
Un cerbiatto che corre felice con la mamma, una cerbiatta dagli occhioni dolci con cui correre e giocare, un inizio leggero, spensierato che mette pace e fa stare davanti alla tv con un sorrisino ebete.
Poi "bang", un cacciatore spunta quando e dove non te lo aspetti, la mamma muore, Bambi è solo, con un padre troppo impegnato a fare il re della foresta per curarsi del figlio.
Subdolo e crudele, prima ti fanno rilassare e poi ti danno la mazzata.

Ma la lista potrebbe continuare, il primo che mi viene in mente è il Re Leone, con il papà di Simba che si sacrifica per salvarlo dalla mandria di bufali. Altro trauma infantile.

Quindi se non si conosce la trama o non si è del tutto preparati, quando si vede un film pixar\ disney meglio vederlo con prudenza.
(Io preferisco un cartone adulto a quelli sopra citati, dove ci mettono strazio in mezzo a un cartone colorato, divertente, leggero...)

[IlPrincipebrutto]

2 gennaio 2013

Finalmente! L'anno agonistico comincia con una mattinata umida e strade coperte da una patina bagnata e molto viscida. Comincia con traffico quasi nullo, e poca gente in palestra. Comincia da dove ha finito, con la parte nuova della palestra ancora da inaugurare, nonostante fosse annunciata come la novita' del rientro...dalle ferie agostane.
Nuova fase del programma, il che implica l'ennesimo passo indietro con i carichi.

peso x reps x sets

Squat

80 x2 x7
80 x2 slow-mo

L'obiettivo dell'ultima doppia e' rallentare il gesto il piu' possibile. L'indicazione e' di provare a fare 4/5 secondi per la fase eccentrica, ed altrettanti per quella concentrica.


Press

42.5 x2 x7
42.5 x2 slow-mo

Idem come sopra



Chins (20')

2 x 14 con partenza ogni 90 secondi.



Allenamento molto veloce, e la cosa non sorprende.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 3 gennaio 2013

peso x reps x sets


Panca

62.5 x3 x4
62.5 x3 fermo 3"


Deadlift

100 x2 x7
100 x2 slow-mo*

*Vedi lo squat di ieri per la parte concentrica. L'eccentrica rimane a velocita' normale.


Power Clean

72.5 x2 x5
85 x2 x2 solo tirata.

Si fa presto a dire 'solo tirata', perche' una volta impugnata la sbarra, ci si rende conto che le variazioni possibili sono parecchie.
- Finisco la tirata con le braccia tese ?
- oppure piego le braccia e assecondo l'inerzia della sbarra ?
- Devo provare a infilarmi sotto (sapendo che comunque non ci riuscirei) ? Oppure rimango 'stirato', in equilibrio sulle punte dei piedi ?

Ma soprattutto: non era meglio informarsi prima di ricominciare gli allenamenti, invece di comportarsi come certi principianti che prima si allenano, e poi chiedono come si fanno gli esercizi?


Buona giornata.

[spike]

niente guantini, tagli il callo fin dove è andato via senza andare a fare un lavoro troppo certosino, se un po' di pelle doppia rimane attaccata va bene l'importante è che non ce ne sia troppa a fare grip in modo da non rischiare uno strappo sanguinolento.
ovviamente domani dovrai portarti più cerotti perché se alla prima serie salta via la protezione son guai.

[agent zero]

Il Vipr è una boiata pazzesca...20 kg massimo e chi lo usa si sente un semi dio....hai visto quando costa? Chi ha brevettato quel coso è un genio

[greatescape]

il vipr pesa da 4 ai 20 kg da quello che so, sembra il log che usano gli strongmen.
sicuramente vogliono lanciarlo nel mercato, magari a qualche ragazza o ragazzo alle prime armi o messo in un circuito potrebbe avere delle valenze.
a questo punto vedo molto meglio sand bag e bulgarian bag.

per il callo se non ti fa male ti consiglio di lasciarlo cosi, al massimo metti un cerotto e usa del nastro adesivo di quelli non lisci naturalmente

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 8 gennaio


Ho messo un cerottino rotondo sopra il callo strappato, che non ho toccato ne' tagliato. Poi, ho preso una quarantina di cm di nastro e mi sono fasciato la mano. Partendo dalla base del polso, dritto sopra il callo, passando tra mignolo e anulare, giro attorno al mignolo, diagonale verso la base del pollice (lato esterno) e poi giro finale attorno al polso per assicurare il tutto.
Molto appariscente, ma decisamente efficace. Non ho sentito nulla, ed il cerotto non si e' mosso nemmeno durante il Power Snatch.

peso x reps x sets


Panca

64 x3 x4
64 x3 fermo 3"

Dovevano essere 62.5Kg, ma uno dei due dischi da 1.25Kg era sepolto sotto una catasta di pesi da 15KG, giuste le abitudini della palestra. Pazienza, a questo livello un chilo e mezzo in piu' non fa alcuna differenza.


