Diario: un nobile inglese in palestra

[Dead_Lift]

Leggerti è un piacere

[Lion14]

Scommetto euro che un racconto del genere,se lo pubblico su facebook,ottiene una mazzo di "mi piace" bello tosto

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Lion14

Scommetto euro che un racconto del genere,se lo pubblico su facebook,ottiene una mazzo di "mi piace" bello tosto

Hai il mio permesso, purche' sia citata la fonte.

[spike]

se non fosse stato per l'ultima ripetizione avrei detto che rischiavi di appasionarti al fermo.
In ogni caso sei molto migliorato anche in panca

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

se non fosse stato per l'ultima ripetizione avrei detto che rischiavi di appasionarti al fermo

Ehi, piano con certe insinuazioni. Diciamo che io e il fermo ci conosciamo di vista, se lo incontro per la strada un cenno di saluto glielo faccio, ma giusto per educazione.

L'ultima alzata mi serve come benchmark sul rimbalzo di Zac. :-)


Sabato 7 luglio 2012

E' stata una settimana intensa, e piuttosto gratificante. Mi sono allenato tutti i giorni, con una sessione doppia ieri, visto che dopo il lavoro sono andato a Villeneuve a fare pratica di strappo. Adesso mi godo il meritato riposo.


Jerk

75 x1 x4 una quasi, una si, una quasi, una si.
69 x2 x4


Certa gente e' stupida. Senza se, senza ma, senza girarci in giro: e' stupida, punto.
Una delle N leg press che ci sono in palestra e' piuttosto vicina al rack dove eseguo il jerk. E' di quelle che si caricano di lato, mettendo un disco (o piu', per parte). Impugno la sbarra per l'ultima doppia a 69Kg, e vedo un tizio avvicinarsi. Carico la sbarra sulle spalle, e lo vedo con la coda dell'occhio che si china per prendere un disco da 20Kg. Non dirmi che sta per fare cio' che penso che stia per fare. Dai, non puo' essere cosi' rincoglionito, c'e' un limite a tutto.
Infatti: come esco dal rack per mettermi in posizione, il tizio si abbassa sotto il mio bilanciere e si mette a caricare la leg press. Torno indietro, riappoggio il bilanciere al rack facendo piu' casino possibile. Questo si gira con aria gioconda e mi fa qualcosa tipo 'le due macchine sono un po' vicine'.

A me queste cose fanno salire lo sterco alle meningi. Non tanto perche' ho dovuto interrompere il mio esercizio e ricominciare da capo, quanto perche' azioni di questo tipo sono stupide. Sono inerentemente insensate, sono la manifestazione dell'assenza totale di pensiero cosciente. E ci sono poche cose che mi irritano come la stupidita' gratuita e insensata.

La prossima volta mi faccio il mio jerk e poi mollo la sbarra. Chi c'e' c'e, poi al limite facciamo la conta dei danni.


Buona giornata.

[Dead_Lift]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ehi, piano con certe insinuazioni. Diciamo che io e il fermo ci conosciamo di vista, se lo incontro per la strada un cenno di saluto glielo faccio, ma giusto per educazione.

L'ultima alzata mi serve come benchmark sul rimbalzo di Zac. :-)


Sabato 7 luglio 2012

E' stata una settimana intensa, e piuttosto gratificante. Mi sono allenato tutti i giorni, con una sessione doppia ieri, visto che dopo il lavoro sono andato a Villeneuve a fare pratica di strappo. Adesso mi godo il meritato riposo.


Jerk

75 x1 x4 una quasi, una si, una quasi, una si.
69 x2 x4


Certa gente e' stupida. Senza se, senza ma, senza girarci in giro: e' stupida, punto.
Una delle N leg press che ci sono in palestra e' piuttosto vicina al rack dove eseguo il jerk. E' di quelle che si caricano di lato, mettendo un disco (o piu', per parte). Impugno la sbarra per l'ultima doppia a 69Kg, e vedo un tizio avvicinarsi. Carico la sbarra sulle spalle, e lo vedo con la coda dell'occhio che si china per prendere un disco da 20Kg. Non dirmi che sta per fare cio' che penso che stia per fare. Dai, non puo' essere cosi' rincoglionito, c'e' un limite a tutto.
Infatti: come esco dal rack per mettermi in posizione, il tizio si abbassa sotto il mio bilanciere e si mette a caricare la leg press. Torno indietro, riappoggio il bilanciere al rack facendo piu' casino possibile. Questo si gira con aria gioconda e mi fa qualcosa tipo 'le due macchine sono un po' vicine'.

A me queste cose fanno salire lo sterco alle meningi. Non tanto perche' ho dovuto interrompere il mio esercizio e ricominciare da capo, quanto perche' azioni di questo tipo sono stupide. Sono inerentemente insensate, sono la manifestazione dell'assenza totale di pensiero cosciente. E ci sono poche cose che mi irritano come la stupidita' gratuita e insensata.

La prossima volta mi faccio il mio jerk e poi mollo la sbarra. Chi c'e' c'e, poi al limite facciamo la conta dei danni.


Buona giornata.

