Diario: un nobile inglese in palestra

Incursore MC · 31-01-2012, 01:22 PM

Caxxarola... rimettiti principe!

Lion14 · 31-01-2012, 01:51 PM

Ce l'ho pure io il raffreddore se ti consola.Ma almeno questa è la settimana di scarico

(Poi però la settimana prossima...test dei massimali :| )

asama000 · 31-01-2012, 04:08 PM

Auguri di pronta guarigione e di un massiccio uso di Ag proteinato (al 2% per adulti!).

PS: non so se usa anche da voi ma qui da me è la cura d'elezione per il raffreddore nei bambini (e negli adulti).

zac · 31-01-2012, 05:03 PM

guarisci presto

IlPrincipebrutto · 31-01-2012, 05:36 PM

Quote:

Originariamente inviato da asama000

PS: non so se usa anche da voi ma qui da me è la cura d'elezione per il raffreddore nei bambini (e negli adulti).

A dire il vero non lo so, non ho ancora pratica di questo genere di cose.
Personalmente, la mia cura per il raffreddore e' il nulla. Prendo meno medicine che posso, e per un raffreddore non ne vedo la necessita': tanto come e' venuto se ne va, e ci mette sempre i suoi canonici tre giorni.

Buona serata.

IlPrincipebrutto · 02-02-2012, 12:32 PM

Giovedi' 2 febbraio 2012

Con tempismo fortunato, ieri era la giornata di riposo. Le strade erano ghiacciate, arrivare in palestra in moto sarebbe stato un esercizio da aspirante suicida (ok, non esageriamo: diciamo aspirante fratturando).

Ho preso la macchina per andare al lavoro, ma dopo venti minuti di coda solida mi sono rotto le scatole, ho parcheggiato in uno slargo e me ne sono andato a piedi. Ci ho messo 50 minuti, ma un collega, che avevo appena davanti a me in coda, e' arrivato dopo. Un altro collega pero' e' venuto con la sua Hornet. Roba coraggiosa davvero, anche perche' per arrivare in ufficio bisogna farsi due tratti in discesa di qualche centinaio di metri ciascuno, roba molto delicata quando il fondo e' gelato.
Quasi nessun problema stamattina. Temperatura molto bassa, ma il sole di ieri ha asciugato il fondo stradale e quindi non c'e' ghiaccio. Fanno eccezione i tratti di strada in ombra, ma piu' o meno so dove sono, e con prudenza si puo' andare.

5/3/1 - Prima settimana
(peso x reps x sets)

Panca

52.5 x5
60 x5
67.5 x 9 (o 10? ho perso il conto)
47.5 x10 x5

Power Clean

doppie a salire da 45 a 70 Kg.
75 x1
76 x2 x2, 2, 2, 2, F+1, 2

Corda
A casa, a far compagnia al piumino nell'armadio.

Piccole irritazioni quotidiane: in palestra ci sono 4 dischi da 5Kg e 4 da 10 Kg (si, avete letto bene; quattro e quattro).
Tipo carica bilanciere in panca inclinata con, tra gli altri, due dischi da 5Kg. Esegue serie.
Si alza, ed aggiunge altri due dischi da 5Kg. L'ispirazione di usare un disco da 10Kg non lo sfiora. La consapevolezza che in quel modo ha esaurito l'intera dotazione di dischi di tutta la palestra non lo tange manco di striscio.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 03-02-2012, 04:43 PM

Venerdi' 3 Febbraio 2012

5/3/1 - Prima settimana
(peso x reps x sets)

Squat

75 x5
87.5 x5
100 x 10
70 x6 x2

L'ultima alzata con 100Kg e' venuta su un po' lenta, anzi molto lenta. Ma 100 x 10 suona cosi' bene, davvero non ci potevo rinunciare.

Jerk

doppie a salire da 35 a 55.
57.5 x2 x5

Continuare a salire e' possibile, cosi' come continuare a fare tante doppie, ma continuare a salire con tante doppie mi sa che diventa troppo ambizioso. Devo pensare a qualche tipo di progressione per andare avanti, qualcosa di simile a quello che gia' faccio per lo strappo.

