Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

in chiusura invece tendi a portarti avanti con te il bilanciere invece che lasciarlo libero nella sua traiettoria.

Considero questo il passaggio chiave.
Una volta partiti da qui, il resto e'chiaro, si.
Grazie ancora per averci perso del tempo.

buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Buona sera,

questo e' il video dell'ultima serie di deadlift di stamattina. Video rovinato da una linea di orizzonte che ha il mal di mare.


3 Apr 2012 - Deadlift - 135Kg on Vimeo


Buona notte.

[lawrencetb]

Dovresti tenere la schiena tesa e non a C. Come mai poi un mezzo sumo? E non guardare di lato mentre esegui!!

Ah ma tu sei quello al centro del video!!! Non ho resistito

Gran carico comunque!

[sOmOja]

se non fosse per il fatto che alcune rep non sono chiuse (le spalle sono avanti o sulla perpendicolare del bilancere) non mi sembra male
la tenuta di schiena è buona
il bacino è alto ma è una questione di scelte

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da sOmOja

se non fosse per il fatto che alcune rep non sono chiuse (le spalle sono avanti o sulla perpendicolare del bilancere)

M***a.
Ho avuto l'impressione gia' rivedendo il video nello schermo piccolo della macchina fotografica. Era piu' di una impressione.
Annotato.


Buona giornata.


x LawrenceTB

non permetterti mai piu' di rubarmi la battuta :-)
Peraltro, il tipo in questione ha delle potenzialita'. Ogni tanto mi osserva, una volta gli ho spiegato come tenere i gomiti nel front squat per evitare di andare a mangiarsi un po' di moquette. Riesce a fare delle trazioni decenti, l'unico di quella fascia di eta'. Mi chiedo chi gli abbia fatto vedere quel curioso ibrido tra squat e stacco che esegue durante il video.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 5 aprile 2012


Un giorno di questi proporro' alla direzione di preparare un piccolo modulino di formazione, una cosa semplice di dieci minuti massimo dal titolo: "Bumper plates: cosa sono e come si usano". Perche' e' ora di mettere fine a certe abitudini poco urbane, tipo usare i bumpers per caricare la shoulder machine. Ed usare tutti e quattro i bumpers da 10Kg quando adesso abbiamo un pacco di dischi di ferro di quel peso, per non parlare di quelli da 20.


5/3/1 - Seconda settimana
peso x reps x sets.


Panca
60 x3
67.5 x3
75 x1
77 x6
52.5 x10 x3

Tre sole serie aggiuntive perche' mi stava venendo tardi, e volevo un po' di tempo per fare lo snatch con calma.



Power snatch

55 x1 x3
50 x3 x2

Come non detto. Il tempo recuperato facendo meno serie di panca l'ho buttato via cercando i pesi giusti per le serie di avvicinamento. Visto che i bumper da dieci erano impegnati alla shoulder machine (vedi sopra, grrr...) ho dovuto usare altri bumpers per cercare di alzare la sbarra all'altezza giusta. Un sacco di tempo perso, tanto che alla fine ho tagliato la testa al toro e sono passato direttamente a 50Kg, usando i bumpers da 15Kg.


Corda
Non ho avuto tempo di farla.



Piccola nota positiva: brava direzione ! Da stamattina ci sono in palestra almeno quattro nuovi collari a molla. La dotazione e' quindi triplicata di botto. Tempo una settimana e ne rimarranno la meta', gli altri attaccati al giunto di qualche macchina per fare spessore (visto coi miei occhi).


Buona giornata.



PS

Porca paletta ! ho davvero scritto 'maccina' nel post precedente ?
E non posso nemmeno editarlo, rimarra' scritto per sempre a mia vergogna imperitura.

[Doc]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Porca paletta ! ho davvero scritto 'maccina' nel post precedente ?
E non posso nemmeno editarlo, rimarra' scritto per sempre a mia vergogna imperitura.

Eliminata l' imperitura vegogna

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Doc

Eliminata l' imperitura vegogna

Non bastava la figura da ignorante, adesso pure quella da raccomandato. Mi compro una cravatta verde, e poi sono pronto per un posto in qualche consiglio regionale.

buona giornata.