Deadlift

100 x3 x4
100 x3 slo-mo


Power Snatch

50 x2 x6

Se riesco a mettere piu' recupero tra una doppia e l'altra, le cose funzionano meglio. Aiuta anche il fatto che il peso del deadlift e' quasi irrisorio, quindi arrivo allo snatch piu' fresco.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 9 gennaio 2012

Un'oretta spesa a rifare gli esercizi che mi vengono peggio, o roba a loro propedeutica. Una specie di fun workout senza troppe pretese, e senza stancarsi troppo.


Power snatch

Tirata fin sopra il ginocchio, pausa 1-2, poi GO! a completare l'alzata:

42 x2 x3
44 x2 x3
46 x2 x2

Di sicuro 'sta roba ha un nome proprio, ma non ho idea di quale sia. E poi con la descrizione completa uno non si sbaglia e capisce benissimo cosa ho fatto.


OHS

40 x5 x5

Mannaggia a chi ha detto 'senza stancarsi troppo' !
La parte peggiore e' stata rendersi conto che la macchian fotografica non voleva saperne di partire. Consuma le pile, anche nuove, con una velocita' sospetta, forse d'ora in poi sara' meglio levarle ogni volta che la si spenge. Sta di fatto che non ho un video da far vedere.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 10 gennaio 2013

peso x reps x sets


Squat

80 x3 x4
80 x3 slo-mo



Panca (fermo 3")

60 x2 x5
60 x2 fermo 5"
Dovevano essere 57.5Kg, ma di spostare N dischi e dischetti da un capo all'altro della palestra non mi andava proprio. due pizze da 20, e andare. Sull'esercizio vero e proprio, noto che con cinque secondi di fermo comincio ad arrivare ben vicino a qualcosa che somiglia all'ipossia. Visto pero' che e' la prima volta che mi cimento con un fermo cosi' prolungato, lo considero uno scotto da pagare, e confido che la prossima volta andra' meglio.
In ogni caso, da qualche settimana non metto piu' i fermi ai pesi quando faccio panca.


Chins (20 minuti)

3 x10


Palestra poco affollata, ed un allenamento che e' scivolato via molto veloce e senza quasi lasciare traccia.

Buona giornata.

[spike]

ci si abitua, ci si abitua...non in due volte però

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

ci si abitua, ci si abitua...non in due volte però

No eh ? immagino che prima di poter dire di avere una buona esecuzione servano un paio di svenimenti e almeno un arresto cardiaco. Terro' informata l'ambulanza.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 11 gennaio 2013


peso x reps x sets

Front Squat

70 x2 x7
70 x2 slo-mo


Jerk

62.5 x3 x5

Visto che e' la prima volta in tre settimane che faccio il jerk, mi sono tenuto prudente col carico.


Press (wide grip)

32 x10 x 4

Quasi al limite.



Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 14 gennaio, 2013

Freddo e umido, con un po' di vento (quindi va ad asciugarsi). Condizioni ideali per aspettare fuori dalla porta per oltre dieci minuti, ovvero l'anticipo con il quale sono arrivato stamattina. Sceso dalla moto ho tenuto il casco indosso per un poco, per evitare che mi si gelassero orecchie e meningi. C'e' chi arriva guidando in maglietta, e sincronizza l'uscita dall'auto con l'apertura della porta della palestra. Il giorno che sbagliano fuso orario, o la palestra apre in ritardo di due minuti, ce li ritroviamo basiti e col sorriso.

peso x reps x sets

Squat

87.5 x2 x7
87.5 x2 slo-mo

E' un po' che non commento lo squat, ma cosa c'e' da commentare con questo carico ?


Press

46.5 x2 x7
46.5 x2 slo-mo


Chins (20 minuti)

4 x8

Piu' o meno. Specie verso la fine venivo su un po' dritto, e qualcuna s'e' fermata con la sbarra sulla gola, invece che sulle clavicole come succede di solito. Sto sperimentando con una impugnatura diversa, vale a dire con la sbarra alla base delle dita. Non e' la miglior presa possibile, ma non mi strizza la pelle, e quindi non peggiora i calli.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 15 gennaio 2013

Giornata molla...

peso x reps x sets

Panca

66.5 x3 x4
66.5 x3 fermo 3"

Oggi la sbarra pesava. Il che e' sorprendente, perche' per quanto la mia panca faccia pena, un peso del genere dovrei gestirlo senza nemmeno pensarci.


Deadlift

107.5 x2 x7
107.5 x2 slo-mo

Infatti, anche le prime doppie di stacco sono sembrate pesanti, piu' di quello che avrebbero dovuto essere.


Power clean

74 x2 x5
84 x2 pull only
84 x1 x2 pull only

Per il power clean, cinque doppie identiche: prima alzata buona, seconda alzata pure ma con piedi piu' larghi, ed il sinistro divaricato piu' del destro. e' chiaro che la seconda tirata viene meno bene, e probabilmente accentuata sulla gamba dx, mentre la gamba sx, che ha meno da fare nella spinta, viene usata per allargare la base di appoggio.

L'avevo detto che era una giornata molla.

Buona giornata.