Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Quindi non ti sei presentato in ufficio con la maglietta di Chapuisat?

Ci ho messo un po' a capirla, bellina.
Ne ho letto una un po' piu' cattivella: "Selezione balcanica batte Africa United ai rigori".
Detto questo, gli svizzeri devono aver usato tutte le cartucce contro la Francia, perche' stasera ai rigori con la Spagna hanno sparato a salve. Nel senso che salutano e se ne tornano a casa (peccato, preferivo loro rispetto agli iberici).




Giovedi' 1 e Venerdi 2 Luglio 2021





peso x reps x sets


Dips (+10Kg) 10, 10, 9, 10


Deadlift (serale) 131x5 x4




Niente male, visto e considerato lo sforzo fisico del giro in moto di ieri. Lo stacco pero' mi ha lasciato piuttosto provato. E infatti...




Chins (venerdi' mattina)


8, 8, 8




OHS (venerdi' sera)


55 x3 x5




Ho passato tutto il giorno in uno stato semi-letargico. Alla fine, devo aver pagato il prezzodel giro in moto e dello stacco di ieri sera, un bel conto unico. E' anche per questo che stasera ho fatto qualcosa di leggero e poco impegnativo dal punto di vista nervoso; non avevo proprio la testa per provare un power clean (per fare un esempio).




buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Da Sabato 3 Luglio 2021 ad oggi

peso x reps x sets


Power clean (sabato mattina)

65 x3 x3
66 x3 x2

Mamma mia che tristezza. Ma ogni piccolo viaggio comincia con un grande passo, e quindi si ricomincia da qui, per l'ennesimo viaggio.


Press (lunedi' mattina)

57 x 3, 3, 3, 1+F, 3, 3

Quell'alzata fallita e' dovuta a...boh, mi sono distratto, o piu' verosimilmente ho pensato troppo a cosa fare, e la sbarra e' finita completamente fuori traiettoria (nel senso che probabilmente si e' spostata di non piu' di 2cm da dove doveva stare).
Niente panico, alla fine le mie quindici alzate le ho fatte.


Squat (lunedi' sera)

116 x3 x5 (cintura)



Dips (+5Kg) (martedi' mattina)

10, 10, 10, 10



Power Clean (martedi' sera)

67 x3 x3
68 x3 x2


Stamattina volevo riposarmi, per poi fare stacco alla sera. Poi ho preso appuntamento nel tardo pomerigigo per una commissione, e quindi ho pensato che potevo fare delle trazioni al mattino, visto che alla sera non sarei riuscito ad allenarmi.
Poi mi sono svegliato stamattina stanchissimo, tanto che mi sono vestito per allenarmi e poi mi sono steso a letto di nuovo. E in ufficio mi sono fatto una pisa pre-prandiale di buona durata.

Adesso va meglio. Ma alla fine, oggi non faro' nulla.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi 7 e Giovedi' 8 Luglio 2021

Alla fine mercoledi' la commissione si e' risolta in poco tempo, e sono riuscito ad fare qualcosa, giusto per tenere le articolazioni lubrificate

peso x reps x sets

OHS (serale)

57 x3 x4



Deadlift (giovedi' sera)

143 x3 x4 (cintura)

Alcune osservazioni. La prima, e' che ieri pomeriggio mi sono arrivati i collari PowerGear (ho gia' il bilanciere), e li ho subito messi in uso. Mi pare ci sia ancora qualcosa da registrare, perche' la manovella non e' al centro del collare, ed per un collare la stretta si ottiene con manovella 'in fuori' (rispetto ai dischi), e nell'altro 'in dentro'; il che costringe a girare uno dei due collari, producendo una antiestetica asimmetria nell'insieme bilancie+dischi+collari.
La manovella sembra fissata alla vite che agisce sulla fascetta con una vitina Torx; forse basta svitare quella e girare la manovella per rimettere le cose a posto. Dovro' comprare il cacciavite adatto (mi pareva di averlo gia', ma non so piu' dove l'ho messo).