Corda

(15" piedi uniti + 10" riposo) x 10.

A questo punto avrei anche potuto piantare li', anzi avrei dovuto piantare li', ma ho voluto provare a fare qualche passo alternato. Male me ne incolse, visto che dopo due-tre tentativi, all'ennesimo saltello ho sentito un dolore molto forte, acuto e profondo al polpaccio sx. Insomma, e' partito. Vediamo domani quanto e' seria la cosa.
Immediatamente dopo, al tatto la parte offesa non faceva male. In questo momento, a distanza di ore, non sembrano esserci versamenti e la zona e' soffice al tatto.
Se mi e' andata di c**o, non dovro' nemmeno rinunciare allo strappo di martedi'. D'altra parte sarebbe troppo bello, gli infortunii ai polpacci sono notoriamente lunghi a guarire. Staremo a vedere.

Buona giornata.

Lion14 · 06-02-2012, 07:08 PM

Mogli e buoi dei paesi tuoi,si dice.

orange · 06-02-2012, 08:41 PM

Probabilmente sono solo persone che alzano pochi chili con la panca.

Se qualcuno passa di li, fanno finta che sia il carico per il curl.

IlPrincipebrutto · 06-02-2012, 09:19 PM

Quote:

Originariamente inviato da orange

Probabilmente sono solo persone che alzano pochi chili con la panca.

Negativo. Il tipo in questione e' grosso e roccioso, con due avambracci che sembrano i miei polpacci. Voleva proprio fare curl, ma l'assurdita' insita nel bloccare l'unica panca per fare un esercizio che si puo' fare ovunque proprio non lo ha sfiorato.
Un giorno di questi so gia' che me lo trovero' nel rack.

Buona serata.

orange · 06-02-2012, 09:36 PM

Mi nonna allora direbbe (in dialetto)"ha la cannetta di vetro"
Nel senso che ha la schiena delicata e si risparmia la fatica di alzare il bil da terra.

Io aggiungerei che spesso chi si allena in palestra dimentica di trovarsi in un luogo ad uso e consumo di molte persone. E invece che comportarsi di conseguenza, si allena come se fosse nella home gym domestica.
Anzi, a vole molto peggio, perchè in casa uno farebbe ciò che vuole, ma avrebbe cura del materiale.

IlPrincipebrutto · 07-02-2012, 11:50 AM

Quote:

Originariamente inviato da orange

Mi nonna allora direbbe (in dialetto)"ha la cannetta di vetro"

Concordo: la mia direbbe "u ga' a' schenna driita", ha la schiena dritta.

Martedi' 7 febbraio 2012

Ieri giornata piena di personaggi interessanti. Oggi, allenamento e stop.

5/3/1 - Seconda settimana
(peso x reps x sets)

Deadlift

97.5 x3
112.5 x3
125 x1 (non e' nel programma, ma mi serve a preparare la testa per l'ultimo set)
127.5 x9 (cintura)

Tra il Power Clean di riscaldamento, il gran numero di dischi che metto e levo, e la singola di controllo che infilo prima dell'ultima serie ad oltranza, ci metto sempre un sacco di tempo a finire quelle che in fondo sono soltanto tre serie di stacco. Oggi in totale erano almeno 45 minuti.

Power snatch

50 x1 x3
45 x3 x2

Parecchie sbavature; una volta la sbarra picchia nelle ginocchia, un'altra mi infilo poco sotto, roba del genere. Roba controllabile, le alzate mi sono sembrate tutte buone.

Corda

(15" + 10) x 10 a piedi uniti, stavolta niente rischi.

Buona giornata.