PS.
Grazie. Non dovevi, ma grazie.

[Doc]

Anche a me piace questo stacco.

[sOmOja]

perchè non è valido?
ci sono pesisti che utilizzano il push jerk come stile base

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da sOmOja

perchè non è valido?
ci sono pesisti che utilizzano il push jerk come stile base

Ma Milo suggerisce il push press, che e' cosa diversa dal jerk, e che non e' valido perche' lo dicono le regole.
Quando la sbarra arriva sopra la testa le braccia devono essere tese. Se non lo sono, e le stendi per completare l'alzata, questa non e' valida.

La differenza e' sottile. Agli ultimi mondiali di Parigi, Ilya Ilyin (oro olimpico) si e' visto dare nullo il terzo snatch perche' il braccio sx non era perfettamente teso al momento dell'incastro. Persino i commentatori hanno avuto difficolta' a rilevare l'infrazione.

Mettere in sicurezza il push jerk mi presenta le stesse difficolta' dello split, quindi non andrebbe comunque bene.

buona giornata.

[sOmOja]

si, scusami hai ragione
probabilmente una push press sarebbe altrettanto allenante (o forse + allenante per l'upperbody) ma perderesti il confronto con le alzate ufficiali, questo lo capisco

[milo]

Infatti, il mio suggerimento vuole essere un compromesso per allenare la spinta verticale con il massimo reclutamento muscolare (e di coordinazione) possibile minimizzando il rischio di perdere il controllo del bilanciere.

Non vale dal punto di vista regolamentare del weightlifting (sport che comunque al momento non stai praticando agonisticamente) ma è molto peculiare al jerk nel coinvolgere il dip e drive.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Infatti, il mio suggerimento vuole essere un compromesso per allenare la spinta verticale con il massimo reclutamento muscolare (e di coordinazione) possibile minimizzando il rischio di perdere il controllo del bilanciere.

Non vale dal punto di vista regolamentare del weightlifting (sport che comunque al momento non stai praticando agonisticamente) ma è molto peculiare al jerk nel coinvolgere il dip e drive.

Tutto vero ma il push pres...e' brutto. Confronto ad un jerk non c'e' paragone in termini di soddisfazione personale. Lo so, lo so, vorrei la moglie piena e la botte ubriaca.

:-)


Intanto il ginocchio comincia a fare male anche se scendo le scale, quindi va a finire che per un po' il Jerk me lo scordo comunque.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Sabato 14 Aprile 2012

Allenamento straordinario al sabato, per recuperare quello saltato lunedi' scorso per via della Pasquetta. C'era piu' gente di quello che mi aspettavo.


5/3/1 - Terza Settimana
peso x reps x sets


Panca

64 x5
72.5 x3
80 x5
52.5 x10 x4

In realta' dovrei scrivere x 10 x3, l'ultima serie e' venuta cosi' brutta, cosi' svogliata; avevo ormai la testa altrove, mi sono reso conto una volta che l'ho rimessa a posto che avevo la sbarra tutta storta.



Power Snatch

55 x 1,1,1,F
52 x2 x3

Dove F sta per Forse, in quanto non sono sicuro che fosse una alzata impeccabilmente valida, ma non mi sembrava di aver sbagliato nulla di evidente. Ok, F sta per failed, e buonanotte.
Le alzate a 55Kg non mi sono piaciute granche'. Le ultime due doppie a 52Kg invece sono stato davvero molto buone, una ottima conclusione alla giornata e all'intero ciclo.



Essendo sabato me la sono presa comoda, e alla fine ci ho messo quasi due ore a completare l'allenamento, invece della solita ora e mezza.
Ho anche colto l'occasione al volo per pesare la sbarra acquistata di recente, e confrontarla con la mia 'preferita'. Il peso' e' praticamente identico, meno di 200g di scarto. Ma i manicotti dell'ultima arrivata scorrono con difficolta e gia' hanno parecchio gioco longitudinale nelle sedi (in un caso quasi 1 cm!). Puo' andare bene per la Press, forse lo squat, ma per i lift veloci mi tengo la mia solita sbarra.

Buona giornata.