Seconda osservazion, ho perso un pocino di peso, adesso viaggio regolarmente un pochino sotto i 93, invece che un pochino sopra i 94. Con questo caldo forse non e' poi una brutta novita', ma mi causa un dilemma non da poco con la cintura. Se lascio tre buchi, non mi da fastidio in accosciata, ma la sento un pochino lasca.
Se lascio due buchi, la tenuta e' gagliarda, ma quando rimetto la sbarra a terrra una piega della pelle dell'inguine rimane catturata dal bordo inferiore della cintura, e non e' una sensazione simpatica; ne' e' facile rimetterla a posto senza staccare le mani dal bilanciere (invalidando la serie).
Ieri sera ho fatto tre serie con cintura 'molla' ed una con cintura 'stretta', ma l'ultima mi ha fatto patire.

Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 9 Luglio 2021



E' andata bene.
Tengo i pesi in un armadietto metallico sul terrazzo, messi di taglio sul ripiano piu' basso, a qualche centimetro da terra.
Per estrarre i dischi da 20Kg, o piu', li faccio scendere dal bordo dell'armadietto ruotandoli con delicatezza fino a che non toccano il pavimento del terrazzo; da li', li faccio rotolare fino alla pedana, poi li afferro con due mani e li metto sul bilanciere.
I dischi piu' piccoli, inclusi quindi i 15Kg, li afferro ad una mano, con una presa a pinza, e li sollevo usando un braccio; oppure li porto fino alla pedana, sempre tenendoli sospesi con una presa a pinza.
Ieri sera un disco da 15Kg mi e' sfuggito, ed e' atterrato sul pollicione del piede sinistro. Mi ha fatto male; ma non abbastanza male da pensare immediatamente che fosse rotto. Mi ha lasciato il dubbio.
L'ho bagnato con acqua fredda, poi mi sono rimesso calza e scarpa ed ho provato a continuare ad allenarmi. Sono riuscito a completare l'allenamento (vedi sotto); messi a posto i pesi (presa a due mani stavolta), ho tamponato con dei piselli surgelati.
Ieri sera, all'ora di andare a letto, npotevo a malapena poggiare il piede per terra; pero' il pollicione non pulsava, il che mi ha fatto pensare che forse, dopo tutto, non era rotto.
La notte e' andata meglio del previsto, il pollicione mi ha fatto dormire. Stamattina posso poggiare il piede per terra, e camminare lentamente; devo pero' tenere il piede quasi a coltello sul bordo esterno, il che mi conferisce una andatura a gambe arcuate tipo personaggio di Tex Willer.
Il pollicione e' piuttosto gonfio, e potrei perdere l'unghia; tutto considerato, e' andata bene.





peso x reps x sets


Front Squat


95 x3 x4 (cintura)




Buona giornata

[orange]

E' una vita avara di certezze. Credo che una di queste possa essere il fatto che tu non sia un membro dei Gorillaz.
Quindi sì, chiedevo per il testo alternativo.
Ora che abbiamo messo i puntini sulle i... bravò!

Edit: La canzone è uscita a marzo 2001.. ha già 20 anni.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

E' una vita avara di certezze. Credo che una di queste possa essere il fatto che tu non sia un membro dei Gorillaz.

Non piu'; e' il massimo che tu puoi supporre :-)


Prima degli aggiornamenti di rito, mi permetto un piccolo amarcord. Era il maggio dell'anno scorso:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Non condivido affatto questa attesa quasi messianica per il vaccino.

Temo che se mai se ne dovesse trovare uno (ma stiamo ancora aspettando quello per la precedente ondata di SARS, quindi ho buone speranze che non ci si riesca neppure questa volta), verra' reso obbligatorio, con il consueto corollario di negazione di diritti costituzionali di base in caso di disobbedienza

Da giovedi' scorso in poi

Aggiornamento omnibus un po' sgarrupato e senza struttura, per recuperare gli ultimi giorni.

peso x reps x sets


Dips (+5Kg) (giovedi' mattina)

10


Solo una serie da 10. In serata avevo programmato una sessione di stacco pesante, e nei due giorni precedenti avevo accumulato gia' quattro sessioni di allenamento; per non arrivare troppo stanco, ho preferito limitare gli sforzi nell'esercizio accessorio.