Lion14 · 14-02-2012, 03:39 PM

Non siete solo voi due.Da me lo sanno tutti che mentre mi alleno nei fondamentali e nei complementari non voglio essere considerato(l'unica deroga vale per gli addominali),a meno che non sia incitazione morale.Se dovesse accadere,faccio finta di non aver sentito nulla e nemmeno saluto-da vero e proprio cafone.
P.s.:vale specialmente quando sono concentratissimo con carichi elevati

IlPrincipebrutto · 16-02-2012, 11:43 AM

Giovedi' 16 febbraio 2012

5/3/1 - Terza settimana
(peso x reps x sets)

Panca

60 x5
67.5 x3
75 x1
76 x5
47.5 x10 x4

Ho deciso di allargare un po' l'impugnatura. Finora mettevo il bordo esterno delle mani sulle tacche, ruotavo la mano verso la sbarra e quella era la mia impugnatura. C'e' parecchio margine per allargarla pur rimanendo legale.

Ho deciso di provare la nuova presa stamattina, tutto di colpo. Decisione di rara stupidita'. Con le mani in posizione diversa, e' andato tutto a donne di facili costumi. Prima di tutto, grande difficolta' ad alzare la sbarra dai ritti, perche' i polsi non riuscivano a trovare una posizione efficace. Ad un certo punto ho scaricato il bilanciere ed abbassato i ritti di una tacca, perche' passavo appena sopra il gancio quando rimettevo la sbarra a posto. Quando il peso e' aumentato ho stretto di nuovo l'impugnatura, non tanto come faccio di solito, ma comunque almeno un paio di cm. Ho perso tutto: concentrazione, riscontri, feeling con il movimento. Davvero una sessione disastrosa.
Ultima nota: la panca ed i ritti sembrano 'dritti, e in squadra. Eppure, con la presa appena piu' larga ho la netta sensazione che quando metto le mani sulla sbarra, questa e' spostata verso dx. Il braccio sx sembra compresso, costretto a rimanere piu' piegato.

Power snatch

50 x1 x4
47.5 x2 x3

Ancora frastornato dalla panca terrificante, ho fatto molta fatica ad ingranare. Parecchie alzate hanno richiesto una correzione di piede.

Corda

Causa poco tempo solo alcune prove tecniche di skip alternato. Roba tipo -cinque salti con piedi sfalsati, dx avanti, poi di seguito altri cinque con piede sx avanti. A ridurre 4-e-4, fino ad arrivare a 2-e-2.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 17-02-2012, 04:53 PM

Venerdi' 17 febbraio

Serve tanta pazienza. Rewards come to those who wait. Roma non fu fatta in un giorno. Col tempo e con la paglia maturano anche le nespole.

5/3/1 - Terza settimana
(peso x reps x sets)

Squat

87.5 x5
100 x3 (cintura)
110 x1
111 x5
70 x8 x2

Jerk

doppie a salire da 30Kg a 50 Kg inclusi
55 x1
60 x1 x4
55 x3 x2

Corda

(20" piedi uniti + 10" riposo) x6
Varia altra robetta.

Un altro passo verso il Tabata completo, e mi sono ingambato una volta soltanto.

Buona giornata.

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Incursore MC All the Truth Member Messaggi: 1,505 Data registrazione: Jul 2011 Località: Padova Età: 41	31-01-2012, 01:22 PM Diario: un nobile inglese in palestra Caxxarola... rimettiti principe!

	(#2)
Lion14 All the Truth Member Messaggi: 936 Data registrazione: Jun 2010	31-01-2012, 01:51 PM Ce l'ho pure io il raffreddore se ti consola.Ma almeno questa è la settimana di scarico (Poi però la settimana prossima...test dei massimali :\| )

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asama000 All the Truth Member Messaggi: 1,384 Data registrazione: Oct 2009 Località: Toscana - Livorno Età: 54	31-01-2012, 04:08 PM Auguri di pronta guarigione e di un massiccio uso di Ag proteinato (al 2% per adulti!). PS: non so se usa anche da voi ma qui da me è la cura d'elezione per il raffreddore nei bambini (e negli adulti).

