Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PO-OL

Quanto riposo tra le serie?

Quanto serve.
Dopo la serie da cinque penso di aver preso quasi 5 minuti.

Originariamente inviato da PO-OL

Comunque mi piace questo approccio, mi sa che copierò

Faccio cosi' perche' sono sei mesi che il mio squat non migliora. Considera la cosa prima di copiarmi.


Buona giornata.

[PO-OL]

Sono sempre stato abituato a darmi dei tempi di recupero fissi, proverò anche questa strada.

Lo squat l'ho tolto in questo periodo, anche lo stacco, però quest'ultimo vorrei re-inserirlo. Comunque si, pensavo di copiarti l'approccio filosofico del wo, poi lo adatterò (anche perchè se ti copio i carichi, devo chiamare il 118 )

[Lion14]

Io scarico facendo un lavoro fino al 50% e stavolta ho intenzione di toccare di punta con qualche singola il 70%,e il 60% per lo stacco.Tanto per ricordare al corpo i bei carichi che può sostenere.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Lion14

Io scarico facendo un lavoro fino al 50% e stavolta ho intenzione di toccare di punta con qualche singola il 70%,e il 60% per lo stacco.Tanto per ricordare al corpo i bei carichi che può sostenere.

Perdonami Lion ma non capisco.


Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Sabato 4 Agosto 2012

Da lunedi' si ricomincia. Oggi, allenamento quasi completo. Quasi.


(peso x reps x sets)


Panca

67.5 x3
77 x3
85 x1
85 x2
85 x3 (sono andato ad un pelo dal restarci sotto)
57 x10 x3



Jerk


77.5 xF un accenno di press out dal lato sinistro, quindi nullo.
70 x1



Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 6 agosto 2012


Notte cosi' cosi. Lo zampirone sul poggiolo e' un buon deterrente, ma finisce col riempire la stanza di insetticida. Oggi e' nuovolo, forse piu' tardi piove, magari stasera si dorme meglio senza tanti aiuti chimici.


5/3/1 - Seconda settimana (ripetuta, dopo il break vacanziero)
peso x reps x sets


Press

50 x3
55 x3
60 x1
60 x2
60 x3
60 x3
60 x3 (niente da fare, la quarta alzata non si vuole concedere)
60 x2


Front Squat

67 x3
77 x3
86 x4
86 x2
86 x2

Stessi risultati di due settimane fa, il che dopo un break, per quanto breve, non e' disprezzabile.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 7 agosto 2012

5/3/1 - Seconda settimana (ripetuta dopo la pausa vacanziera)


Power Clean

82 x3
82 x3
82 x3
82 x3
82 x1,1,F

Mannaggia, ci ho mollato proprio all'ultima alzata. Che rabbia !
Detto questo, sono soddisfatto; dopo due settimane senza fare alcun movimento veloce, non ho perso praticamente nulla.


Deadlift

115 x3
130 x3 (senza cintura)
145 x1 (cintura)
145 x2
145 x1

L'intenzione era di provare a fare 1-2-3, perche' gia' i 130 sono venuti su un po' lenti, e mi sentivo un po' stanco. Ma la doppia e' stata parecchio sofferta, e la singola seguente sembrava un massimale. Ergo, va bene cosi' per oggi. Una buona (Power Clean), una meno buona.


Buona giornata.

[Lion14]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Perdonami Lion ma non capisco.


Buona serata.

Per dirti che è sempre meglio toccare pesi stupidi piuttosto che abbandonarli totalmente.La mente ne giova parecchio.

Ovviamente se sei nella possibilità di farlo.

[Lion14]

Oggi sicuramente.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 10 agosto 2012


5/3/1 - Seconda settimana
peso x reps x sets

Panca

67.5 x3
77 x3
85 x3 x3

La prima tripla ad 85 e' venuta cosi' cosi. Onde evitare di scomodare l'ambulanza di mattina presto, per la seconda ho chiesto ad uno degli habituee di farmi da spotter. Gli va dato credito, mi e' stato a sentire e si e' ben guardato dall'intervenire senza ragione. E' venuta fuori una buona serie.
Avrei voluto assitenza anche per l'ultima serie, ma il tipo era altrimenti impegnato, e delle altre persone in palestra in quel momento non mi fido. Ergo, l'ho fatta senza spotter, ma ero pronto a mollare dopo due alzate, se la seconda fosse venuta su a stento.


Jerk

77.5 x mento

La prima prova a 77.5 e' stata una magrazza. La sbarra ha strisciato in maniera netta sulla parte inferiore del mento, perdendo tutto lo slancio e rimanendo per un istante sospesa a mezz'aria all'altezza della fronte, come Will Coyote sopra il canyon. Dopo di che, l'ho mollata.

A quel punto avevo 77Kg e mezzo per terra, da rimettere sul rack.
Per i presenti che si aspettavano mi mettessi a smontare tutto...mi spiace. Ho tolto i 7.5Kg di dischi piccoli, ed ho girato quello che rimaneva, per poi appoggiarlo al rack. Morale: posso fare un Power Clean con 70Kg quando voglio, a suo modo e' una soddisfazione.


77.5 x1 x3 Tre singole valide, bene cosi'.





Alla fine, per non so quale ragione, oggi e' venuto fuori un allenamento piu' che buono.

Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Per i presenti che si aspettavano mi mettessi a smontare tutto...mi spiace. Ho tolto i 7.5Kg di dischi piccoli, ed ho girato quello che rimaneva, per poi appoggiarlo al rack. Morale: posso fare un Power Clean con 70Kg quando voglio, a suo modo e' una soddisfazione.

Complimenti per l'oliatura articolare, se faccio io una cosa del genere a freddo, senza un riscaldamento specifico, come minimo resto inchiodato per una settimana.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Complimenti per l'oliatura articolare, se faccio io una cosa del genere a freddo, senza un riscaldamento specifico,

Pero' io mica ero a freddo.
Ero in palestra da piu' di un'ora, avevo gia' fatto panca, ed almeno una dozzina di Jerks di avvincinamento. Ok, magari il gesto specifico non era 'riscaldato', ma trattandosi di un peso piuttosto leggero (rispetto a cosa posso fare nel clean), e non dovendo cercare la perfezione tecnica, non e' che abbia fatto chissa' che impresa.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 13 Agosto 2012

5/3/1 - terza settimana
peso x reps x sets


Press

53 x5
58 x3
63 x1 x4 (recupero da 2 minuti e mezzo fino a quattro)
42 x10 x2




Front Squat

72 x5
80.5 x3
90 x2




Buona giornata.

[spike]

Si concordo, tu carichi già come se volessi saltare in avanti. L'ideale è andare verticale naturalmente ma all'inizio se il bilanciere ti tira indietro è comunque meglio che in avanti

[spike]

ecco se devo valutare così a occhio i tempi del wo, posto che avrai omesso diversi particolari, lo stacco è stato un po' lungo:
29 minuti per 8 serie direi abbastanza facili
ok 5 minuti per rimettere a posto
ok che le esecuzioni stesse ti avranno preso qualche secondo (al massimo 1? 2 minuti? sommate).rimangono più di 3 minuti di recupero per i 7 rest