Deadlift (giovedi' sera)

155 x1 x4 (cintura)

O erano cinque. Forse erano cinque, ma adesso non riesco a controllare (la senilita' ha diverse manifestazioni; c'e' chi si dimentica che peso ha usato, e chi quante alzate ha fatto. Non so cosa sia peggio).


Venerdi' riposo, e fine settimana agricolo in quel dell'entroterra di Genova. Abbiamo interrato un altro paio di bidoni. Abbiamo anche fatto un trasporto eccezionale con la macchina, roba tipo guidare con una mano sul portapacchi per tenere fermo un carico oversize...ma senza portapacchi. Anyway, e' andato tutto bene e nessuno si e' fatto male. E per fortuna sabato, specie al mattino, il tempo era clemente, nel senso di soleggiato ma non troppo caldo. Nel pomeriggio poi si e' girato caldo, ma a quel punto avevamo quasi finito.


Squat (lunedi', cioe' ieri, sera).

109 x5 x5 (cintura)

Lunedi' mattina ero ancora troppo masticato dal fine settimana, dal viaggio, dalla levataccia, e quindi ho preferito fare nulla. Ma ieri sera mi sono dedicato allo squat, con risultati discreti.



Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 20 Luglio 2021

peso x reps x sets



Press (mattina)

54 x5 x4



Power Snatch (serale)

47 x1 x 16 EMOM

Avevo i muscoli delle gambe induriti dallo squat del giorno prima; ho fatto molta fatica a piegarmi per impugnare la sbarra, e bloccare la schiena in estensione.

Buona giornata.

[orange]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Abbiamo anche fatto un trasporto eccezionale con la macchina, roba tipo guidare con una mano sul portapacchi per tenere fermo un carico oversize...ma senza portapacchi.

L'importante è che non era una cabrio.

[IlPrincipebrutto]

Da Giovedi' 22 a Domenica 25 Luglio 2021





Sto svaccando un po' troppo con questo diario. E' un periodo che ho alcune oattivita' extra che mi prendono tempo alla sera, dpoo cena, quando di solito scrivo gli aggiornamenti. Il risultato e' che non riesco piu' a scrivere con la regolarita' necessaria.


peso x reps x sets


Dips (+5Kg) (Giovedi' mattina)


10, 10, 9






Deadlift


130 x2 (ultima di warm-up)

133 x5 x4









Chins (sabato mattina)


7 x 5


Pensavo di fare peggio, visto che era un po' di tempo che non facevo trazioni. E invece...sorpresa.






Power Clean (sabato pomeriggio)


71 x3 x5


Insomma, non granche'.






Squat (domenica pomeriggio)


110 x1 (cintura - ultima di warm-up)
119 x3 x4


Mattinata in spiaggia, in gran parte a mollo. Nota di colore; lungo la strada che costeggia la spiaggia ad un certo punto e' passata una Chiron, la prima che vedo dal vivo. Avevo a suo tempo visto una Veyron, a devo dire che c'e' stato un miglioramento (non che fosse difficile, la Veyron era veramente brutta); sembra persino una macchina piu' snella di quello che e'.


Buona notte.

[orange]

Dalle tue parti immagino che ne passino di macchinoni.
Quando sono in Liguria e c'è brutto tempo e non vado in spiaggia ci sono due alternative quasi fisse: acquario o Montecarlo. Quest'ultima principalmente per vedere dal vivo qualche supercar
Bugatti mai viste dal vivo, mentre tra le più particolari la Zonda, la SLR McLaren o la Koenininggssseerfrtilgg o come cavolo si chiama la macchina svedese.
Anche se l'avvistamento più particolare fu anni fa mentre gironzolavo per la pineta di Arenzano. All'interno c'è un piccolissimo benzinaio e mentre passavo ho notato qualcosa di rosso fermo. Era una Enzo. Tra l'altro non c'era il proprietario, non c'era il benzinaio, c'ero solo io.
Mi sono guardato in giro perché mi sembrava una situazione un po' anomala. Ne ho approfittato per guardarla da ogni angolazione, poi sono andato via e ancora non c'era nessuno.
Ho anche guardato se c'era un foglietto sotto il parabrezza con scritto "il primo che passa se la piglia" ma niente. Peccato perché se fosse stata una sosta breve avrei anche potuto sentire il suono del motore.
Ora che ci penso 2 settimane fa ero andato a Bergamo in bici e mentre scendevo da BG alta ho incrociato l'ultima McLaren. Solo che era grigio topo e quasi non la notavo.