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	31-01-2012, 05:03 PM guarisci presto

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,911 Data registrazione: Sep 2009	02-02-2012, 12:32 PM Giovedi' 2 febbraio 2012 Con tempismo fortunato, ieri era la giornata di riposo. Le strade erano ghiacciate, arrivare in palestra in moto sarebbe stato un esercizio da aspirante suicida (ok, non esageriamo: diciamo aspirante fratturando). Ho preso la macchina per andare al lavoro, ma dopo venti minuti di coda solida mi sono rotto le scatole, ho parcheggiato in uno slargo e me ne sono andato a piedi. Ci ho messo 50 minuti, ma un collega, che avevo appena davanti a me in coda, e' arrivato dopo. Un altro collega pero' e' venuto con la sua Hornet. Roba coraggiosa davvero, anche perche' per arrivare in ufficio bisogna farsi due tratti in discesa di qualche centinaio di metri ciascuno, roba molto delicata quando il fondo e' gelato. Quasi nessun problema stamattina. Temperatura molto bassa, ma il sole di ieri ha asciugato il fondo stradale e quindi non c'e' ghiaccio. Fanno eccezione i tratti di strada in ombra, ma piu' o meno so dove sono, e con prudenza si puo' andare. 5/3/1 - Prima settimana (peso x reps x sets) Panca 52.5 x5 60 x5 67.5 x 9 (o 10? ho perso il conto) 47.5 x10 x5 Power Clean doppie a salire da 45 a 70 Kg. 75 x1 76 x2 x2, 2, 2, 2, F+1, 2 Corda A casa, a far compagnia al piumino nell'armadio. Piccole irritazioni quotidiane: in palestra ci sono 4 dischi da 5Kg e 4 da 10 Kg (si, avete letto bene; quattro e quattro). Tipo carica bilanciere in panca inclinata con, tra gli altri, due dischi da 5Kg. Esegue serie. Si alza, ed aggiunge altri due dischi da 5Kg. L'ispirazione di usare un disco da 10Kg non lo sfiora. La consapevolezza che in quel modo ha esaurito l'intera dotazione di dischi di tutta la palestra non lo tange manco di striscio. Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,911 Data registrazione: Sep 2009	03-02-2012, 04:43 PM Venerdi' 3 Febbraio 2012 5/3/1 - Prima settimana (peso x reps x sets) Squat 75 x5 87.5 x5 100 x 10 70 x6 x2 L'ultima alzata con 100Kg e' venuta su un po' lenta, anzi molto lenta. Ma 100 x 10 suona cosi' bene, davvero non ci potevo rinunciare. Jerk doppie a salire da 35 a 55. 57.5 x2 x5 Continuare a salire e' possibile, cosi' come continuare a fare tante doppie, ma continuare a salire con tante doppie mi sa che diventa troppo ambizioso. Devo pensare a qualche tipo di progressione per andare avanti, qualcosa di simile a quello che gia' faccio per lo strappo. Corda (15" piedi uniti + 10" riposo) x 10. A questo punto avrei anche potuto piantare li', anzi avrei dovuto piantare li', ma ho voluto provare a fare qualche passo alternato. Male me ne incolse, visto che dopo due-tre tentativi, all'ennesimo saltello ho sentito un dolore molto forte, acuto e profondo al polpaccio sx. Insomma, e' partito. Vediamo domani quanto e' seria la cosa. Immediatamente dopo, al tatto la parte offesa non faceva male. In questo momento, a distanza di ore, non sembrano esserci versamenti e la zona e' soffice al tatto. Se mi e' andata di c**o, non dovro' nemmeno rinunciare allo strappo di martedi'. D'altra parte sarebbe troppo bello, gli infortunii ai polpacci sono notoriamente lunghi a guarire. Staremo a vedere. Buona giornata.

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Lion14 All the Truth Member Messaggi: 936 Data registrazione: Jun 2010	06-02-2012, 07:08 PM Mogli e buoi dei paesi tuoi,si dice.

	(#9)
orange All the Truth Member Messaggi: 15,233 Data registrazione: Apr 2008	06-02-2012, 08:41 PM Probabilmente sono solo persone che alzano pochi chili con la panca. Se qualcuno passa di li, fanno finta che sia il carico per il curl.