Caro mio è la triste realtà.
Una volta ho rischiato di rimetterci un piede perchè un simpatico signore non aveva messo i fermi (questione di cm), ha spinto oltre le sue possibilità e il bilanciere si è spostato brutalmente verso destra: un disco da 20 chili è caduto a terra mentre stavo passando. Attimi di timore. Non sai le insolenze..

Un saluto

[sOmOja]

si, ma d'altronde anche wendler non consiglia di iniziare con le % calcolate sui max reali ma sui "working maxes" cioè sul 90% dell'1RM
80-90-100% diventano quindi 72%, 81%, 90% (rispettivamente 8-10RM, 5-7RM, 3RM)

un ladder con il 90% del massimale di lavoro sarebbe quindi: 1,2,3
oppure 1,2,2,1 se tu avessi stabilito a priori di totalizzare un minimo di 6 reps totali (basandoti per esempio sulla tabella prilepin)

[Doc]

Serie tirate ma chiuse con grande volontà.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Doc

Serie tirate

Questo e' l'understatement del mese. Diciamo che sono andato a tanto cosi' dal farmela nelle braghe. Ma tu sei troppo signore per farlo notare.



Martedi' 17 luglio 2012

5/3/1 - prima settimana
peso x reps x sets


Power Clean

82 x2 x5

Gomiti un po' piu' dinamici, come piace a Milo. Peccato non aver fatto alcun video :-)


Deadlift

105 x5
120 x5
137 x1 (rodaggio) - cintura
137 x7 (cintura)

Ho ancora i polpastrelli dei pollici che bruciano adesso.


Buona giornata.

[Doc]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Diciamo che sono andato a tanto cosi' dal farmela nelle braghe.

Senza arrivare a "farsela nelle braghe", però secondo me se ogni tanto si arriva vicino al cedimento non è una cosa così negativa.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Doc

se ogni tanto si arriva vicino al cedimento non è una cosa così negativa.

Assolutamente d'accordo.



Giovedi' 19 luglio 2012


5/3/1 - Prima settimana
peso x reps x sets


Squat

84 x5
94 x5 (cintura)
102.5 x1
102.5 x2
102.5 x3
102.5 x4
102.5 x5
102.5 x6

Sui risultati e' chiaramente motlo prematuro pronunciarsi, ma una cosa del ladder e' chiara da subito: porta via una quantita' di tempo esagerata. Se prima finivo lo squat in circa 40 minuti, stamattina ce ne sono voluti 50. Avessi voluto fare snatch, avrei avuto non piu' di mezz'ora a disposizione, decisamente poco per infilarci sia el serie di avvicinamento che quelle di lavoro.

Anyway, stamattina niente snatch. Sfidando ancora una volta il fato beffardo e str...ano, ho organizzato la giornata per andare stasera alla palestra di Villeneuve. Vedremo se riusciro' a mantenere i propositi.


Nota: mi sono informato sulla possibilita' di portare qualcuno in palestra pagando l'ingresso singolo. La possibilita' c'e', ma l'ingresso singolo costa 25 Euro (venticinque). Oppure, carnet di dieci ingressi, valevoli un anno e non-nominativi, al prezzo di 225 Euro (bonta' loro).


Buona giornata.

[Acid Angel]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Nota: mi sono informato sulla possibilita' di portare qualcuno in palestra pagando l'ingresso singolo. La possibilita' c'e', ma l'ingresso singolo costa 25 Euro (venticinque). Oppure, carnet di dieci ingressi, valevoli un anno e non-nominativi, al prezzo di 225 Euro (bonta' loro).


Buona giornata.

Principe, ciao

Sorry for botherin' you,
ti leggo spesso ma non ho da scrivere, però ora mi permetto di farti una domanda; abiti a Genova ora no? Il prezzo cui fai riferimento è quello della tua palestra? Cavolo, ma vai alla Vir..n?

Perché tanto per farti un esempio, alla palestra di Sestri Ponente dove va' Lorenzo (non so se posso scrivere il nome, nel dubbio evito, peccato, è pure un gioco di parole caruccio con le sfumature cromatiche in inglese - peraltro forse manco voluto -) e io, quando faccio il giornaliero per allenarci insieme, pago 8 Euro.
25 mi sembrano un furto legalizzato Maremma Ladra!!!

Se poi si tratta di una palestra particolare, chiedo venia per l'intromissione, ma rimane comunque un "furto legalizzato, Maremma Ladra" e pure Strega!

[PO-OL]

Ciao Principino, ogni tanto seguo il tuo diario ma ammetto che non mi sono letto tutte e 99 le pagine.

Nel wo di oggi hai fatto "solo" lo squat oppure anche dei complementari che però non stai a scrivere?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PO-OL

Nel wo di oggi hai fatto "solo" lo squat oppure anche dei complementari che però non stai a scrivere?

Cio' che e' fatto e' scritto.
Cio' che non e' scritto, non e' fatto.

Di solito al giovedi' il secondo esercizio e' il Power Snatch.
E grazie per le virgolette, una delicatezza da gentiluomini.


Buona giornata.

[PO-OL]

Quanto riposo tra le serie?

Comunque mi piace questo approccio, mi sa che copierò