[IlPrincipebrutto]

A conti fatti, sono 21 giorni che non scrivo, tre settimane precise. E che modo di andarsene poi, senza dire una parola, senza avvertire. Cavolo, tre settimane, di punto in bianco; sta a vedere che qualcuno lo ha notato ed ha cominciato a preoccuparsi, a farsi delle domande. Non era mia intenzione provocare inquietudine, avrei dovuto mettere almeno una noticina, un piccolo avviso, ma non avevo tempo, voglia chissa'; ora torno e li trovo in preda all'angoscia, che mi danno per disperso come altri prima di me.

Infatti.
Manco cagato.
Zero reazioni, zero interesse, potevo essere finito in un campo di rieducazione o in un hotel per positivi al CoVid, e nessuno avrebbe detto bau.
Rassicurante davvero.
Troppo impegnati ad inseguire auto esotiche, immagino.



Domenica 15 Agosto 2021

peso x reps x sets


Squat

70 x5 x3


Per ricominciare facile dopo tre settimane passate a fare nulla (e con la solita perdita di peso).

Buona serata.

[Ugo51]

Tre settimane, d'estate poi, non sono sufficienti a destare allarme.
Non quando ci sono quelli come me che danno l'esempio e spariscono per periodi molto piu' lunghi...

[orange]

Io dico sempre di essere un ottimista ma in realtà vi ho sempre mentito.
Sono un grande pessimista, dopo il terzo giorno, vi do già per spacciati.
Però volete mettere l'immensa gioia che provo ogni volta nel scoprirvi ancora vivi.
Prima Milo, poi Ugo, oggi te. Se non brindassi con un buon bicchiere di cedrata rischierei l'alcolismo.

Comunque leggevo che anche le forze dell'ordine adottano il protocollo di Ugo. Nei periodi estivi le segnalazioni di persone scomparse inferiori alle 3 settimane non vengono mai prese sul serio. Dopo il mese se ne può parlare.
Difatti il programma Chi lo ha visto nacque proprio per colmare questo vuoto.

Bentornato redivivo

[IlPrincipebrutto]

'Giorno,

Che tre settimane non destino preoccupazione, di questi tempi, fa pensare. In tre settimane puoi passare da "Ciao, ci vediamo stasera" a una videochiamata di straforo dal reparto rianimazione. O dal partire tranquillamente in scooter per andare a lavorare al trovarti confinato in una stanza di hotel senza poter uscire. O passare da principlae sostegno della famiglia a disoccupato perche' non vuoi farti una punturina.

Niente di tutto questo mi e' pero' successo, almeno per ora.
Ragion per cui mi alleno, a ritmo blando; dopo tre settimane di ozio, non e' pensabile partire con grandi carichi e volumi di lavoro. Mi alleno stancamente, sia nella testa che nel fisico, aspettando che il caldo finalmente conceda una tregua, e che il corpo si riadatti all aroutine di prima.
Segnalo che stamattina mi sono pesato, ed ho visto qualcosa tipo 91.3Kg, che sono davvero pochini rispetto al solito. Ma anche di questo ho deciso di fregarmene, almeno per il momento.

Per quanto riguarda gli esercizi, siamo arrivati qui:

Squat - 80 x5 x3
Press - 47 x5 x3
Deadlift - ancora non l'ho fatto.
Front - 60 x5 x3


Dips (+5Kg) 4 x3
Chins 4 x non mi ricordo nemmeno piu' quante serie ho fatto, ma poche.


A proposito di trazioni, in vacanza ho scoperto che a fatica riesco a tenermi su con una mano.


Buona giornata.

[Ugo51]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

A proposito di trazioni, in vacanza ho scoperto che a fatica riesco a tenermi su con una mano.

Credo che sia abbastanza normale. Gia' non e' facile tenersi su a lungo con due...
Un paio di settimane fa ho provato a vedere quanto sarei riuscito a resistere e sono rimasto appeso 85s.
Con una mano sola non credo di riuscire per piu' di 10-15s