	(#11)
orange All the Truth Member Messaggi: 15,233 Data registrazione: Apr 2008	06-02-2012, 09:36 PM Mi nonna allora direbbe (in dialetto)"ha la cannetta di vetro" Nel senso che ha la schiena delicata e si risparmia la fatica di alzare il bil da terra. Io aggiungerei che spesso chi si allena in palestra dimentica di trovarsi in un luogo ad uso e consumo di molte persone. E invece che comportarsi di conseguenza, si allena come se fosse nella home gym domestica. Anzi, a vole molto peggio, perchè in casa uno farebbe ciò che vuole, ma avrebbe cura del materiale.

	(#13)
Lion14 All the Truth Member Messaggi: 936 Data registrazione: Jun 2010	14-02-2012, 03:39 PM Non siete solo voi due.Da me lo sanno tutti che mentre mi alleno nei fondamentali e nei complementari non voglio essere considerato(l'unica deroga vale per gli addominali),a meno che non sia incitazione morale.Se dovesse accadere,faccio finta di non aver sentito nulla e nemmeno saluto-da vero e proprio cafone. P.s.:vale specialmente quando sono concentratissimo con carichi elevati

	(#14)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,911 Data registrazione: Sep 2009	16-02-2012, 11:43 AM Giovedi' 16 febbraio 2012 5/3/1 - Terza settimana (peso x reps x sets) Panca 60 x5 67.5 x3 75 x1 76 x5 47.5 x10 x4 Ho deciso di allargare un po' l'impugnatura. Finora mettevo il bordo esterno delle mani sulle tacche, ruotavo la mano verso la sbarra e quella era la mia impugnatura. C'e' parecchio margine per allargarla pur rimanendo legale. Ho deciso di provare la nuova presa stamattina, tutto di colpo. Decisione di rara stupidita'. Con le mani in posizione diversa, e' andato tutto a donne di facili costumi. Prima di tutto, grande difficolta' ad alzare la sbarra dai ritti, perche' i polsi non riuscivano a trovare una posizione efficace. Ad un certo punto ho scaricato il bilanciere ed abbassato i ritti di una tacca, perche' passavo appena sopra il gancio quando rimettevo la sbarra a posto. Quando il peso e' aumentato ho stretto di nuovo l'impugnatura, non tanto come faccio di solito, ma comunque almeno un paio di cm. Ho perso tutto: concentrazione, riscontri, feeling con il movimento. Davvero una sessione disastrosa. Ultima nota: la panca ed i ritti sembrano 'dritti, e in squadra. Eppure, con la presa appena piu' larga ho la netta sensazione che quando metto le mani sulla sbarra, questa e' spostata verso dx. Il braccio sx sembra compresso, costretto a rimanere piu' piegato. Power snatch 50 x1 x4 47.5 x2 x3 Ancora frastornato dalla panca terrificante, ho fatto molta fatica ad ingranare. Parecchie alzate hanno richiesto una correzione di piede. Corda Causa poco tempo solo alcune prove tecniche di skip alternato. Roba tipo -cinque salti con piedi sfalsati, dx avanti, poi di seguito altri cinque con piede sx avanti. A ridurre 4-e-4, fino ad arrivare a 2-e-2. Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,911 Data registrazione: Sep 2009	17-02-2012, 04:53 PM Venerdi' 17 febbraio Serve tanta pazienza. Rewards come to those who wait. Roma non fu fatta in un giorno. Col tempo e con la paglia maturano anche le nespole. 5/3/1 - Terza settimana (peso x reps x sets) Squat 87.5 x5 100 x3 (cintura) 110 x1 111 x5 70 x8 x2 Jerk doppie a salire da 30Kg a 50 Kg inclusi 55 x1 60 x1 x4 55 x3 x2 Corda (20" piedi uniti + 10" riposo) x6 Varia altra robetta. Un altro passo verso il Tabata completo, e mi sono ingambato una volta soltanto. Buona giornata.