Diario: un nobile inglese in palestra

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Una volta che riesco ad impormi di fare la prima tirata lenta e controllata, il resto del movimento risulta molto piu' facile e dinamico. Pare una contraddizione, ma per me funziona. Lento all'inizio, veloce alla fine

E' così che deve essere, non è una contraddizione, quello che conta è arrivare ad imprimere la massima accelerazione nel finale di tirata, se parti a razzo subito questo non è possibile.

[Gianlu.....]

voglio un video cantato

[Lion14]

principe,secondo me se tu combinassi il power clean con il jerk e facessi il movimento completo miglioreresti ulteriormente in esplosività....non solo,potenzieresti ulteriormente la military,anche se di poco,perchè eseguiresti le negative con un peso ben oltre il tuo potenziale,e questo è risaputo che per i muscoli può dare un forte shock!

[milo]

Originariamente inviato da Lion14

principe,secondo me se tu combinassi il power clean con il jerk e facessi il movimento completo miglioreresti ulteriormente in esplosività....

La vedo dura senza le piastre gommate e un'apposita pedana

[Lion14]

Originariamente inviato da milo

La vedo dura senza le piastre gommate e un'apposita pedana

potrebbe comprare quelle specie di tasselli di gomma....avete presente quelli che usano i bambini all'asilo?
no,non è una presa in giro,credetemi.nella vecchia palestra il pavimento era in parte in parquè e in parte in mattonelle normali,e ogni volta che dovevo fare stacchi e slanci ne incastravo tre e chi si era visto si era visto!in questo modo non avresti nemmeno il problema della gommatura dei dischi...

certo principe,se il soffitto è quello che è non potresti proprio farli....però mi pare che nel punto dove fai la military,che sarebbe dove c'e' il power rack,il soffitto è alto...perchè non provi a far fare un cambio di postazioni per le attrezzature?D'altronde paghi,non hai allenatori ed eseguire un clean & jerk rientra nei tuoi diritti!



Infine...nella serie di stacco fra una ripetizione e l'altra poggi il bilanciere a terra?
Lo chiedo perchè sto avendo un problema alquanto serio per la presa...se mi chiedessi di sollevare 140 Kg una sola volta ce la farei senza problemi,ma se dovessi eseguire una serie da 6 con 110 Kg non ci riuscirei!Già alla quarta ripetizione mi cede la mano...sto pensando di abbandonare definitivamente i guantini e di comprare i gessetti

Scusa per il lungo post!
Buona serata!

[IlPrincipebrutto]

Ciao Lion,

Originariamente inviato da Lion14

potrebbe comprare quelle specie di tasselli di gomma...

non esiste che mi metto a comprare attrezzatura per la palestra.

Originariamente inviato da Lion14

certo principe,se il soffitto è quello che è non potresti proprio farli...D'altronde paghi,non hai allenatori ed eseguire un clean & jerk rientra nei tuoi diritti!

Come detto, il soffitto e' troppo basso, e gia' per la military non posso usare piu' dei dischi da 25 libbre. In ogni caso, il fatto che io paghi non mi autorizza a fare quello che voglio. Sono gia' molto contento di aver trovato una palestra dove si puo' fare stacco senza problemi.

Originariamente inviato da Lion14

Infine...nella serie di stacco fra una ripetizione e l'altra poggi il bilanciere a terra? Lo chiedo perchè sto avendo un problema alquanto serio per la presa...se mi chiedessi di sollevare 140 Kg una sola volta ce la farei senza problemi,ma se dovessi eseguire una serie da 6 con 110 Kg non ci riuscirei!

Se ti interessa, qualche settimana fa ho postato il video di una serie da 5 con 270 libbre. Se invece ti accontenti della descrizione a parole, ad ogni ripetizione riappoggio il bilanciere e rifaccio il set-up, me mani non le stacco mai dalla sbarra.
Uso la presa ad uncino per tutti i movimenti di tirata, senza gesso.

Buona serata a te.

[IlPrincipebrutto]

Martedi'5 ottobre 2010


Ieri la Tube era in sciopero, tutto il giorno fino alle 6 di sera, con conseguenze facilmente immaginabili. Traffico mostruoso, molta gente a piedi, sciami di biciclisti (non tutti pratici di come ci si comporta nel traffico). Nonostante la giornata di emergenza, Londra e' rimasta fedele ad una delle sue caratteristiche piu' curiose: l'assenza totale di personale addetto a dirigere il traffico.

Non esistono vigili urbani in questo paese, e la polizia prende la paletta in mano soltanto in caso di incidenti. Il che vuol dire che la disciplina del traffico agli incroci e' lasciata agli automobilisti. Ci si fida che le indicazioni dei semafori siano rispettate, e che nessuno occupi le griglie gialle dipinte per terra al centro degli incroci, a delimitare la zona da tenere sempre sgombra. Anche quando un semaforo si rompe, come e' successo ieri mattina all'incrocio trafficatissimo tra Holloway Road e Seven sisters Road, nessuno si prende la briga di mettersi a centro strada a dare un minimo di ordine. Tocca a pedoni e auto mettersi d'accordo su chi passa per primo; sorprendentemente, il sistema sembra funzionare, ed il livello di anarchia rimane piuttosto basso.
O almeno credo: io ero in moto, e non mi ci e' voluto molto a lasciarmi il casino alle spalle.

(Peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~.44Kg)
(Texas method - recovery day)

Front Squat

40 x5
60 x5
80 x4
110 x3
120 x1
130 x5 x3 (57 kg)


Press (Military)

40 x5
70 x5
90 x3
100 x1
105 x5 x3 (46 Kg)


Chins (trazioni a presa supina)

6, 6, 6

L'ultima e' venuta su al rallentatore, ma e' comunque un progresso rispetto alla settimana scorsa, quando non e' venuta su affatto.


Dips
8, 9, 8

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Lion14

principe,secondo me se tu combinassi il power clean con il jerk e facessi il movimento completo...

...tirerei giu' il soffitto della palestra. La military fatta con dischi da 25 libbre ci sta giusto a pelo. Fare un jerk completo con i dischi da 45 vuol dire passare al piano di sopra.
E questo senza tenere conto della giusta osservazione di Milo.

Mi piacerebbe, ma non si puo'.

C.

[IlPrincipebrutto]

Domenica 3 ottobre 2010


(peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44 Kg)
(Texas method - Volume day)


Squat

60 x5
130 x4 x2
180 x3
200 x1
205 x5 x5 (90 Kg)



Panca

90 x5
110 x4
130 x3
150 x1
155 x5 x5 (68 Kg)

Per la prima serie ho sbagliato il set-up, ed ho finito con una scapola che sporgeva piu' dell'altra dal bordo della panca. Errore piuttosto marchiano, e soprattutto evitabile.



Deadlift

140 x5
190 x3
230 x2
260 x1
270 x5 (118.5 Kg)

Serie di lavoro soddisfacente, ma mi devo ricordare di serrare bene la presa prima di ogni alzata, altrimenti succede che una volta in piedi la sbarra comincia a muoversi tra le dita.



Allenamento piu' lungo del previsto, e molto stancante. Al tempo stesso, sono soddisfatto del lavoro fatto, in particolar modo con lo stacco.


Buona serata.

[Doc]

Un allenamento di Squat Panca e Stacco, il Top !

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Doc

Un allenamento di Squat Panca e Stacco, il Top !

Piu' che altro, il top della distruzione fisica, altro che. Stamattina mi sono svegliato con una spettacolare dose di DOMS alla schiena.

[Doc]

Spike effettivamente è in mala fede, io sono solo ingenuo, però l' "eccezione" l' hai fatta tu...

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 29 ottobre 2010


Sala pesi insolitamente affollata stamattina, nonche' molto rumorosa, grazie alle urla belluine di un paio di tipi impegnati in un curl da 125 libbre.

(peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(Texas Method - Intensity day)

Squat

40 x5
130 x5 x2
180 x3
220 x1
230 x5 (101 Kg)

Cinque sticking point, l'ultimo dei quali di dimensioni monstre. Una fatica inaspettata. E l'ultima ripetizione era probabilmente alta.


Press (Military)

40 x5
60 x5
80 x3
100 x2
115 x1
120 x5 (52.5 Kg)

Come previsto, questo e' un limite tosto. L'ultima ripetizione e' salita davvero molto lenta, improbabile riuscire ad aggiungere peso la prossima volta.


Power Clean

50 x5 hang
100 x3 hang
140 x5 deadlift
140 x1
140 x2
150 x1
160 x1
162.5 x3 x5 (71.5 Kg)

Meno brillante del solito, anche se a causa del piccolo infortunio di venerdi' scorso erano due settimane che non facevo questo esercizio. Molte ripetizioni raccolte in posizione piuttosto bassa; e' consentito, ma e' anche unsegno che ho fatto fatica a tirare la sbarra con forza sufficiente.



Uno squat soffertissimo, una Military al limite. Per lo squat, l'ultima volta che sono arrivato vicino a questo peso, poi mi sono fatto male. Inoltre, e' da fine luglio che sto aumentando i carichi praticamente senza interruzione.

Ho deciso quindi di fare un piccolo passo indietro. Tornero' con lo squat a 220, e con la military a 117.5, ripartendo pero' con incrementi da 1 oppure 1.5 libbre. La panca per ora la porto avanti cosi' com'e', e idem per gli esercizi di tirata.
Spero che basti.

buona giornata.

[Shade]

Ciao Principe, magari volendo alzare ancora il peso, secondo me ti converrebbe passare ad un programma impostato diversamente, so che stai seguendo il libro di Poliquin, però magari per uscire da questo "stallo" potresti intraprendere qualcosa di più incentrato sull'aumento della forza, qualcosa prettamente da PL mirato solo a quello.....

Ciao

[gian90]

Originariamente inviato da Shade

Ciao Principe, magari volendo alzare ancora il peso, secondo me ti converrebbe passare ad un programma impostato diversamente, so che stai seguendo il libro di Poliquin, però magari per uscire da questo "stallo" potresti intraprendere qualcosa di più incentrato sull'aumento della forza, qualcosa prettamente da PL mirato solo a quello.....

Ciao

Eresia!

Comunque cambierei anche io impostazione del programma e se è da luglio che ci stai sotto scaricherei perlomeno il volume