Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Domenica 16 Dicembre 2012

Convenienze logistiche che non perdo tempo a spiegare dettano di anticipare di un giorno gli allenamenti di questa settimana. E nonostatne tutto mi sa che non riusciro' a fare quello del venerdi'.


peso x reps x sets.


Squat

110 x2 x8 (cintura)

Non proprio malvagio, specie una volta che ho trovato la stance giusta coi piedi (che e' un pelo piu' stretta di quella che parrebbe naturale).


Penca

77.5 x3 x5

Anticipo la panca ad oggi perche' trovarla libera di lunedi' e' poco probabile. Peso molto impegnativo, alzate ben piu' lente del solito, e grande difficolta' a tenere l'assetto per tutta la durata di una serie.



Chins (triple in 20')

3 x11



Buona serata.

[orange]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Domenica 16 Dicembre 2012

Convenienze logistiche che non perdo tempo a spiegare dettano di anticipare di un giorno gli allenamenti di questa settimana.

Visto che li vediamo tutti in differita dubito che qualcuno abbia lamentele a riguardo.

[PrisonBreak]

Ciao Principe, mi permetto di fare qualche commento ai video di power clean, spero non ti dispiaccia.
Si nota, più o meno in tutti, che incastri male la sbarra per poi metterla a posto quando ti rimetti in piedi, questo si vede molto nell'ultimo video, ma sicuramente questo l'avrei già visto pure tu; e penso che tu ti riferissi a questo nel tuo post sopra.
Poi nel secondo video ho notato (sopratutto alla seconda alzata) che quando termini la tirata la punta del piede dx rimane a terra mentre il piede sx si alza e si sposta indietro.
Poi ovviamento non devo certo venire io, ad insegnare a te come si fa il power clean, semmai è il contrario!

Un saluto

[IlPrincipebrutto]

Non capisco se questo e' ancora un diario di allenamento o e' diventato un thread di ferramenta...

Originariamente inviato da PrisonBreak

Ciao Principe, mi permetto di fare qualche commento ai video di power clean, spero non ti dispiaccia.

Non mi dispiace affatto, e quello che dici e' corretto.
Sono PC brutti, punto. Fino a 75Kg riesco a fare un certo movimento, da li' in poi non ci riesco piu', e quindi compenso con le porcate che tu hai fatto notare. Anyway, come puoi leggere qui sotto, ci sara' presto un sacco di altra roba da commentare.

:-)




Giovedi' 20 dicembre 2012


Ripresa dopo due giorni di mini-break.

peso x reps x sets


Squat

110 x3 x5

Duretti, me lo aspettavo. A settembre ero arrivato a una tripla con 119. Frane cinque con 110 comincia ad essere impegnativo.


Panca 3"

72.5 x2 x6

Inaspettatamente, rimane un esercizio che mi da soddisfazione. Tre secondi di fermo cominciano ad essere lunghi, e a volte e' dura tenere la concentrazine. Specie quando la Tv esplode con roba come questa:



Come si fa a restare fermi ?



Snatch

54 x2, 1+F

Dopo aver annunciato urbi et orbi che avevo mancato l'alzata (anche coi bumper, mollarela sbarra per terra fa parecchio rumore), prendo la macchina fotografica e mi rivedo il video.
Una mazzata. La prima alzata, quella venuta, e' una tirata di braccia immonda, con i gomiti che si piegano gia' quando al sbarra e' ancora a meta' coscia. Un errore che davvero speravo di non rivedere piu'.
Decido quindi di scendere di peso.

52 x2 x5

Anche qui ho fatto dei video, ma mi pare mi dicano la stessa cosa. Da rivedere quando riesco a metterli online. In ogni caso, una discreta batosta. So cosa fare se riesco ad andare in palestra durante le feste.


Buona giornata.

[Gianlu.....]

ahahahahahahahah

io mi trovo molto bene con questa, basta avere un pò di cautela

[spike]

è normale che all'aumentare del peso si esaltino i tuoi difetti ecco perché è così importante annullarli completamente anche a pesi più bassi.
Ora non sono francamente preoccupato della tirata di braccia però la lentezza dell'incastro è così palese che inconsciamente le inventi di tutte per tirarlo dove vuoi tu. Quando tornerai ad un peso più facile ti dovrai sentire un cretino dall'impegno che dovrai profondere per incastrare in anticipo rispetto a tempo che stai impiegando adesso

[IlPrincipebrutto]

That was the day that was.

Cominciato storto: 20 dec 2012 Squat 110Kg Set2 on Vimeo
raddrizzato... 20 dec 2012 Squat 110Kg Set5 on Vimeo
e proseguito piuttosto bene: 20 dec 2012 Benc 72 5Kg Set3 on Vimeo
Poi, tutto d'un tratto: 20 dec 2012 Snatch 54Kg set2 on Vimeo
Vani i tentativi di recupero, da questo: 20 dec 2012 Snatch 52Kg Set2 on Vimeo
fino a quest'ultimo: 20 dec 2012 Snatch 52Kg Set5 on Vimeo.

Un finale in diminuendo.


Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 21 dicembre

Come ragiona certa gente? Sono serio, e' una domanda genuina. Come al solito sono arrivato in anticipo sull'apertura. Nonostante ogni mattina mi riprometta di prenderla comoda, di trangugiarmi lo shake che chiamo colazione con calma, di trovarmi il tempo per sciacquarmi i denti e leggermi qualche pagine di un libro, finisco sempre con l'arrivare in anticipo di una decina di minuti.
Una volta posteggiata la moto e tolto il casco, mi metto a passeggiare senza troppo costrutto davanti alla porta, nel pezzo di asfalto illuminato dalle lampade dell'ingresso. Questa e' una misura di sicurezza, visto che a quell'ora c'e' gente che irrompe nel parcheggio a velocita' Fernando, contando sul fatto che tanto non c'e' nessuno. Nessuno, a parte quel pirla che viene in moto tutte le mattine in anticipo, ovviamente.

Anyway, stamattina mentre sono li che mi faccio la solita passeggiata dei pazzi, arriva un tipo. E' uno che sta bene. Una Mini Cooper D nuova non te la regalano, ed il PT con il quale lavora, di solito a partire dalle 8, pare sia il piu' caro di tutto la palestra. Col tizio ci si conosce di vista, ci si saluta ma poi finisce li'. Scende dall'auto in maglietta e cardigan di filo aperto, ed un asciugamano sulla spalla. Si dirige verso la porta e SBAM ! lui pensava si aprisse, ma visto che non siamo ancora nell'orario di apertura ha avuto una delusione.
Mi guarda con aria interrogativa. E qui arriva la mia domanda: come ragiona certa gente ? voglio dire, pensava davvero che la palestra fosse aperta ? e se lo pensava, cosa credeva che ci facessi io, in piedi dalla porta, vestito e con lo zaino in spalla, a riempirmi i polmoni di aria umida e fredda ? quale ragione mi attribuiva per restare come un pirla fuori da una palestra gia' aperta ?
Una volta convinto che in palestra prima delle sette non si entra, il tipo e' rimasto a vagare nel parcheggio, rigido dal freddo, con le braccia viola incrociate strette sul petto. E l'asciugamano da spiaggia sulla spalla, naturalmente.

peso x reps x sets

Front Squat

90 x2 x8

A titolo di esempio
:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Domenica 9 settembre

Front squat
95 x1

E anche questo e' un nuovo personale

E non servono altri commenti.



Jerk

67.5 x 1,F,1
x (1+1+F) x 3
x 1 +? + ?

Dove i due punti interrogativi dell'ultima serie significano che ero cosi' stanco e svuotato che non idea se le alzate fossero buone oppure no. Il che vuol dire che probabilmente non lo erano.
Qui un commento serve. C'e' un crollo verticale dopo la seconda alzata. La prima viene sempre bene, e ben in maniera convincente. La seconda, viene spesso bene, al punto da riuscire a decontrarmi prima di ripartire col setup. Non appena la sbarra arriva sulle spalla per la terza volta, bum! le gambe non son piu' cosi' salde, le braccia cominciano a tremare, e le spalle sembrano curvarsi sotto il peso, incapaci di assumere la corretta posizione di partenza. La criticita' maggiore e' nelle spalle, spalle e braccia.


Press (wide grip)

35 x 10 x3

E poi non avevo piu' tempo, stamattina doveov andare via prima del solito. Tutto sommato va bene cosi', ero davvero esausto.


Buona giornata.

[orange]

Avevi poco tempo,ma visto che a inizio settimana pensavi di saltarlo direi che al di la delle energie sarebbe stato comunque un buon allenamento.

(non mi dire che eri di fretta perchè ti volevi rintanare in qualche bunker in attesa dell'apocalisse)

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' scorso sono andato a vedere una delle palestre segnalatemi nel thread che avevo messo nella sezione club. Era aperta. Fanno ingressi giornalieri (sorvolando sul fatto che non ho un certificato medico pronto).
Il trainer di sala fa powerlifting, e mi ha mostrato con entusiasmo il rack, i dischi gommati, ed un bilanciere nuovo di pacca, di quelli con i manicotti che girano come fossero su vetro saponato.
Tutto a posto dunque.

Da sabato ho la febbre. Uscire a cena con gli amici non ha aiutato le cose, ma certi appuntamenti sociali vanno rispettati. Da sabato sono inchiodato in casa con la testa gonfia, le orecchie tappate, i bronchi in fiamme, il naso chiuso, e una rogna che monta.

Se avessi bisogno di perdere peso potrei consolarmi col fatto che tenere la temperatura basale piu' alta di un grado per 24 ore al giorno dev'essere un ottimo modo per bruciare un sacco di calorie.

Detto questo, c'e' di peggio, e meglio beccarsi 'sta roba adesso, quando sono servito e riverito da mamma', che una volta tornato in ufficio.

Buon Nadale a duddi.

[vodka]

Uno starnuto supportivo e purtroppo complice. Dovevo sfruttare la settimana per correre molto e scovare una routine a corpo libero che mi desse gusto, invece la sto sfruttando per scoprire nuove frontiere dell'insonnia da rogna raffreddata.

[milo]

Buona guarigione e buone feste!

[Gianlu.....]

princ , in quale palestra sei andato ?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Gianlu.....

princ , in quale palestra sei andato ?

Palextra, in via Clavarezza.
E' la piu' vicina, ed anche l'unica che ha risposto ad entrambe le mie mail. La prossima volta che ci vado conto pure di riuscire ad usarne le attrezzature :-)

Buona serata.

[Gianlu.....]

alleno 2 ragazzi che vanno li, marco guerretta e stefano giommaresi ... il primo è anche istruttore...